Bagi kebanyakan orang, penghidratan adalah kunci untuk mencegah kegelisahan selepas minum. Kredit Imej: Rawpixel / iStock / GettyImages
Pagi selepas malam minum, anda bangun, bingung dan bingung … dan cemas. Anda memeriksa mesej teks anda. Anda membersihkan kawasan rumah anda. Anda minum air. Namun, anda tidak dapat menggegarkan perasaan gugup ini yang mungkin terasa luar biasa.
Video Hari
Ini bukan imaginasi anda. Apa yang anda alami adalah kegelisahan akibat alkohol, kadang-kadang disebut kegelisahan mabuk atau “kegelisahan.”
Iklan
Terdapat banyak sebab anda mungkin menderita gejala ini, terutamanya jika anda adalah orang yang menangani kegelisahan ketika anda juga sedar. Di sini, kami meneroka sebab-sebab di sebalik emosi yang tidak menyenangkan ini, dan yang lebih penting lagi, bagaimana mendapatkan kawalan semula:
Mengapa Alkohol Menyebabkan Kecemasan?
1. Ini Bermasalah Dengan Otak Anda
Booze boleh membuat anda merasa bebas dan gembira, tetapi terlalu banyak boleh mempengaruhi keadaan dan mood anda. Alkohol mengganggu bahan kimia, atau neurotransmitter, di otak, kata Ashley Loeb Blassingame, penasihat alkohol dan ubat yang disahkan dan pengasas bersama Lionrock, program pemulihan penyalahgunaan bahan dalam talian.
Iklan
Lebih jelas lagi, alkohol boleh mempengaruhi tahap serotonin kita, yang bertanggungjawab terhadap perasaan gembira dan senang. “Ketika alkohol habis, kegelisahan meningkat kerana tubuh bertindak balas terhadapnya dengan penenang dan, sebagai hasilnya, berusaha untuk mencari keseimbangan,” kata Blassingame. “Hiperaktif, yang dibuat oleh reaksi kimia untuk ditenangkan, menyebabkan peningkatan perasaan kegelisahan dan kegelisahan.”
2. Gejala Hangover Dapat Meniru Kegelisahan
Alasan lain alkohol boleh merangsang kegelisahan adalah disebabkan oleh dehidrasi dan penurunan gula darah pada hari berikutnya. Penghidratan dan tahap gula darah yang stabil sangat penting untuk fungsi otak kita secara umum, jadi apabila kedua-duanya hilang atau dikompromikan, kata Blassingame, kita dapat merasa mudah marah, lelah, mual atau bahkan berdebar-debar jantung.
Iklan
“Dalam jangka pendek, alkohol mungkin dapat menenangkan kegelisahan, tetapi ia lebih memudaratkan kesihatan mental dan kesejahteraan jangka panjang,” katanya.
3. ‘Blacking Out’ Boleh Menanggung Tekanan
Selain itu, jika anda minum dengan banyak, anda dapat merasakan apa yang disebut oleh orang sebagai ‘pemadaman’ – di mana mereka tidak mengingati peristiwa malam sebelumnya. Adalah wajar bahawa anda akan merasa tidak sihat pada keesokan harinya dan bimbang mempunyai jangka masa di mana anda tidak dapat mengingati apa-apa, kata Hanna Stensby, LMFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen.
Iklan
“Masuk akal bahawa anda akan merasa panik ketika anda berusaha mengumpulkan apa tindakan anda,” kata Stensby. “Tidak mengetahui apa yang terjadi atau dengan siapa yang dapat membuatmu merasa cemas dengan alasan yang baik.”
Siapa yang Lebih Mudah Terhadap Kegelisahan Alkohol?
Sebilangan orang tenang, sejuk, dikumpulkan dan biasanya tidak terganggu oleh perubahan atau ketidakpastian. Orang lain, bagaimanapun, akan menyebut diri mereka gugup secara semula jadi.
Sekiranya anda berada dalam kumpulan terakhir, Blassingame mengatakan bahawa anda lebih cenderung mengalami kegelisahan setelah minum alkohol.
Selain itu, orang yang mengalami komplikasi kesihatan, termasuk penyakit autoimun atau hipoglikemia, mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk merasakan kegelisahan setelah minum berat kerana alkohol menjadikan keadaan ini bertambah buruk, katanya.
“Orang yang telah melemahkan sistem imun sudah mengalihkan sumber biologi untuk membuang toksin dari badan dengan cekap,” kata Blassingame. “Lebih jauh mengganggu proses ini melalui pengambilan alkohol akan meningkatkan gejala, seperti kegelisahan dan perasaan umum akan rasa lapar atau ‘lelah.'”
