Rasa lebih kuat semasa latihan anda adalah kemenangan tidak berskala yang patut dirayakan. Kredit Imim: Perdagangan FG/E+/GETTYImages
Pada perjalanan berat badan anda, anda mungkin akan mengalami banyak naik dan turun. Salah satu yang mungkin rendah? Apabila digit pada skala yang terus mencelupkan tiba -tiba mengisar.
Iklan
Video hari ini
Walaupun anda melakukan segala-galanya dalam kuasa anda untuk menjatuhkan pound, kadang-kadang mustahil untuk mengelak dataran berat badan yang ditakuti.
Itu kerana banyak faktor yang tidak terkawal mempengaruhi penurunan berat badan, kata Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, doktor perubatan dalaman yang diperakui oleh Dwi dan Pakar Perubatan Obesiti dan Pengarang merangkul anda: Panduan anda untuk mengubah kesilapan penurunan berat badan ke dalam kesejahteraan sepanjang hayat.
Iklan
Dan apabila anda mengalami keadaan sementara dengan skala anda, mungkin hanya “badan anda berada dalam fasa di mana ia perlu mengekalkan berat badan anda sekarang,” kata Dr Gonsahn-Bollie.
Masalahnya, ramai orang menyalahkan jeda ini dalam kehilangan pound untuk bermakna mereka melakukan sesuatu yang salah. “Semasa dataran berat badan, jika skala adalah satu-satunya data yang anda gunakan, anda mungkin salah menafsirkan nombor yang tidak dibatalkan sebagai tanda anda tidak berada di landasan yang betul,” kata Dr Gonsahn-Bollie.
Iklan
Tetapi itu tidak semestinya. “Skala ini hanya satu bentuk data,” kata Dr Gonsahn-Bollie. Dan terdapat banyak petunjuk tepat yang tidak melibatkan nombor pada skala-dikenali sebagai kemenangan bukan skala (NSV)-anda harus menjejaki.
“NSV juga merupakan data penting untuk membantu anda melihat bahawa anda masih dalam perjalanan dengan penurunan berat badan dan matlamat kesejahteraan anda,” kata Dr Gonsahn-Bollie.
Iklan
Di sini, Dr Gonsahn-Bollie berkongsi NSV untuk mengawasi-dan meraikan-dalam perjalanan berat badan anda, walaupun skala anda belum mendapat memo lagi.
1. Pakaian anda lebih baik
Apabila nombor pada skala terhenti, pakaian anda boleh menawarkan petunjuk kepada kemajuan berat badan anda.
“Pakaian anda lebih baik dapat menandakan penurunan berat badan awal atau toning otot,” kata Dr Gonsahn-Bollie. “Orang sering tidak mengukur saiz (‘lilitan’) pinggang, paha, lengan, dan lain-lain, tetapi ketika tubuh anda berubah semasa perjalanan berat badan anda, pakaian anda mungkin lebih baik kerana anda kehilangan inci dan bukannya Pounds, “dia menjelaskan.
2. Anda berasa lebih kuat
Mengangkat lebih berat di gim? Kekuatan yang meningkat adalah satu lagi tanda jelas bahawa anda berada di landasan yang betul ke arah matlamat berat badan anda.
“Jika anda memulakan latihan kecergasan baru, anda boleh meningkatkan jisim otot sambil kehilangan air dan berat lemak,” kata Dr Gonsahn-Bollie. “Pada mulanya, skala mungkin tidak berubah atau mungkin naik sedikit,” kerana otot tanpa lemak lebih banyak daripada lemak, katanya.
Tetapi kepercayaan dalam proses: Membina otot – yang membantu anda membakar lebih banyak kalori pada rehat – dan kekuatan adalah kedua -dua papan tanda bintang di jalan menuju pound.
3. Anda telah berhenti berdengkur
Sekiranya anda telah berubah dari snorer kayu ke tempat tidur yang senyap, usaha anda untuk menjatuhkan pound boleh dibayar.
Itu kerana berdengkur boleh menjadi tanda apnea tidur obstruktif (OSA)-gangguan tidur yang dicirikan oleh pernafasan yang berulang kali berhenti dan bermula-dan OSA biasanya dikaitkan dengan peningkatan berat badan di leher, kata Dr Gonsahn-Bollie.
“Walaupun sedikit perubahan berat badan di kawasan ini dapat membantu berdengkur,” katanya.
4. Anda mempunyai lebih banyak tenaga
Lebih banyak pep dalam langkah anda adalah isyarat pasti kemajuan anda walaupun pound belum keluar.
