Mod gelap telah disebutkan sebagai cara untuk menurunkan pendedahan anda kepada cahaya biru, kononnya mempromosikan tidur yang lebih baik dan pelonggaran mata. Kredit: Imej Halfpoint / Moment / Gettyimages
Dalam artikel ini
- Blue Light menjelaskan
- Kesan cahaya biru.
- Sains pada mod gelap
- Bagaimana untuk melindungi mata anda
Kami semua biasa dengan cadangan untuk mengelakkan skrin sebelum tidur atas nama tidur yang lebih baik. Tetapi bagaimana jika anda hanya menukar peranti anda ke mod gelap?
Iklan
Video hari ini
Mod gelap sering disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangkan pendedahan anda untuk tidur-mengganggu cahaya biru untuk menggalakkan tidur malam yang lebih baik. Dan ada yang mengatakan, juga, bahawa ia dapat mengurangkan ketegangan di mata anda dan membuat menggunakan peranti anda lebih selesa.
Tetapi sementara ia boleh membantu, ia tidak semestinya menyembuhkan-semua. Inilah yang perlu diketahui.
Iklan
Apakah cahaya biru, betul-betul?
Cahaya biru adalah sejenis cahaya pada spektrum cahaya yang kelihatan dengan tenaga tertinggi dan panjang gelombang yang terpendek. Kami terdedah kepada ia melalui sumber tiruan seperti telefon bimbit, tablet dan komputer, bersama-sama dengan televisyen LED skrin rata dan juga mentol lampu pendarfluor padat (CFL), menurut University of California Davis.
Iklan
Tetapi cahaya biru bukanlah fenomena tiruan semata-mata. “Kami juga mendapat cahaya biru sepanjang masa hanya dari cahaya matahari,” kata Barrett Eubanks, MD, seorang pakar mata yang berpangkalan di Murrieta, California.
Bagaimanakah cahaya biru mempengaruhi kesihatan dan kesihatan mata?
Pendedahan cahaya biru, sama ada dari sumber tiruan atau matahari, dikenali untuk meningkatkan kewaspadaan (serta suasana hati). “Ia menindas pengeluaran tubuh melatonin, sebuah hormon yang bertambah pada waktu malam untuk membantu anda tertidur,” jelas Thomas Bradley Raper, MD, pakar perubatan tidur dengan Hospital Presbyterian Texas Hospital Dallas. Apabila itu berlaku, irama sirkad atau jam dalaman badan boleh terganggu, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Iklan
Tidak ada bukti bahawa pendedahan cahaya biru akan merosakkan mata anda atau meningkatkan risiko masalah mata jangka panjang seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, menurut Academy of Oftalmologi (AAO).
Tetapi menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan peranti elektronik yang memancarkan cahaya biru dapat mengoyakkan mata anda dan menjadikannya tidak selesa. Ini boleh menyebabkan sindrom penglihatan komputer, keadaan yang ditandai dengan mata berair atau kering, penglihatan kabur, pembakaran atau gatal-gatal, sensitiviti cahaya atau masalah menjaga mata terbuka, setiap klinik Cleveland.
Cahaya biru yang datang dari skrin bukan pelakunya tepatnya, walaupun. Menurut AAO, bagaimana kita menggunakan peranti elektronik kita – bukan hanya pendedahan kepada cahaya biru – yang harus disalahkan. “Satu sebabnya adalah disebabkan oleh peningkatan mata kering, kerana kita berkelip kurang apabila menggunakan komputer,” kata Dr. Eubanks. “Sebab lain adalah disebabkan oleh peningkatan masa yang memberi tumpuan kepada objek yang dekat, yang berfungsi dengan fokus otot di mata kita.”
Menggunakan peranti berasaskan skrin dalam gelap boleh menjadi sangat menjengkelkan. “Jika anda pernah berada dalam persekitaran yang gelap apabila seseorang tiba-tiba menghidupkan cahaya tanpa amaran, anda tahu dengan tepat bagaimana tidak selesa yang boleh. Ia boleh menjadi sangat mengecewakan untuk melihat sejumlah besar cahaya terang dalam keadaan yang redup atau gelap, “Kata Dr. Eubanks.
