Tekanan boleh memfokuskan motivasi senaman anda, yang boleh membawa kepada perubahan berat dalam jangka panjang.Image kredit: Kentaroo Tryman / Maskot / Gettyimages
Sama ada pandemik, terbakar dari masalah kerja atau hubungan, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Dan sementara beberapa tekanan adalah normal, tekanan kronik boleh mengambil tol pada kesihatan anda. Kes pada titik: berat badan anda. Sesungguhnya, tekanan boleh menyebabkan penurunan berat badan atau keuntungan.
Iklan
Video hari ini
Mari kita jelaskan bahawa tekanan sementara boleh menjadi perkara yang baik: Tekanan akut dapat membantu anda berjaga-jaga dengan persekitaran anda dan mungkin merangsang keupayaan tubuh anda untuk pulih dalam situasi ketegangan jangka pendek, seperti pembedahan, menurut Stanford Medicine.
Tetapi apabila tekanan menjadi kronik, ia boleh menjejaskan badan dan minda anda secara negatif, setiap ubat Stanford. Itu kerana hari ini, tekanan sering ditunjukkan sebagai tindak balas terhadap situasi yang dikenakan mental, seperti trauma, kesedihan atau kebakaran (atau ketiga -tiga sekaligus, dalam hal pandemik koronavirus).
Iklan
Hidup dalam keadaan tekanan yang berpanjangan boleh mengubah fungsi tubuh anda, yang boleh memberi kesan kepada berat badan anda, Perubatan Stanford. Ia juga boleh menyebabkan mekanisme mengatasi yang juga menyumbang kepada perubahan berat badan.
Di sini, kami bercakap dengan pakar untuk mengetahui tentang hubungan antara tekanan dan berat badan atau kerugian (ditambah tip mereka untuk mengatasi).
Iklan
Tip
Tekanan kronik dikaitkan dengan keadaan seperti hipertensi, diabetes, kegagalan jantung, ketagihan dan gangguan mood dan kecemasan, menurut Yale Health. Akibatnya, berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental jika anda mempunyai tekanan yang berpanjangan untuk membantu mencegah masalah kesihatan jangka panjang.
1. Tekanan boleh tangki tahap aktiviti anda
“Tekanan memberi kesan kepada semua orang secara berbeza, walaupun ia berfungsi sama dalam semua orang,” kata Eric First, MD, pengasas bersama dan ketua pegawai saintifik di R3set, sebuah syarikat yang didedikasikan untuk mengurangkan kesan tekanan jangka panjang ke atas badan.
Iklan
Dan tekanan boleh menyebabkan penurunan berat badan atau keuntungan secara tidak langsung: Sebagai contoh, sesetengah orang bertindak balas terhadap tekanan dengan menjadi tidak aktif, menurut Harvard Health Publishing. Lagipun, siapa di antara kita yang tidak lubang di sofa untuk maraton Netflix (atau dua, atau tiga …) pada permulaan pandemik?
Latihan yang kerap adalah cara yang penting untuk membakar kalori dan menguruskan berat badan, sebab itu kekurangan aktiviti fizikal berpotensi membawa kepada peningkatan berat badan, setiap klinik Mayo.
Aktiviti juga boleh membantu mengawal mood anda, meningkatkan kesihatan mental dan mengurangkan tekanan, menurut Perpustakaan Perubatan Kebangsaan A.S.. Akibatnya, tidak bersenam boleh menyumbang kepada tekanan yang lebih tinggi dan berat badan tanpa makan berlebihan.
Senaman selama 10 minit yang hebat untuk dilakukan apabila anda berasa terharu
oleh Bojana Galic
7 jenis kelas senaman yang akan membantu anda menahan tekanan
oleh Nicole Fabian-Weber
Latihan Berjalan 10-minit yang Sangat Mudah untuk dilakukan apabila anda berasa terharu
oleh Kelsey Casselbury.
2. Tekanan boleh huru-hara dengan tidur anda
Tekanan kronik juga boleh mendapatkan jalan menunduk pepejal (hello, coronasomnia), menurut Harvard Health Publishing.
Kesan sampingan tekanan ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan kerana kekurangan tidur dikaitkan dengan pengambilan kalori yang lebih tinggi dan keinginan untuk makanan kalori tinggi (Fikirkan: snek manis, asin dan starchy), setiap Februari 2014 Penyelidikan dalam Nature Communications < / em>.
Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan ingatan, penghakiman dan mood anda, setiap Persatuan Psikologi Amerika. Apabila otak anda tidak dapat melakukan yang terbaik dan anda menghadapi masalah yang mengawal mood anda, ia dapat membuka jalan untuk lebih banyak tekanan dan – anda meneka – tidur yang lebih miskin.
Kekurangan tidur juga boleh mengambil tol pada metabolisme anda: Penyelidikan Ogos 2010 yang masih relevan dalam Jurnal Antarabangsa Endokrinologi mendapati bahawa tidak mendapat tidur yang cukup dapat mengubah hormon yang membantu mengawal selera makan dan metabolisme, yang mana boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Tip
Dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan sekurang -kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
3. Tekanan boleh menjejaskan diet anda
Tekanan juga boleh mengubah hubungan anda dengan makanan.
Pada satu tangan, 50 peratus daripada kita makan lebih banyak apabila kita tertekan, yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan, kata Brian Fertig, MD, Profesor Madya di Robert Wood Johnson Medical School. Dan ingat, tidak mendapat cukup tidur juga dikaitkan untuk memakan lebih banyak kalori dan makanan yang diproses, setiap komunikasi alam penyelidikan.
