Makanan tambahan dan vitamin bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, tetapi apabila anda mengalami masalah GI, perlu disiasat apakah penggalak itu boleh menjadi masalahnya. Kredit Imej: fizkes / iStock / GettyImages
Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin atau mineral sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan anda, membuat pilihan gaya hidup sihat mungkin menjadi keutamaan bagi anda. Tetapi jika berkaitan dengan makanan tambahan tertentu, apa yang anda masukkan ke dalam badan anda sebenarnya boleh menggerakkan saluran gastrousus anda, yang menyebabkan cirit-birit.
Cirit-birit osmotik berlaku apabila anda mengambil sesuatu yang menghalang penyerapan air dan elektrolit yang betul, menurut Kaedah Klinikal: Pemeriksaan Sejarah, Fizikal, dan Makmal .
Jenis cirit-birit ini paling sering dikaitkan dengan perkara yang kita makan, seperti makanan tambahan tertentu, kata Dr. Jouhourian.
Walaupun tidak jarang orang mengalami cirit-birit yang mereda setelah beberapa hari, malah episod cirit-birit yang singkat boleh mengakibatkan dehidrasi. Itulah sebabnya penting untuk menentukan apa yang mungkin menyebabkan gangguan GI – seperti makanan tambahan biasa yang menyebabkan cirit-birit – dan mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Adakah Makanan Anda Kehilangan Nutrien Tertentu? Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Vitamin C
Vitamin C adalah nutrien larut dalam air, yang bermaksud ia tidak boleh disimpan di dalam badan untuk digunakan kemudian, dan penting untuk memenuhi jumlah harian yang disyorkan untuknya, menurut Institut Kanser Nasional. Bagi orang dewasa, disyorkan untuk mendapatkan 65 miligram hingga 90 miligram sehari, menurut Mayo Clinic.
Had atas, atau jumlah maksimum yang harus anda miliki pada hari tertentu, adalah 2,000 miligram. Megadosis C boleh menyebabkan cirit-birit serta muntah, kekejangan, mual dan gejala lain. Tetapi jarang mendapat banyak vitamin C melalui diet sahaja, kata Dr. Jouhourian.
2. Zink
Penyelidikan menunjukkan bahawa zink mungkin berperanan dalam fungsi kekebalan tubuh, termasuk mempromosikan perkembangan normal dan fungsi sel imun, dan mencegah peradangan, menurut makalah Mei 2008 dalam Molecular Medicine .
Pengambilan yang disyorkan untuk orang yang ditugaskan wanita dan lelaki masing-masing adalah 8 miligram dan 11 miligram, menurut National Institutes of Health (NIH). Walaupun zink terdapat dalam hampir semua suplemen multivitamin, kebanyakan orang mendapat apa yang mereka perlukan dari makanan, termasuk tiram, daging merah, bijirin yang diperkaya, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan beberapa produk tenusu, menurut NIH.
Mengambil terlalu banyak zink boleh membawa air berlebihan ke dalam usus, menyumbang kepada cirit-birit, kata Dr. Jouhourian.
Tetapi seperti dengan vitamin C, kebanyakan orang mendapat jumlah yang mencukupi, katanya. “Tetapi itu mungkin berubah jika lebih banyak orang mengambil zink untuk melawan jangkitan seperti COVID-19,” kata Dr. Jouhourian, menyatakan tidak ada penyelidikan untuk menunjukkan bahawa zink melindungi terhadap koronavirus.
3. Minyak Ikan
Asid lemak omega-3 – terdapat pada ikan berlemak – dikaitkan dengan kesihatan jantung, keradangan berkurang dan peningkatan kognisi, menurut NIH. Tetapi apabila mendapat faedah dari suplemen minyak ikan, hasilnya bercampur-campur.
Sebagai contoh, penyelidik tidak mendapati bahawa suplemen omega-3 mengurangkan serangan jantung, strok atau kematian pada orang tanpa faktor risiko yang diketahui, menurut makalah November 2018 dalam New England Journal of Medicine . Tetapi para penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang tidak makan ikan tetapi mengambil makanan tambahan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard Health Publishing.
Yang mengatakan, orang yang mengambil suplemen minyak ikan mungkin mengalami kotoran “licin”, dan dalam beberapa kes, cirit-birit, kata Jouhourian. Ini kerana minyak ikan mengandungi banyak lemak, yang pada dasarnya berfungsi sebagai pelincir pada saluran pencernaan.
“Minyak ikan serupa dengan pelembut najis, tetapi tidak semestinya melembutkannya – itu seperti slip dan slaid.” Dan jika anda mengambil terlalu banyak, ini boleh menyebabkan cirit-birit, katanya.
