Anda boleh menurunkan berat badan dengan makanan pilihan yang sihat jika anda tahu bagaimana memilih yang betul. Kredit yang betul: Lauripatterson/iStock/GettyImages
Pada penghujung hari yang panjang, ia menggoda untuk memanggil untuk mengambil alih daripada menyediakan makanan segar. Tetapi kebanyakan makanan mengambil adalah bom kalori. Walaupun makanan pilihan yang sihat tidak dapat mengalahkan segar, makanan keseluruhan anda menyediakan diri anda, mereka rendah kalori dan lebih baik daripada banyak pilihan lain.
Petua
Anda boleh menurunkan berat badan dengan makanan pilihan yang sihat jika anda tahu bagaimana memilih yang betul. Tetapi membuat makanan anda yang sihat dan sihat untuk penurunan berat badan adalah pilihan yang lebih baik.
Makanan pilihan yang sihat
Dengan jadual sibuk hari ini, kini terdapat pelbagai pilihan makanan beku di kedai runcit. Tetapi tidak semuanya dicipta sama. Ramai yang dibungkus dengan lemak tepu, karbohidrat halus dan sampah lain, dan mereka bahkan tidak rasa hebat – jadi anda juga boleh pergi untuk mengambilnya.
Jika anda membaca label, anda boleh mencari pilihan yang lebih baik, termasuk beberapa makanan pilihan yang sihat. Dibangunkan pada tahun 1989, jenama Pilihan Sihat bertujuan untuk mewujudkan garis makanan beku yang sihat untuk penurunan berat badan yang menawarkan kemudahan kepada pengguna yang sedar kesihatan.
Menurut laman web yang sihat, jenama itu bekerja dengan FDA untuk membangunkan garis panduan bagaimana produk dapat memenuhi syarat untuk memiliki “sihat” atas namanya, dan mendakwa makanannya “tetap menjadi satu -satunya jenama utama di bahagian makanan beku yang dapat dengan bangga memanggilnya dengan bangga Semua makanannya ‘sihat.’ ”
Tetapi jangan ambil tuntutan itu pada nilai muka. Masih penting untuk membaca label setiap produk, kerana tidak semua makanan pilihan yang sihat adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan.
Memilih makanan yang betul
Apabila memilih makanan penurunan berat badan, anda harus mencari produk yang mencukupi dalam kalori, rendah gula, memberikan protein dan serat yang cukup, dan mengandungi bijirin penuh.
Jadi bagaimana makanan pilihan yang sihat disusun? Pertama sekali, terdapat beberapa barisan produk yang berbeza, termasuk:
- Mangkuk kuasa
- Steamers Cafe
- Klasik
- Hanya Steamers
Mengimbas label ramuan, mangkuk kuasa dan hanya pengukus adalah pilihan yang paling sihat. Secara keseluruhan, mereka mengandungi lebih banyak sayur -sayuran dan lebih banyak serat daripada barisan produk lain. Beberapa pendirian termasuk:
- Mangkuk kuasa kacang hitam dan ayam pedas, yang mempunyai 210 kalori, 7 gram serat dan 20 gram protein
- Bowl Power Basil Pesto Chicken, dengan 230 kalori, 7 gram serat dan 20 gram protein
- Hanya steamers ayam tikka masala, dengan 190 kalori, 7 gram serat dan 17 gram protein
Kedua -dua protein dan serat adalah nutrien penting untuk setiap hidangan, kerana mereka meningkatkan ukuran kenyang – atau rasa kepuasan dan kepenuhan yang anda rasakan selepas makan.
Serat menggalakkan distensi perut, yang boleh melambatkan pembebasan hormon yang dirangsang selera makan yang dipanggil Ghrelin, melaporkan artikel semakan dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada Januari 2019. Dan menurut artikel kajian yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism dalam November 2014, pencernaan protein sementara meningkatkan metabolisme anda sebanyak 30 peratus.
