Vegetarian atau tidak, pemakan dari semua jenis akan menikmati resipi berasaskan tumbuhan berasaskan protein yang semudah yang lazat. Kredit Imej: GMVozd / E + / GettyImages
Vegetarian berpengalaman tahu bahawa, walaupun apa yang boleh dipercayai oleh omnivora, mendapatkan cukup protein tanpa memakan produk haiwan tidak menjadi masalah.
Sama ada anda vegetarian atau tidak, sangat menyenangkan untuk menggabungkan penggiliran makanan anda sambil menumpukan pada protein berasaskan tumbuhan yang enak yang menggembirakan rasa anda – tanpa menghabiskan terlalu banyak masa berharga anda.
Iklan
Benarkan 30 keajaiban satu periuk dan satu panci vegetarian ini untuk melakukan silap mata. Mereka sangat senang untuk disatukan dan setiap hidangan menyediakan sekurang-kurangnya 10 gram protein.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Mole Poblano Cili
Lawati PageHoly moly, tahi lalat! Anda akan menyukai cili beraroma ini yang penuh dengan banyak kebaikan. Kredit Gambar: Dishing Out Health
- 15 gram protein
Iklan
Apabila anda menggabungkan kacang hitam dan pinto dalam resipi cili kreatif ini, hasilnya adalah hidangan yang sangat berkrim, sedap dan, tentu saja, penuh dengan protein. Anda tidak boleh salah dengan quesadilla keju vegetarian di sebelah untuk mencelupkan ke dalam mangkuk kebaikan ini.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cili Mob Poblano dari Dishing Out Health.
2. Resepi Cendawan Telur Cendawan dan Bayam Bayi
Lawati Halaman Untuk vegetarian yang makan telur, ini adalah makanan protein yang kreatif yang tidak ingin anda tiduri. Kredit Gambar: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 gram protein
Iklan
Apabila anda bangun dengan rasa lapar, makanan selama 10 minit ini akan memberi makan dan mengisi anda dengan cepat. Dan tidak ada alasan untuk tidak memasukkan resipi ini dalam penggiliran makan malam anda.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan khasiat Wild Mushroom and Baby Spinach Egg Skillet di sini.
3. Sup Cajun Red Bean dan Vermicelli
Lawati HalamanSetiap yang anda perlukan untuk makan tengah hari yang berisi protein ada di dalam balang mason ini. Mudah, senang. Kredit Imej: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 gram protein
Iklan
Sup lazat ini mempunyai faedah pemakanan dan kandungan protein yang tinggi, dan resipi ini adalah pilihan terbaik untuk makan tengah hari di mana sahaja. Lapiskan semua bahan dalam balang mason dan panaskan semuanya apabila anda sudah siap untuk makan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Cajun Red Bean dan Sup Vermicelli di sini.
4. Brokoli Pasta Satu Pot
Lawati HalamanSangat enak, mudah dan semuanya dalam satu periuk, ini sangat sesuai untuk pencinta brokoli. Kredit Imej: Hidangan Berkhasiat
- 19 gram protein
Hidangan pasta lain yang membawa rasa, pelbagai, tekstur dan nutrien yang hebat. Brokoli adalah cara terbaik untuk mendapatkan serat anda, jadi bawa pokok kecil.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan One-Pot Southwest Pasta di sini dari The Wholesome Dish.
5. Sup Kembang kol Segera Dengan Kacang Putih dan Lemon
Lawati Halaman Sup sup kembang kol ini mencentang semua kotak. Kredit Gambar: MoreFit_recipes
- 11 gram protein
Apa yang lebih baik untuk penyediaan makanan yang mudah daripada Periuk Segera? Resipi berisi protein dan lazat ini memakan masa kurang dari 20 minit untuk memasak dan akan membuat anda berpuas hati berjam-jam.
Dapatkan sup Resipi dan pemakanan Sup Kembang kol Segera dengan Kacang Putih dan Lemon di sini.
