Aplikasi Running Half-Marathon Terbaik termasuk pelan latihan tersuai, bimbingan pakar dan ciri-ciri sosial.Image Credit: Oscar Wong/Moment/GettyImages
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Terbaik untuk Pemasa Pertama: Runkeeper Asics
- Terbaik untuk sokongan
- Terbaik untuk bersosial
- Terbaik untuk memperbaiki bentuk
- Terbaik untuk penjejakan GPS
- Terbaik untuk data
- Carta Perbandingan
- Apa yang Perlu Dicari
Sekiranya anda telah mendaftar untuk 13.1, anda mungkin tertanya-tanya: Adakah terdapat aplikasi untuk melatih setengah maraton? Terdapat benar -benar – dan yang betul dapat membantu anda mencatatkan batu anda apabila anda memulakan pelan latihan.
“Aplikasi boleh membantu pelari melatih setengah maraton dalam beberapa cara,” kata Jason Fitzgerald, sebuah jurulatih dan jurulatih yang diperakui oleh Amerika Syarikat dan pengarang 101 cara mudah untuk menjadi pelari yang lebih baik , memberitahu Morefit.eu.
Apl boleh membantu memetakan jarak, langkah dan hari pemulihan pelan anda. Dan dengan daftar masuk dan ciri-ciri sosial, mereka dapat membuat anda bermotivasi melalui semua jangka masa panjang.
Aplikasi terbaik untuk latihan setengah maraton
- Terbaik untuk pemasa pertama: asics runkeeper [percuma (asas), $ 39.99/tahun (premium); iOS, Google Play]
- Terbaik untuk Sokongan: Nike Run Club (percuma; iOS, Google Play)
- Terbaik untuk bersosial: Strava [percuma (asas), $ 5/bulan (pelan tahunan premium); iOS, Google Play]
- Terbaik untuk Meningkatkan Borang: Map My Run by Under Armor [Free (Basic), $ 29.99/tahun (premium); iOS, Google Play)
- Terbaik untuk Penjejakan GPS: Garmin Connect (percuma; iOS, Google Play)
- Terbaik untuk data: Aliran kutub (percuma; iOS, Google Play)
Bagaimana kita memilih
Sekiranya anda hilang di App Store dan tidak pasti cara untuk berpaling, ia hanya semulajadi untuk bertanya-tanya: Apakah program latihan separuh maraton terbaik? Kami bercakap dengan jurulatih teratas untuk ID aplikasi terbaik untuk latihan setengah maraton-ditambah, bagaimana untuk mencari yang sesuai untuk keperluan dan anggaran anda.
Kami memilih pilihan utama kami berdasarkan cadangan dan kriteria mereka, termasuk:
- Keupayaan penjejakan GPS
- Data yang ditawarkan
- Tahap berjalan
- Sokongan dari pelari dan jurulatih maya lain
- Harga
1. Terbaik untuk Pemasa Pertama: Runkeeper Asics
Lawati PageHttps: //runkeeper.commimage Credit: Asics Runkeeper/Morefit.eu Creative
Tetapkan tarikh perlumbaan, jarak dan matlamat anda. Dapatkan program anda untuk mewujudkannya. Kemudian menjejaki kemajuan anda. Ia semudah dengan pelan asas Runkeeper (percuma).
Atau, untuk $ 39.99 setahun, versi premium mendapat pelan yang lebih diperibadikan. Aplikasi, ihsan ASICS, menggunakan data dari beribu -ribu pelari dan kaum, bersama dengan statistik anda, untuk membuat pelan latihan dalam talian yang sempurna.
“Ciri kegemaran saya adalah semua latihan yang berbeza yang boleh anda pilih,” kata Alain Saint-DiC, CPT, jurulatih dengan Runkeeper, memberitahu Morefit.eu. Sebagai contoh, anda boleh melatih dengan laju, tempoh atau jarak berulang. Anda juga boleh memilih pelan yang berfokus pada matlamat atau menggunakan pembina senaman tersuai untuk menetapkan jalan anda sendiri.
Selain itu, Runkeeper telah melakukan beberapa perkara yang cukup keren untuk memastikan pelari disambungkan. Untuk mendapatkan beberapa perlumbaan yang lebih pendek semasa musim latihan anda, periksa maraton dan perlumbaan pasukan maya. Mereka membiarkan anda melengkapkan kaki kursus dan kemudian menandakan (dan menjejaki) rakan sepasukan anda.
Muat turunnya: iOS, Google Play; Harga: Free (BASIC); $ 39.99/tahun (Premium)
2. Terbaik untuk Sokongan: Nike Run Club
Lawati PageHttps: //www.kqzyfj.comImage Credit: Nike/Morefit.eu Creative
Nike Run Club adalah salah satu aplikasi latihan setengah maraton percuma di luar sana, dan ia sesuai untuk sokongan dan bimbingan pelari, kata Trevor Franklin, CPT, pelatih peribadi dan pelari yang disahkan di New York City.
