Orgasme biasa boleh membantu menjaga otot lantai pelvis anda kuat.Image Credit: Dean Mitchell / E + / GetTyImages
Lantai pelvik yang kuat dan sihat dan latihan Kegel Pergi bersama-sama seperti mentega kacang dan jeli, bukan? Pasti. Tetapi mereka bukannya hanya perkara yang perlu anda lakukan untuk menyokong otot VIP yang menyokong pundi kencing, usus dan rahim anda.
Iklan
Video hari ini
Walaupun pakar-pakar bersetuju bahawa latihan Kegel boleh menjadi kunci kepada kesihatan pelvis untuk ramai orang yang ditugaskan wanita semasa lahir, melaksanakan kontraksi kecil itu semasa anda memandu atau berdiri di barisan di kedai hanya salah satu daripada beberapa amalan penting. (Dan sebenarnya, mungkin untuk melakukan kegelan terlalu banyak!)
Iklan
Jadi, apa yang lain? Kami bercakap dengan tiga pakar kesihatan lantai pelvis untuk mengetahui tabiat kecil yang lain yang mereka lakukan pada hari dan siang hari, dan mengapa anda perlu mempertimbangkan mengikuti pendahulunya.
1. ‘Saya melakukan pernafasan yang mendalam secara berkala’
Pernahkah tiba-tiba menyedari bahawa anda menanam bahu anda atau mengepung rahang anda kerana anda tertekan atau bimbang? Terdapat peluang yang baik otot lantai pelvis anda juga tegang, yang boleh mempunyai akibat untuk kesihatan pelvis anda.
Iklan
“Tidak dapat melegakan otot-otot lantai pelvis anda menyimpannya dari berfungsi secara optimum dan boleh nyata dalam hubungan seks yang menyakitkan, sembelit, peningkatan kekerapan kencing, mendesak urin atau inkontinensia kencing,” menerangkan ahli terapi fizikal Pelvik berasaskan Atlanta Amanda Shipley, PT, DPT.
Iklan
Untuk memerangi ini, Shipley mengesyorkan memeriksa dengan badan anda pada mata sepanjang hari untuk secara sedar berehat otot lantai pelvik anda dengan bernafas dengan mendalam. (Dia melakukannya setiap jam!)
Berikut adalah cara untuk melakukannya: duduk diam, menghirup mendalam untuk empat tuduhan semasa merasakan perut anda berkembang dan berehat ke luar. “Begitu juga, anda boleh merasakan lantai pelvis anda berkembang dan berehat ke bawah ke arah kaki anda, tetapi tidak ada apa-apa menolak,” katanya. Exhale perlahan-lahan untuk empat lagi tuduhan, mengulangi amalan sekali atau dua kali lagi.
Bacaan yang berkaitan
Cuba teknik bernafas kotak apabila anda memerlukan rehat 5 minit
2. ‘Saya mengamalkan latihan pundi kencing’
Latihan pundi kencing adalah pakar-bercakap untuk mengubah tabiat bilik mandi anda supaya anda tidak berlari ke Pee ASAP setiap kali mogok mogok. Walaupun memegangnya, mungkin kelihatan berbahaya atau berisiko, “sebenarnya tidak buruk bagi anda untuk menangguhkan kencing,” menerangkan ubat pelvik wanita yang berpangkalan di Beverly Hills dan pakar bedah rekonstruktif Karyn Eilber, MD.
Malah, menunggu sedikit keadaan pundi kencing anda untuk belajar untuk memegang lebih banyak air kencing (jadi anda tidak merasa seperti anda perlu pergi sepanjang masa). “Ia juga menguatkan lantai pelvis anda kerana otot mengetatkan semasa anda memegangnya,” kata Dr. Eilber.
