5 latihan wajah terbaik untuk rahang dan dagu anda

Latihan Muka tidak akan secara dramatik mengubah penampilan rahang atau dagu anda, tetapi mereka mungkin tidak akan menyakiti, sama ada. Kredit: Ali Martinez/Morefit.eu

Dengan masa berlalu, penampilan wajah anda beralih: bentuk kedutan, jowls sag, borang dagu berganda dan leher dan dagu anda kehilangan ketegangan. Sekiranya anda berperang melawan perubahan ini, terdapat prosedur dermatologi – seperti pengisi dan suntikan lain – yang boleh membantu.

Iklan

Video hari ini

Tetapi bagaimana dengan ubat bukan perubatan? Sekiranya anda terbiasa dengan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan latihan biasa dan diet yang bijak, anda mungkin tertanya -tanya jika ada merit untuk latihan muka, yang sering dilihat ketika anda menatal media sosial.

Kami bercakap dengan pakar-dan menggali penyelidikan terhad yang ada-untuk menentukan sama ada latihan muka dapat membantu mengasah rahang anda, jowls firma, menghapuskan apa yang dipanggil “leher ayam belanda” atau wattle atau secara umumnya mengubah penampilan anda.

Iklan

Kenapa rahang dan dagu anda berubah apabila anda semakin tua?

Tidak hanya satu sebab mengapa wajah anda berubah ketika anda matang. Terdapat beberapa, seperti:

• Kehilangan kelantangan: Ini adalah salah satu “faktor utama yang bertanggungjawab untuk penuaan muka,” kata pakar bedah plastik muka yang diperakui oleh papan Konstantin Vasyukevich, MD pembedahan plastik muka New York. Kolagen dan elastin – dua protein – berkurang dengan usia, menyebabkan kehilangan kebencian muda.
• Kehilangan jisim tulang: Dengan usia, anda akan kehilangan jisim tulang dan ketumpatan, yang mengubah bentuk rangka wajah anda, kata ahli dermatologi yang diperakui oleh papan Elaine F. Kung, MD, pembantu klinikal Profesor di Weill-Cornell Medical College dan pengasas Dermatologi Bright Masa Depan. Itu boleh mengubah rupa wajah anda, menjadikannya kurang pahat. Malah perubahan kepada tisu gusi – yang cenderung surut dengan usia, mengikut Perpustakaan Negara Perubatan – dan penyesuaian pada penempatan gigi anda dapat mengubah cara anda melihat, kata Dr. Kung.
• Gravity: “Sebahagian daripada proses penuaan adalah bahawa pad lemak kita cenderung turun,” kata Azza Halim, MD, Azza MD, yang memberi tumpuan kepada ubat estetik, rawatan anti-penuaan dan ubat regeneratif . Apabila anda masih muda, ada pad lemak di pipi anda, di bawah mata anda, di klinik Cleveland. Tetapi graviti menariknya ke bawah. “Itulah yang menyebabkan banyak meleleh dan kendur,” kata Dr. Halim.
• Genetik: Ini adalah “faktor besar,” kata Dr Kung. Ia menentukan jika kulit anda berminyak atau kering dan ciri -ciri lain. Sebagai contoh, jika anda mempunyai lebih banyak melanin, anda lebih tahan terhadap kerosakan matahari, yang boleh membawa kepada penampilan yang lebih muda, kata Dr Kung.
• Perubahan berat badan: “Kitaran berulang berat badan diikuti oleh penurunan berat badan akan menjadi faktor penting yang mempercepat kendur tisu muka di sekitar jowls,” kata Dr Vasyukevich.
• Faktor gaya hidup: Jika anda berada di Florida, seperti Dr. Halim, anda berhadapan dengan matahari yang berterusan. Negeri -negeri lain mungkin kurang cahaya matahari dan iklim pengering yang lebih sejuk, yang menyebabkan kulit dehidrasi, nota Dr. Halim. Dan bukan hanya cuaca: diet, alkohol, merokok, tidur dan pilihan gaya hidup yang lain boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit keseluruhan, kata Dr. Kung.

Iklan

Seperti yang anda lihat, anda mempunyai kawalan ke atas faktor -faktor tertentu yang mempengaruhi bagaimana perubahan kulit dengan setiap tahun berlalu. Anda boleh memilih untuk rajin dengan pelindung matahari dan tetap terhidrasi, misalnya. Tetapi sudah tentu, anda tidak boleh mengalahkan graviti atau genetik dengan daya kehendak, dan tidak boleh menukar jenis kulit anda.

Iklan

Bolehkah latihan muka membantu?

Tiga pakar kami – Drs. Halim, Kung dan Vasyukevich – bersatu dalam tindak balas mereka: Tidak, melakukan latihan muka tidak akan meningkatkan penampilan rahang dan dagu anda.

“Saya tidak akan mengesyorkan latihan muka,” kata Dr Vasyukevich. Dia mencatatkan kekuatan otot muka anda tidak menjejaskan “kadar penuaan muka” atau ketegasan (atau keletihan) kulit anda.

Ketika datang ke latihan muka, Dr. Halim mengatakan mereka “gembar -gembur media sosial” dan “tidak akan memperbaiki atau meningkatkan wajah.”

Iaitu, jika anda ingin mengetatkan leher anda, memperbaiki jowls kendur atau mengasah rahang anda, latihan tidak mungkin meneruskan usaha anda, menurut pakar yang kami berunding.

Malah, terdapat potensi untuk latihan muka untuk membawa kepada hasil yang anda tidak inginkan. Fikirkan latihan sebagai “anti-Botox,” kata Dr Vasyukevich, dengan potensi untuk mewujudkan lebih banyak kedutan dan garis-garis yang mendalam di wajah anda, katanya.