Begini cara kerja: anda memilih pelan larian berdasarkan berapa minggu yang anda miliki sehingga hari perlumbaan. Kemudian, setiap latihan anda mempunyai versi standard dan berpandu yang tersedia. Pilih yang berpandu untuk berlari dengan jurulatih Nike di telinga anda dan dapatkan tip dan kata -kata galakan di sepanjang jalan.
Anda juga boleh memilih untuk melakukan kelajuan, jarak, treadmill dan jangka panjang, bergantung pada perasaan anda pada hari itu. Aplikasi ini juga mempunyai “hari yang sukar berjalan” untuk membantu anda pulih apabila anda menyeret. Cuba dengar kisah atlet yang memberi inspirasi semasa berlari untuk membantu anda terus berjalan.
Muat turunnya: iOS, Google Play; Harga: Free
3. Terbaik untuk bersosial: Strava
Lawati PageHttps: //www.strava.comImage Credit: Strava/Morefit.eu Creative
Strava mengandungi semua ciri penjejakan yang mesti anda harapkan dari mana-mana aplikasi berjalan yang hebat, tetapi ia menonjol untuk ciri-ciri sosialnya.
Yang paling keren adalah keupayaan untuk menjalankan jalan yang sama seperti rakan -rakan anda, walaupun pada masa yang berlainan, Lindsey Clayton, seorang pengajar kanan di Barry di New York City dan pengasas bersama Projek Badan Brave, memberitahu Morefit.eu. Anda boleh menjejaki masa anda untuk bersaing dengan pelari diri anda dan lain -lain.
Kemudian, untuk keahlian tahunan $ 5 setiap bulan, anda boleh melanggan pelan latihan setengah maraton selama 6 hingga 12 minggu. Setiap datang dalam versi pemula, pertengahan dan maju.
Sepasang aplikasinya ke jam tangan atau monitor kadar jantung untuk statistik yang paling terperinci. Semua aktiviti anda pergi ke suapan anda, di mana rakan -rakan boleh memberi anda “kudos” untuk berjalan dengan baik.
“Satu lagi ciri versi berbayar ialah Beacon, yang membolehkan atlet Strava menghantar mesej teks kepada sehingga tiga kenalan keselamatan yang membiarkan mereka tahu tentang larian mereka,” kata Clayton. “Mesej itu termasuk pautan ke peta yang dikesan oleh GPS secara langsung, jadi kenalan dapat menjejaki kemajuan pelari.
Muat turunnya: ios, Google Play; Harga: free (asas); $ 5/bulan (pelan tahunan premium)
4. Terbaik untuk Meningkatkan Bentuk: Peta My Run oleh Under Armor
Lawati PageHttps: //www.mapmyrun.commimage Credit: Peta My Run/Morefit.eu Creative
Peta run track saya, jarak dan banyak lagi – sama seperti kebanyakan aplikasi berjalan pepejal. Tetapi pencinta teknologi dan data yang benar juga boleh menyegerakkannya ke kasut mereka untuk maklum balas dengan tepat Bagaimana mereka berjalan. Anda juga boleh mendapatkan butiran mengenai irama dan panjangnya!
Untuk mengambil kesempatan daripada perkhemahan ini, anda memerlukan sepasang kasut pintar Under Armour, seperti UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (injindlour.com/Mens, apungan.com/womens; $ 160).
Tetapi tidak kira kasut yang anda pakai, peta larian saya meletakkan semua statistik anda untuk digunakan dengan baik dengan maklum balas teknik yang diperibadikan dari jurulatih teratas. Jika persaingan membakar anda, anda akan gembira mengetahui data juga membolehkan anda berlumba rakan anda, kata Franklin.
Untuk jadual latihan separuh maraton yang disesuaikan sepenuhnya, pilih versi MVP untuk $ 29.99 setahun.
Muat turunnya: ios, Google Play; Harga: percuma (asas); $ 29.99/tahun (premium)
5. Terbaik untuk Penjejakan GPS: Garmin Connect
Lawati PageHttps: //go.skimresources.commimage Credit: garmin/morefit.eu Creative
Jika anda sudah mempunyai peranti Garmin, aplikasi Garmin Connect (percuma) adalah tidak ada yang lebih baik untuk melengkapkan rejimen latihan anda.
“Sebab utama saya suka ia adalah penjejakan GPS,” kata Franklin. Kerana aplikasi menggunakan GPS peranti Garmin dan bukannya penjejakan telefon, ia sangat tepat, katanya.
