Mengamalkan postur badan yang betul sepanjang hari membakar lebih banyak kalori daripada yang mungkin anda sedar. Kredit Imej: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Sekiranya pekerjaan anda memerlukan waktu berjam-jam di belakang meja, anda mungkin pernah mendengar bahawa duduk seharian membunuh anda. Walaupun sudah tentu tidak dramatik seperti kematian yang akan berlaku, duduk untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan risiko keadaan kesihatan kronik dan bahkan dapat memperlambat metabolisme anda, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Nasib baik, ada perkara yang anda dapat di meja anda (atau bahkan menjauh dari meja anda selama beberapa minit) untuk memastikan anda aktif dan membantu membakar lebih banyak kalori.
1. Ambil Pecah Kerap
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan dan otak anda pada waktu bekerja adalah menjauh dari meja dan komputer anda dan berehat sebentar dengan berjalan kaki. Walaupun ke bilik mandi atau untuk mengisi semula botol air anda, mata anda dari skrin dan pantat anda dari tempat duduk akan membuat keajaiban untuk kesejahteraan anda.
Idea lain untuk terus aktif termasuk berdiri atau mondar-mandir ketika berada di telefon, menaiki tangga ke tandas di lantai yang berbeza (atau mana yang paling jauh) atau berjalan untuk bercakap dengan rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel atau menelefonnya (selama mereka tidak kelihatan seperti berada di tengah-tengah sesuatu yang penting).
Cuba tetapkan penggera pada telefon pintar atau pelacak kecergasan anda untuk mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam. Sekurang-kurangnya, jadikan mata anda rehat dengan mengikuti peraturan 20-20-20 di mana setiap 20 minit anda mengambil masa 20 saat untuk melihat sejauh 20 kaki.
Baca lebih lanjut: 35 Cara Kreatif untuk Mencapai 10,000 Langkah Sehari
2. Kreatif Dengan Persediaan Meja Anda
Walaupun ini bukan kemungkinan untuk setiap pejabat, memilih meja berdiri, berjalan kaki atau bahkan berbasikal akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa bekerja di meja anda. Dengan meja berdiri, banyak kali anda mempunyai pilihan untuk bergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari (seperti yang ada di VariDesk).
Walaupun anda mungkin tidak mahu memilih meja treadmill atau basikal sebagai stesen kerja sepenuh masa anda, banyak pejabat sekarang mempunyai meja aktif bersama di mana anda boleh pergi untuk jangka masa yang ditetapkan untuk menjawab e-mel secara pukal atau mengambil panggilan persidangan. Atau jika anda bekerja di rumah, jaga kesihatan anda sendiri dengan membeli meja treadmill atau basikal untuk pejabat rumah anda (seperti ini dari FlexiSpot).
3. Regangkan Badan Anda
Duduk di meja sepanjang hari boleh membuat anda sesak dan sakit. Regangan adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan ketegangan ini dan membakar sejumlah kecil kalori. Berikut adalah dua yang mungkin anda ingin cuba:
1. Regangan Sampingan: Duduk tegak dan kemudian angkat tangan ke atas kepala. Pegang tangan anda bersama-sama dan bersandar ke kiri sehingga anda merasakan regangan lembut di sebelah kanan anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan kemudian pusing ke kanan.
2. Kucing / Lembu yang Duduk: Selepas peregangan sisi ini, letakkan tangan anda di atas kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan melonggarkan perut semasa anda melengkung ke hadapan. Fikirkan untuk membuat bentuk “C” dengan badan anda. Semasa menghirup, terbalikkan kedudukan sehingga anda melengkung punggung dan mengembang dada. Tukar antara keduanya, membolehkan nafas dalam-dalam membimbing anda.
Baca lebih lanjut: 9 Yoga Pose Yang Boleh Anda Lakukan di Meja Anda Sekarang
4. Jaga Postur Anda
Bersantai sambil duduk di meja anda memerlukan sedikit usaha dari otot anda. Tetapi mengamalkan postur badan yang betul – duduk tegak dengan bahu dan punggung anda rapat – berfungsi beberapa otot di bahagian badan, punggung dan bahu anda. Usaha tambahan ini akan membakar lebih banyak kalori dan juga menjaga kesihatan punggung.
Sekerap mungkin, hisap perut anda dan biarkan mereka ketat selama 60 saat atau lebih untuk meratakan bahagian tengah anda. Sekiranya boleh, alihkan kerusi meja anda untuk mendapatkan bola kestabilan, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda berusaha mengimbangi dan mengekalkan postur badan yang baik semasa duduk di atasnya..
5. Ketik Keluar
Kecuali anda mempunyai pejabat swasta, anda tidak akan dapat melakukan tarian rutin di tempat kerja, tetapi anda boleh mengetuk kaki anda. Mulailah dengan mengetuk jari kaki sebanyak 25 kali sambil meletakkan tumit di lantai. Kemudian, ketuk kaki anda ke sisi 25 kali menggunakan tumit anda sebagai titik pangsi. Anda boleh melakukan satu kaki pada satu masa atau kaki gantian.
Latihan pendek ini tidak membakar banyak kalori, tetapi jika anda melakukannya beberapa kali sehari, pembakaran kalori akan meningkat. Selain menumpahkan sedikit kalori, mengetuk jari kaki membantu menguatkan otot di bahagian depan tulang kering anda.
6. Naikkan Anak Lembu
Sekiranya anda berlatih kekuatan, anda tahu bahawa menaikkan betis adalah latihan yang sangat baik untuk menegangkan kaki bawah dan membakar beberapa kalori. Walaupun betis anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga semasa anda duduk, anda masih boleh melakukannya di kerusi pejabat anda.
Duduk tegak dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat tumit anda dari lantai sejauh mungkin. Turunkan tumit anda dan ulangi 10 hingga 15 kali. Untuk menjadikannya lebih mencabar dan membakar lebih banyak kalori, tekan tangan anda ke lutut untuk membuat ketahanan semasa anda mengangkat tumit. (CATATAN: Sekiranya anda memakai kasut tumit tinggi, anda harus menanggalkannya sebelum melakukan latihan ini.)
Baca lebih lanjut: 14 Latihan untuk Mengimbangi Duduk Sepanjang Hari
7. Berpura-pura Berjalan
Walaupun bangun dari meja anda sekerap mungkin adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja, jika anda betul-betul terikat dengan meja anda, anda boleh berpura-pura berjalan untuk membakar beberapa kalori.
Duduk tegak. Sambil menekuk lutut, angkat kaki kanan ke atas, turunkan, angkat kaki kiri ke atas, turunkannya dan kemudian ulangi seberapa banyak yang anda suka. Sekiranya anda mengetatkan roti semasa anda “berjalan,” anda akan membakar lebih banyak kalori dan menenangkan bahagian belakang anda. Selepas berjalan kaki, perlahan-lahan panjangkan setiap kaki 10 kali untuk mengerjakan paha depan anda.
Pelaporan tambahan dari Tammie Painter