Betapa buruknya tidur dengan TV? - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Tidur dengan TV di boleh mengganggu zzzs anda, walaupun anda tidak menyedarinya. Kredit: morefit.eu Creative

Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.

Dalam artikel ini

Faedah
Kelemahan
Cara Mengubah Tabiat Anda
Alternatif
Pokoknya

Ketika datang ke tabiat tidur, ada beberapa orang yang tidur dengan TV dan mereka yang tidak. Bekas kumpulan itu bersumpah dengan kuasa tiub untuk menghantarnya ke dalam tidur sementara yang terakhir menentangnya sama seperti bersungguh -sungguh, mengatakan ia skru dengan tunda mereka. Tetapi sebenarnya – adakah tidak baik untuk tidur dengan TV?

Video hari ini

Nah, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, mungkin tidak ada jawapan yang dipotong dan kering.

Namun, kami menyenaraikan pakar tidur Wendy Troxel, PhD, seorang saintis tingkah laku dan sosial yang senior di Rand Corporation dan pengarang berkongsi penutup: Panduan Setiap Pasangan untuk Tidur Lebih Baik , untuk membantu menyelesaikan (atau sekurang -kurangnya menumpahkan sedikit cahaya) perdebatan tidur ini.

Pertama, adakah manfaat untuk tidur dengan TV?

Bagi sesetengah orang, tertidur dengan TV adalah bahagian yang diperlukan dalam ritual malam mereka. Penalaan sebelum tidur membantu mereka menonjolkan tekanan hari dan berehat, kata Troxel.

Begitu juga, bunyi TV semasa tidur berfungsi sebagai bunyi putih yang menyenangkan dan menghiburkan yang dapat menenggelamkan gangguan lain (seperti jiran yang bising atau lalu lintas jalanan yang kuat).

Kesan santai ini mungkin menjelaskan mengapa tidur dengan TV sangat popular. Malah, sampel lebih daripada 800 orang dewasa mendapati bahawa hampir satu pertiga bergantung pada TV sebagai bantuan tidur, menurut kajian Januari 2014 dalam Perubatan Tidur Tingkah Laku .

Petua

Melangkau makanan besar, kafein dan alkohol sebelum tidur juga boleh membantu anda tidur lebih baik, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

4 cara tidur dengan TV boleh berbahaya

Namun, berlari ke Netflix atau berita malam dapat mensabotaj tidur anda (dan mungkin juga hubungan anda). Berikut adalah beberapa sebab mengapa tidak tidur dengan TV di:

1. Ia mengganggu jam dalaman anda

“TV, seperti peranti elektronik lain, memancarkan cahaya biru, yang boleh mengganggu tidur, irama sirkadian dan keseimbangan hormon,” kata Troxel.

Sesungguhnya, cahaya biru menghalang pengeluaran melatonin badan anda, hormon yang membantu mengawal irama sirkadian anda (iaitu jam dalaman 24 jam anda) dan membantu dengan tidur, menurut Harvard Health Publishing.

Dan ia tidak mengambil banyak cahaya untuk mengacaukan tahap melatonin anda: bahkan sinar kecil yang dipancarkan dari lampu meja boleh menjejaskan anda, setiap penerbitan kesihatan Harvard.

2. Ia membuatkan anda akan dinaikkan kemudian

Apabila anda menonton rancangan TV yang sesuai dengan pesta sebelum tidur, anda mungkin akan bertahan dalam masa yang sama untuk melihat episod lain (atau dua atau tiga).

Itulah yang dikatakan oleh Perubatan Tidur Perilaku yang disimpulkan: Orang yang menggunakan media seperti TV untuk tertidur telah kemudian tidur.

Untuk membuat keadaan lebih teruk, “rancangan TV streaming direka untuk menjadi sangat menyerap, menjadikannya sangat sukar untuk berhenti menonton,” kata Troxel. “Malah, Ketua Pegawai Eksekutif Netflix mengatakan pesaing terbesar mereka adalah tidur.”

Tetapi inilah perkara itu: apabila anda terlambat dan tidak menangkap ZZZs biasa, anda menjadi terdedah kepada masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Yep, tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk kemurungan, diabetes dan masalah kardiovaskular, menurut Harvard Health Publishing.