Sebaik sahaja anda telah memasangkan aplikasi dengan peranti anda, daftar untuk jurulatih Garmin. Pilih jarak dan matlamat perlumbaan anda (lari atau berjalan dan laju per batu), tahap kecergasan semasa, jumlah hari yang anda jalankan dan tarikh perlumbaan anda. The Forerunner 45S adalah jam tangan runner pepejal yang berfungsi dengan jurulatih Garmin (Garmin.com; $ 139.99).
Kemudian, untuk pemperibadian yang benar, pilih salah satu daripada tiga jurulatih untuk membimbing anda sepanjang latihan anda. Mereka akan memberikan nasihat yang unik kepada anda. Sementara itu, program anda secara automatik menyesuaikan berdasarkan prestasi anda semasa larian dan latihan baru -baru ini.
Beli It: iOS, Google Play; Harga: Free
6. Terbaik untuk data: aliran kutub
Lawati pageHttps: //flow.polar.commimage Credit: Polar/morefit.eu Creative
Aliran kutub adalah percuma, tetapi anda memerlukan smartwatch kutub atau monitor denyutan jantung untuk menggunakannya. Nasib baik, Polar membuat beberapa jam tangan yang terbaik. Sebagai contoh, Polar Vantage M2, malah menjejaki tidur, pemulihan dan memberi anda petua pemakanan (polar.com; $ 299.95).
Sebaik sahaja anda mempunyai peranti kutub, aplikasi pendamping menyediakan program yang mengagumkan dan responsif untuk setengah maraton. Ia menarik data anda, membolehkan anda menambah butiran mengenai matlamat anda, kemudian membuat rancangan yang dimuat naik terus ke jam tangan anda. Aplikasi ini menganalisis prestasi anda untuk tweak program anda sepanjang latihan anda dan juga meramalkan masa penamat anda.
“Saya rasa bahawa Polar menyediakan peluang terbaik untuk menyambungkan data ke pelan latihan, pengesanan GPS yang tepat untuk laluan, masa, perpecahan dan kadar denyutan jantung,” Kelvin Gary, CPT, pemilik Body Space Fitness di New York City, memberitahu Morefit. EU. Dan walaupun dengan semua loceng dan wisel ini, aliran kutub sangat mudah digunakan.
Beli It: iOS, Google Play; Harga: Free
Carta Perbandingan
|
Pemula-mesra |
Latihan berpandu dengan jurulatih |
Berhubung dengan pelari lain |
Perincian panjang irama dan lanjutan |
Menggunakan penjejakan GPS |
Penjejakan data terperinci |
|
Versi percuma dan berbayar |
Percuma |
Versi percuma dan berbayar |
Versi percuma dan berbayar |
Percuma |
Percuma |
|
Boleh menjalankan perlumbaan maya |
Boleh mendengar cerita pelari dalam aplikasi |
Ciri-ciri pelari-keselamatan |
Pasangan dengan kasut pintar bawah perisai |
Berhubungan dengan smartwatch Garmin |
Memerlukan smartwatch kutub atau monitor kadar denyutan jantung |
|
Rancangan latihan pra-set atau tersuai |
Ciri -ciri “Hari Mudah Berjalan” |
Suapan media sosial |
Maklum balas daripada jurulatih |
Maklum balas daripada jurulatih |
Meramalkan masa penamat setengah maraton |
7 soalan yang perlu ditanya sebelum memuat turun aplikasi latihan setengah maraton
1. Berapa banyak masa yang anda perlu melatih?
Sebelum anda secara rasmi memulakan latihan untuk setengah maraton (dan memuat turun aplikasi latihan), anda harus mempunyai idea berapa lama anda perlukan. Lagipun, perlumbaan jarak jauh adalah komitmen. Jangka masa untuk latihan setengah maraton adalah kira-kira 12 minggu, menurut rancangan latihan Hal Higdon. (FYI: Hal Higdon adalah pelari, jurulatih dan pengarang yang berjaya.)
Tetapi berapa lama masa yang diperlukan untuk pemula untuk melatih setengah maraton, dan adakah ia berbeza dari pelari perantaraan dan maju? Walaupun rancangan latihan Hal Higdon untuk pemula juga 12 minggu, anda mungkin mahu membiarkan diri anda beberapa minggu lagi latihan jika anda tidak pernah berlumba -lumba sebelum untuk membina beberapa kekuatan tambahan, ketahanan dan keyakinan.
Sekiranya anda menjumpai perlumbaan, anda benar-benar mahu mendaftar tetapi ia menghampiri dengan cepat, anda mungkin tertanya-tanya: Bolehkah saya menjalankan setengah maraton tanpa latihan? Jawapan ringkas: Ia tidak disarankan. Pelan latihan termasuk latihan silang dan ramping perbatasan anda secara bertahap atas alasan: jadi anda tidak cedera. Lebih baik bertujuan untuk perlumbaan anda mempunyai banyak masa untuk melatih.
