Tetap berpuas hati dan kenyang dengan resipi cili sihat ini yang menyajikan keselesaan cuaca sejuk. Kredit Gambar: bhofack2 / iStock / GettyImages
Cili sangat digemari kerana kehangatan dan keselesaan yang diberikannya, tetapi tidak seperti kebanyakan makanan yang selesa, ia juga boleh menjadi sangat sihat.
Kacang, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan bahkan biji-bijian semuanya dapat digabungkan dalam resipi untuk menyediakan hidangan seimbang yang kaya dengan protein dan serat dan tidak terlalu tinggi kalori dan lemak tepu.
Mencari resipi yang tepat adalah kunci, dan berita baiknya, terdapat begitu banyak pilihan dan banyak fleksibiliti ketika membuat cabai. Sama ada anda berasaskan tumbuhan atau karnivor, mencari natrium rendah atau rendah kalori atau mungkin anda hanya tidak menyukai tomato, ada sesuatu untuk semua orang.
Adakah Anda Mendapat Protein Cukup
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Resipi cili sihat ini semuanya berisi sekurang-kurangnya 15 gram protein dan menawarkan kurang daripada 500 kalori setiap mangkuk, jadi angkat dan gali.
1. Cili Separuh Buatan Sendiri
Cili dalam masa kurang dari 10 minit? Resipi ini menunjukkan kepada anda bagaimana. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalori: 450
- Protein: 20 gram
Perlukan makan malam di atas meja dalam masa kurang dari 10 minit? Cili Separuh Buatan Ini menyelesaikan tugasnya dan tidak ada yang tahu bahawa ia berasal dari tin.
Gunakan cili kalengan yang anda suka – pedas atau ringan, vegan atau con carne – pilihannya adalah pilihan anda. Sebilangan makanan dalam tin seperti cabai dapat mengandung natrium yang lebih tinggi, jadi jika ini menjadi perhatian, cari pilihan dengan label “sodium rendah” atau “sodium rendah” pada label.
Di atasnya dengan kacang mete dan lada hijau cincang memberikan rasa buatan sendiri bersama rasa tambahan dan renyah.
Dapatkan Maklumat resipi dan pemakanan Cili Half Homemade di sini.
2. Cili Putih Musim Sejuk
Cili tanpa tomato ini masih memberikan kehangatan dan keselesaan yang anda cari. Kredit Imej: Brent Hofacker / Adobe Stock
- Kalori: 336
- Protein: 17 gram
Sebilangan besar cabai berasaskan tomato, memberi mereka warna merah yang kaya tetapi Cili Putih Musim Sejuk ini jauh lebih ringan berdasarkan warna kacang putih dan asas kaldu sayur. Ia mempunyai beberapa rempah berkat lada jalapeno yang ditambahkan dan, yang lebih penting, ia masih mangkuk cili pemanasan, sesuai untuk setiap hari yang sejuk dan suram.
Jus epal adalah ramuan yang mengejutkan – ia menambahkan rasa manis untuk menyeimbangkan hidangan gurih ini. Seperti yang ditulis, ini adalah resipi berasaskan tumbuhan tetapi ayam atau ayam belanda akan digabungkan dengan kombinasi rasa jika anda ingin menambahkan lebih banyak protein.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cili Putih Musim Sejuk di sini.
3. Cili Vegan Periuk perlahan
Cili ini adalah hadiah yang ditunggu-tunggu oleh periuk perlahan anda. Kredit Gambar: Nguyen saya
- Kalori: 271
- Protein: 17 gram
Makanan yang selesa tidak semestinya tidak sihat, dan semangkuk cili yang hangat dan sedap ini adalah bukti. Bahagian terbaik adalah usaha minimum yang diperlukan berkat penggunaan periuk perlahan.
Kacang hitam dan kacang pinto disertakan di sini, seperti dalam banyak resipi cili, tetapi versi nabati ini menggunakan lentil merah juga, menambah banyak dan protein, sehingga daging tidak akan terlepas. Kacang dan lentil adalah sumber protein yang hebat tetapi tidak seperti daging, seratnya juga kaya akan usus. Hidangan ini menyajikan 8 gram serat setiap mangkuk.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cili Vegan Slow Cooker di sini.
4. Butternut Squash dan Cili Kacang Hitam
Resipi cili sempurna yang rendah kalori. Kredit Gambar: morefit.eu
- Kalori: 172
- Protein: 16 gram
Butternut labu memberikan rasa dan banyak vitamin A sambil menambahkan isi piring ke dalam hidangan tetapi dengan kalori minimum. Walaupun hidangan ini rendah kalori, ia masih berjaya membungkus 16 gram protein (yang lebih banyak daripada yang anda dapati dalam dua telur rebus, menurut USDA) dan 17 gram serat pengisian.
Resipi ini ada di sisi yang lebih ringan, menjadikannya sempurna sebagai permulaan sebelum makan atau berkhidmat dengan sepotong roti berkerak hangat – sosnya sesuai untuk dicelup – jika anda menikmatinya sebagai makanan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Butternut Squash dan Black Bean Chili di sini.
5. Cili Lentil Asam Dengan Krim Jintan
Resipi cili yang ditingkatkan untuk menarik perhatian. Kredit Gambar: Sher Castellano / morefit.eu
- Kalori: 446
- Protein: 19 gram
Resipi ini pasti mempesonakan dengan ramuan menarik seperti lentil hijau dan kerepek coklat gelap, semuanya disajikan dalam mangkuk cili yang selesa, dihiasi dengan krim jintan. Jangan ragu – kombinasi rasa berfungsi – dan juga sangat sihat.
Semangkuk cili ini menyediakan hampir semua keperluan serat anda sepanjang hari dengan 22 gram setiap hidangan. Cuba gunakan kaldu sayur tanpa natrium dan tomato hancur untuk mengurangkan keseluruhan kandungan natrium.
Dapatkan Maklumat resipi dan pemakanan Lentil Chili With Cumin Cream di sini.
6. Coklat Ramah Paleo Habanero Cili
Pilih daging lembu tanpa lemak untuk memastikan kandungan lemak tepu rendah. Kredit Gambar: morefit.eu
- Kalori: 252
- Protein: 25 gram
Coklat dan lada cili membuat kombinasi rasa yang menjadikan cili tradisional lebih menarik tetapi tanpa berlebihan. Anda masih akan mendapat kehangatan dan keselesaan dalam hidangan ini.
Daging lembu memberikan rasa yang kaya dan sebahagian besar protein. Cari daging lembu yang rendah lemak – sekurang-kurangnya 90 peratus tanpa lemak atau lebih tinggi – untuk membantu mengurangkan jumlah lemak tepu di dalam pinggan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Chocolate Habanero Chili Paleo-Friendly di sini.