Anda akan mendapat sebahagian besar faedah tinju seluruh badan jika anda meluangkan masa untuk membetulkan kesilapan bentuk biasa ini. Kredit Imej: South_agency / E + / GettyImages
Sangat mudah untuk masuk ke zon ketika anda meninju beg. Mungkin anda memikirkan keadaan tertentu yang anda tertekan atau anda betul-betul menggali senarai main. Tetapi beberapa tusukan ceroboh dapat membuat anda keluar dari gelanggang. Dan itulah pertarungan yang pasti anda akan kalah.
Seperti kaedah kecergasan yang lain, tinju memerlukan kemahiran dan teknik. Ya, anda menggunakan lengan anda, tetapi inti dan kaki anda juga mendorong tumbukan yang kuat. Koordinasi dan ketangkasan mata-tangan juga dimainkan. Tetapi jika borang anda gagal, maka bagaimana anda boleh terus berpijak?
Iklan
Untuk membantu mengasah teknik anda, kami meminta pelatih mengenai kesalahan tinju yang paling biasa dan bagaimana memperbaikinya.
1. Anda Tidak Mempunyai Kaki Yang Betul
Walaupun anda mungkin lebih memikirkan tangan dan lengan ketika bertinju, pendirian anda akan menjadikan anda pukulan hebat. Berdiri dengan kaki terlalu dekat, dengan kaki anda bersilang atau dengan satu kaki jauh di belakang kaki yang lain adalah jalan pantas untuk dijatuhkan – atau tersandung.
“Kesalahan biasa yang dilakukan orang adalah dengan meletakkan sebelah kaki ketika mereka berada dalam posisi tinju. Ini buruk kerana anda akan tidak seimbang dengan pergerakan pertahanan kepala yang anda lakukan, dan menghalang tangan belakang,” Rubie Canton, CPT, tinju pengajar di Shadowbox di Chicago, memberitahu morefit.eu.
Iklan
Perbaiki: Sikap tinju yang betul adalah dengan meletakkan kaki anda dengan jarak bahu selebar, dengan merata berat badan anda pada kedua kaki.
Kaki mana yang anda miliki di hadapan bergantung pada tangan mana yang dominan. Kaki depan biasanya adalah sisi yang berlawanan dari tangan dominan anda. Contohnya, jika anda tangan kanan, anda mahu kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.
Anda juga harus sedikit bengkok di lutut, di mana kaki anda sedikit lebih longgar. Ini memberi anda kelebihan dengan mudah beralih ke gerakan defensif: Apabila pukulan menghampiri anda, anda pasti ingin merunduk.
Iklan
2. Anda Menurunkan Penjaga Anda
Penjaga anda – aka memegang tinju di tulang pipi dengan siku di sisi anda – adalah salah satu pertahanan terbaik anda terhadap pukulan pembunuh, jadi anda tidak mahu melepaskannya.
“Ketika satu tangan meninju, tangan yang bertentangan harus melindungi sangkar muka dan tulang rusuk anda,” kata Canton.
Perbaiki: Latihan menjadikannya sempurna, jadi satu perkara yang boleh anda lakukan untuk membetulkannya ialah berhenti sebentar di antara pukulan anda. Fikirkan secara aktif untuk menjaga satu penumbuk di wajah anda sambil mengulurkan lengan yang berlawanan.
Iklan
“Sentiasa letakkan peninju lawan dengan dagu dan pastikan dagu anda terselip,” tambah instruktur Kristine Kubat, CPT, Shadowbox dan SoulCycle. Mengetuk dagu akan melindungi rahang.
3. Anda Bersandar pada Tumbukan Anda
Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika anda membuang tusukan, anda tidak boleh bersandar di dalamnya. “Ini buruk kerana dalam kehidupan nyata, jika anda meletakkan semua berat badan anda untuk menumbuk seseorang dan ketinggalan, anda akan jatuh atau terkena,” kata Canton.
Perbaiki: Sebaliknya, jaga berat badan anda agar dapat membantu anda berdiri tegak. Kencangkan inti anda untuk berdiri tegak dan menjaga keseimbangan, daripada berjongkok dan jatuh ke arah lawan.
“Semasa menumbuk, pertahankan berat badan anda secara merata, dan pukulkan pukulan anda dari posisi yang diasaskan itu. Oleh itu, walaupun anda ketinggalan, anda mempunyai keseimbangan dan masih boleh menggunakan pergerakan kepala pertahanan atau menumbuk lebih banyak lagi,” kata Canton. Pukulan itu mesti datang dari teras yang diaktifkan. Fikirkan inti anda sebagai mesin yang menghasilkan cangkuk dan potongan atas anda.
4. Cangkuk Anda Terlalu Lebar
Digunakan sebagai pukulan atau blok, cangkuk didorong oleh putaran batang tubuh, pinggul dan kaki. Tetapi mengikat terlalu lebar boleh menyebabkan anda kehilangan atau mencederakan pergelangan tangan.
