Faktor kasut yang berjalan minimalis yang terbaik adalah selesa, ringan dan mempunyai saiz kaki kanan dan ciri-ciri khusus yang khusus untuk keperluan anda. Kredit: Morefit.eu
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Nilai terbaik
- Terbaik untuk pelbagai tugas
- Terbaik untuk trek
- Terbaik untuk jalan raya
- Terbaik untuk Trail.
- Ringan yang terbaik
- Apa yang perlu dicari
- Apakah mereka?
- Bagaimana nak guna
Sedikit tetapi lebih dari cukup. Ia adalah satu pepatah yang anda dengar sebelum ini dan prinsip yang sesetengah percaya adalah yang terbaik apabila ia datang untuk menjalankan kasut. Kasut Running Minimalis Terbaik (AKA Barefoot Running Shoes) Baki Konsep ini dengan ciri-ciri penting – seperti kotak jari kaki yang sangat besar, ultra berprofil rendah kusyen dan getah lugs di tapak – untuk memastikan kaki anda dilindungi di banyak batu.
Iklan
Video hari ini
Pergerakan kasut minimalis benar-benar meningkat sejak 10 tahun yang lalu atau lebih, meraih banyak perhatian melalui jenama seperti Vibram (Fikirkan: tandatangan mereka lima jari) dan altra – lengkap dengan kotak kaki berbentuk kaki mereka. Sekarang, kebanyakan jenama sneaker yang paling banyak menawarkan sejenis kasut minimalis untuk orang yang lebih suka mereka di atas kasut tradisional.
Iklan
Untuk membantu membuat membeli-belah untuk kasut yang berjalan minimalis lebih mudah, kami berhubung dengan jurulatih yang dikendalikan untuk menyerlahkan enam kasut minimalis terbaik 2022.
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan tiga jurulatih yang berjalan dan jurulatih peribadi mengenai cadangan teratas mereka dan apa yang perlu dicari dalam kasut berjalan minimalis terbaik. Kami memilih dan menguji produk ini berdasarkan kriteria mereka, termasuk:
Iklan
- Keselesaan
- Berat
- Saiz kotak kaki
- Ciri-ciri khusus rupa bumi
Kenapa kasut tertentu dipasarkan kepada lelaki atau wanita?
Pengilang biasanya memasarkan kasut mengikut jantina, jadi kami telah menyenaraikan kedua-dua pilihan wanita dan lelaki di bawah. Walau bagaimanapun, perbezaan utama antara kebanyakan kasut lelaki dan wanita terletak pada lebar kasut dan saiz. Dalam sesetengah kes, kasut lelaki dibina untuk menyokong berat yang lebih besar. Jadi orang yang mempunyai badan yang lebih besar mungkin mahu memilih versi lelaki, sedangkan orang dengan badan yang lebih kecil mungkin lebih suka versi wanita.
1. Nilai terbaik: Merrell Vapor Glove 5
Lawati Kredit Pagtimage: Merrell / Morefit.eu
- Berat: 12 auns (m), 10 auns (W)
- Heel-to-toe drop: 0 mm
Di luar flat perlumbaan yang kurang – yang biasanya runcit di atau di bawah $ 70 – $ 80 adalah titik harga yang hebat untuk sneaker minimalis. Ini memilih dari Merrell direka dengan kolar atas dan regangan, yang menjadikannya sangat mudah untuk mengambil dan mematikan sneaker dan terasa seperti kulit kedua.
Iklan
beli: amazon.com (lelaki), amazon.com (wanita); Harga : $ 80
2. Terbaik untuk Multi-Tasking: Altra Solstice XT 2
Lawati Kredit Pagtimage: Altra / Morefit.eu
- Berat: 10 auns (m), 8.3 auns (W)
- Heel-to-toe drop: o mm
Rancang untuk melakukan beberapa latihan silang selepas larian anda? Ini memilih dari Altra mempunyai bahagian atas sangkar untuk memberikan kestabilan tambahan apabila anda memerlukannya paling (berfikir: lunging, kotak melompat atau pergerakan sisi lain).
