Kredit Gambar: morefit.eu Creative 
Betapa teruknya itu? membetulkan semua kebiasaan dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Sama ada lalu lintas melintas melewati tingkap bilik tidur anda, bayi yang menjerit di pangsapuri sebelah atau pasangan anda berdengkur seperti gergaji, penyumbat telinga boleh menjadi rahsia untuk tidur.
Memang, kebisingan persekitaran adalah penyebab utama gangguan tidur, menurut kajian Disember 2014 dalam Sains Tidur . Tidur yang lemah dikaitkan dengan risiko obesiti dan diabetes yang lebih besar, tekanan darah tinggi, kekebalan tubuh dan penyakit kardiovaskular. Ia juga dikaitkan dengan kegelisahan, kemurungan dan penyalahgunaan bahan.
Iklan
Kajian ini juga mendapati bahawa kebisingan pada waktu malam dikaitkan dengan rasa mengantuk pada waktu siang, penurunan kesejahteraan, penurunan prestasi kognitif dan mudah marah. Pendedahan terhadap bunyi lalu lintas pada waktu malam menjadikan anda berisiko tinggi mengalami hipertensi, penyakit jantung dan strok. Kajian ini diakhiri dengan mengesyorkan “menghindari semua gangguan tidur yang disebabkan oleh kebisingan persekitaran.”
Masukkan, penyumbat telinga: Kajian September 2017 dalam Journal of Sleep Research mendapati bahawa penyumbat telinga mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur bagi pesakit di ICU. Dengar, dengar!
Tetapi walaupun mereka dapat membantu anda melayang ke alam mimpi, mungkinkah itu buruk bagi telinga anda? Kami berunding dengan pakar.
Iklan
4 Kesalahan Palam Telinga Yang Boleh Memudaratkan Telinga Anda
Memakai penutup telinga tidak semestinya tidak baik untuk telinga anda, walaupun anda memakainya setiap malam. Tetapi jika anda mengalami sakit telinga setelah menggunakan penutup telinga, anda mungkin melakukan salah satu kesalahan ini yang boleh membahayakan kesihatan telinga anda:
1. Memasukkannya Terlalu Dalam
Telinga yang tidak sedap boleh menjadi tanda bahawa penyumbat telinga anda menggosok pada bahagian tulang telinga yang bertulang.
Iklan
“Apabila sesuatu menyentuh bahagian yang lebih dalam dari saluran telinga, ia sangat menyakitkan,” kata ahli neurotologi Elina Kari, MD, penolong profesor pembedahan di UC San Diego Health. “Penyumbat telinga hanya dimaksudkan untuk masuk di sepertiga terusan pertama.”
Untuk memastikan anda tidak terlalu jauh: “Anda harus selalu dapat merebut penutup telinga anda dengan dua jari,” kata Dr. Kari morefit.eu.
2. Memilih Penyumbat telinga Lilin atau Silikon
Anda mungkin lebih baik menjauhkan diri dari penutup telinga seperti dempul yang boleh dibentuk ini.
Iklan
“Sekiranya anda meletakkan terlalu banyak di saluran telinga anda, ia boleh menyakitkan untuk dikeluarkan,” kata Dr. Kari. “Selain itu, mereka mungkin putus dan terjebak di dalam.”
3. Menggunakannya dengan Earwax yang terkena
Saluran telinga anda direka untuk mengeluarkan lilin telinga secara semula jadi. Tetapi jika penyumbat telinga menghalang, ia tidak dapat mengeluarkan lilin. “Sebenarnya, penyumbat telinga dapat mendorong lilin lebih jauh, mungkin menyebabkan impak,” kata Dr. Kari.
Lebih-lebih lagi, menurut garis panduan praktik klinikal Januari 2017 dari American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, penyumbat telinga sebenarnya dapat merangsang kelenjar cerumen (yang membuat earwax), yang menyebabkan pengeluaran lilin yang berlebihan – proses yang dilakukan oleh penyelidik yang digelar “pemerah susu mekanikal. ”
Sekiranya anda mengalami sakit telinga, pendengaran berkurang, sensasi kenyang di telinga anda, tinitus (berdering di telinga anda) atau vertigo (pening), berbincanglah dengan doktor anda.
4. Menarik Mereka Terlalu Cepat
“Sekiranya penutup telinga anda mempunyai penutup yang baik dan ketat di sekitar bukaan telinga anda dan anda mengeluarkannya dengan cepat tanpa terlebih dahulu memecahkan penutupnya, ia boleh menyebabkan pendarahan mikro pada saluran darah gendang telinga,” kata Dr. Kari. “Ini akan menyebabkan hematoma, atau lebam yang sangat kecil, yang agak menyakitkan, dan anda mungkin kehilangan pendengaran buat sementara waktu.”
Biasanya, anda tidak perlu melakukan apa-apa mengenai hematoma; lama-kelamaan ia akan sembuh dengan sendirinya. “Walaupun agak jarang berlaku, dalam kes yang sangat teruk anda berpotensi melubangi gendang telinga anda,” kata Dr. Kari.