Tekanan juga mencetuskan badan anda untuk melepaskan hormon kortisol, yang membantu anda tetap berjaga-jaga supaya anda dapat mengendalikan keadaan berbahaya, menurut Harvard Health Publishing. Cortisol juga boleh mencetuskan keinginan untuk makanan manis, asin dan lemak – kalori cepat yang menyediakan bahan api untuk melawan atau melarikan diri tekanan, tetapi itu juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, setiap klinik Cleveland.
Sebaliknya, baki 50 peratus daripada kami makan kurang semasa tekanan, kata Dr. Fertig. Inilah sebabnya mengapa tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan penurunan berat badan untuk sesetengah orang.
4. Tekanan boleh melambatkan metabolisme anda
“Tekanan mempengaruhi setiap sistem, tetapi terutamanya ia turun ke sistem saraf, endokrin dan imun – ketiga-tiga mereka bekerja hampir sebagai satu unit,” kata Dr. First. “[Jika] ketiga-tiga sistem itu tidak seimbang dari masa ke masa, mereka menyebabkan kekurangan mediator yang berbeza dan hormon yang berbeza di dalam badan, dan metabolisme anda.”
Malah, kajian April 2015 dalam Psikiatri Biologi mendapati bahawa orang yang melaporkan peristiwa tekanan dalam 24 jam terakhir membakar 104 kalori yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Kajian ini juga mendapati bahawa mereka yang mengalami peristiwa yang tertekan dalam 24 jam sebelum makan makanan yang tinggi lemak kurang kalori daripada mereka yang tidak ditekankan – kekurangan kalori membakar begitu penting sehingga ia boleh berjumlah 11 paun berat badan keuntungan dalam setahun.
Walau bagaimanapun, kajian ini hanya termasuk 58 orang, kajian yang lebih besar diperlukan untuk menubuhkan pautan ini dengan lebih baik.
Tekanan juga boleh melambatkan metabolisme anda secara tidak langsung. Tingkah laku yang berkaitan dengan tekanan – seperti tidak mendapat cukup tidur – mengubah keupayaan tubuh kita untuk mengawal metabolisme dan selera makan, yang mungkin menyumbang kepada penambahan berat badan, setiap laporan November 2019 dalam Journal of Lipid Research .
Begitu juga, dari diet yang konsisten menjadi yang terganggu – sama ada gangguan snek pada makanan yang lebih diproses atau melangkau makanan – boleh melambatkan metabolisme anda, menurut University of Louisville.
5. Kortisol boleh meminta badan anda untuk menyimpan lebih banyak lemak
Kortisol yang menghidupkan anda untuk menangani situasi yang tertekan dapat membantu anda melepaskan bahaya sementara, tetapi tahap kortisol yang tinggi secara kronik dikaitkan dengan peningkatan berat badan.
Lebih khusus: “Tahap kortisol yang tinggi secara langsung menyumbang kepada penambahan berat badan abdomen pusat,” kata Dr. Fertig. Dalam erti kata lain, tekanan jangka panjang boleh meminta anda menyimpan lebih banyak lemak perut.
6. Kortisol boleh menjejaskan peraturan insulin
Apabila anda tertekan, badan anda mempersiapkan dirinya untuk melawan atau melarikan diri dengan melepaskan hormon tekanan seperti kortisol. Ini boleh menjadikannya sukar untuk hormon lain – insulin – untuk melakukan tugasnya dengan betul, mengakibatkan keadaan yang dipanggil rintangan insulin, menurut Cleveland Clinic.
Rintangan insulin menggesa badan anda untuk menghasilkan lebih banyak insulin dalam usaha untuk mengekalkan paras gula darah anda stabil. Tetapi ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan, yang boleh menjadikan tahap insulin anda lebih buruk, per klinik Cleveland. Rintangan insulin yang berpanjangan boleh juga risiko anda untuk keadaan seperti prediabetes atau diabetes jenis 2.
Rintangan insulin juga boleh menghantar pusat selera otak ke dalam sedikit funk, kata Dr Fertig, yang mungkin menyumbang kepada keinginan makanan yang diproses atau makan lebih banyak daripada yang anda mungkin sebaliknya. Dan makan makanan ringan yang manis dan diproses boleh mengganggu komponen metabolisme anda yang dipanggil redoks dan berpotensi mempromosikan gelombang rintangan insulin yang lain.
Tip
Jika anda kerap menunjukkan tanda -tanda gula darah tinggi dari rintangan insulin – seperti penglihatan kabur atau peningkatan kehausan, kelaparan dan kencing – lawati doktor anda untuk membantu mengawal keadaan dan mencegah prediabetes atau diabetes, mengikut klinik Cleveland.
Bagaimana untuk menangani tekanan
Berat bukanlah satu-satunya sebab penting untuk menguruskan tahap tekanan yang tinggi: tindak balas tekanan yang berpanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit metabolik dan kronik, kata Dr. Fertig.
Per klinik Cleveland, tetapkan diri anda untuk mengendalikan tekanan yang lebih baik – dan mengimbangi kesan hilirannya, seperti perubahan berat – dengan mengamalkan tabiat berikut:
- Dapatkan yang konsisten, tidur berkualiti
- Bersenam secara teratur
- Makan diet yang seimbang
- Cuba aktiviti untuk membantu anda berehat, seperti meditasi, kelonggaran otot, latihan pernafasan atau yoga
- Katakan “Tidak” kepada tanggungjawab tambahan apabila anda merasa terharu
- Tinggal berhubung dengan orang yang anda sayangi
- Cari ahli terapi
Iklan