Dengan kotak kaki berbentuk kaki Altra, pelari mempunyai ruang untuk kaki mereka duduk secara semula jadi semasa aktiviti. Bilik tambahan juga menampung untuk bengkak yang boleh berlaku di jalan, sebab mengapa ramai pakar akan mengesyorkan kasut membeli-belah setengah hingga saiz penuh yang lebih besar daripada saiz jalan anda.
beli: altra.com (lelaki), altra.com (wanita); Harga : $ 130
3. Terbaik untuk Trek: Nike Zoom Rival Waffle 5
Lawati Kredit Pagtimage: Nike / Morefit.eu
- Berat: 4.6 auns
- Heel-to-toe drop: 0 mm
Kasut trek adalah jenis khas sneaker minimalis, kerana ia dibuat untuk merasa seperti kulit kedua dengan sol getah dan lugs kecil untuk membantu dengan daya tarikan. Ini kurang go-to juga dilengkapi dengan tali bertekstur untuk membantu mengekalkan knot sedikit lebih selamat daripada gaya tradisional.
“Beberapa pelari terpantas memakai kasut minimalis dengan pancang mereka,” kata Somers. “Jika anda akan mula menggunakannya, pastikan untuk memudahkan pengalaman. Mungkin cuba mereka semasa latihan trek, tetapi memakai pasangan lain ke dan dari. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah pergi dari 0 hingga 100, yang mana boleh menyebabkan kecederaan. ”
beli: nike.com; Harga: $ 65
4. Terbaik untuk Jalan: Altra Escalante
Lawati Kredit Pagtimage: Altra / Morefit.eu
- Berat: 8.5 auns (m), 6.9 auns (W)
- Heel-to-toe drop: 0 mm
“Kasut minimalis yang hebat adalah ringan dan boleh membantu orang berasa kenyang dalam langkah mereka,” Ellie Somers, DPT, ahli terapi fizikal, menjalankan jurulatih dan pemilik SISU prestasi dan terapi fizikal di Seattle, memberitahu Morefit.eu.
The Escalante dibuat untuk melakukan itu, dengan midsole menggabungkan buih-busa yang lembut dan lembut dan platform sifar-drop untuk perasaan yang lebih responsif, lembut apabila anda sedang dalam perjalanan. Ini baik untuk apa-apa dari jog cepat untuk jarak jauh yang lebih lama berjalan.
beli: altra.com (lelaki), altra.com (wanita); Harga : $ 130
5. Terbaik untuk Trail: Merrell Trail Glove 6 Eco
Lawati Kredit Pagtimage: Merrell / Morefit.eu
- Berat: 8 auns (m), 7 auns (W)
- Heel-to-toe drop: 0 mm
Apabila anda berada di laluan, anda mahu kasut yang boleh menampung ujian ranting yang tidak dijangka, batu dan serpihan. Satu-satunya yang baik dengan rintangan lelasan dan plat batu untuk perlindungan, seperti pilihan ini dari Merrell, akan membantu menjaga anda selamat dan bebas kecederaan.
Bonus: 30 peratus daripada getah vibram yang terbuat dari bahan kitar semula.
beli: merrell.com (lelaki), merrell.com (wanita); harga : $ 88
6. Best Lightweight: Vibram WMD Sport 2.0
Lawati Kredit Pagtimage: Vibram / Morefit.eu
- Berat: 3.6 auns (m), 2.6 auns (W)
- Heel-to-toe drop: 0 mm
Jika anda mencari pengalaman kaki-ke-tanah yang tulen, kasut Vibram adalah kasut bertelanjang kaki yang terbaik untuk anda. Dan kasut, yang merangka kaki serta setiap jari kaki secara individu, pastinya mempunyai khalayak khusus.