6. Periuk Segera Mac dan Keju
Lawati Halaman Percaya atau tidak, mac yang dikasihi boleh menjadi hidangan yang dipenuhi protein. Kredit Imej: Love and Zest
- 21 gram protein
Resipi mac dan keju ini menawarkan jumlah protein yang mengejutkan – 21 gram setiap hidangan. Jangan ragu untuk memasukkan sayur-sayuran tambahan dalam hidangan mesra keluarga ini dengan membersihkan labu, labu butternut atau kembang kol.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Instant Pot Mac and Cheese dari Love and Zest.
7. Shakshuka karipap
Lawati Halaman Ini makanan tengah hari adalah kesenangan ramai. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 14 gram protein
Buat sarapan pagi yang indah dan berkhasiat di rumah dengan resipi shakshuka yang menyeronokkan ini yang pasti memukau tetamu anda – dan selera mereka. Serbuk kari memberikan hidangan Maghrebi ini rasa yang tidak dijangka (namun lazat) dan anda akan merasa puas sepanjang petang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Curaks Shakshuka dari Makan Makanan Burung.
8. Kari Labu Tahu
Lawati PagePumpkin menambah profil rasa yang pelbagai untuk hidangan vegetarian ini. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 19 gram protein
Mengenai protein nabati berkualiti tinggi, tauhu adalah pokok. Resipi kari labu vegan ini menyediakan cara yang lazat dan mudah untuk mendapatkan semua faedah hebat dari kacang soya.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Kari Labu Tahu dari Makan Makanan Burung.
9. Satu Pot Pasta Barat Daya
Lawati PageA banyak keselesaan dan sepakan kecil, pasta di barat daya ini akan menjadikan keluarga anda kenyang dan bahagia. Kredit Imej: Hidangan Berkhasiat
- 12 gram protein
Hidangan pasta yang mudah ini membawa rasa panas berkat tin Rotel (tomato dan cili hijau) dan perasa taco. Ia disatukan dalam sekejap dan menjadikan makan tengah hari yang hebat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan One Pot Southwest Pasta dari The Wholesome Dish.
10. Sup Lentil Kubis
Lawati PageCabbage plus lentil sama dengan kepuasan yang memuaskan dan memuaskan. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 11 gram protein
Kubis dan lentil bekerjasama untuk membuat sup yang memuaskan, berisi serat dan banyak vitamin dan nutrien. Jangan ragu untuk menukar miso chickpea jika anda mahu!
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Kubis Lentil dari Makan Makanan Burung.
11. Lentil Kale Stew
Lawati HalamanSewir lentil dan kangkung ini adalah kemenangan mudah bagi orang yang sibuk. Kredit Gambar: Makan Makanan Burung
- 27 gram protein
Kale adalah superstar sejati: Ia penuh dengan vitamin dan protein dan ia boleh disediakan dengan cara yang tidak berkesudahan. Kami menyukai rebusan lentil ini yang akan membuatkan anda dan dompet anda bahagia. Pembangun resipi di Eating Bird Food menganggarkan bahawa hidangan ini menghasilkan $ 3 setiap hidangan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Lentil Kale Stew dari Makan Burung.
12. Tumis Kacau
Lawati PageSederhana untuk membuat dan penuh dengan nutrien yang anda perlukan untuk makanan seimbang, tumis ini akan menjadi makanan baru anda. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 19 gram protein
Kadang kala anda ingin menjadi kreatif dalam aktiviti masakan anda. Pada masa lain, anda hanya mahukan sesuatu yang cepat dan boleh dipercayai. Apabila anda perlu menyiapkan pinggan tanpa ribut-ribut, cuba tumis protein ini. Anda juga boleh melengkapkan makanan anda dengan menambahkan nasi pilihan anda, sama ada putih, coklat atau kembang kol.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tahi Goreng dari Makan Makanan Burung.