Sekiranya anda agak sihat, makan makanan seimbang dan aktif secara fizikal, anda mungkin tidak akan dipengaruhi oleh kegelisahan mabuk. Tetapi, kata Blassingame, lebih sukar bagi tubuh untuk memproses alkohol dengan cekap jika anda sudah mengalami masalah fizikal dan mental.
“Orang yang terpencil, makan makanan tinggi karbohidrat dan tidak cukup bersenam atau cahaya matahari cenderung lebih mudah terdedah kepada kegelisahan dan kemurungan yang disebabkan oleh alkohol,” katanya.
Cara Mengatasi Kegelisahan Selepas Minum
Untuk mengelakkan masalah dan ketakutan selepas minum ini, terdapat beberapa langkah proaktif dan reaktif yang boleh anda ambil. Di sini, pakar memberikan pandangan terbaik mereka:
1. Elakkan atau Kurangkan Pengambilan Alkohol Anda
Ini adalah yang terbaik untuk mengelakkan kegelisahan yang berkaitan dengan minuman keras: Jangan minum.
Seperti yang dijelaskan oleh Blassingame, anda tidak akan merasakan simptom tersebut jika anda sedar. Sekiranya anda melakukannya, itu mungkin kegelisahan umum, dan anda boleh mendapatkan rawatan dalam bentuk terapi, ubat-ubatan atau teknik pengurusan tekanan.
Sekiranya anda merasa tidak boleh pergi tanpa alkohol, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan.
2. Fokus pada Penghidratan Sebelum, Semasa dan Selepas Minum
Sekiranya anda tidak merasa bergantung pada alkohol dan ingin sekali-sekala terus minum dalam situasi sosial, pastikan anda memberi perhatian lebih kepada tahap penghidratan anda. Anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan pengambilan air anda sebelum, semasa dan selepas pengambilan alkohol dalam bentuk apa pun.
“Ini memerangi dehidrasi yang disebabkan oleh pengambilan alkohol. Minum air kelapa, yang tinggi elektrolit, bermanfaat,” saran Blassingame.
Anda mungkin mempunyai perjalanan lebih kerap ke tandas – tetapi anda juga akan berasa lebih baik di A.M.
3. Luangkan Hari Anda Minum
Mungkin menggoda untuk minum satu (atau beberapa) gelas wain setiap malam, tetapi kebiasaan ini tidak melakukan apa-apa yang membantu keadaan mental anda.
Blassingame mengatakan bahawa penting untuk meletakkan beberapa hari antara pengambilan alkohol. “Ini memberi tubuh rehat dan memungkinkannya mencapai homeostasis sebelum harus memproses alkohol lagi,” jelasnya.
4. Tingkatkan Faktor Neurotrofik Berasal Otak Anda
Faktor neurotropik yang berasal dari otak, atau BDNF, menjadikan neuron kuat dan membantu mengatur metabolisme anda, dan ia berkaitan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah dan gangguan kesihatan mental yang lain, menurut makalah Disember 2015 dalam Arkib Sains Perubatan .
Bersenam, bertafakur dan menghabiskan masa di luar rumah atau bersama rakan dan keluarga semuanya menyokong BDNF, kata Blassingame.
8 Cara Bersantai di Akhir Hari Tanpa Alkohol
5. Amalkan Pernafasan Dalam dan Meditasi
Apabila anda mengalami kegelisahan yang berkaitan dengan alkohol, anda juga memerlukan strategi tepat pada masanya untuk mengatasinya. Stensby mengesyorkan berlatih bernafas dalam dengan menghirup jumlah empat dan menghembuskan nafas sebanyak enam.
“Pernafasan diafragma membantu melancarkan dan memulihkan sistem saraf anda, yang akan mengurangkan kegelisahan dan membantu anda mengimbangi tindak balas sistem saraf anda,” jelasnya.
Mendengarkan meditasi berpandu atau muzik yang damai ketika mandi atau mandi akan membantu anda dalam masa sekarang, dan bukannya merisaukan peristiwa semalam.
“Fokus pada sensasi air dan suara damai untuk meningkatkan rasa tenang,” kata Stensby.
4 Teknik Meditasi untuk Membantu Menghilangkan Tekanan Anda
oleh Jaime Osnato
4 Latihan Terbaik Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tertekan, Menurut Pakar Psikologi Sukan
oleh Christina Marable
6 Petua Menghilangkan Tekanan Terbaik Dari Pelatih Ketahanan
oleh Brittany Risher
Iklan