Suplemen serat terbaik untuk sembelit mempunyai gabungan serat larut dan tidak larut.
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Larut vs tidak larut
- Taman Kehidupan Super Benih
- Alam dibuat
- Thorne
- Citrucel
- Taman Kehidupan Raw Organik
- Apa yang Perlu Dicari
- Risiko
Sekiranya anda mendapatnya, anda tahu – sembelit boleh merosakkan hari anda dengan membuat semua yang anda lakukan tidak selesa. Belum lagi, sembelit adalah aduan gastrousus yang paling biasa (GI) di Amerika Syarikat, menurut Johns Hopkins Medicine.
Iklan
Video hari ini
Untuk menjadi jelas, sembelit diklasifikasikan sebagai jarang – kurang daripada tiga kali seminggu – pergerakan usus yang juga mungkin sukar atau menyakitkan untuk dilalui, setiap Johns Hopkins ubat. Ia boleh disertai dengan kembung dan sakit perut.
Sembelit tidak selalu mempunyai satu punca muktamad, dan terdapat banyak jenis sembelit. Jika anda mempunyai sembelit kronik yang dikaitkan dengan keadaan GI yang lain, sebaiknya mendapatkan nasihat secara langsung dari doktor anda.
Iklan
Tetapi jika sembelit telah merangkak pada anda, beberapa sebab umum termasuk:
- Dehidrasi
- Kekurangan senaman
- Diet serat rendah
- Ubat -ubatan tertentu, seperti opioid atau suplemen besi
Petua
Ingatlah untuk meningkatkan serat dalam diet anda secara beransur -ansur untuk mengelakkan masalah GI yang lain, seperti gas dan kembung.
Pilihan kami untuk suplemen serat terbaik untuk sembelit
- Keseluruhan Terbaik: Tambahan Benih Super Benih Super Whole Food Fiber ($ 20.29, Amazon)
- Gummy Terbaik: Alam Made Fiber Gummies ($ 19.97, Amazon)
- Serbuk Terbaik Tidak Bercerita: Thorne Fibermend ($ 37.05, Amazon)
- Serbuk Perisa Terbaik: Serbuk Terapi Serat Citrucel ($ 14.97, Walmart)
- Best Organic: Garden of Life Raw Organic Fiber ($ 18.98, Amazon)
Bagaimana kita memilih
Kami mengetuk pasukan MD untuk cadangan dan nasihat mereka mengenai apa yang perlu dicari. Suplemen serat pada senarai kami dipilih berdasarkan kriteria berikut:
Iklan
- Bahan -bahan
- Jenis serat
- Dos
- Kualiti dan keselamatan
Serat larut dan tidak larut untuk sembelit
Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Ini bermakna badan anda tidak mendapat tenaga dari serat, tetapi ia memberikan nilai dengan cara lain, terutamanya apabila meningkatkan kesihatan usus.
Iklan
Salah satu faedah utama serat ialah ia menjadikan segala -galanya bergerak lancar melalui saluran pencernaan anda.
Terdapat dua jenis serat serat yang larut dan tidak larut – dan ia mungkin mengambil campuran kedua -duanya untuk membantu mengurangkan sembelit anda.
“Serat larut boleh larut dalam air dan membentuk bahan seperti gel di usus yang dapat melembutkan najis dan memudahkannya,” kata Dr. Max Pitman, ahli gastroenterologi dan pengarah perubatan di Salvo Health.
Iklan
Sesetengah jenis serat tidak larut boleh membantu sembelit juga. “Selulosa (sejenis serat yang tidak larut) sering dianggap sebagai ‘julap alam’, dan ia sering disyorkan untuk orang yang mempunyai sembelit,” kata Mahmud Kara, MD, pengasas Karamd. “Serat yang tidak larut mengikat makanan dan membazir bersama -sama untuk memastikan mereka bergerak melalui saluran pencernaan.”
Terdapat banyak makanan yang tinggi serat, dan kebanyakannya mengandungi campuran serat larut dan tidak larut. Pakar kami mengatakan membuat perubahan dalam diet dan gaya hidup anda harus menjadi barisan pertahanan pertama anda ketika datang ke kesihatan pencernaan anda. Minum lebih banyak air sepanjang hari, makan lebih banyak makanan yang kaya serat, dan mempunyai tabiat bilik mandi yang baik boleh membuat perbezaan utama.
Iklan
Tetapi apabila itu tidak mencukupi, atau jika keadaan perubatan atau sekatan diet menghalang anda daripada mendapatkan serat yang anda perlukan dalam diet anda, suplemen mungkin merupakan alat yang berkesan. Yang berkata, anda harus sentiasa membersihkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.