Tidak seperti kasut lain dalam senarai ini, gaya khusus ini dibuat dengan selongsong individu untuk setiap kaki, menjadikan kasut kelihatan lebih seperti sarung tangan kaki daripada kasut. Mereka juga tidak mempunyai kusyen sama sekali – jadi sangat penting untuk beralih perlahan ke dalam jenis kasut ini.
“Saya sentiasa mengesyorkan pelari yang berminat untuk mencuba kasut yang berjalan minimalis yang secara drastik berbeza daripada apa yang telah mereka pakai sebelum berunding dengan pakar, seperti podiatrist yang berfokus pada pelari atau ahli terapi fizikal, sebelum membeli,” Julie Sapper, sebuah RRCA- Jurulatih yang diperakui, memberitahu Morefit.eu.
beli: vibram.com (lelaki), vibram.com (wanita); harga : $ 120
4 perkara yang perlu dicari ketika membeli-belah minimalis atau berkaki ayam berjalan
Sama seperti kasut tradisional, terdapat banyak jenis kasut minimalis dengan ciri-ciri yang berbeza. Di sini, pakar menjelaskan apa yang perlu dicari apabila membeli sepasang kasut minimalis anda.
1. Comfort.
“Anda mahu kasut yang terasa baik,” kata Somers. “Lebih penting daripada sama ada atau tidak ia adalah minimalis atau sama ada ia memenuhi gaya tertentu, adalah bagaimana rasanya di kaki anda. Jika kasut tidak terasa betul-betul sebelum anda keluar di sana, itulah bendera merah.”
Sains bersetuju. Menurut kajian Julai 2015 yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine , kasut yang anda dapati yang paling selesa dari get-go mungkin yang terbaik apabila ia datang untuk mencegah kecederaan. Kita semua dibina secara berbeza, jadi apa yang paling sesuai dengan anda mungkin akan berbeza daripada orang lain.
2. Berat
Seperti yang akan disimpulkan dari kategori, secara amnya bercakap, kasut minimalis akan merasa lebih ringan di kaki tanpa banyak pukal. “Rasa yang lebih ringan ini dapat membantu pelari bergerak lebih cepat, yang merupakan alasan yang besar mengapa kasut menjadi popular,” kata Somers.
Nota, kasut ringan dan kasut minimalis tidak semestinya satu dan sama. Terima kasih kepada segala macam buih baru, jenama telah dapat membuat kasut dengan ketinggian timbunan yang ketara yang berat sebelah tidak ada apa-apa.
3. Saiz kotak kaki
Ini boleh menjadi keutamaan, pasti, tetapi Sapper mengatakan bahawa kotak kaki yang lebih luas dapat membantu pelari menahan kecederaan dalam jarak jauh. “Kaki kami secara semula jadi berkembang apabila kami berlari, jadi kami mahu banyak lebar di kawasan itu,” katanya.
4. Ciri-ciri khusus rupa bumi
Permukaan dan tujuan larian adalah pertimbangan penting apabila menentukan mana kasut minimalis adalah yang terbaik untuk jenis latihan tertentu.
“Apabila berjalan di laluan, cari kasut minimalis yang menawarkan lebih banyak daya tarikan,” kata Lisa Levin, jurulatih yang diperakui RRCA dan pengasas bersama perkhidmatan bimbingan persendirian Run Fanther & lebih cepat, memberitahu Morefit.eu.
Kasut jejak yang minimalis biasanya termasuk lugs di tapak yang terbuat dari getah yang tahan lama, slip. Jika anda hanya berjalan di jalan raya, ini tidak begitu penting, dan mungkin anda lebih suka memberi keutamaan keselesaan dan berat badan.
Apakah kasut berjalan minimalis?
Loosely meletakkan, kasut berjalan minimalis adalah mana-mana kasut yang tidak mempunyai kestabilan atau kusyen yang ketara, kata Levin.