13. Sup Minestrone Periuk Perlahan
Lawati HalamanKegemaran klasik ini mendapat protein yang serius dalam resipi ini. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 21 gram protein
Apabila anda kekurangan masa, sup ini adalah resipi untuk anda. Minestrone adalah jenis makanan set-it-and-lupa-it – masukkan semua bahan ke dalam periuk perlahan dan biarkan semuanya mendidih sekurang-kurangnya empat jam.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Slow Cooker Minestrone Sup dari Makan Makanan Burung.
14. Makanan Pan Sheet Sheash Butternut
Lawati HalamanMakan satu helai ini tidak perlu dipikirkan apabila anda terikat dengan masa dan perlu mendapatkan sesuatu di atas meja. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 22 gram protein
Berkrim dan mengenyangkan, labu butternut mempunyai tekstur yang lazat dan banyak khasiat pemakanan, termasuk serat, protein dan lain-lain. Jangan ragu untuk melakukan sedikit persediaan terlebih dahulu dengan memotong sayur-sayuran anda terlebih dahulu. Resipi yang menyeronokkan ini memerlukan sos tahini yang menambah rasa unik pada sayur panggang tradisional. Tambahan, hanya satu kuali untuk membersihkan bunyi yang bagus untuk kita.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Butternut Squash Sheet Pan Meal dari Eating Bird Food.
15. Periuk Perlahan Tempeh Manis dan masam
Tempeh serba boleh dan mudah kreatif, seperti yang dibuktikan oleh resipi ini. Kredit Gambar: Makan Makanan Burung
- 14 gram protein
Kerana tempe dimasak terlebih dahulu, yang harus anda lakukan ialah memotongnya dan membuangnya ke dalam periuk perlahan. Dengan kacang polong, sayur-sayuran dan sos yang tajam, anda pasti ingin menambahkan makanan satu periuk vegetarian ini kepada giliran mingguan anda.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh dari Makan Makanan Burung.
16. Rebus Lentil Merah Butternut
Lawati PageProtein yang penuh dengan rempah-rempah yang betul, anda akan menyukai rebusan yang diilhamkan oleh India ini. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 11 gram protein
Periuk perlahan, Periuk Segera atau dapur? Pilihannya adalah pilihan anda ketika menggunakan rebusan lentil dan labu butternut. Keajaiban satu periuk ini penuh dengan serat, vitamin, mineral dan banyak protein.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Butternut Squash Red Lentil Stew dari Eating Bird Food.
17. Slow Cooker Cheesy Mexican Quinoa Casserole
Lawati PageFantastic Mexico, kebaikan cheesy dan 14 gram protein menjadikan hidangan ini sebagai pemenang. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 14 gram protein
Mengidam Mexico? Cubalah casserole yang mengandungi protein ini yang mempunyai semua tekstur berkrim dan rasa berkilau yang anda gemari. Ini adalah resipi serba boleh, sarapan pagi, makan tengah hari, makan tengah hari dan makan malam yang ideal. Setiap kali anda memutuskan untuk memakannya, anda akan berasa kenyang kerana jumlah protein yang besar. Hidangan ini juga bebas gluten (cara untuk pergi, quinoa!).
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Slow Cooker Cheesy Mexican Quinoa Casserole dari Makan Makanan Burung.
18. Stroganoff Cendawan Vegan Satu Pot
Kunjungi PageRed lentil rotini meningkatkan kandungan protein dalam hidangan gurih ini. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 19 gram protein
Stroganoff secara tradisional adalah hidangan berat daging, tetapi alternatif vegetarian ini sama enaknya. Terima kasih kepada cendawan, stroganoff ini mempertahankan tekstur yang tepat, dan anda bahkan dapat memperkuat protein dengan menambahkan tauhu atau buncis.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan One Pot Vegan Mushroom Stroganoff dari Makan Makanan Burung.
