Cara menggunakan blok yoga untuk menjadikan 10 pukulan biasa lebih mudah atau lebih sukar

Menggunakan blok yoga semasa pose yoga tertentu boleh menjadikannya lebih mudah atau lebih sukar, bergantung pada pilihan anda. Kredit Sara: Sara Monika/Sumber Imej/Gettyimages

Jika anda baru untuk yoga atau bahkan jika anda telah melakukannya selama bertahun -tahun, kemungkinannya, anda menggunakan blok yoga dalam amalan anda.

Iklan

Tetapi jika anda ingin mula menggunakan blok yoga dan tidak pasti bagaimana mula termasuk mereka dalam amalan anda, terdapat banyak cara untuk melakukannya. Dan sementara itu benar bahawa blok yoga dapat membantu membuat tertentu lebih mudah diakses, mereka juga boleh digunakan untuk membuat yoga tertentu menimbulkan lebih keras dan memperdalam peregangan anda.

Iklan

Jika anda sudah bersedia untuk meneroka cara menggunakan blok yoga sama ada mengubah suai atau kemajuan yang sama, berikut adalah 10 untuk bermula dengan.

Bacaan yang berkaitan

10 alat peraga yoga isi rumah terbaik untuk amalan di rumah anda

Blok Yoga yang kita sayangi

• Blok Yoga Buih Kitar Semula Manduka ($ 20, Manduka.com)
• Blok Yoga Gaiam ($ 9.99, Amazon.com)
• Blok Yoga Manduka Lean Cork ($ 18, Manduka.com)

1. Pose Anak (Balasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Berlutut di lantai dengan pinggul anda di atas lutut anda.
2. Pisahkan lutut anda tentang lebar pinggul dan bawa jari kaki besar anda untuk disentuh.
3. Kurangkan badan anda untuk berehat glutes anda di blok yoga di bawah anda.
4. Keluarkan dan bawa dada anda ke arah tikar anda, memanjang leher dan tulang belakang anda dan meregangkan tailbone anda ke arah lantai.
5. Regangkan lengan anda di hadapan anda dan berehat dahi anda di blok yoga yang diletakkan secara mendatar di hadapan anda.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Ambil dua blok yoga dan letakkan di hadapan anda (secara menegak) di hadapan tikar yoga anda. Mereka sepatutnya jarak jauh.
2. Untuk masuk ke dalam pose kanak-kanak, berlutut di atas lantai dengan pinggul anda di atas lutut anda, memisahkan lutut anda tentang lebar pinggul dan bawa jari kaki besar anda untuk menyentuh dan menurunkan badan anda untuk berehat glutes anda di tumit anda.
3. Keluarkan dan bawa dada anda ke arah tikar anda, memanjang leher dan tulang belakang anda dan meregangkan tailbone anda ke arah lantai.
4. Regangkan lengan anda di hadapan anda dan berehat dahi anda di atas tikar. Benarkan tangan dan lengan bawah (atau siku) untuk berehat di blok yoga.
5. Anda harus merasakan peregangan di lengan, dada dan bahu anda.

Tunjukkan arahan

2. Duduk Lipat ke hadapan (Paschimottanasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Letakkan satu blok yoga (mendatar) di bawah tulang duduk anda dan duduk di atasnya dengan kaki anda terus di hadapan anda.
2. Bersantai lutut anda, terhirup kerana anda meluruskan punggung anda dan menghembus nafas sebagai lipatan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh.
3. Pegang di sini, berehat di pose.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Duduk di atas tikar dengan kaki anda di hadapan anda.
2. Ambil blok yoga dan letakkannya secara mendatar di pangkal kaki anda, perlahan -lahan menekan tapak kaki anda ke dalam blok.
3. Terangkan ketika anda meluruskan punggung anda dan menghembus nafas sebagai lipatan anda ke hadapan, meregangkan tangan anda ke arah blok yoga dan menggenggam hujungnya dengan tangan anda.
4. Ini memperdalam regangan yang akan anda rasakan di hamstring, pangkal paha dan tulang belakang anda.