Semasa mengeluarkan penutup telinga, pegang salah satu pinggirnya dengan jari anda dan angkat perlahan-lahan. “Anda dapat mendengar udara masuk, dan setelah anda merasakan tekanan itu, lepaskan penutup telinga,” kata Dr. Kari.
4 Kali Anda Tidak Perlu Memakai Penyumbat Telinga
Dengarkan ini: Mereka boleh memburukkan keadaan tertentu. Jauhkan jika:
1. Anda Mempunyai Tekanan di Telinga Anda
“Saliran kuning atau hijau susu adalah tanda jangkitan, dan anda harus memeriksanya,” kata Dr. Kari. “Penyumbat telinga dapat memperburuk jangkitan telinga.”
2. Gatal Telinga Anda
Keradangan sering menyebabkan telinga gatal.
“Penyumbat telinga dapat memperburuk gatal pada beberapa orang, dan mencetuskan jangkitan pada mereka yang mengalami keradangan kronik,” kata Dr. Kari.
3. Anda Menghidap Tinnitus
Penyumbat telinga biasa tidak akan berfungsi untuk anda kerana apabila anda menyekat kebisingan latar belakang, dering di telinga anda akan diperkuat.
“Yang dapat anda dengar adalah tinitus anda sendiri,” kata Dr. Kari. “Sebaliknya, cuba pakai penyumbat telinga elektronik yang mengeluarkan suaranya sendiri, seperti suara putih.”
4. Anda Mengendalikan Operasi Telinga
Periksa dengan pakar bedah telinga anda sebelum memasang palam, kata Dr. Kari.
Cara Mencari Penyumbat Telinga Terbaik untuk Tidur
1. Pilih Buih
Terdapat banyak pilihan di luar sana, tetapi satu gaya menonjol daripada yang lain bagi kebanyakan orang: “Anda mahukan sesuatu yang lembut dan fleksibel – yang terbaik adalah penyumbat telinga busa kecil,” kata Dr. Kari, yang memilih jenis penutup telinga jenis ini dirinya. “Anda mencubitnya di antara jari anda untuk mengecilkannya, memasukkannya ke saluran telinga anda dan perlahan-lahan mereka mengembang sehingga sesuai dengan ukuran anda.”
Sekiranya anda mendapati bahawa penutup telinga anda tergelincir, cubalah ukuran yang lain. Sebahagiannya dibuat khusus agar sesuai dengan saluran telinga yang langsing atau lebar. “Anda juga boleh mendapatkan penyumbat telinga khas dari pakar audiologi,” kata Dr. Kari.
2. Cari NRR
Perkara lain yang perlu dicari ketika membeli penutup telinga adalah Penilaian Pengurangan Kebisingan (NRR), yang semestinya disenaraikan pada bungkusan. Semakin tinggi NRR, semakin banyak bunyi bising yang akan disekat oleh palam. “Kebanyakan penyumbat telinga memberikan maksimum 33 desibel pengurangan suara,” kata Dr. Kari.
Ini bermakna mereka akan menyekat bisikan lembut, iaitu sekitar 30 desibel, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Sementara itu, raungan motosikal 95 desibel akan diredam, tetapi tidak disenyapkan sepenuhnya.
Cuba Salah Satu Pilihan Ini
- Penyumbat telinga Foam Howard Leight MAX-1 ( Beli: Amazon.com; Harga: $ 6.95 untuk 20)
- Flents Tenang! Pakai Penyumbat Telinga Busa ( Beli: Walgreens.com; Harga: $ 2.99 untuk 6)
Cara Memasukkan Penyumbat Telinga Buih dengan betul
Menggunakan teknik yang betul akan menjadikan palam anda lebih berkesan. Inilah caranya, mengikut CDC.
- Gulungkan penutup telinga ke silinder nipis di antara hujung jari anda.
- Dengan tangan yang bertentangan, tarik ke atas telinga sehingga anda mendapat pukulan lurus ke saluran telinga. Arahkan penutup telinga ke dalam dengan teliti.
- Tekan perlahan-lahan jari ke penutup telinga selama beberapa saat kerana mengembang untuk memenuhi saluran telinga anda.
- Letakkan tangan anda dengan kuat di atas telinga anda. Sekiranya bunyi latar jauh lebih teredam, penutup telinga tidak membuat penutup rapat. Keluarkannya dan cuba lagi.
Semasa kita berada di sana, peringatan kebersihan yang cepat: “Tangan anda harus dicuci dan dikeringkan sebelum memasukkan penutup telinga untuk mencegah risiko jangkitan,” kata Robert del Junco, MD, seorang pakar otolaryngolog dengan Providence St. Joseph Hospital di Orange County, CA. “Juga penting untuk membersihkan penutup telinga anda setiap hari untuk mencegah kemungkinan jangkitan.” (Cuci dengan sabun ringan dan air suam, kemudian biarkan kering.)
