Memulakan “latihan bau” sebaik sahaja anda menyedari kehilangan bau akan membantu anda memulihkan rasa lebih cepat. Kredit Imej: Boogich / iStock / GettyImages
Di antara semua gejala COVID-19, kehilangan bau dan rasa adalah membingungkan, menjengkelkan dan jujur, satu yang benar-benar boleh menjejaskan mood anda. Bagaimanakah virus boleh bertanggungjawab untuk kopi anda kini berasa seperti periuk besar kotoran? Atau cuci badan pudina anda sekarang berbau seperti … sama sekali?
Video hari ini
Kehilangan bau seperti ini boleh berlaku akibat resdung, alahan hidung dan penyakit virus pernafasan seperti COVID-19, antara sebab lain, catat kertas Julai 2015 dalam ​JAMA Otolaryngology – Pembedahan Kepala & Leher.
Iklan
Bagaimana ia berlaku? Nah, virus itu memasuki tubuh dengan mengikat protein tertentu (reseptor ACE2). Terdapat juga reseptor ACE2 pada sel penyokong sistem penciuman yang terletak tinggi di hidung, kata Zara Patel, MD, profesor madya otolaringologi di Stanford, yang telah menjalankan penyelidikan mengenai latihan penciuman, memberitahu morefit.eu. Pada akhirnya, itu menyebabkan kerosakan pada reseptor ini, yang menyebabkan kehilangan bau.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Selain itu, keradangan di sekitar tisu di rongga hidung dapat mengganggu fungsi saraf, yang juga mempengaruhi kemampuan anda untuk mencium, kata Dr. Patel.
Iklan
Jangan biarkan seseorang memberitahu anda bahawa ini bukan masalah besar. “Bau adalah penting dalam kualiti hidup kita,” kata Dr. Patel, sambil menyatakan bahawa 80 hingga 90 peratus perisa yang kita kesan daripada makanan bergantung pada keupayaan untuk menghidunya.
Oleh itu, adalah penting apabila ia datang untuk menikmati makanan dan minuman, tetapi juga menganggap bahawa makan bersama rakan dan keluarga adalah bahagian penting dalam kehidupan kita dan salah satu cara kita mengekalkan hubungan rapat dengan orang yang kita sayangi. Ini boleh membawa akibat kesihatan mental. Sebenarnya, di kalangan orang dewasa dengan COVID-19 yang kehilangan deria penciuman dan rasa, 43 peratus melaporkan kemurungan, setiap kajian Julai-Ogos 2021 dalam American Journal of Otolaryngology .
Iklan
Jika anda jatuh sakit dengan COVID-19 dan hilang deria rasa dan bau, anda mungkin sangat tidak sabar untuk mengetahui bila ia akan kembali. “Kira-kira 70 hingga 75 peratus orang akan dapat memulihkan bau secara spontan kira-kira sebulan selepas kehilangan awal,” kata Dr. Patel. Itu masih meninggalkan kira-kira satu perempat orang yang tidak dapat melakukannya.
Tidak ada cara untuk mengetahui bahagian mana anda akan berada, kata Dr. Patel, tetapi anda boleh membantu diri anda mendapatkan semula deria bau anda dengan latihan bau (atau penciuman), yang boleh membantu menjana semula saraf dalam sistem penciuman. Dia menasihati memulakan proses ini sebaik sahaja anda kehilangan deria bau anda. “Itu akan memungkinkan anda berada dalam kumpulan yang boleh pulih,” katanya.
Iklan
Bacaan Berkaitan
9 Petua untuk Kekal Kenyang Apabila Anda Hilang Deria Rasa dan Bau
Cara Melakukan Latihan Bau
OK, anda tahu untuk memulakannya dengan segera. Anda mungkin perlu terus melakukannya selama enam bulan, tetapi tetap dengannya. Semakin lama anda menunggu untuk memulakan, semakin sukar untuk memulihkan deria bau anda. Itulah lebih banyak alasan untuk memulakan ASAP.
Begini cara melakukannya:
1. Kumpulkan Empat Bau Anda
Anda ingin mendapatkan empat minyak pati: mawar, lemon, kayu putih dan cengkih. “Keempat-empat ini terdapat dalam kategori bau yang berlainan, yang bermaksud mereka akan merangsang pelbagai jenis neuron penciuman di dalam hidung anda,” kata Dr. Patel.