3. Ia mengganggu tidur anda

Bukan sahaja TV sebelum tidur membuatkan anda kemudian, tetapi ia juga boleh mengganggu tidur anda selepas anda melayang ke Dreamland. Sekali lagi, kandungan yang sangat merangsang biasanya menjadi penyebabnya.

Sebagai contoh, jika anda tertidur menonton filem seram, imej mungkin menghantui impian anda dan menyebabkan mimpi buruk. “Secara peribadi, saya tahu saya terpaksa berhenti menonton rancangan tertentu yang saya suka hanya kerana saya tahu bahawa mereka menyebabkan mimpi yang aneh atau menakutkan,” kata Troxel.

“Walaupun menonton berita hari ini boleh menjadi sangat menyedihkan, yang tidak produktif ketika cuba jatuh [dan tetap tidur,” tambahnya.

Pada masa yang lain, bunyi dari tiub adalah untuk dipersalahkan kerana mengganggu tidur yang damai. Sebagai contoh, peralihan jumlah yang sering berlaku apabila pertunjukan baru atau komersial datang boleh membangkitkan anda.

Atau, ironinya, walaupun bunyi TV mematikan boleh menjejaskan anda terjaga. “Ramai pelanggan saya menetapkan penggera di TV mereka untuk pergi pada masa tertentu, tetapi dari masa ke masa, ini menjadi kebiasaan membentuk, dan otak mereka dikondisikan pada masa itu sehingga mereka bangun ketika TV dimatikan,” Troxel kata.

Dan gangguan tidur yang kerap boleh menjejaskan fungsi harian anda. Kes pada titik: Kajian September 2014 dalam Psikologi dan Penuaan mendapati bahawa orang yang tidur terganggu mempunyai prestasi kognitif yang lebih buruk pada siang hari berbanding dengan mereka yang tidur secara berterusan sepanjang malam.

Petua

Kekurangan tidur juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi, penurunan fungsi imun dan kenaikan berat badan, mengikut klinik Cleveland.

4. Ia boleh menyebabkan konflik dengan pasangan anda

Ini adalah “satu penting (dan sering diabaikan) akibat untuk dipertimbangkan,” kata Troxel. “Bagi pasangan yang berkongsi katil, tingkah laku tidur dan tidur saling bergantung.”

Ini bermakna jika satu pasangan suka tunduk dengan TV, dan yang lain tidak (kerana ia memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur mereka), ini boleh menyebabkan konflik dan kebencian dalam hubungan, kata Troxel.

Cara mengubahsuai tabiat TV anda

Sekiranya anda tidak dapat tidur tanpa TV, anda mungkin menghadapi masalah yang lebih serius seperti insomnia atau gangguan tidur yang lain, kata Troxel. Dalam kes ini, TV hanya bertindak sebagai bantuan band, jadi lebih baik untuk mendapatkan bantuan profesional (lebih lanjut mengenai ini kemudian) untuk menangani isu yang mendasari.

Sementara itu, berikut adalah beberapa cara untuk mengubah suai tabiat TV anda untuk mengurangkan kesan negatif terhadap kualiti tidur anda.

1. Langkau kandungan merangsang

“Jika anda akan menonton TV, berhati -hati dengan kandungan,” kata Troxel. Dalam erti kata lain, terdapat perbezaan dunia antara menonton komedi ringan dan thriller yang penuh aksi, sebelum tidur.

Apabila anda mengasyikkan dalam sesuatu yang sangat merangsang, otak anda tetap berjaga -jaga. “Tetapi pengaktifan mental ini tepat sebelum tidur dapat bertahan malam, menjadikannya sukar untuk jatuh ke dalam tahap tidur yang lebih dalam,” kata Troxel. Jadi, pilih kandungan yang ringan, menyeronokkan atau menenangkan.

2. Tetapkan perhentian keras

Untuk mengelakkan penangguhan waktu tidur, tetapkan tarikh akhir yang keras – kira -kira sejam sebelum anda melepaskan diri – untuk kandungan yang sangat merangsang atau ketagihan, kata Troxel. Dan jika anda mendapati diri anda tergelincir ke dalam masa yang lalu dan kemudian, anda juga boleh menetapkan penggera pada telefon anda sebagai peringatan, tambahnya.