Sebaik sahaja anda mempunyai OK, cari campuran serat larut dan tidak larut dalam suplemen serat anda. Terlalu banyak yang boleh menyebabkan kecewa GI tambahan, jadi lebih baik untuk mencuba dan meniru apa yang anda dapat dari Whole Foods – kombo kedua -duanya.
Iklan
1. Keseluruhan Terbaik: Taman Kehidupan Super Seed Beyond Fiber
Lawati PageHttps: //www.amazon.com Suplemen serat ini untuk sembelit menawarkan nutrien penting lain untuk pencernaan.
Suplemen serat ini dari Garden of Life mendapat kelulusan untuk keseluruhan yang terbaik untuk reputasi jenama, makanan keseluruhan, campuran bahan dan harga. Garden of Life adalah jenama yang bereputasi yang diuji pihak ketiga oleh organisasi seperti NSF.
Iklan
Suplemen serat makanan keseluruhan ini mendahului senarai kami kerana ia memberi anda gabungan serat larut dan tidak larut, ditambah asid lemak omega-3 dan probiotik mesra usus.
“Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu anda tetap tetap dengan meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus,” kata Jeff Gladd, MD, doktor perubatan integratif dan ketua pegawai perubatan di FullScript.
‌ Beli: ‌ Amazon ($ 20.29); Taman Kehidupan ($ 22.39)
2. Gummy Terbaik: Alam Made Fiber Gummies
Lawati PageHttps: //www.amazon.comMree dari gummies yang lazat ini memberi anda 6 gram Fiber.Image Credit: Nature Made
Alam Made adalah jenama suplemen yang dikenali untuk kualiti dan ketelusan-produk mereka telah mendapat pensijilan dari organisasi ujian tambahan pihak ketiga seperti Amerika Syarikat Pharmacopeia (USP).
Gummy ini mempunyai serat dari inulin, yang merupakan serat larut prebiotik. Serat inulin telah ditunjukkan untuk meningkatkan konsistensi najis dan kekerapan pergerakan usus apabila digunakan untuk merawat sembelit, menurut kajian April 2021 dalam ‌ BMJ Open ‌.
Saiz hidangan adalah 3 gummies, yang boleh diambil sekaligus atau jarak jauh sepanjang hari. Mereka dipanaskan dengan ekstrak buah sami, pemanis nonnutritif yang tidak menambah kalori tambahan, di klinik Cleveland.
‌ Beli: ‌ Amazon ($ 19.97); Alam Made ($ 19.99)
3. Terbaik Tidak Berkenaan: Gentian Thorne
Lawati PageHttps: //www.amazon.comthorne adalah jenama suplemen yang sangat dipercayai dengan serat rasa yang menggabungkan ke dalam makanan.
Bagi mereka yang menginginkan serbuk yang tidak bercahaya yang bercampur dengan minuman atau makanan, gentian Thorne mungkin menjadi pilihan yang baik. Ia mengandungi 7 gram serat setiap sudu dan mempunyai gabungan serat larut dan tidak larut.
Jika anda baru mula menambah serat ke dalam diet anda, anda mungkin mahu memulakan dengan setengah sudu dan bergerak ke sudu penuh selepas beberapa hari.
Ini adalah jenama priciest pilihan, tetapi Thorne adalah satu lagi jenama yang dipercayai dengan produk yang melalui ujian yang ketat semasa setiap peringkat pengeluaran. Kemudahan pembuatan Thorne juga mematuhi CGMP (amalan pembuatan baik semasa) yang ditetapkan oleh FDA.
‌ Beli It ‌: Amazon ($ 37.05); Thorne ($ 39.00)
4. Serbuk Terbaik: Terapi Serat Citrucel
Lawati PageHttps: //www.amazon
Suplemen serat ini untuk sembelit datang dalam bentuk serbuk methylcellulose, jenis serat yang tidak larut Dr. Kara dirujuk sebagai “julap alam.”
Setiap sudu suplemen serat Citrucel ini memberikan anda 2 gram serat, yang merupakan dos yang rendah untuk bermula dengan dan mungkin ideal jika anda baru mula memperkenalkan lebih banyak ke dalam diet anda. Jika anda mahukan lebih banyak lagi, anda boleh mengambilnya beberapa kali sehari.
Satu nota penting: Citrucel bukan penyelesaian jangka panjang untuk sembelit kronik. Ia tidak disyorkan bahawa anda mengambil Citrucel selama lebih dari satu minggu kerana jenis serat – metilcellulose – di Citrucel tidak larut, dan ia boleh bertindak sebagai julap (yang tidak benar semua suplemen serat). Jika anda masih sembelit selepas seminggu, bercakap dengan doktor anda untuk membantu anda mengetahui mengapa.