Selepas satu atau dua bulan, tukar kepada empat bauan baharu.
Juga penting: Jenama, kemurnian, kos atau kepekatan aroma tidak penting ketika mendapatkan kembali deria bau anda, menurut percubaan terkawal secara rawak yang ditulis oleh Dr. Patel. (Kajian ini diterbitkan dalam Laryngoscope Investigative Otolaryngology pada bulan April 2017.)
“Orang ramai akan membelanjakan sejumlah besar wang untuk mengatakan bahawa anda memerlukan ‘mawar tulen’, tetapi itu sangat mahal. Apa yang anda perlukan hanyalah minyak pati yang mempunyai bau,” katanya.
2. Buka Bau
Yang perlu anda buat hanyalah membuka botol dan meletakkannya di bawah hidung anda. Ada banyak petunjuk di luar sana yang akan memberi nasihat untuk meletakkan aroma ke sesuatu seperti kapas atau jalur wangian, tetapi itu tidak perlu, kata Dr. Patel. “Maksudnya adalah mengeluarkan bau. Saraf anda akan dapat menghidu bau itu dalam balang atau tidak,” katanya.
3. Tarik Masuk dan Keluar
Sambil memegang satu bau, tarik nafas perlahan masuk dan keluar selama 15 saat. (Tidak perlu menghidu dengan keras.)
“Fokuskan ingatan anda pada bau yang pernah dihidu,” kata Dr. Patel. Ini akan menguatkan hubungan saraf yang anda cuba bina semula.
Tunggu 15 saat. Kemudian beralih ke bau seterusnya. Ulangi prosesnya.
4. Cuba Dua Kali Sehari
Bertujuan untuk melakukan latihan bau dua kali sehari (walaupun lebih kerap dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya).
5. Bertenang
Akan mengecewakan apabila anda menarik nafas besar dan masih tidak dapat mencium apa-apa. Tetapi itu perkara biasa. “Jangan mengharapkan untuk dapat menghidu sesuatu dengan segera atau selepas sebulan,” kata Dr. Patel.
Ingat, tidak apa-apa sekiranya proses ini memakan masa selama enam bulan. Hanya jangan berputus asa, walaupun anda tidak melihat peningkatan pada mulanya.
6. Tingkatkan Keputusan Anda
Lebih banyak penyelidikan Dr. Patel, yang diterbitkan dalam International Forum of Allergy & Rhinology pada bulan September 2018, mendapati bahawa menambahkan pengairan hidung steroid ke rejimen latihan penciuman meningkatkan peluang mendapatkan semula bau lebih baik daripada kumpulan lain yang menggunakan latihan penciuman ditambah dengan bilas garam. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk mengesyorkan pengairan hidung steroid yang dijual bebas.
Pilihan lain ialah mengambil suplemen omega-3 bersama-sama dengan latihan bau, yang boleh membantu dalam penjanaan semula saraf.
“Dalam penyelidikan kami, kami melihat penurunan yang sangat ketara dalam jumlah orang yang mengalami masalah bau jangka panjang,” kata Dr. Patel. Kajian ini, dalam Neurosurgery pada bulan Ogos 2020, berdasarkan populasi pesakit yang menjalani pembedahan berdasarkan tengkorak endoskopi. Walaupun ini adalah kumpulan pesakit yang sama sekali berbeza, “Saya memberitahu pesakit saya tentang kajian itu sehingga mereka mempunyai pilihan untuk mengambil omega-3, yang saya rasa mungkin juga membantu dalam jenis kehilangan bau ini,” katanya.
Baca lebih banyak cerita untuk membantu anda menavigasi wabak coronavirus novel:
- Inilah Yang Kami Tahu Setakat Ini Mengenai ‘Long COVID’
- Sekiranya Anda Mempunyai COVID-19, Masih Adakah Anda Perlu Mendapatkan Vaksin?
- Bagaimana COVID Boleh Menjejaskan Kesihatan Otak, dan 9 Cara untuk Menguatkan Otak Anda
Iklan