Smoothies mempunyai beberapa manfaat kesihatan jangka panjang yang luar biasa apabila dicampur dengan betul. Kredit Minyak: Morefit.eu Creative 
Apa yang benar-benar berlaku kepada badan anda apabila meneliti kesan kepala ke kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat yang sama dalam kehidupan seharian anda.
Sekiranya anda pernah diberitahu bahawa anda tidak boleh minum kalori anda, pertimbangkan pengecualian Smoothies kepada peraturan ini.
Dianggarkan bahawa hanya 12 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat makan buah yang cukup setiap hari, dan jumlah itu turun kepada 10 peratus untuk sayur -sayuran, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Smoothies adalah cara terbaik untuk mendapatkan 2.5 cawan sayur -sayuran yang disyorkan harian dan 2 cawan buah – dan ya, anda boleh meletakkan sayur -sayuran dalam smoothies anda (berfikir bayam, saderi, ubi jalar dan timun).
Adakah sihat untuk minum smoothies setiap hari?
Dengan semua buah dan sayur -sayuran, mudah untuk mengandaikan bahawa semua smoothies berkhasiat – tetapi itu tidak selalu berlaku. Jika anda akan menikmati smoothie setiap hari, pastikan anda mengikuti petua ini:
- Menggalakkan gula tambahan: Nix madu, agave, sirap maple atau coklat hazelnut tersebar ketika membuat smoothie. Biarkan kemanisan berasal dari buah segar dan beku.
- Pergi mudah pada jus: Ia boleh menggoda untuk menambah jus manis untuk menipis smoothie anda, tetapi ini juga menambah banyak kalori dan gula pekat. Pilih susu, susu berasaskan tumbuhan tanpa gula, air kelapa atau air yang ditapis biasa untuk menipis smoothie anda.
- Fikiran bahagian anda: Bar smoothie komersial membuat smoothies yang besar dan penuh kalori dan gula. Stick dengan 8 hingga 12 auns smoothie kegemaran anda jika anda akan minum satu setiap hari.
Inilah yang sebenarnya berlaku kepada badan anda apabila anda minum smoothie setiap hari, dan bagaimana ia sesuai dengan diet anda untuk kesihatan jangka panjang.
Anda mungkin menurunkan berat badan
Makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran telah ditunjukkan untuk menyumbang dengan ketara kepada penurunan berat badan, menurut kajian Julai 2020 dalam nutrien .
Penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa orang yang memakan diet berasaskan tumbuhan dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran makan lebih sedikit kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat (keto), mengikut hasil dalam edisi Perubatan Alam Januari 2021 .
Terdapat beberapa sebab mengapa makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran dapat membantu jika anda cuba menurunkan berat badan dan menjauhkannya: air dan serat. Hasilnya kaya dengan kedua -dua ini, yang membantu mengisi anda dan membuat anda kenyang.
Buah -buahan dan sayur -sayuran juga rendah kalori, yang bermaksud anda biasanya boleh makan lebih banyak tanpa kalori.
Kulit anda dapat membersihkan
Kulit anda sentiasa terdedah kepada pelbagai tekanan alam sekitar yang berbahaya termasuk bahan kimia, sinar ultraviolet dan pencemaran. Kesemua faktor ini dapat mempercepatkan tanda -tanda penuaan, tetapi komponen dalam buah -buahan segar dan sayur -sayuran dapat membantu melindungi dan menanam semula sel -sel kulit.
Karotenoid adalah salah satu daripada sebatian dalam banyak sayur -sayuran berdaun kuning, oren dan hijau yang dapat membantu melindungi kulit dan meningkatkan tekstur dan penampilan, menurut Penyelidikan Antioksidan Ogos 2019.
Ia bukan hanya karotenoid yang mendapat cinta untuk membantu kulit-makanan lain yang telah ditunjukkan mempunyai manfaat perlindungan kulit adalah soya, epal, jus delima, kacang tanah, dan kunyit, menurut kajian Januari 2021 dalam nutrien .