Sesetengah makanan pilihan yang sihat dibuat dengan nasi putih, dan yang lain mengandungi beras perang. Beras putih adalah bijirin halus yang telah dibuang dedak dan kuman semasa pemprosesan, bersama dengan kebanyakan serat, vitamin dan mineralnya. Beras coklat adalah bijirin yang belum digilap dan mengekalkan nutrien semulajadi.
Nasi putih juga mencerna lebih cepat daripada beras perang dan mempunyai lebih banyak kesan ke atas gula darah. Makanan pilihan yang sihat yang dibuat dengan bijirin adalah pilihan terbaik anda untuk penurunan berat badan.
Kira kalori pilihan yang sihat
Ketika datang untuk mengehadkan pengambilan kalori, makanan pilihan yang sihat tidak dapat ditewaskan. Mangkuk kuasa dan hanya pengukus rata -rata kira -kira 200 kalori setiap hidangan. Sebagai hidangan keseluruhan, itu sebenarnya tidak cukup kalori.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, wanita purata boleh menurunkan berat badan 1,200 hingga 1,500 kalori sehari. Lelaki dan wanita yang beratnya lebih banyak atau yang lebih aktif memerlukan sekitar 1,500 hingga 1,800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya keperluan kalori anda berada di bahagian bawah spektrum, hidangan pilihan yang sihat mungkin membuat makan tengah hari atau makan malam yang mencukupi, jika makanan anda yang lain lebih besar atau anda makan beberapa makanan ringan yang sihat selain makanan anda. Jika anda memerlukan lebih banyak kalori, hidangan pilihan yang sihat tidak mungkin memberikan tenaga yang cukup, kecuali makanan anda yang lain agak lebih besar.
Ia mungkin kelihatan seperti idea yang baik untuk menurunkan pengambilan kalori anda sebanyak mungkin semasa berdiet, tetapi tidak makan kalori yang cukup sebenarnya boleh menjadi bumerang. Bukan sahaja ia boleh menyebabkan kekurangan nutrien, keletihan dan masalah pencernaan seperti sembelit atau cirit -birit, ia juga boleh memperlahankan metabolisme anda, menurut ubat Michigan.
Apabila badan anda tidak mendapat kalori yang cukup, ia mula melambatkan fungsi fisiologi untuk memulihara tenaga, termasuk metabolisme dan pencernaan.
“Pilihan yang lebih sihat”
Dalam secubit, hidangan pilihan yang sihat yang dipilih dapat menjimatkan anda dari binging pada makanan snek yang lebih kalori dan kurang berkhasiat dan makanan segera. Tetapi ada pilihan yang lebih sihat. Makanan pilihan yang sihat, serta kebanyakan makanan yang dibungkus dan diproses, tinggi natrium, dengan sekitar 600 miligram setiap hidangan. Itulah 26 peratus daripada had yang disyorkan harian untuk natrium, iaitu 2,300 miligram, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah anda, yang dapat menyumbang kepada penyakit jantung dan strok. Atas sebab itu, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pemotongan natrium lebih banyak lagi, kepada 1,500 miligram atau kurang, terutamanya jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi.
Sebagai satu hidangan pilihan yang sihat hanya boleh membentuk sebahagian kecil daripada pengambilan kalori harian anda, ia meningkatkan peluang bahawa anda akan mengatasi had natrium anda dengan seluruh makanan yang anda makan pada siang hari.
Dengan sedikit perancangan dan penyediaan minimum, anda boleh membuat makanan beku yang sihat untuk penurunan berat badan. Buat sekumpulan beras perang pada awal minggu. Bahagikannya di antara beberapa bekas dan atasnya dengan sayur -sayuran kukus dan ayam panggang (yang boleh anda beli sudah dimasak). Kemudian, berpakaian setiap bekas dengan kalori rendah, sodium rendah dan berpakaian gula rendah dan simpannya di dalam peti sejuk.