Setiap sudu mempunyai 60 kalori dan 4 gram gula tambahan, jadi jika anda mempunyai diabetes atau sebaliknya menguruskan gula darah anda, ambil versi bebas gula.
‌ Beli It ‌: Walmart ($ 14.97); Amazon ($ 22.19)
5. Terbaik Organik: Taman Kehidupan Serat Organik Mentah
Lawati PageHttps: //www.amazon
Serat dalam suplemen organik yang disahkan USDA ini dari Garden of Life berasal dari campuran benih dan bijirin yang tumbuh seperti chia, flax dan quinoa. Campuran memberikan anda serat yang tidak larut dan asid lemak omega-3, dengan manfaat tambahan probiotik.
Dr. Kara secara khusus mengesyorkan produk seperti ini kerana mereka mempunyai gabungan serat dan probiotik. “Unsur -unsur ini berfungsi bersama untuk mensasarkan mikrobiologi usus keseluruhan anda yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, termasuk peningkatan keteraturan pencernaan,” katanya.
Satu perkataan berhati -hati pada campuran ini, satu sudu menyediakan 9 gram serat tambahan. “Dengan apa -apa bentuk serat, sebaiknya bermula dengan dos yang rendah dan perlahan -lahan meningkat dari masa ke masa,” kata Dr Pitman.
‌ Beli It: ‌ Amazon ($ 18.98 untuk 10 hidangan penuh atau 20 setengah hidangan); Taman Kehidupan ($ 16.79)
Apa yang perlu dicari dalam suplemen serat untuk sembelit
Apabila anda membeli -belah untuk suplemen serat untuk sembelit, pakar kami mencadangkan untuk mengingati:
1. Bahan -bahan
Seperti yang dibincangkan, anda ingin membeli suplemen dengan gabungan serat larut dan tidak larut. Sebabnya ialah suplemen serat yang tidak larut mungkin mempunyai kesan pencair apabila diambil selama lebih dari seminggu. Label bahan -bahan pada produk anda harus mengatakan jenis serat di dalamnya.
Anda juga harus mengawasi bahan -bahan tambahan yang dapat meningkatkan kesihatan usus anda, seperti probiotik. Menjaga kesihatan usus anda adalah cara yang baik untuk memperbaiki pencernaan dan bahkan menurunkan risiko penyakit anda, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. dos
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen serat untuk sembelit. Jika anda mempunyai sembelit kronik, ini amat penting. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak serat (jika ada) yang perlu anda tambahkan, dan apakah dos tambahan yang sesuai untuk anda.
Jika anda baru mula menambah serat ke diet anda dan memutuskan untuk mengambil suplemen, pastikan anda memulakan dos yang rendah, antara 2 hingga 6 gram, dan meningkat seperti yang diperlukan.
3. Ujian pihak ketiga
Industri suplemen tidak dikawal secara federal, yang bermaksud bahawa syarikat boleh membuat tuntutan yang tidak benar mengenai keberkesanan produk mereka.
Jika boleh, periksa untuk melihat sama ada suplemen anda telah diuji oleh pihak ketiga, seperti makmal pengguna, NSF atau USP.
Sekurang -kurangnya, mereka harus standard FDA untuk cGMP.
Risiko mengambil serat untuk sembelit
Menurut penyelidikan dan ketiga -tiga pakar kami, mendapatkan serat yang cukup berguna untuk mencegah dan mengurangkan sembelit. Tetapi penting untuk diingat bahawa suplemen tidak dimaksudkan untuk mengambil tempat makanan berkhasiat dalam diet anda.
Adalah penting untuk diperhatikan: Suplemen serat tidak sesuai untuk sesetengah orang. “Suplemen serat boleh menghalang penyerapan ubat -ubatan tertentu seperti aspirin dan anticonvulsants,” kata Dr Gladd. “Mereka juga mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai keadaan GI tertentu, seperti penyakit Crohn.”
Dr. Kara menambah bahawa menambah serat ke diet anda bermakna menambah air ke diet anda. Tanpa cecair yang cukup dalam sistem anda, mengambil beberapa suplemen serat sebenarnya boleh membuat sembelit lebih teruk, mengikut klinik Cleveland.
Sekeping nasihat akhir mengenai suplemen serat dari Dr. Pitman: “Jika satu suplemen tidak bersetuju dengan anda, jenis yang berbeza mungkin lebih baik. Bercakap dengan doktor anda tentang jenis serat yang terbaik untuk anda.”
Iklan