Pizza sarapan ini membuktikan bahawa makan malam untuk sarapan adalah idea yang bijak. Kredit Gambar: FotoZlaja / iStock / GettyImages
Anda tahu latihan untuk sarapan pagi: Telur, yogurt, bagel dan lox, atau oatmeal. Tidak ada terlalu banyak variasi untuk makanan dalam perjalanan yang mudah. Namun, kadang-kadang, anda mahukan sesuatu yang sedikit di luar kotak – seperti pizza – untuk memulakan hari anda.
“Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein dan sumber lemak yang sihat semuanya dapat membentuk pizza yang enak, menjadikannya sarapan yang enak, penuh dan berkhasiat,” kata Maggie Michalczyk, RD. “Telur pada pizza adalah salah satu pilihan sihat kegemaran saya kerana mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral penting serta protein yang sangat bioavailable.”
Dan makanan am yang tidak tradisional ini cukup mudah untuk disiapkan: “Yang perlu anda lakukan adalah kreatif dengan ramuan anda dan masuk dengan cara terbuka untuk cara baru untuk menikmati pizza,” kata ahli diet berdaftar yang berpusat di Seattle, Ginger Hultin, RD , jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Berikut adalah beberapa pilihan yang baik untuk diingat semasa merancang pizza sarapan pagi anda.
Inginkan lebih banyak resipi sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan makanan ringan yang lazat dan disesuaikan dengan tujuan pemakanan anda.
1. Pizza ‘French Toast’ Bruschetta
Piza ini hanya mempunyai 317 kalori setiap hidangan. Kredit Imej: GMMaria
“Ambil roti bakar Perancis dan pizza ke tahap berikutnya dengan menggabungkannya ke dalam satu hidangan beraroma. Kemangi sederhana, minyak zaitun dan tomato menambah unsur gurih pada sarapan klasik yang lazat ini, yang membantu mengurangkan gula tambahan,” kata Hultin. Tambahan, hanya memerlukan 20 minit untuk membuat dan menawarkan 17 gram protein pengisian.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bruschetta Pizza ‘French Toast’ di sini.
2. Ricotta dan Peach Flatbread Pizza
Hidangan pizza ini tidak memerlukan masa memasak sama sekali. Kredit Gambar: Nebari / Getty Images
Tidak masak? Nampaknya sarapan pagi yang sibuk. “Kadang-kadang anda dapat menemukan ricotta pada pizza makan malam, tetapi apabila anda menggabungkan dengan buah persik segar dan bahan-bahan manis yang lain, ia menjadikan pilihan sarapan yang sempurna,” kata Hultin. “Ricotta rendah lemak menjadikannya ringan dalam kalori sementara madu dan thyme segar menambah kerumitan dalam rasa,” tambahnya. Pistachio juga memberi kesan yang tidak dijangka dan mengisi lemak dan serat yang sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Ricotta and Peach Flatbread Pizza di sini.
3. Pizza Flatbread Kale dan Wild Mushroom
Pizza ini mempunyai 21 gram lemak untuk meningkatkan rasa kenyang. Kredit Imej: Jackie Newgent / morefit.eu
Sekiranya sarapan yang enak adalah jem anda, pai pagi ini akan mengisi kekosongan. “Kale segar pasang dengan cendawan liar dan bawang, dicerahkan dengan rosemary segar. Asas hidangan ini adalah sepotong roti naan bijirin penuh, jadi anda tidak perlu risau membuat adunan dari awal,” kata Hultin. Tambahan, hanya memerlukan 30 minit untuk membuat dan menawarkan 23 gram protein setiap hidangan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pizza Kale dan Wild Mushroom Flatbread di sini.
Baca lebih lanjut: 4 Resipi Sarapan Pukulan, Pergaduhan Rendah-FODMAP
4. Pizza Sosej Pedas, Hijau dan Sosej
Terdapat 11 gram protein satu hidangan. Kredit Imej: morefit.eu
Memilih pizza kerak nipis menurunkan jumlah karbohidrat dan pai ini hanya berharga 23 gram karbohidrat setiap hidangan. “Piza sarapan ini menawarkan banyak bahan padat nutrien termasuk bawang putih, kangkung, bawang dan labu butternut,” kata Hultin. Sentuhan serpihan cili menambah rasa, dan sosej kalkun adalah pilihan protein tanpa lemak yang meningkatkan rasa kenyang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Spash Squash, Greens dan Turkey Sausage Pizza di sini.
5. Pizza Buah Tembikai
Pizza tembikai ini tidak memerlukan memasak pada waktu pagi. Kredit Gambar: morefit.eu
Tembikai sangat menghidratkan jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk bangun. “Pizza buah tembikai ini mudah dibuat dan mengemas vitamin, mineral dan serat dari semua buah,” kata Michalczyk. Selain itu, ia menyeronokkan dan berwarna-warni dan memerlukan masa memasak sifar.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pizza Buah Tembikai di sini.
6. Pizza Sarapan Tanpa Gluten Dengan Gerimis Madu Kayu Manis
Ia mengambil masa 26 minit untuk membuat hidangan pizza sarapan ini. Kredit Gambar: Susan Marque / morefit.eu
“Makanan sarapan pizza yang manis, pai bebas gluten ini mempunyai serat tambahan dari millet, quinoa dan buah dan sentuhan rasa manis dari madu dan kayu manis,” kata Michalczyk. Buangkan gulungan kayu manis dan buat ini agar tidak kenyang lebih lama dengan pemakanan tambahan. Resipi ini memerlukan keju vegan, tetapi anda boleh menukar keju susu badam untuk keju susu tenusu penuh lemak atau rendah lemak seperti feta jika anda lebih suka.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi Pizza Tanpa Gluten Sarapan Pagi Bersama Cinnamon Honey Drizzle di sini.
Baca lebih lanjut: 7 Resipi Sarapan Pagi Walaupun Orang yang Benci Sarapan Pasti Suka
7. Pizza alpukat
Pizza alpukat ini mempunyai 16 gram lemak pengisian. Kredit Gambar: Adam Valencia / morefit.eu
Nikmati buah hijau kegemaran anda di kerak bumi hanya dalam 15 minit. “Pizza sarapan alpukat ini seperti versi roti bakar alpukat yang tinggi! Alpukat adalah sumber lemak sihat yang baik, yang membantu rasa kenyang dan badan kita menyerap vitamin larut lemak,” kata Michalczyk. Alpukat juga merupakan sumber serat yang baik, yang akan membuat anda tenang hingga makan tengah hari. Jangan ragu untuk menambah sedikit rempah atau kacang di atas untuk melengkapkan rasa lembut.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Avocado Pizza di sini.
8. Brunch Pizza Dengan Telur Scrambled Herba
Terdapat 26 gram protein dalam satu kepingan besar. Kredit Imej: Jackie Newgentmorefit.eu
“Menambah telur ke pizza sarapan anda akan memberikannya protein dan vitamin dan mineral penting. Saya suka bahawa ini ada di kerak gandum dan dihiasi dengan tomato,” kata Michalczyk. Makanlah pai ini terlebih dahulu untuk mengurangkan 20 minit masa persiapan, dan masukkan sahaja ke dalam ketuhar pagi. Tidak suka telur hancur? Anda juga boleh memilih telur goreng atau terlalu mudah.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Brunch Pizza With Herb Scrambled Eggs di sini.
Baca lebih lanjut: 5 Sarapan Lazat dan 300 Kalori yang Anda Suka