Jadi, adalah mod gelap lebih baik untuk anda?
Mod gelap telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru semasa menggunakan peranti elektronik, dan seterusnya, berpotensi menggalakkan tidur yang lebih baik dan meminimumkan ketegangan mata. “Dengan telefon Apple, contohnya, terdapat ‘mod peralihan malam’ yang mengalihkan paparan kepada warna yang lebih panas pada waktu malam,” kata Dr. Eubanks.
Setakat ini, sains tidak menyokong tuntutan bahawa mod gelap meningkatkan tidur. Pengguna Apple iPad yang menggunakan peralihan malam (nama jenama untuk mod gelap) tidak mengalami perbezaan dalam pengeluaran melatonin berbanding dengan mereka yang tidak menggunakan peralihan malam, mendapati kajian Mei 2019 di Penyelidikan Pencahayaan & Teknologi < / em>.
Ia masih dapat dilihat sama ada cermin mata biru-menyekat cahaya, pada dasarnya versi mod yang boleh dipakai, boleh menghalang eyestrain digital sama ada, setiap 2020 kajian di kerja.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa menghidupkan kecerahan pada peranti anda tidak membantu. Ia adalah – tetapi faedahnya seolah-olah datang sebahagian besar daripada mengurangkan pendedahan cahaya secara keseluruhan dan bukannya hanya mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru. “Apa-apa cahaya akan memberi kesan ke atas irama sirkadian kami, ia hanya berlaku bahawa cahaya biru mempunyai kesan yang paling besar,” kata Dr. Eubanks.
Untuk mempromosikan kitaran tidur yang sihat, pakar seperti Dr. Raper mengesyorkan menjaga skrin anda dimengikan pada waktu petang. “Jika anda boleh meredakan kecerahan peranti anda, anda akan mengurangkan jumlah cahaya biru, dan ia boleh mengurangkan risiko insomnia,” katanya.
Jika anda boleh mengelakkan lampu terang dengan tidak menggunakan peranti anda selama 30 hingga 60 minit sebelum tidur sama sekali, lebih baik, nota klinik Cleveland.
Pelan kickstart 7 hari untuk mendapatkan tidur yang lebih baik
oleh Madeleine H. Burry
Kenapa awak berasa letih sehingga yang kedua anda naik ke tempat tidur
oleh Marygrace Taylor.
7 cara untuk menghentikan pemikiran perlumbaan pada waktu malam dan tidur
oleh Jaime Osnato.
Rutin yang mudah, 5 minit untuk menghilangkan kebimbangan sebelum tidur
oleh Jessica Migala.
Lebih banyak petua untuk melindungi mata anda
Mengurangkan penggunaan peranti berasaskan skrin sebelum tidur boleh mengehadkan pendedahan anda untuk merangsang cahaya terang (biru atau sebaliknya) dan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Tetapi bagaimana dengan mengurangkan ketegangan mata yang berkaitan dengan peranti pada siang hari?
Sekiranya anda mengalami gejala sindrom penglihatan komputer atau ingin menghalangnya, meredup kecerahan skrin anda serta menggunakan penapis skrin matte untuk mengurangkan silau boleh membantu, kata AAO. Tetapi anda akan meraih faedah terbesar dengan mengambil langkah lain juga, termasuk yang berikut:
- Ambil skrin pecah setiap 20 minit
- Gunakan air mata tiruan apabila mata anda berasa kering
- Cuba untuk duduk sekurang-kurangnya panjang lengan dari skrin anda dengan ketinggian bersudut supaya skrin menghadap sedikit ke bawah
Akhirnya, jika anda seorang pengguna kenalan, pertimbangkan untuk beralih ke gelas apabila anda akan berada di hadapan skrin untuk jangka panjang. Kenalan Meningkatkan kekeringan mata dan kerengsaan, yang boleh memburukkan lagi gejala sindrom penglihatan komputer, per aao.
Bacaan yang berkaitan
4 makanan terbaik untuk menjaga mata anda dalam bentuk tip-top
Iklan