Tidur di perut anda boleh menyebabkan Zzzs dan kesakitan terganggu. 
Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Kesan
- Pokoknya
- Cara Tweak Posisi Tidur Anda
Jika anda meminta bilik yang penuh dengan orang bagaimana mereka suka tidur, anda mungkin akan mendapat jawapan yang sedikit berbeza dari setiap orang. Ada yang suka tidur di sebelah mereka, memeluk bantal, sementara yang lain lebih suka tinggal di belakang mereka sepanjang malam. Dan anda juga boleh bertemu dengan satu atau dua orang yang mendapat wajah yang terbaik.
Iklan
Video hari ini
Setiap orang mempunyai kedudukan pilihan mereka sendiri, dan bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada cara “sempurna” untuk tidur. Dengan itu, terdapat kedudukan yang lebih baik dan lebih buruk untuk rehat yang optimum. Dan malangnya untuk tidur perut, postur pilihan anda adalah yang terakhir.
Tetapi betapa buruknya tidur pada perut anda? Teruskan membaca untuk jawapannya, dan kemudian pelajari apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Iklan
4 sebab tidur di perut anda tidak sesuai
1. Ia boleh menyebabkan sakit leher
Tidur di perut anda boleh dikatakan kedudukan tidur yang paling teruk, menurut pakar tidur Michael Breus, PhD, pengarang kuasa ketika. Dan itu kerana ia sering menyebabkan kesakitan dan kesakitan yang sangat buruk, Terutama di leher anda.
Iklan
Sering kali, apabila orang tidur di perut mereka, leher mereka tinggi terlalu tinggi. Tambahan pula, leher anda dipintal ke satu sisi sepanjang malam. Akibatnya, banyak pengalaman sakit leher pagi selepas tidur di perut mereka, kata Breus.
Bacaan yang berkaitan
8 bantal terbaik untuk sakit leher
2. Ia boleh menangkis bahagian bawah anda
Kesakitan belakang adalah satu lagi masalah biasa dengan tidur perut, menurut Klinik Cleveland. Tidur di bahagian depan anda memanjangkan leher dan tulang belakang anda, yang meletakkan tekanan tambahan pada sendi di tulang belakang anda dan bahagian bawah belakang. Dan apabila anda tidur di perut anda, ia mencabar untuk memastikan tulang belakang anda sejajar dengan betul, kata Breus.
Iklan
Walaupun ini tidak boleh menyebabkan kesakitan atau tekanan selepas satu atau dua malam, tidur perut yang konsisten boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan dalam jangka masa panjang. Dan menekankan sendi sensitif di belakang anda juga boleh menghalang mobiliti anda, menjadikannya lebih sukar untuk duduk dengan postur yang baik atau melakukan tugas harian.
3. Ini menyebabkan anda bergerak
Tidur perut sering kali yang paling banyak bergerak sepanjang malam, juga, kata Breus. Sleeping Facedown memampatkan sendi di leher dan belakang anda. Dan ia juga boleh menyebabkan lengan anda mati rasa, memandangkan mereka biasanya duduk di bawah berat badan anda.
Oleh kerana ketidakselesaan kedudukan ini boleh menyebabkan, tidur perut cenderung beralih atau melangkah lebih kerap pada waktu malam, menyebabkan gangguan tidur. Dan kekurangan tidur yang berkualiti dikaitkan dengan semua jenis kesan kesihatan negatif, seperti tekanan berat badan dan tekanan darah tinggi.
4. Ia boleh menjadikan refluks asid lebih teruk
Mana -mana kedudukan tidur yang rata boleh memburukkan gejala refluks asid – dan itu termasuk tidur perut. Apabila anda berdiri atau duduk tegak, graviti membantu mencegah asid di perut anda daripada naik semula tekak anda, menurut masyarakat GI.
Tetapi apabila anda berbaring di atas katil, graviti tidak ada untuk membantu anda, menjadikannya lebih mudah untuk asid bangkit dan mengganggu tidur anda.
Jadi, betapa buruknya tidur di perut anda?
Tidak ada kedudukan tidur yang sempurna di luar sana. Tetapi ketelusan penuh: Tidur perut pasti yang paling teruk, kata Breus. Ia menyebabkan ketidakselesaan semasa dan selepas tidur dan boleh menyebabkan masalah mobiliti bersama di bawah garis.
Walaupun tidak banyak orang yang benar -benar tidur di belakang mereka sepanjang malam, ia adalah kedudukan tidur yang paling optimum, kata Breus. Ia boleh menjadi sedikit masalah bagi orang yang mempunyai masalah berdengkur, kerana kedudukan ini dapat menjadikannya lebih sukar untuk bernafas (snorers lebih baik di sisi mereka). Tetapi ia pasti yang terbaik untuk sendi dan penjajaran anda.
Cara Tweak Posisi Tidur Anda
Malangnya, melatih diri anda untuk tidur dalam kedudukan baru tidak begitu mudah, kata Breus. Pakar tidur boleh menawarkan rancangan peribadi untuk membantu meningkatkan postur dan kedudukan tidur anda. Tetapi banyak helah DIY biasanya tidak banyak membantu.
Dengan itu, terdapat tweak yang dapat membantu membuat perut tidur lebih selesa untuk badan anda.
1. Buang bantal
Breus mengesyorkan tidur dengan bantal yang sangat ringan di bawah kepala anda atau tidak sama sekali. Ini membawa kepala anda kembali sejajar dengan tulang belakang anda, melegakan beberapa tekanan pada leher dan belakang anda.
2. Meningkatkan pelvis anda
Meletakkan bantal kecil di bawah pelvis anda adalah tip lain yang boleh menambah keselesaan, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Ini dapat membantu membetulkan belakang yang lebih rendah, membawa tulang belakang lumbar anda menjadi penjajaran dengan pertengahan dan bahagian atas.
Betapa buruknya tidur kurang dari 7 jam malam?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya tidur dengan penyumbat telinga setiap malam?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya tidur lewat pada hujung minggu?
Bymolly Triffin
Iklan