Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan pemakanan boleh memainkan peranan dalam gejala PMS.Image Kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Digitalvision / GetTyImages
Sindrom pramenstruasi, atau PMS, merujuk kepada sekumpulan gejala yang orang yang menstruasi mungkin mengalami semasa kitaran haid mereka. Khususnya, PM cenderung berlaku antara ovulasi dan permulaan tempoh anda.
Iklan
Video hari ini
Mempunyai PMS tidak menyenangkan. Anda mungkin mengalami gejala fizikal, emosi dan mental yang mengganggu kehidupan harian anda. Gejala mungkin termasuk perubahan mood, kembung, jerawat dan sakit kepala, menurut Perpustakaan Perubatan A.S..
PMS sangat biasa. Lebih daripada 90 peratus orang yang menstruasi laporan yang mengalami beberapa gejala PMS, menurut Pejabat Kesihatan Wanita.
Iklan
Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengurangkan gejala. Tahap rendah nutrien tertentu mungkin menjadi punca yang berpotensi gejala PMS anda, dan menambahkannya ke rutin anda boleh membantu.
Vitamin D, kalsium, vitamin dan magnesium adalah semua nutrien yang penting untuk keseimbangan hormon dan biasanya dikaitkan dengan gejala PMS, menurut penyelidikan Januari 2018 dalam pangkalan data Cochrane ulasan sistematik .
Iklan
Bacaan yang berkaitan
7 produk tempoh terbaik untuk menstruasi yang lebih terurus
1. B vitamin.
Vitamin B adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, dan mereka memainkan peranan dalam pengeluaran tenaga dan metabolisme. B Vitamin juga boleh memainkan peranan dalam mengurangkan gejala PMS.
Iklan
Thiamine (Vitamin B1) dan Riboflavin (Vitamin B2) didapati dengan ketara mengurangkan risiko PMS pada orang yang makan makanan yang tinggi dalam vitamin B ini, menurut kajian Mei 2011 di American Journal of Clinikal Nutrisi Klinikal . Perlu diingat bahawa dalam kes ini, mengambil suplemen tidak mempunyai kesan yang sama.
Vitamin B untuk dicuba
- Taman Hidup Vitamin B Kompleks ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Country Life Coenzyme B Kompleks ($ 38.57, Amazon)
2. Vitamin D.
Vitamin D adalah nutrien penting yang kebanyakan orang tidak mendapat cukup. Matahari adalah sumber vitamin D yang hebat, tetapi ramai di antara kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di dalam rumah. Walaupun sesetengah makanan mempunyai vitamin D, kira-kira 42 peratus rakyat Amerika kurang dalam nutrien, menurut Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Tahap darah rendah vitamin D semasa fasa luteal kitaran haid (yang merupakan fasa sebelum tempoh anda) telah dikaitkan dengan gejala PMS, menurut kajian Februari 2019 di Obstetrics & Gynecology Science . Penyelidik mengesyorkan suplemen Vitamin D sebagai pendekatan yang murah untuk mengurangkan gejala PMS.
Suplemen vitamin D untuk dicuba
- Alam Made Vitamin D3 ($ 11.04, Amazon)
- Alam Made D3 Dewasa Gummies ($ 7.99, Amazon)
- Alam vitamin D3 ($ 13.99, alam semula jadi)
3. Kalsium.
Tahap rendah kalsium semasa fasa luteal juga didapati menyebabkan dan memburukkan lagi gejala PMS, setiap kajian dalam Obstetrik dan sains ginekologi.
Mengambil suplemen kalsium mungkin sangat membantu untuk simptom PMS yang berkaitan dengan mood seperti perubahan mood, kebimbangan dan kemurungan, menurut kajian Januari 2017 di Obstetrics & Gynecology Science . Dos tambahan 500 miligram kalsium dicadangkan sebagai rawatan yang berkesan untuk gangguan mood semasa PMS.
Suplemen kalsium untuk dicuba
- Alam Made Calcium + Vitamin D3 ($ 6.99, Amazon)
- Kirkland Tandatangan Kalsium + Vitamin D3 ($ 12.99, Costco)
- Kekuatan Bab Bab Baru Menjaga ($ 49.90, Amazon)
4. Magnesium.
Tahap magnesium yang rendah juga telah dikaitkan dengan gejala PMS. Satu teori adalah tahap kalsium yang tinggi mengganggu penyerapan magnesium, mengakibatkan tahap nutrien yang rendah, menurut Penn State Behrend.
Suplemen Magnesium yang digabungkan dengan vitamin B6 telah terbukti berkesan terhadap PMS, menurut kajian Disember 2010 di Iran Journal of Nursing and Midwifery Research .
Suplemen Magnesium untuk dicuba
- Thorne Magnesium BisgLycinate ($ 42, Amazon)
- Alam Made Magnesium 250 mg Softgel Liquid ($ 7.64, Amazon)
- VITACOST MAGNESIUM CITRATE ($ 6.49, VITACOST)
Garisan bawah
Diet dan gaya hidup anda secara keseluruhan boleh menjejaskan keterukan gejala PMS anda. Orang yang merokok dan makan diet yang tinggi dalam gula, lemak, garam dan kalori lebih cenderung untuk mengalami PMS, menurut kajian Ogos 2019 dalam nutrien .
Ia sukar untuk menentukan punca gejala PMS anda, dan kekurangan pemakanan mungkin mempengaruhi keterukan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini, tetapi jika anda bimbang tentang PMS, bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah diet anda boleh memainkan peranan.
Iklan