19. Cili Vegetarian Mudah
Lawati HalamanCili sayuran ini mendapat rawatan bintang dari mentega kacang berkrim dan tambahan coklat yang mengejutkan. Kredit Gambar: Makan Makanan Burung
- 19 gram protein
Siapa kata vegan dan vegetarian tidak dapat menikmati rasa cili yang menenangkan? Resipi berasaskan kacang ini menyediakan serat dan protein yang anda perlukan untuk makanan seimbang, dan beberapa ramuan yang tidak dijangka, seperti selai kacang dan serbuk koko, membantu mewujudkan rasa yang kaya dan kaya.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cili Vegetarian Mudah dari Makan Makanan Burung.
20. Sup Kacang Putih dan Lemon
Lawati PageMenuhi keperluan protein harian anda dengan sup yang terang dan mengenyangkan ini. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 15 gram protein
Kacang kadang-kadang terasa sedikit berat, tetapi gabungan kacang putih dan lemon menjadikan karya agung yang ringan dan terang. Sup yang dipenuhi serat ini sangat sesuai. Vegan boleh menjadikannya bebas tenusu dengan menukar parmesan untuk khasiat ragi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Kacang Putih dari Dishing Out Health.
21. Spinach Artichoke Skillet Enchiladas
Lawati kuali tunggal dan banyak ramuan penyusun sayuran secara tiba-tiba menjadi karya seni yang indah yang hampir terlalu cantik untuk dimakan. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 22 gram protein
Sekiranya kalendar anda yang penuh sesak meninggalkan sedikit ruang untuk menyediakan makan malam baru setiap malam, anda pasti ingin membuat enchilada ini. Sediakan hidangan ini pada hari Ahad, dan kemudian masukkan ke dalam ketuhar semasa anda bersedia untuk memakannya pada minggu tersebut. Resipi ini dipenuhi dengan protein dan makanan lain yang baik, termasuk bayam dan artichoke, yang menawarkan zat besi, mineral dan vitamin.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Spinach Artichoke Skillet Enchiladas dari Dishing Out Health.
22. Sup Kacang Split Maghribi
Lawati Halaman Walaupun anda biasanya tidak gemar sup kacang polong, sentuhan Maghribi ini mungkin memenangkan rasa anda. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 13 gram protein
Walaupun anda mungkin tidak dapat pergi ke Marrakesh sekarang, anda dapat membawa beberapa rasa ke meja ruang makan anda dengan sup kacang pis yang diilhamkan ini. Kombo kunyit, garam masala dan paprika salai memberikan rasa sup Maghribi ini dan banyak nilai pemakanan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Pecah Kacang Moroccan dari Dishing Out Health.
23. Tuscan Tortellini dan Tomato Sup
Lawati Halaman Nikmati rasa segar Itali dalam hidangan vegetarian ini. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 17 gram protein
Tomato dan kacang menambah pucuk pemakanan untuk sup Itali klasik ini, dan hanya perlu 30 minit untuk dibuat. Mungkinkah kami mencadangkan untuk menyajikannya bersama roti suam dan berkerak?
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tuscan Tortellini dan Sup Tomato dari Dishing Out Health.
24. Sup Enchilada Kacang Putih
Lawati PageDengan rasa yang kompleks dan banyak khasiat pemakanan, ini mungkin menjadi kegemaran baru. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 16 gram protein
Inilah cara yang sihat untuk menikmati enchilada yang dikasihi: Pencipta resipi mengesyorkan ketumbar segar, jalapeño untuk panas, perasan jus limau nipis untuk keasidan dan kerepek tortilla untuk renyah.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Kacang Putih dari Enchilada Sup dari Dishing Out Health.