Matlamatnya bukan untuk mengelakkan peeing sepanjang hari. Sebaliknya, apabila anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil, bertahan hanya selama lima minit sebelum pergi ke bilik mandi. Selepas beberapa hari, cuba untuk menunggu masa tunggu anda hingga 10 minit, dan secara beransur-ansur membuat jalan anda sehingga 20, setiap Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi (NCBI).
Semasa anda berlatih ini, menjadikannya satu titik untuk mengelakkan pergi ke bilik mandi sebelum atau “sekiranya berlaku.” Melakukannya sebenarnya boleh melatih pundi kencing anda perlu dikosongkan lebih kerap, nota NCBI.
Bacaan yang berkaitan
9 kesilapan yang anda buat apabila anda kencing yang tidak baik untuk kesihatan pelvis anda
3. ‘Saya duduk apabila menggunakan bilik mandi, tidak pernah hover’
Melayang di atas kerusi tandas awam mungkin kelihatan seperti idea yang baik dari perspektif kuman. Tetapi hanya duduk lebih baik untuk kesihatan pelvis anda.
“Dari masa ke masa, secara rutin berlegar boleh merosakkan keupayaan anda untuk mengawal dan menyelaraskan otot lantai pelvis anda,” jelas Shipley. “Melayang menghantar mesej yang bertentangan dengan otak kerana otot lantai pelvik terlibat dan bekerja untuk memegang badan anda di atas tandas, tetapi mereka perlu berehat agar pee keluar.”
Jika anda berada dalam keadaan yang jarang berlaku di mana anda merasa seperti anda mempunyai untuk berlegar, baik-baik saja. Tetapi cuba untuk mengelakkannya sebanyak mungkin, dan pastinya tidak menjadikannya tabiat, walaupun hubungan langsung dengan tempat duduk anda keluar. Anda lebih baik duduk dan menggunakan penutup tempat duduk tandas (atau dalam secubit, membuang kerusi dengan kertas tandas).
4. ‘Saya mempunyai orgasme biasa’
Climaxing tidak hanya merasa baik – ia juga lantai pelvis anda juga baik.
“Orgasm menggalakkan aliran darah ke kawasan itu, yang membantu keadaan dan menghidrat tisu penghubung yang mendalam [untuk memastikan mereka kuat],” jelas Julie Blamphin, seorang pengajar yoga lantai pelvik yang berpusat di Annapolis, Maryland.
Walaupun “biasa” tidak semestinya bermaksud perkara yang sama untuk semua orang, dari perspektif kesihatan lantai pelvis, Blamphin mengesyorkan cuba untuk mencapai O Big melalui seks atau bermain solo beberapa kali seminggu selagi ia tidak mencetuskan kesakitan. (Dan jika ia berlaku, bercakap dengan pakar ginekologi anda untuk menentukan sama ada anda harus melihat ahli terapi lantai pelvis.)
5. ‘Saya tidak memegangnya apabila saya perlu kotoran’
“Jika anda biasa memegangnya dan jangan biarkan diri anda kotoran apabila badan anda memberitahu anda, ia perlu pergi, maka perut anda akan berhenti memberi isyarat kepada anda untuk menggunakan bilik mandi,” kata Shipley. Ini boleh membuat najis lebih keras untuk lulus, memaksa anda untuk menolak lebih keras.
Dari masa ke masa, ketegangan yang kerap dapat meningkatkan risiko untuk buasir serta prolaps rahim (belum lagi masalah lain), Shipley memberi amaran. Jadi cuba untuk tidak menunggu apabila serangan mogok. Apabila anda perlu pergi, jangan katakan tidak!
Latihan AB bawah 20 minit ini akan menguatkan lantai pelvis anda
oleh Jaime Osnato.
Mengapa lantai pelvik anda lemah ketika anda berumur, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
oleh Jaime Osnato.
7 latihan terbaik untuk menguatkan lantai pelvis anda (yang bukan kemal)
oleh Cassie Shortsleeve.
5 tanda-tanda anda mempunyai lantai pelvik yang ketat, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
oleh Jaime Osnato.
Iklan