“Tanpa kedua-dua perkara itu, tumit dan kaki depan pada dasarnya pada ketinggian yang sama,” katanya. “Kasut berjalan minimalis umumnya mempunyai julat tumit tumit sifar – sering dirujuk sebagai kasut berjalan kaki yang berkaki ayam – hingga 8 mm.” Sneaker tradisional berlari antara 10 hingga 12 milimeter jatuh.
Kasut drop sifar tidak perlu bermaksud sifar kusyen. Sejak beberapa tahun yang lalu, semakin banyak jenama telah memperluaskan barisan mereka untuk memasukkan pilihan sifar dengan ketinggian timbunan yang lebih tinggi – jumlah bahan (sering kusyen) antara pelari dan tanah. Yang bermaksud anda dapat mencari pilihan kasut bertelanjang kaki dengan beberapa kusyen dan pilihan lain dengan sama sekali tidak ada.
Adakah kasut berjalan minimalis lebih baik daripada kasut berlari biasa?
Jadi, mengapa seseorang mungkin memilih kasut berjalan minimalis ke atas kasut tradisional? Proses pemikiran adalah bahawa kasut minimalis membolehkan pelari untuk menguatkan otot dalam kakinya, yang boleh mengurangkan kecederaan.
Satu September 2021 Kajian yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik mendapati bahawa memakai kasut minimalis semasa aktiviti harian selama enam bulan meningkatkan kekuatan kaki sebanyak 57 peratus. Satu lagi kajian Ogos 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Sains Sukan mendapati bahawa apabila pelari secara beransur-ansur menggabungkan pilihan minimalis ke dalam latihan selama 26 minggu, kaki mereka semakin kuat. Juri keluar sama ada atau tidak yang diterjemahkan kepada kurang banyak kecederaan yang berlebihan.
Pada akhirnya, sesetengah orang hanya lebih suka jatuh rendah atau sifar, dan seperti bagaimana kasut berkaki ayam yang ringan. Dan kasut berjalan yang terbaik benar-benar adalah orang-orang yang sesuai dengan baik dan berasa baik pada kaki anda.
Cara menggunakan kasut berjalan minimalis dengan selamat
“Secara teori, kita semua harus dapat berlari dalam kasut yang membolehkan kaki kita lakukan di negeri mereka yang paling semula jadi,” kata Sapper. “Bagaimanapun, kebanyakan jika tidak kita semua telah berjalan dan berjalan di kasut yang kusyen untuk kebanyakan nyawa kita, dan sebagai hasilnya, suis kepada kasut minimalis, walaupun secara beransur-ansur, boleh menyebabkan kecederaan yang ketara, terutamanya kerana kasut berjalan minimalis, Oleh kerana penurunan tumit rendah, meningkatkan beban pada tendon Achilles. ”
Levin bersetuju bahawa mereka boleh menjadi alat yang hebat dalam kotak alat pelari, tetapi setiap pelari harus beransur-ansur bersandar kepada mereka. “Terlepas dari senaman, kemudahan ke kasut minimalis anda. Sebagai contoh, apabila menjalankan latihan trek, gunakan kasut berjalan minimalis untuk pemanasan dan kemudian beralih ke kasut yang lebih kusyen untuk latihan.”
Sama seperti apa-apa yang baru, ia akan mengambil sedikit penggunaan untuk membiasakan diri untuk memakai kasut bertelanjang kaki tanpa alas kaki. Walau bagaimanapun, dengan masa, anda mungkin terkejut betapa selesa anda dapat dengan pemilihan ringan, menggabungkannya ke dalam putaran anda dengan lebih kerap.
13 kasut berjalan terbaik untuk setiap bentuk kaki, gaya berjalan dan keperluan kestabilan
oleh Adrienne Jordan.
Tepat apabila menggantikan kasut berlari anda
oleh Emily Abbate.
10 kasut berlari kalis air yang terbaik, menurut atlet dan jurulatih
oleh bojana galic.
Iklan