25. Sup Lasagna Satu Pot
Lawati PageTrust kami, anda tidak akan kehilangan daging dalam sup lasagna ini. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 18 gram protein
Lasagna adalah bahan asas bagi banyak isi rumah dengan alasan yang baik: Ia sangat sedap dan sedap Untuk versi sayuran sup lasagna ini, anda akan menukar daging lembu untuk kacang putih dan cendawan, yang akan menambah tekstur yang hebat dan semua protein yang diharapkan. Untuk menjadikannya vegan, gantikannya dengan alternatif tenusu berasaskan tumbuhan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sup Satu-Satu Lasagna Sup dari Dishing Out Health.
26. Mie Keledek Dengan Tahu
Lawati kentang manis, tahu dan kari merah bersama-sama untuk satu hidangan lazat. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 15 gram protein
Serai, pes kari merah dan banyak umami akan memuaskan keinginan anda untuk rasa masakan Thai yang indah. Mie ubi jalar membantu melengkapkan makanan ini dan akan membantu anda mengelakkan kelesuan yang cenderung disebabkan oleh berlebihan pada mie berkanji standard.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Mie Keledek Dengan Tahu dari Dishing Out Health.
27. Nasi Liar Satu Pan dan Casserole Brokoli Cheesy
Lawati Halaman
- 18 gram protein
Untuk hari-hari ketika anda memerlukan lele, sifat penyembuhan keju, kaserol ini akan menyerang. Walaupun, ya, ini sedikit lebih memikat daripada resipi satu periuk lain, ia boleh menjadi kemenangan besar bagi peminat keto jika anda melewatkan nasi. Anda juga boleh menambah sayur-sayuran lain untuk menambahkan nutrien.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Nasi Liar Satu-Pan dan Cheesy Broccoli Casserole dari Dishing Out Health.
28. Quinoa Maghribi Satu Pot
Lawati HalamanRasa Afrika Utara disatukan dengan indah dalam resipi yang lazat ini. Kredit Imej: Dishing Out Health
- 12 gram protein
Bahagian terbaik mengenai hidangan ini ialah ia dapat disesuaikan sepenuhnya. Mahu tahu? Masukkannya. Bagaimana dengan sosej sayuran? Itu juga berkesan. Suka beberapa sayuran lebih daripada yang lain? Pilih kegemaran anda. Anda akan mengatasinya dengan lemon karamel untuk memberikan rasa manisnya dan menambah kerumitan pada hidangan. Yum!
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan One-Moroccan Quinoa dari Dishing Out Health.
29. Nasi Goreng Cendawan
Lawati Halaman Beri makanan rapi total dengan cendawan. Kredit Gambar: Dishing Out Health
- 15 gram protein
Hidangan sampingan atau acara utama, nasi goreng cendawan ini adalah makanan yang sangat baik untuk vegetarian. Masukkan seberapa banyak telur yang anda mahukan untuk protein dan secubit gula untuk lebih banyak rasa dan sedikit karamelisasi.
Dapatkan maklumat resipi dan khasiat Nasi Goreng Cendawan dari Dishing Out Health.
30. Risotto Periuk Segera Dengan Cendawan Kering, Asparagus, Kacang dan Bawang
Lawati HalamanMudah dibuat, senang dibersihkan, anda harus mencuba pilihan sayuran ini. Kredit Imej: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 gram protein
Secara teknikal, resipi ini mempunyai satu komponen daging, tetapi anda boleh menjadikannya vegetarian dengan menukar kaldu ayam untuk sup sayur atau air. Kami menyukai kenyataan bahawa resipi ini hanya memerlukan dua minit untuk mengaduk – kemewahan apabila anda menganggap risotto biasanya memerlukan penjagaan anak yang berterusan.
Dapatkan resipi Pot Instant Dengan Cendawan Kering, Asparagus, Kacang polong dan Bawang Bunga dan maklumat pemakanan di sini.
Klik di bawah untuk menyematkan dan menyimpan resipi ini untuk kemudian!
Kredit Gambar: morefit.eu Creative
Iklan