Dr. Kari mengatakan bahawa anda boleh menggunakan semula penutup telinga busa beberapa kali sebelum menggantinya. Dia menukarnya setelah mereka mula berubah warna.
Bukan Peminat Penyumbat Telinga? Sebaliknya, Cuba Salah Satu Strategi Ini
Yakinlah, anda dalam perjalanan untuk tidur malam yang tenang dengan salah satu alternatif penyumbat telinga ini.
1. Pasangkan Mesin Kebisingan Putih
Teori di sebalik kebisingan putih ialah dengan menyembunyikan suara latar, ia dapat membantu otak anda berehat sehingga anda dapat melayang dengan lebih mudah dan menghabiskan masa lebih lama di alam mimpi.
Kajian kecil pada bulan Jun 2016 dalam Journal of Caring Sciences mendapati bahawa pendedahan kepada bunyi putih meningkatkan tempoh dan kualiti tidur pada pesakit di unit rawatan koronari; sementara kajian kecil pada bulan Ogos 2012 dalam Journal of Theoretical Biology mencadangkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mendengar “bunyi merah jambu” (yang mempunyai daftar lebih rendah daripada bunyi putih) mengalami kualiti tidur yang jauh lebih baik.
Tetapi penyelidikan terbaru mengingatkan. Tinjauan Februari 2021 dalam Ulasan Perubatan Tidur menyimpulkan bahawa kualiti bukti untuk bunyi putih berterusan yang menutup mata rendah, dan memberi amaran bahawa ia boleh memberi kesan negatif terhadap tidur dan pendengaran.
Namun, Dr. Kari mengatakan bahawa ini biasanya merupakan alternatif yang selamat yang dapat mengalihkan perhatian anda dari bunyi yang mungkin mengganggu tidur anda. “Ia mestilah dalam julat 50-desibel dan tidak melebihi 80 desibel,” katanya.
Sebagai rujukan, 50 desibel sama kerasnya dengan alat penyaman udara atau peti sejuk, sementara 80 desibel serupa dengan mendengar mesin pemotong rumput atau peniup daun, menurut CDC. Periksa spesifikasi mesin bunyi untuk melihat di mana ia jatuh.
“Selain itu, anda harus menjauhkan diri dari mesin,” kata Dr. Kari. Jangan letakkan di atas meja malam anda tepat di sebelah kepala anda.
Atau gunakan kipas. “Kipas juga akan mengeluarkan bunyi putih untuk membantu menyembunyikan bunyi sekitar yang mungkin membangunkan anda pada waktu malam,” kata Dr. del Junco.
2. Buang Gangguan
Sekiranya boleh, hilangkan sumber kebisingan. Baiki atau ganti alat yang bising, dan jika pasangan anda berdengkur, minta mereka memakai tali hidung atau pelindung mulut.
“Matikan telefon bimbit anda supaya sebarang e-mel atau teks yang anda terima pada waktu malam tidak akan mengganggu tidur anda,” kata Dr. del Junco. “Dan jika anda mempunyai binatang peliharaan yang tidur di tempat tidur anda pada waktu malam, fikirkanlah untuk membuangnya.”
Kajian kecil September 2017 dalam Prosiding Mayo Clinic mendapati bahawa berkongsi katil dengan anjing anda mengurangkan kualiti tidur.
Tertidur dengan TV (yang 61 peratus orang Amerika lakukan, menurut tinjauan Ebiquity Julai 2014) adalah perkara yang sukar.
3. Pilih Langsir dan Permaidani
Menurut Sleep Foundation, permaidani mewah dan tirai menyerap suara lebih baik daripada lantai kayu dan tirai.
Sekiranya bunyi bising dari luar membuat Anda tetap tenang, pertimbangkan untuk memasang tirai kalis bunyi dan pastikan tingkap anda ditutup dengan betul.
4. Luncurkan pada Bluetooth Eye Mask
Temui salah satu produk tidur terbaru dan terhebat untuk dipasarkan: Topeng mata Bluetooth direka dengan bijak untuk menyekat cahaya sambil mengalirkan muzik yang menenangkan, bunyi alam atau bunyi putih melalui pembesar suara terpasang di sisi.
Cuba Salah Satu Pilihan Ini
- TOPOINT Topeng Tidur Mata Bluetooth ( Beli: Amazon.com; Harga: $ 22.59)
- Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Topeng Mata ( Beli: Amazon.com; Harga: $ 22.59)
Jadi, Seberapa Buruknya Memakai Penyumbat Telinga Setiap Malam?
Konsensus pakar: Bagi sebilangan besar orang, ia benar-benar selamat – dan dapat meningkatkan tidur anda dengan ketara. Palam!
Seberapa Buruk Betulkah Menggunakan Q-Tips di Telinga Anda?
oleh Molly Triffin
Betapa Buruknya Jarang Mencuci Selimut Anda?
oleh Molly Triffin
Betapa teruknya untuk tidak pernah menukar bantal anda?
oleh Molly Triffin
Iklan