4. Magnesium
Magnesium adalah nutrien penting untuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf dan peraturan tekanan darah, menurut NIH. Magnesium terdapat dalam sayur-sayuran hijau berdaun (berfikir: bayam, kangkung dan chard), kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
Pengambilan harian yang disyorkan adalah 320 miligram untuk orang yang ditugaskan wanita semasa kelahiran dan 420 miligram untuk orang yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran, menurut NIH. Dan lebih kerap daripada itu, orang boleh mendapatkan jumlah tersebut dari makanan mereka.
“Banyak orang mungkin mengambil magnesium untuk sistem imun mereka atau kesihatan kardiovaskular,” kata Dr. Jouhourian. Dan bagi mereka yang mempunyai aritmia jantung dan mengambil magnesium, misalnya, cirit-birit mungkin menjadi masalah, katanya. Doktor mereka mungkin menetapkan ubat anti-cirit-birit seperti Imodium.
Antasid dengan magnesium juga boleh menyebabkan cirit-birit, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
5. Pencahar
Ini mungkin berlaku tanpa mengatakan: Bahan pencahar dirancang untuk menyebabkan cirit-birit. Pencahar berfungsi dengan menarik air ke usus atau menyebabkan otot usus menguncup, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
Ada kalanya doktor mengesyorkan pencahar, kata Dr. Jouhourian, dengan alasan seperti melegakan sembelit.
“Tidak apa-apa mengambil julap di sana sini,” kata Dr. Jouhourian. “Tetapi mereka tidak boleh diminum setiap hari dan harus diambil di bawah bimbingan doktor.” Apa yang boleh menjadi berbahaya dan tidak pernah disyorkan, katanya, adalah mengambil julap untuk menurunkan berat badan.
Mengambil julap untuk menurunkan berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk, menurut National Eating Disorders Association (NEDA), seperti:
- Ketidakseimbangan elektrolit dan mineral, yang boleh menyebabkan disfungsi organ
- Dehidrasi yang teruk, yang boleh menyebabkan kerosakan ginjal, gegaran, kelemahan, pingsan dan, dalam beberapa kes, kematian
- Ketergantungan pencahar, yang berlaku apabila usus berhenti bertindak balas terhadap dos pencahar yang disyorkan dan memerlukan jumlah yang lebih besar untuk menghasilkan pergerakan usus
- Kerosakan organ dalaman
- Peningkatan risiko barah usus besar
Amaran
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal bergelut dengan gangguan makan atau gangguan makan, bantuan boleh didapati. Sila kunjungi Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan untuk mendapatkan sumber.
Petua Mengelakkan Cirit-birit
Sekiranya suplemen anda membuat anda pergi ke bilik mandi, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesannya.
1. Bahagikan Dos Tambahan Anda Separuh
Menyebarkan dos suplemen anda dapat membantu mengurangkan cirit-birit yang mungkin anda alami.
Contohnya, anda mungkin cuba membelah pil anda menjadi dua dan minum satu pada waktu pagi dan satu pada waktu petang, kata Dr. Jouhourian.
2. Ambil Makanan Tambahan Anda Selepas Bersenam
Orang yang bersenam mungkin tidak asing dengan kesan pergerakan yang dapat dilakukan pada saluran pencernaan mereka. Sebenarnya, sekitar 30 hingga 50 peratus atlet mengalami masalah usus yang berkaitan dengan senaman, menurut tinjauan Mei 2014 dalam Sports Medicine .
“Bersenam dengan terkenal membuat sesuatu berjalan lancar,” kata Dr. Jouhourian. Dia mengesyorkan mengambil suplemen selepas bersenam, dan mungkin yang lebih penting, semasa makan, yang dapat membantu mengatasi perut.
3. Elakkan Gula Palsu
Tidak kira sama ada anda mengambil makanan tambahan yang boleh menyebabkan cirit-birit, gula palsu – perangsang osmotik – boleh menyebabkan atau memburukkan lagi cirit-birit, kata Dr. Jouhourian. Sebaiknya baca label dan elakkan poliol atau alkohol gula.
“Kunci cirit-birit adalah [mengelakkan] pelakunya,” katanya.
4. Fokus pada Serat
Serat boleh menjadi agak rumit, kata Dr. Jouhourian. Makan dengan jumlah yang betul – 25 gram hingga 38 gram sehari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik – akan menjaga saluran GI anda tetap. Tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit serat boleh menyebabkan sembelit atau cirit-birit.
Selain makan serat yang cukup, pastikan anda tetap terhidrat. Dr. Jouhourian mengesyorkan minum 64 auns sehari dan lebih banyak jika anda aktif secara fizikal.