Semasa mendarat kait pada beg atau lawan, anda mahu pergelangan tangan anda sejajar dengan siku anda, kata Canton. “Ini menghalang kesan pukulan anda dari langsung ke pergelangan tangan anda,” katanya.
Perbaiki: Arahkan dengan dua buku jari pertama anda ketika melakukan cangkuk untuk memastikan pukulan anda bergerak ke arah yang betul. Ini juga akan melindungi pergelangan tangan anda.
Di cangkuk depan, lengan anda harus membuat sudut 90 darjah dengan ibu jari anda menghadap ke atas, semasa anda berpusing pada bola kaki depan anda dan mengalihkan berat badan ke kaki belakang anda. Semasa anda melemparkan cangkuk belakang, posisi tangan dan lengan yang sama berlaku, tetapi anda ingin berpusing dengan kaki belakang untuk memutar pinggul.
Petua
Memakai sarung tangan dengan sarung tangan membantu melindungi pergelangan tangan dan tangan anda, jadi jangan kotak tanpa sepasang yang sesuai dengan anda.
5. Anda Membebani Tumbukan
“Ramai orang berfikir jika mereka melancarkan pukulan, ini akan menghasilkan lebih banyak kekuatan dan itu salah,” kata Canton. Ini sebenarnya boleh menyebabkan anda memukul beg dengan bentuk yang tidak betul, sehingga anda berisiko mengalami kecederaan.
Memukul pukulan anda juga akan memberi lawan anda peluang yang sempurna untuk mendarat cantik di wajah anda ketika anda menarik tangan anda, jelas Canton. Aduh.
Selain itu, jika anda menggunakan pukulan yang sama, anda tidak akan meletakkan lawan pada jari kaki mereka. “Apabila anda melakukan pukulan, itu pasti mengejutkan,” kata Canton.
Perbaiki: Ya, cepat dengan penumbuk anda, tetapi jangan pukulan begitu cepat sehingga lawan anda tahu apa yang diharapkan. Mulakan dari pengawal anda, tekan terus ke dalam beg dan kemudian kembali ke penjaga anda secepat mungkin untuk menyiapkan tusukan atau cangkuk seterusnya.
Mainkan pukulan lain dengan mencampurkan pelbagai kombinasi jab, salib, potongan atas dan cangkuk. Kuncinya adalah untuk memastikan lawan anda meneka. Tinju sama seperti permainan catur – ini bukan mengenai melemparkan pukulan sebanyak yang anda boleh; ini mengenai membuat gerakan pintar.
6. Anda Tidak Bernafas
Nafas semasa kotak kelihatan jelas – tetapi anda akan terkejut sekerap mana mungkin anda menahan nafas semasa anda membuang pukulan kombo.
“Buruk kerana alasan yang jelas bahawa anda tidak boleh hidup, apalagi kotak, tanpa bernafas. Tetapi juga dapat mengawal pernafasan anda semasa melakukan senaman intensiti tinggi akan membantu anda melewati setiap minit kelas tinju atau bertanding, “Canton berkata.
Perbaiki: Dengan berhati-hati, nafas akan membantu anda pulih dan mengatur semula antara pusingan. Anda ingin menjaga keselamatan di antara pukulan, jadi gunakan ini sebagai peluang untuk juga fokus pada nafas.
“Cuba tarik nafas kecil setiap kali anda menumbuk, dan tarik nafas semasa anda berjaga dengan tangan ke atas,” kata Canton. Masa ini akan membantu anda mengasah kombo anda, meningkatkan kekuatan di belakang setiap pukulan.
7. Badan Anda Tegang dan Tegang
Ingatlah apa yang dikatakan oleh Muhammad Ali: “Terapung seperti rama-rama, menyengat seperti lebah.” Anda pasti mahu terbang di sekitar gelang, atau beg, dengan mudah.
“Tinju anda mesti ketat tetapi badan anda tidak boleh,” kata Kubat. “Badan yang kaku dan lutut yang terkunci menghindarkan anda dari pendaratan dengan berkesan.”
Perbaiki: Pastikan lutut lembut dan lenguh bahu – ini akan membolehkan anda bertindak balas dengan lebih cepat dan mencari aliran tinju.
Lantunan peninju anda harus longgar di kaki sehingga anda dapat mengalihkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain dalam keadaan yang betul. Biarkan gerakan beralih itu terasa semula jadi.
Latihan Tinju yang Kami Suka
- Cara Memulakan Tinju Di Rumah Tanpa Peralatan
- Latihan Berinspirasi Tinju 20 Minit yang Boleh Anda Lakukan di Rumah Tanpa Sarung Tangan atau Beg
- Latihan Tinju 20 Minit Di Rumah Ini Akan Menghancurkan Bengkak Anda Dengan Berat
Iklan