Mendefinisikan “normal” pada ketinggian dan berat badan lelaki tidak mudah; umur, komposisi badan dan jenis fizikal semuanya mempengaruhi apa yang normal. “Normal” kadang-kadang boleh bermaksud “rata-rata”, tetapi itu tidak semestinya bermaksud sihat atau ideal; 74 peratus lelaki berlebihan berat badan atau gemuk, menurut statistik yang diterbitkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2010. Statistik CDC juga melaporkan bahawa seorang lelaki rata-rata berdiri 5 kaki, 9 inci dan berat 195 paun.
Skala tidak selalu memberitahu anda jika berat badan anda sihat.Kredit Gambar: patrickheagney / E + / Getty Images
Carta Tinggi dan Berat untuk Lelaki
Jabatan Pertanian A.S. mendasarkan cadangannya dalam Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika pada seorang lelaki rata-rata 5 kaki, 10 inci dengan berat 154 paun. Berat yang sihat untuk ketinggian ini adalah dari 132 dan 174 paun. Bagi lelaki yang berukuran lebih pendek satu inci, dengan jarak 5 kaki, 9 inci, berat antara 128 dan 168 paun adalah sihat. Orang yang lebih tinggi biasanya lebih berat; sebagai contoh, seorang lelaki setinggi 6 kaki yang beratnya antara 140 hingga 183 paun dianggap sihat.
Jenis badan tertentu jatuh ke bahagian bawah julat berat daripada binaan lain. Sekiranya anda seorang ectomorph, misalnya, badan anda secara semula jadi kurus dan kurus, jadi anda mungkin biasanya mempunyai berat badan lebih sedikit daripada rakan yang tingginya sama tetapi endomorf, yang dicirikan oleh jumlah lemak badan dan kerangka badan yang lebih tinggi . Walaupun endomorf lebih berat daripada ectomorph, dia masih boleh membawa berat badan yang normal untuk ketinggiannya.
Indeks Jisim Badan Normal
Tinggi dan berat badan anda menghasilkan nisbah tertentu yang dikenali sebagai indeks jisim badan, atau BMI. BMI di atas 25 menunjukkan anda berlebihan berat badan, sementara BMI di atas 30 adalah petunjuk kegemukan. Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko penyakit kronik anda. BMI yang sihat, atau normal, adalah antara 19 dan 24. Gunakan kalkulator dalam talian atau berjumpa doktor untuk menentukan sama ada berat badan anda normal, atau sihat, untuk tinggi badan anda. Bagi kebanyakan orang, BMI adalah ukuran tepat jumlah lemak di dalam badan.
Pengukuran Lemak Badan Biasa
Lelaki yang sangat atletik atau berotot boleh mendaftar sebagai orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk menurut perhitungan BMI, walaupun sihat sepenuhnya. Dalam kes-kes ini, penilaian lemak badan lebih baik menunjukkan kesihatan berat badan anda.
Laki-laki atlet mungkin mempunyai lemak badan antara 6 dan 13 peratus, sementara lelaki yang sihat mungkin lebih seperti 14 hingga 17 peratus lemak badan. Peratusan lemak badan 18 hingga 24 dianggap rata-rata, atau normal. Lemak badan melebihi 25 peratus tidak sihat dan menjadikan anda kategori berat badan berlebihan – walaupun anda mempunyai berat badan “sihat”. Seiring bertambahnya usia, anda secara semula jadi kehilangan jisim otot dan mendapatkan lebih banyak lemak, yang boleh menyebabkan anda jatuh ke tahap yang lebih tinggi.
Lingkaran Pinggang
Pengiraan BMI kadang-kadang boleh kehilangan orang yang mempunyai berat badan normal, tetapi membawa terlalu banyak lemak intra-perut, atau lemak viseral. Kelebihan lemak ini juga memberi anda risiko penyakit kronik. Lelaki dengan ukuran pinggang yang berukuran lebih besar dari 40 inci mempunyai lemak perut yang terlalu banyak dan harus mengambil tindakan untuk mengurangkannya.
Walaupun anda memakai seluar dengan ukuran pinggang lebih kecil dari 40 inci, anda mungkin ingin mengukur keliling perut anda dengan ukuran pita. Sebilangan pakaian lelaki berukuran sia-sia, yang bermaksud ia dilabel ukuran yang lebih kecil daripada yang sebenarnya. Lelaki lain memakai seluarnya yang tersendat di pinggul, jadi seakan-akan ukurannya lebih kecil daripada yang sebenarnya.
Menilai Normal untuk Anda
Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, tentukan apakah berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda. Sekiranya anda sihat, bertenaga, aktif secara fizikal dan membuat pilihan makanan sihat sebahagian besar masa, anda mungkin berada tepat di mana anda mesti berada dalam hal berat badan. Namun, perhatikan jika doktor menyebutkan bahawa berat badan anda mempengaruhi tekanan darah, faktor risiko metabolik atau tahap kolesterol. Sekiranya anda berlebihan berat badan, penurunan 5 hingga 10 peratus berat badan anda dapat membantu menurunkan angka ini ke tahap yang lebih sihat. Sekiranya anda bimbang tentang berat badan anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini membawa risiko kesihatan.