Ini memberi anda pelbagai pilihan untuk smoothies yang merangkumi lebih daripada sekadar smoothie buah, tetapi satu yang termasuk kacang atau rempah. Pelbagai antioksidan dalam makanan tumbuhan – vitamin C, vitamin A dan flavonoid – sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap manfaat kesihatan kulit mereka.
Kesihatan usus anda mungkin bertambah baik
Smoothies adalah cara yang lazat untuk mendapatkan serat harian anda. Oleh kerana kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi cadangan buah -buahan dan sayur -sayuran harian, perkara yang sama berlaku untuk serat. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mendapatkan 14 gram serat setiap 1,000 kalori yang anda makan.
Serat adalah bahagian penting dari kesihatan usus anda. Mempunyai microbiome yang tidak sihat – aka komuniti bakteria yang tinggal di usus anda – boleh menyumbang kepada pelbagai keadaan pencernaan dan kronik, menurut Harvard Th Chan School of Public Health. Makan lebih banyak serat dapat membantu meningkatkan kesihatan usus anda.
Minum smoothie berbeza dari jus kerana pulpa dan serat dikekalkan, jadi jika anda dapat menyimpan kulit pada buah -buahan atau sayur -sayuran, lakukan – kulit epal, pic, dan timun Inggeris menggabungkan dengan baik. Anda juga akan mendapat manfaat daripada serat yang terkandung di dalam buah, yang sering anda tidak dapat dengan jus.
Smoothie harian anda juga boleh membantu anda biasa dengan semua serat tambahan dan menambah penghidratan.
Ia dapat menyokong imuniti anda
Pemakanan adalah garis pertahanan utama dalam mengukuhkan sistem imun anda.
Makan buah -buahan dan sayur -sayuran boleh mengurangkan keradangan keseluruhan dalam badan dan mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem imun, menurut kajian Jun 2018 di American Journal of Nutrition Clinical .
Keradangan jangka pendek di dalam badan adalah baik-baik saja, tetapi keradangan jangka panjang yang disebabkan oleh diet yang buruk, kekurangan senaman dan tekanan akhirnya boleh menyebabkan penyakit kronik.
Sebagai tambahan kepada buah -buahan dan sayur -sayuran, menambah makanan probiotik (seperti yogurt dan kefir) atau makanan prebiotik (seperti pisang atau oat) untuk smoothie anda dapat membantu menjaga usus anda sihat dan sistem imun anda kuat.
Kesihatan otak anda mungkin bertambah baik
Bahan -bahan smoothie biasa seperti sayur -sayuran berdaun hijau dan beri adalah tinggi antioksidan, yang boleh membantu menjaga otak anda tajam.
Malah, terdapat hubungan yang mantap antara flavonoid dalam makanan tumbuhan dan kesannya terhadap kognisi, menurut kajian Mei 2021 dalam antioksidan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa nutrien di dalamnya membantu melindungi otak dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Beberapa makanan yang disebut dalam kajian ini untuk mempertimbangkan untuk menambah smoothie harian anda adalah ceri tart, epal, walnut, semua buah, oren, delima, koko dan bayam.
Garisan bawah
Smoothies boleh menjadi tambahan berkhasiat untuk diet anda atau mereka boleh memusnahkan usaha anda. Langkau smoothies gula berat dan pilih sebaliknya untuk satu yang penuh dengan makanan keseluruhan tanpa pemanis tambahan.
Tidak pasti di mana untuk bermula? Anda boleh mengikuti formula smoothie berguna ini untuk campuran seimbang, dan kreatif dengan semua jenis makanan tumbuhan dalam smoothies anda dan mengubah bahan -bahan anda – ia dapat meningkatkan kesihatan anda dengan lebih banyak cara daripada satu.
10 resipi smoothie yang tidak dapat dinafikan dan nutrien-padat untuk menggabungkan
Byandie Huber
20 resipi smoothie berry yang lazat untuk melawan keradangan
Byandrea Jordan
Mahu umur dengan baik? Sip 10 resipi smoothie alpukat ini
Bylauren O’Connor