Gulungan busa dapat meningkatkan pergerakan dan prestasi senaman – tetapi konsistensi adalah kunci. Kredit Imej: morefit.eu Creative 
Apa Yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Semasa meneliti kesan kepala-ke-kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat biasa dalam kehidupan seharian anda.
Gelembung busa adalah salah satu aktiviti fizikal yang, jika anda suka, anda akan mencintai itu.
Manfaat penggulungan busa banyak: Rutin menggulung biasa tidak hanya dapat melepaskan pelepasan segera dari ketegangan dan kesakitan setelah latihan yang melelahkan, tetapi juga dapat mendorong pergerakan, fleksibiliti dan peningkatan kecergasan secara keseluruhan, jelas David J. Berkoff, MD, rakan sekerja di American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM) dan profesor ortopedik di UNC Chapel Hill.
Dan setelah anda mengetahui teknik menggulung busa yang betul – dan tahap tekanan apa yang sesuai untuk otot anda – terasa luar biasa. (Sekiranya anda mendapati busa bergulung tidak selesa, ringankan intensiti, fokus pada pernafasan dan ikuti latihan anda. Ini akan menjadi sangat baik.)
Oleh itu, jika anda mempunyai bug yang bergulir, anda mungkin tergoda untuk melakukannya setiap hari, jika tidak berkali-kali sehari. Tetapi ketika datang ke busa bergolek, bolehkah anda mempunyai banyak kebaikan?
Inilah yang dapat anda harapkan daripada menjadikan teknik menghilangkan ketegangan ini sebagai kebiasaan harian.
Prestasi Anda Akan Meningkatkan
Busa bergulung, bentuk pelepasan myofascial diri, boleh memberi kesan positif pada pergerakan anda serta atletisme keseluruhan anda, seperti kelajuan, ketangkasan dan kekuatan – tetapi di situlah kelebihan prestasinya berakhir, kata Brian D. Giordano , MD, profesor ortopedik bersekutu dan pemulihan di Pusat Perubatan Universiti Rochester.
Dia menjelaskan bahawa penggulungan busa membantu meletakkan asas untuk prestasi atletik yang optimum: Agar otot dapat berfungsi (katakan, berkedut, berkontrak atau meregangkan) dengan sebaik mungkin, ia memerlukan persekitaran yang sihat. Sekiranya ia dikelilingi oleh tisu parut berserat, yang dapat berkumpul akibat kecederaan atau penggunaan yang berlebihan, ia tidak akan berfungsi pada puncaknya. Nasib baik, penggulungan busa dapat membantu memecahkan tisu parut itu untuk membantu keadaan berjalan lancar.
Sebenarnya, dalam kajian kecil bulan Julai 2014 dalam International Journal of Exercise Science , para penyelidik membandingkan faedah prestasi melakukan pemanasan dinamik berbanding pemanasan dinamik bersama dengan penggulungan busa. Mereka mendapati bahawa menambahkan gelembung busa ke campuran meningkatkan daya, kelincahan, kekuatan dan kelajuan lebih baik daripada melakukan pemanasan dinamik sahaja.
Dr. Giordano menggambarkan penggelapan busa sebagai “alat persediaan” yang dapat membantu memastikan anda tidak mengalami ketidakseimbangan otot. Itu penting kerana kebanyakan kita menggunakan badan kita dengan cara yang tidak simetri.
“Sama ada kita bermain sukan bola, sukan raket atau sukan ketahanan, semua perkara ini menimbulkan perbezaan dalam cara kita menggunakan kumpulan otot kita,” jelasnya. “Kami akan selalu mempunyai kawasan badan yang lebih ketat, lebih longgar, lebih banyak beban atau lebih jarang digunakan.” Gulungan busa dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan tersebut, yang memungkinkan pergerakan otot yang lebih lancar dan terkoordinasi.
Mengekalkan dan menjaga fungsi otot tersebut adalah kunci untuk kehidupan yang sihat dan aktif. Dan anda dapat melihat kelebihan busa bergolek sama ada anda menggulung selama lima minit sekali sehari atau selama lima minit empat kali sehari, katanya. Bagaimanapun, ketekalan adalah kunci.