“Membawa berat fizikal tambahan mempunyai banyak sebab-secara fizikal, emosi dan bahkan secara rohani,”-dan ia dapat menimbang anda (secara harfiah), mengalirkan tenaga anda, kata Dr Gonsahn-Bollie.
“Ketika anda beralih tumpuan anda untuk mengutamakan kesihatan anda, memilih makanan yang mendorong tubuh anda dengan makanan dan tidur yang lebih baik, anda biasanya akan merasa lebih bertenaga,” jelasnya.
Dan peningkatan tenaga mungkin nyata dalam banyak bidang dalam hidup anda, dari libido yang lebih baik untuk ketahanan yang lebih besar semasa latihan kardio, tambahnya.
5. Hati anda lebih sihat
Penanda metabolik yang lebih baik seperti tekanan darah atau tahap kolesterol yang lebih baik-yang memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung anda-harus dirayakan sebagai kemenangan di jalan anda untuk kehilangan berat badan (dan kehidupan yang lebih lama, lebih sihat), kata Dr Gonsahn-Bollie.
Jadi, semasa anda tidak dapat melihat peralihan besar dalam skala, “walaupun sedikit perubahan 5 peratus dalam berat badan anda dapat meningkatkan angka ini,” katanya.
6. Gula darah anda lebih baik diuruskan
Sekiranya anda memerlukan bukti kegigihan anda di jalan menuju penurunan berat badan, janganlah lebih jauh daripada gula darah anda. Tahap glukosa yang stabil adalah penanda utama kemajuan.
Inilah sebabnya: “Oleh kerana lemak adalah aktif secara hormon, gula darah anda sukar untuk mengawal selia apabila anda mempunyai lemak badan tambahan,” kata Dr Gonsahn-Bollie. Dan “peraturan gula darah boleh menjadi sangat sukar bagi orang yang mengalami rintangan insulin,” tambahnya.
“Ketika anda mula membuat perubahan gaya hidup positif pada perjalanan berat badan anda, gula darah anda mungkin bertambah baik sebelum skala berubah dengan ketara,” kata Dr Gonsahn-Bollie.
Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh menguruskan gula darah anda melalui diet dan senaman dan tidak lagi perlu mengambil ubat.
7. Anda suka cara anda melihat
Apabila anda mula menyukai apa yang anda lihat di cermin – sekarang itulah sesuatu yang perlu dirayakan.
“Keyakinan bukan nombor pada skala,” kata Dr Gonsahn-Bollie. Ia datang dari dalam.
“Memilih untuk merangkul ciri-ciri fizikal positif anda sebelum perubahan skala boleh menjadi penukar permainan dalam perjalanan berat badan anda,” kata Dr Gonsahn-Bollie.
Dia mengesyorkan menulis pujian tentang diri anda setiap hari dan mengubahnya menjadi pengesahan positif. Sebagai contoh:
- Saya bersyukur atas kekuatan saya.
- Saya suka dan menerima badan saya seperti sekarang.
- Tubuh saya adalah hadiah. Saya akan memperlakukannya dengan cinta dan rasa hormat.
8. Kesihatan mental anda bertambah baik
Suasana yang lebih baik adalah satu lagi penanda menakjubkan yang skala tidak dapat diukur.
Walaupun pelan berat badan setiap orang adalah unik, yang sihat sering melibatkan gabungan bersenam secara teratur, makan makanan berkhasiat dan mengutamakan tidur. Dan semua strategi ini dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan memperbaiki keadaan kesihatan mental seperti gangguan kecemasan umum/sederhana dan kemurungan utama, kata Dr Gonsahn-Bollie.
Selain itu, “Ia boleh menjadi sangat memberdayakan untuk mengawal kesihatan anda dengan memulakan perjalanan berat badan dan kesihatan,” tambah Dr Gonsahn-Bollie. Dan perasaan pemberdayaan ini dapat meningkatkan kesihatan mental anda juga.
CW? NSV? Cara menguraikan forum lingo berat badan
Bylindsay Tigar
10 cara untuk memupuk hubungan anda dengan badan anda
Byjaime Osnato
Bagaimana pemeriksaan badan merosakkan kesihatan mental anda, dan bagaimana berhenti melakukannya
Byjaime Osnato
Mengapa anda harus berhenti bergantung kepada kemahuan untuk mencapai matlamat kesihatan anda
Byjaime Osnato
5 strategi penjagaan diri yang dapat membantu menurunkan berat badan
Byjaime Osnato
8 buku berat badan terbaik untuk dibaca pada tahun 2022
Bydiana Bruk
Iklan