Sekiranya anda melihat berat badan anda, tambahkan buah kalori di bawah 50 ini ke pinggan anda. Kredit Imej: Creative-Family / iStock / GettyImages
Musim panas mungkin sudah berakhir, tetapi itu tidak bermakna sudah waktunya untuk membuang buah. Selain menyediakan vitamin penting, buah-buahan adalah alternatif kalori rendah yang bagus untuk makanan ringan bergula.
Walaupun dengan sesuatu yang sihat seperti buah, kawalan bahagian tetap penting.
“Anda harus mendengar isyarat lapar dan kenyang badan anda sebelum menyelam untuk segenggam kedua – walaupun berkaitan dengan buah-buahan,” kata ahli diet Rebecca Guterman, RD kepada morefit.eu.
“Tetapi serat semula jadi dalam buah akan membuat anda kenyang lebih lama daripada makanan ringan yang lebih banyak diproses atau disempurnakan.”
Adakah Anda Makan Gula Terlalu Banyak?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Semasa memilih buah, Guterman mengatakan bahawa “semakin berwarna, lebih baik,” dan pelbagai adalah kunci. Inilah buah-buahan rendah kalori terbaik untuk menambah diet anda.
1. Stroberi
Strawberi kaya akan vitamin C. Gambar Kredit: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalori setiap cawan, separuh
Walaupun lazat sendiri, strawberi juga enak dalam bijirin sarapan pagi dan parfait. Sekiranya anda melapisi mereka dalam yogurt, kefir atau krim masam, mereka juga menjadi pilihan pencuci mulut yang rendah kalori dan sihat.
Selain itu, mereka “sumber vitamin C yang hebat untuk mengatasi selesema yang sering menyertai perubahan cuaca,” kata Guterman.
Petua
Cari strawberi merah gelap, kerana biasanya adalah yang paling manis.
2. Kiwi
Adakah anda tahu kulit kiwi boleh dimakan? Kredit Gambar: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalori setiap satu buah
Buah tajam ini adalah yang terbaik untuk dimakan dengan memotong separuh dan mengambil daging. Namun, sementara kebanyakan orang lebih suka mengupas kulit coklat kabur, Guterman mengatakan bahawa ia selamat dimakan.
“Plus, itu menjadikan kiwi sebagai makanan ringan yang lebih cepat dan mudah dibawa.” Kiwi juga mengandungi beberapa serat, yang baik untuk menjaga kita kenyang lebih lama.
3. Jeruk
Vitamin C adalah nutrien yang kita semua dapat menggunakan lebih banyak. Kredit Imej: wundervisual / E + / GettyImages
45 kalori setiap satu buah kecil
Tidak mengejutkan di sini: Jeruk adalah sumber vitamin C yang hebat, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun dan kesihatan jantung anda.
Tetapi Guterman mengesyorkan melangkau OJ dan memakan jeruk sebagai ganti untuk mengelakkan menumpukan semua gula semula jadi dan kehilangan serat yang mengisi perut.
4. Clementines
Buah yang mudah dikupas ini memberikan hampir separuh keperluan vitamin C harian anda. Kredit Imej: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalori setiap buah
Hanya satu clementine yang membungkus 40 peratus daripada jumlah vitamin C yang disyorkan harian anda.
Guterman mengesyorkan “mengirisnya nipis dan menambahkannya ke sandwic atau salad untuk rasa baru untuk mengubah rutin biasa anda.”
5. Blackberry
Blackberry adalah sumber serat yang menguntungkan usus. Kredit Imej: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalori setiap 2/3 cawan
Menurut Guterman, buah beri kecil ini adalah “tenaga pemakanan kecil”.
Mereka tinggi antioksidan, serat dan vitamin K – vitamin larut lemak yang sangat penting untuk pembekuan darah dan bermanfaat untuk kesihatan tulang, menurut laporan Oktober 2015 di Open Heart .
Petua
Tambahkan blackberry ke dalam oat semalaman anda untuk mendapatkan rasa dan kekal kenyang sepanjang pagi.
6. Lychee
Buah yang diremehkan ini adalah sumber vitamin C. Gambar Kredit: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalori setiap buah
Buah-buahan tropika berkulit merah ini berasal dari China dan sering diabaikan. Sekiranya anda dapat menjumpainya, ambil beg kerana lychees kaya dengan vitamin C, antioksidan dan serat makanan.
Tidak seperti buah-buahan lain, kulit leci yang berkulit tidak boleh dimakan. Tetapi setelah anda mengupasnya, anda dapat menikmati rasa yang disertakan dengan buah yang sangat mudah dibawa ini.
7. Delima
Cawan ketiga aril berair ini hanya mengandungi 7 gram gula. Kredit Imej: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalori setiap 1/3 cawan
“Manis dan tart, pusat tenaga antioksidan ini adalah makanan ringan yang hebat,” kata Guterman. “Dan jika anda memakannya secara berasingan, lambatnya makanan ringan anda akan membuat anda merasa puas dengan makanan semula jadi ini.”
Biji delima mendapat warna merah pekat dari polifenol, yang merupakan antioksidan yang kuat.
8. Ceri
Campurkan ceri, buah ara dan raspberry dengan serbuk pisang dan protein untuk smoothie yang lazat. Kredit Imej: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalori setiap 1/2 cawan
“Makan di sekitar lubang pusat akan melambatkan anda ketika duduk untuk mengunyah ceri,” kata Guterman. “Ini menjadikan makanan ringan anda bertahan lebih lama, meninggalkan masa tubuh anda untuk mendengar isyarat rasa lapar dan kenyang.”
Selain itu, ceri dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit radang termasuk, artritis, penyakit kardiovaskular, diabetes dan barah, berdasarkan tinjauan Mac 2018 di Nutrien .
9. Nanas
Mereka mungkin sukar dipotong, tetapi usaha itu sangat berbaloi. Kredit Imej: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalori setiap 1/2 cawan
“Sedikit lebih tinggi gula semula jadi daripada buah-buahan lain, ini menjadikan nanas sebagai pertukaran sempurna untuk pencuci mulut yang mengandungi kalori dan lemak,” kata Guterman.
Selain merasa seperti makanan yang sebenarnya, nanas adalah sumber vitamin C dan serat makanan yang kaya. Dan kerana mereka mencapai 86 persen air, mereka juga akan membuat anda tetap terhidrasi.