Fleksibiliti Anda Akan Meningkatkan
Menurut Dr. Giordano, penggulungan busa biasa dapat meningkatkan kelenturan otot pada orang yang mempunyai otot yang paling ketat, paling kaku dan simpul. Dr Berkoff menjelaskan bahawa menggulung membantu mengurangkan ketegangan otot, menjaga otot lebih lentur dan, akhirnya, lebih fleksibel.
Penyelidikan menyokong ini: Dalam tinjauan sistematik pada bulan November 2015 yang diterbitkan dalam The International Journal of Sports Physical Therapy , para penyelidik mendapati bahawa penggelapan busa secara signifikan meningkatkan skor orang dalam ujian fleksibiliti duduk dan jangkauan. Para penyelidik menjelaskan bahawa kerana penggulungan merangsang aliran darah ke otot badan sambil memecahkan tisu parut yang ketat, mendorong pergerakan yang lebih besar dalam proses tersebut.
Untuk kesan yang paling besar, Dr. Berkoff mengesyorkan penggelapan busa sebelum melakukan latihan (untuk melancarkan aliran darah ke kumpulan otot yang disasarkan), kemudian melakukan kombinasi regangan dan penggulungan busa semasa sesi pemulihan. Tetapi menggabungkan amalan ke dalam rutin biasa anda adalah suatu keharusan jika anda berharap dapat melihat hasil yang berterusan.
“Sekiranya anda melakukannya sekali-sekala, faedah segera itu akan hilang,” kata Dr. Giordano, sambil menyinggung perasaan lega orang merasa pada saat bergelombang busa. “Kadang-kadang, memerlukan rutin yang lebih berulang atau dapat diramalkan untuk mendapatkan faedah kumulatif.” Beberapa orang, kata Dr. Giordano, malah melihat gelembung busa sebagai keperluan rata untuk prestasi fizikal yang optimum.
Otot Anda Mungkin Pulih Lebih Cepat
Berkoff menyamakan penggulungan busa dengan urutan diri dalam arti bahawa ia dapat mempercepat pemulihan badan setelah melakukan aktiviti yang berat. Dengan memberi tekanan dan geseran pada otot-otot yang melakukan senaman yang kuat, gulungan busa memecah simpul dan mengurangkan kekakuan, jelasnya.
Sebagai contoh, kajian kecil Januari 2015 dalam Journal of Athletic Training mendapati bahawa penggulungan busa membantu mengurangkan kesakitan otot yang tertangguh (DOMS), rasa sakit, sesak dan kehilangan kekuatan otot yang boleh berlaku pada hari-hari selepas senaman yang sangat sukar.
Sekali lagi, penggulungan busa mendorong aliran darah, yang membantu tubuh anda memproses produk sampingan kimia semasa bersenam. Dr. Giordano menjelaskan bahawa, apabila produk sampingan ini terbentuk di dalam otot, mereka dapat membuat persekitaran kaustik, yang dapat terwujud sebagai rasa sakit.
Produk sampingan metabolik bukan satu-satunya penyumbang kepada DOMS (Dr. Berkoff menyenaraikan keradangan dan kerosakan tisu penghubung sebagai faktor utama yang lain), tetapi inilah sebabnya mereka yang menggulung busa kemungkinan akan mengalami DOMS lebih sedikit daripada yang tidak.
Semua ini terasa seperti merasa kurang aus dan gatal ketika bersenam, dengan syarat anda menjadikan busa melancarkan lekapan dalam rutin penyejukan harian anda.
Walaupun sesiapa yang aktif secara amnya akan menikmati kesan ini, Dr. Giordano mengatakan bahawa manfaat melancarkan busa selepas latihan sangat kuat bagi orang-orang di tengah-tengah rejimen latihan yang sengit – katakanlah, maraton, triathlet atau atlet ketahanan. Bagaimanapun, mayat mereka sudah dalam keadaan pembaikan dan pemulihan yang berterusan. Gelembung busa setiap hari dapat membantu menggerakkan proses tersebut.
Amaran
Sekiranya anda menghadapi kecederaan akut atau hidup dengan keadaan seperti osteoporosis, artritis reumatoid atau trombosis, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda sebelum memulakan penggulungan busa.