3. Pastikan kelantangan rendah

Jika anda bersandar di TV untuk menghiburkan bunyi putih, hadkan kelantangan dalam beberapa jam sebelum tidur. TV pada tetapan kelantangan yang rendah kurang berkemungkinan mengejutkan anda dari tidur dan mensabotaj kitaran tidur anda.

Petua

Menjaga waktu tidur yang konsisten dan tidur di bilik yang sejuk dan gelap juga boleh membantu anda jatuh dan tidur, menurut CDC.

Alternatif untuk tidur dengan TV

“Terdapat strategi yang lebih baik [daripada tidur dengan TV] untuk mencari keselesaan dan tenang fikiran sebelum tidur,” kata Troxel.

Pecahkan tabiat dengan baik dengan alternatif ini:

1. Amalan Meditasi

Ketika datang untuk menyalurkan getaran yang tenang dan santai di bawah penutup katil, meditasi dan pernafasan yang mendalam adalah alat yang kuat, kata Troxel.

Malah, kajian April 2015 dalam Jama Internal Medicine mendapati bahawa orang dewasa dengan perjuangan tidur kronik yang mengamalkan meditasi kesedaran (berbanding mereka yang menerima pendidikan tidur untuk meningkatkan tabiat tidur mereka) mengalami kurang insomnia, keletihan , kemurungan, kecemasan dan tekanan.

7 cara untuk menghentikan pemikiran berlumba pada waktu malam dan tidur

Byjaime Osnato

3 petua untuk memulakan (dan melekat dengan) amalan meditasi

Bychristina Vercelletto

Rutin 5 minit yang sederhana untuk menghilangkan kebimbangan sebelum tidur

Byjessica Migala

2. Cuba aplikasi tidur

Jika anda lebih suka bunyi latar belakang untuk membantu anda hanyut, Troxel berkata untuk mempertimbangkan aplikasi tidur.

Dari meditasi tidur yang dipandu ke bunyi alam dan muzik yang menenangkan, aplikasi tidur cukup banyak di jabatan bunyi putih dan merupakan cara yang hebat untuk mendapatkan tidur yang baik tolak TV.

3. Dengar, jangan tonton

Satu lagi cara untuk mendapatkan bunyi ambien adalah mendengar beberapa muzik yang menenangkan atau podcast sebelum tidur.

Kajian Mac 2020 dalam JMIR Mental Health mendapati bahawa rangsangan pendengaran (seperti mendengar lagu) tidak memberi kesan negatif kepada waktu tidur dengan cara yang sama seperti rangsangan visual.

Tetapi ingat, peraturan yang sama masih berlaku untuk podcast: Pastikan kandungan tenang dan ringan. Ini bermakna tiada misteri pembunuhan minda atau epik sci-fi yang mengasyikkan untuk membuat anda terjaga lewat malam.

4. Lihat Pakar Tidur

Jika anda benar-benar berjuang untuk tidur dan percaya bahawa TV adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan mata tertutup, Troxel mengesyorkan mencari rawatan profesional. “Anda mungkin mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau mimpi buruk kronik,” katanya.

Jika demikian, menggunakan TV sebagai bantuan tidur hanya merawat gejala, bukan punca.

Tetapi inilah berita baik: “Terdapat rawatan tingkah laku yang sangat berkesan (iaitu, bukan perubatan) yang boleh merawat keadaan ini,” kata Troxel. Pakar tidur boleh membantu anda menangani masalah anda dan menyesuaikan pelan rawatan untuk menyokong anda dalam mendapatkan kelegaan yang tahan lama dari malam tanpa tidur.

Jadi, betapa buruknya tidur dengan TV?

Singkatnya, tidak baik untuk tidur dengan TV, secara amnya. “Dalam jangka masa panjang, mencari jalan untuk tidur dan terus tidur dengan mendalam dan cepat tanpa TV lebih disukai,” kata Troxel.

Jadi untuk semua orang pro-TV anda: Walaupun mungkin sukar untuk membentuk tabiat baru pada waktu tidur, mungkin demi kepentingan kesihatan anda.

Betapa buruknya mendengkur?

Bymolly Triffin

Betapa buruknya tidur atau mandi dengan kenalan?

Bymadeleine H. Burry

Betapa buruknya tidur lewat pada hujung minggu?

Bymolly Triffin