Dari sudut pandang dermatologi, pergerakan berulang dengan otot muka – seperti tersenyum, menyapu atau mengangkat kening anda – adalah laluan kepada kedutan, kata Dr. Kung.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hasil positif yang berpotensi dengan latihan muka. Sebagai contoh:

• Dalam satu kajian kecil, 16 orang dewasa mempelajari latihan muka dan melakukannya di rumah selama 20 minggu, selama 30 minit setiap sesi. Untuk menilai keberkesanan latihan, dua doktor menilai kepenuhan pipi peserta dan menganggarkan umur mereka. Sepanjang Mac 2018 JAMA Dermatology hasil, pipi penuh peningkatan dan umur anggaran menurun. Ini, tentu saja, cara yang agak subjektif untuk menilai penambahbaikan.
• Kajian sistematik Disember 2021 dalam Jurnal Terapi Fizikal Korea yang ditemui sementara latihan muka meningkatkan kepenuhan pipi dan keanjalan kulit, “tahap bukti adalah rendah.”

Oleh itu, terdapat beberapa latihan wajah yang terhad mungkin mempunyai manfaat. Selain itu, jika anda mempunyai masa, kepada Dr. Kung, banyak latihan muka yang dia lihat dalam talian cenderung untuk menggalakkan otot yang santai. Itu mempunyai manfaat yang berpotensi: Otot yang terkena dan dikontrak dapat menekankan tanda -tanda penuaan, katanya.

Masa perbelanjaan untuk latihan muka juga mungkin mempunyai sedikit kesan halo, kata Dr Kung. Iaitu, jika anda menghabiskan masa untuk latihan ini, anda mungkin lebih cenderung untuk mengikuti amalan terbaik yang berkaitan dengan kulit, seperti memakai pelindung matahari, makan diet yang seimbang dan sebagainya.

5 Latihan Muka untuk Mencuba

Apa yang dipanggil yoga tidak mungkin mengubah leher, dagu atau pipi anda. Tetapi jika anda ingin tahu memberikan jawline anda senaman, Alejandra (Ali) Martinez, jurulatih peribadi yang disahkan di WRKOUT, berkongsi lima latihan yang boleh anda cuba di rumah.

1. Bunyi vokal

Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eusets 1Reps 15

1. Buka mulut anda lebar.
2. Katakan surat “O” diikuti dengan huruf “E.”
3. Pegang setiap kedudukan selama 1 saat.

Tunjukkan arahan

Petua

Membesar -besarkan bunyi dan pergerakan, sambil tidak menunjukkan atau menyentuh gigi anda, kata Martinez.

2. Cium langit

Kredit Imej: Ali Martinez/MoreFit.Eureps 20

1. Angkat dagu anda, kemudian mengangguk kepala anda kembali.
2. Menelan sementara pada masa yang sama menolak hujung lidah anda ke atas bumbung mulut anda.

Tunjukkan arahan

3. Regangkan lidah anda

Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eusets 3Time 10 saat

1. Duduk tegak. Perlahan -lahan menaikkan dagu anda supaya anda melihat siling.
2. Pastikan bahu anda santai untuk mengelakkan ketegangan leher.
3. Letakkan lidah anda keluar dan ke bawah, cuba mendapatkan hujung untuk menyentuh dagu anda.
4. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat.
5. Ulangi sejumlah 3 set.

Tunjukkan arahan

Petua

“Latihan lidah sangat baik untuk melengkapkan otot rahang,” kata Martinez.

4. Senyum lebih lancar

Kredit Imej: Ali Martinez/MoreFit.Eureps 1

1. Letakkan jari telunjuk anda ke kawasan dagu. Buat bentuk senyuman dengan mulut anda membungkus bibir anda di sekitar gigi anda.
2. Mula untuk menghancurkan rahang anda ke belakang, membuka dan menutup mulut anda.
3. Sapukan tekanan halus dengan jari telunjuk anda apabila anda mula memiringkan dagu anda ke arah siling tanpa melampaui leher, terus membuka dan menutup mulut anda apabila anda perlahan-lahan memiringkan kepala anda kembali ke posisi permulaan.

Tunjukkan arahan

5. Tekan Chin

Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eusets 3Time 1 min

1. Letakkan penumbuk anda di bawah dagu anda dan mula membuka dan menutup mulut anda.
2. Tekan penumbuk anda ke dagu anda, gunakan rintangan dari tangan anda.
3. Jangan tergesa -gesa melalui pergerakan itu. Ulangi selama 1 minit.
4. Berehat sebelum memulakan set seterusnya.

Tunjukkan arahan

Cara lain untuk menjaga kulit dan wajah anda kelihatan hebat

Seperti yang ditonjolkan sebelum ini, banyak faktor mempengaruhi penampilan kulit dan wajah anda. Beberapa strategi untuk meningkatkan penampilan kulit anda termasuk:

• Letakkan pelindung matahari: Gunakannya secara teratur untuk mencegah kerosakan matahari, kata Dr Vasyukevich. Cuba salah satu pilihan kami untuk 15 pelindung matahari yang paling selamat.
• Melembapkan dan basuh wajah anda : Gunakan pembersih lembut, elakkan produk yang menyengat dan melembapkan wajah anda setiap hari, mengikut Persatuan Dermatologi Akademi Amerika (AAD).
• Ikut diet dan gaya hidup yang mempromosikan kesihatan: Makan diet berkhasiat, mendapat tidur yang cukup, menjauhkan diri dari rokok dan tabiat lain yang sihat dapat membantu kulit anda.
• Mengekalkan berat badan yang stabil: turun naik dalam berat badan anda boleh menjejaskan penampilan wajah anda.

Iklan