Tahap Tekanan Anda Mungkin Berkurang
Selain manfaat atletik busa bergolek secara berkala, Dr. Giordano menyatakan bahawa terdapat kelebihan gaya hidup umum juga. “Semua orang berperang dengan tubuh mereka setiap hari,” katanya, sama ada dari membongkok di meja selama berjam-jam atau melakukan kerja manual berulang.
Dan perang itu tidak berhenti pada postur tubuh dan tekanan fizikal yang buruk – ia juga merangkumi cara-cara di mana tekanan emosi dan kekacauan muncul dalam tubuh.
Ramai orang cenderung mengalami ketegangan di leher, bahu dan punggung atas, yang boleh menyebabkan postur yang lebih rendah. “Sambungan minda-tubuh ini sangat kuat,” kata Dr. Giordano, menjelaskan bahawa penting untuk memiliki sesuatu dalam rutin kesejahteraan anda yang dapat mengurangkan tekanan ini dan ketidakselesaan yang timbul dengannya.
Gulungan busa, memandangkan kesan kumulatifnya pada masalah kekakuan, kesakitan dan mobiliti, adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan perasaan yang tidak menyenangkan itu, katanya, membandingkannya dengan menukar minyak di dalam kereta anda secara berkala: Ini adalah salah satu daripada beberapa faktor yang akan menyumbang kepada badan anda berjalan dengan lancar.
Di luar itu, Dr. Giordano mengatakan bahawa tekanan langsung – jenis yang anda alami semasa menggulung busa – telah terbukti dapat mendorong pembebasan bahan kimia otak positif seperti dopamin, serotonin dan endorfin. Bahan kimia ini, dalam kombinasi dengan pernafasan perlahan dan dalam semasa pembebasan myofascial diri, dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, menurut National Academy of Sports Medicine (NASM). Akibatnya, degupan jantung menjadi perlahan, hormon menjadi tenang dan tahap tekanan badan menjadi ringan.
Di antara kesan minda-badan langsung ini dan kenyataan bahawa apa-apa jenis rutin yang menenangkan dan mantap dapat memupuk rasa damai dan mengurangkan kegelisahan, adalah wajar bahawa tahap tekanan harian anda juga boleh mendapat manfaat daripada penggulungan busa setiap hari.
Intinya: Gulungan Buih ke Kandungan Badan Anda
Ringkasnya, Dr. Berkoff dan Dr. Giordano tidak melihat adanya risiko melekat busa setiap hari. Sebenarnya, ini mungkin kaedah terbaik untuk meraih faedah terbanyak dari penggulungan busa, tempoh.
“Melancarkan busa setiap hari adalah selamat, dan bagi orang yang melakukan senaman secara berkala, itu mungkin idea yang baik,” kata Dr. Berkoff, sambil menambah bahawa “tidak ada konsensus tentang seberapa sering, berapa lama dan seberapa sukar untuk menggulung busa.”
Dr. Giordano menyuarakan hal ini, mengatakan bahawa jika seorang pesakit memberitahunya bahawa mereka telah melakukan rutinitas di mana mereka berbusa setiap hari, dia menganggapnya sebagai tanda mereka menyedari keperluan tubuh mereka dan berdedikasi untuk kesejahteraan keseluruhan mereka. .
Oleh itu, rutin tepat anda akan bergantung pada keperluan fisiologi individu anda: Adakah anda ingin menggunakan penggulungan busa sebagai alat persediaan atau sebagai kaedah pemulihan? Adakah anda ingin mengurangkan ketegangan atau adakah anda ingin melihat peningkatan jangka panjang untuk kelenturan anda?
Pada akhirnya, lebih baik mendengar badan anda daripada mematuhi jadual yang ketat. “Sekiranya [busa bergulung] menimbulkan lebih banyak kesakitan, lebih banyak rasa sakit dan lebih banyak kekakuan, itu pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan semula,” kata Dr. Giordano, sambil menambah bahawa anda juga harus mengelakkan busa melancarkan kecederaan baru-baru ini, kerana itu hanya dapat memperburuknya dan memanjangkan masa penyembuhan anda.
Oleh itu, jika anda telah membuat kebiasaan menggelembung busa setiap hari, teruskannya – berjaga-jaga untuk mendapatkan titik sakit.