Anda boleh mengambil minyak minyak dan minyak ikan bersama -sama selagi tidak ada kontraindikasi mengenai ubat -ubatan atau kebimbangan kesihatan anda. Kredit: Tashka2000/iStock/Gettyimages
Kapsul minyak rami dan minyak ikan adalah suplemen popular yang diambil untuk menyediakan lemak omega-3 yang mencukupi dalam diet. Lemak Omega-3 adalah tambahan yang sihat untuk diet untuk pencegahan trigliserida yang tinggi dan gejala arthritis rheumatoid.
Petua
Anda boleh mengambil minyak biji rami dan minyak ikan bersama -sama selagi tidak ada kontraindikasi mengenai ubat -ubatan atau kebimbangan kesihatan anda. Sila rujuk doktor untuk cadangan.
Walau bagaimanapun, lemak omega-3 dalam minyak biji rami berbanding minyak ikan berbeza. Minyak flaxseed mengandungi asid lemak omega-3 yang dipanggil asid alfa-linolenik (ALA,) manakala minyak ikan mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Minyak ini memberikan banyak manfaat yang serupa, tetapi berbeza dengan cara badannya memprosesnya.
DHA dan EPA adalah bentuk asid lemak omega-3 yang paling diperlukan dalam badan. ALA boleh ditukar kepada DHA dan EPA, tetapi kadar penukaran seperti yang dilaporkan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH) adalah rendah, di bawah 15 peratus. Lemak Omega-3 boleh dimakan dalam bentuk semula jadi mereka dalam makanan atau diambil sebagai suplemen seperti cecair atau kapsul.
Apakah asid lemak omega-3?
Asid lemak omega-3 adalah salah satu daripada dua kelas utama asid lemak tak tepu, yang lain adalah omega-6. Mereka didapati paling banyak di makanan laut dan beberapa biji dan kacang. Membran sel dalam badan dibentuk oleh fosfolipid yang bergantung kepada omega-3 untuk struktur mereka. Omega-3 juga memainkan peranan dalam sistem kardiovaskular, imun, endokrin dan paru-paru.
Cara yang optimum untuk memakan asid lemak omega-3 yang cukup setiap cadangan dari Institut Kesihatan Nasional adalah melalui sumber makanan keseluruhan. Lembaran fakta NIH pada asid lemak omega-3 melaporkan bahawa hanya penggunaan makanan laut keseluruhan telah ditunjukkan untuk memberikan perlindungan daripada penyakit kardiovaskular.
Apabila kajian telah selesai menggunakan omega-3 dalam bentuk suplemen, hasil yang sama tidak dapat dijumpai. Walaupun tahap trigliserida sangat berkurangan, risiko serangan jantung, strok atau kematian akibat kardiovaskular tidak dikurangkan berbanding plasebo.
Minyak biji rami berbanding minyak ikan
ALA FATTY ALA OMEGA-3 adalah asid lemak berasaskan tumbuhan yang terdapat dalam kacang dan biji seperti walnut, kacang soya, canola dan biji rami. Harvard Health menyatakan bahawa flaxseed mengandungi jumlah tertinggi ini pada 7 gram setiap sudu. ALA mesti ditukar kepada DHA dan EPA untuk memberi kesan positif kepada badan.
Terdapat sejumlah enzim terkurung yang boleh melaksanakan proses penukaran ini, dan oleh itu, hanya sejumlah kecil DHA dan EPA hasil dari ini. Laporan dari Harvard mendedahkan bahawa hanya 10 hingga 15 peratus, mungkin kurang, dari Omega-3s diubah menjadi bentuk yang berguna.
Ini penting kerana ketika melihat label kapsul minyak biji rami dan biji rami, jumlah asid lemak omega-3 yang dinyatakan bukanlah perwakilan yang tepat tentang apa yang sebenarnya dapat digunakan oleh tubuh. Malah, apabila label menyatakan 7 gram setiap sudu, jumlah yang boleh digunakan adalah kira -kira 700 miligram. Ini penting untuk diingat apabila cuba mencapai jumlah EPA dan DHA yang dikehendaki dalam diet anda.
Minyak ikan, sebaliknya, jauh lebih tinggi dalam tahap EPA dan DHA. Menurut NIH, suplemen minyak ikan berbeza -beza, tetapi secara purata mereka mengandungi kira -kira 1 gram minyak ikan setiap kapsul. Setiap kapsul biasanya menyediakan 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA.
Adakah menggabungkan suplemen ini selamat?
Menggabungkan minyak rami dan minyak ikan adalah selamat, walaupun tidak perlu. Jika anda bukan vegan dan tidak menentang mengambil minyak ikan, maka itu adalah pertaruhan yang lebih baik untuk mendapatkan jumlah EPA dan DHA yang betul dalam diet anda. Harvard Health melaporkan bahawa minyak rami bukan pengganti atau pengganti minyak ikan. Adalah disyorkan bahawa orang menggunakan 8 auns makanan laut setiap minggu untuk meraih banyak manfaat omega-3 dan nutrien lain yang terdapat dalam bentuk makanan keseluruhan.
Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif memberi amaran bahawa orang yang mengambil ubat-ubatan untuk pembekuan darah mungkin berisiko apabila menambah suplemen Omega-3 untuk diet mereka. Berhati-hati dengan berapa banyak omega-3 yang anda ingesting jika anda mengambil kapsul minyak dan biji rami bersama-sama. Gejala lain dari suplemen omega-3 boleh termasuk nafas yang tidak menyenangkan, rasa tidak enak di mulut, bau badan, sakit kepala dan masalah gastrousus seperti mual, cirit-birit dan pedih ulu hati. Bercakap kepada doktor anda jika anda mengalami sebarang kesan sampingan negatif.
Amaran
Bercakap dengan doktor sebelum menambah sebarang suplemen baru untuk diet anda.