2. Di manakah anda akan berlatih?
Sebelum memuat turun aplikasi latihan setengah maraton, anda mungkin ingin mempertimbangkan di mana anda akan berjalan. Sekiranya perlumbaan anda berbukit atau di atas kerikil atau laluan, anda ingin melatih jenis medan itu.
Sekiranya cuaca buruk membuat anda berada di dalam rumah atau anda tidak boleh keluar untuk apa-apa sebab, anda mungkin tertanya-tanya: Adakah latihan treadmill ok untuk setengah maraton dan, jika ya, bagaimanakah saya melatih satu di dalam rumah? Anda benar -benar boleh berlatih untuk 13.1 di dalam rumah. Perlu diingat di luar dan berjalan di atas treadmill agak berbeza.
Kajian Landmark 1996 dalam Journal of Sports Sciences mencadangkan anda menjumpai treadmill anda cenderung kepada 1 peratus untuk membuat kekurangan rintangan udara di dalam rumah. Anda juga ingin memastikan anda menjalankan lebih banyak kecenderungan dan menambah beberapa penurunan jika anda tahu perlumbaan anda tidak rata.
Tetapi treadmill boleh membosankan, terutamanya jika anda melayari jarak yang lebih jauh, jadi berikut adalah beberapa petua lain untuk membuat latihan separuh maraton dalaman anda lebih menyeronokkan:
- Mengejar rancangan kegemaran anda
- Kurangkan senarai main motivasi
- Dengarkan podcast atau audiobook
- Mengejar rakan
3. Berapa banyak latihan yang anda mahukan?
Hampir mana -mana aplikasi berjalan boleh membolehkan anda menjejaki latihan anda. Tetapi apabila anda berlatih untuk perlumbaan 13.1 batu, anda mungkin mahu seseorang yang juga menyediakan bimbingan latihan, kata Fitzgerald. Anda hanya perlu memutuskan berapa banyak.
Adakah anda mahukan pelan latihan pemula yang mudah atau program responsif yang menyesuaikan diri berdasarkan masa dan kemajuan anda? Apa pendapat anda tentang jurulatih yang memberi anda petua audio semasa larian anda?
4. Apa yang mendorong anda?
Motivasi juga merupakan tambahan besar aplikasi latihan setengah maraton terbaik-terutamanya bagi mereka yang baru ke jarak, kata Fitzgerald. Jadi apa yang akan membantu anda berpegang pada rancangan anda: daftar masuk, lencana, pemesejan, data? Semua orang berbeza. Pilih aplikasi yang anda fikir akan memberi inspirasi kepada anda.
5. Data apa yang anda mahukan?
Bergantung pada bagaimana serius anda mengambil prestasi hari perlumbaan anda, anda mungkin mahu menjejaki statistik yang lebih khusus, kata Fitzgerald. Pertimbangkan kadar denyutan jantung, panjang dan irama. Dengan beberapa aplikasi yang berpasangan untuk smartwatches, anda juga boleh menyimpan tab pada tidur dan pemulihan anda.
6. Berapakah anggaran anda?
Ya, percuma selalu terdengar lebih baik daripada dibayar. Tetapi jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya aplikasi latihan dan pelan, membuka kunci ciri -ciri berbayar boleh membuat perbezaan besar dalam pengalaman keseluruhan anda jika anda mampu membelinya, kata Fitzgerald. Kebanyakan aplikasi berbayar mempunyai versi asas percuma, walaupun. Jadi uji ini sebelum melabur.
7. Adakah ia memerlukan produk lain untuk digunakan?
Apa kepingan teknologi yang sudah anda miliki? Atau adakah anda sanggup membeli jam tangan atau monitor kadar jantung baru? Mengetahui produk apa yang disegerakkan oleh aplikasi latihan (dan yang diperlukan) adalah suatu keharusan. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah memuat turun aplikasi dan menyedari bahawa anda tidak boleh menggunakannya.
Beli lebih banyak peralatan berjalan untuk perlumbaan anda yang akan datang
Fon Kepala 9 Terbaik pada tahun 2024, menurut jurulatih
Byamy Schlinger, nasm-cpt
Panduan Ultimate untuk Gear Terbaik, menurut jurulatih dan jurulatih
Byamy Schlinger, nasm-cpt
18 kasut lari terbaik untuk setiap bentuk kaki, gaya berjalan dan keperluan kestabilan
Byadrienne Jordan
8 gel berjalan terbaik untuk berjalan lebih cepat, lebih baik, menurut ahli diet dan jurulatih
byemily abbate, cpt