Tunjukkan arahan

3. Berdiri Lipat ke hadapan (Uttanasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Berdiri dengan kaki anda bersama -sama dan lengan di sisi anda dengan blok yoga diletakkan secara menegak di hadapan anda.
2. Keluarkan ketika anda membungkuk ke atas pinggul dan biarkan kepala dan lengan anda tergantung perlahan -lahan.
3. Benarkan hujung jari anda perlahan -lahan menekan ke dalam blok.
4. Tinggalkan selekoh sedikit di lutut anda daripada mengunci mereka. (Anda juga boleh membengkokkan lutut anda sebanyak yang anda perlukan.)

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Berdiri di atas dua blok yoga (satu blok di bawah setiap kaki) dan lengan di sisi anda.
2. Keluarkan ketika anda membungkuk ke atas pinggul dan biarkan kepala dan lengan anda tergantung perlahan -lahan.
3. Tekan telapak tangan anda di atas tanah atau bengkokkan siku anda dan buaian mereka di tangan yang bertentangan.
4. Tinggalkan selekoh sedikit di lutut anda daripada mengunci mereka.
5. Perkembangan ini memperdalam regangan dengan menambahkan lebih tinggi dan menjadikannya lebih kuat dalam hambatan anda.

Tunjukkan arahan

4. Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Mulailah di semua empat, blok yoga yang diletakkan di bawah setiap tangan, tuck jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda, meluruskan kaki anda.
2. Lukis bahu anda ke tulang belakang anda dari telinga anda. Memanjangkan tulang belakang anda dan memanjangkan bahagian belakang kaki anda sejauh yang dibenarkan oleh hamstring anda.
3. Bergantung pada fleksibiliti anda, bawa tumit anda ke arah tikar atau tinggalkan bola kaki anda dengan lutut anda bengkok.
4. Selepas beberapa nafas, bawa lutut anda kembali ke tanah di kedudukan permulaan.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Mulailah di semua empat, blok yoga yang diletakkan di bawah setiap kaki, tuck jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda, meluruskan kaki anda.
2. Lukis bahu anda ke tulang belakang anda dari telinga anda. Memanjangkan tulang belakang anda dan memanjangkan bahagian belakang kaki anda sejauh yang dibenarkan oleh hamstring anda.
3. Bergantung pada fleksibiliti anda, bawa tumit anda ke arah tikar atau tinggalkan bola kaki anda dengan lutut anda bengkok.
4. Selepas beberapa nafas, bawa lutut anda kembali ke tanah di kedudukan permulaan.

Tunjukkan arahan

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Mula berdiri, kemudian ambil langkah besar ke hadapan.
2. Bengkokkan lutut depan anda hingga 90 darjah, menjaga lutut anda di atas kaki depan anda dan bengkokkan lutut belakang anda untuk menyentuh tanah.
3. Sokong diri anda dengan meletakkan setiap tangan di blok yoga di kedua -dua belah kaki depan anda.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Mula berdiri, kemudian ambil langkah besar ke hadapan, meletakkan kaki depan anda di atas blok yoga.
2. Bengkokkan lutut depan anda hingga 90 darjah, menjaga lutut anda di atas kaki depan anda dan bengkokkan lutut belakang anda untuk menyentuh tanah.
3. Sokong diri anda dengan meletakkan setiap tangan di kedua -dua belah kaki depan anda.

Tunjukkan arahan

6. Segitiga Pose (Trikonasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih besar daripada lebar bahu.
2. Tunjuk kaki depan anda ke sisi dan jari kaki belakang anda lurus ke hadapan.
3. Letakkan blok yoga di belakang kaki depan anda.
4. Keluarkan untuk menghantar pinggul belakang anda ke kaki belakang anda dan engsel di pinggang ke hadapan tikar anda.
5. Putar batang badan anda dan sampai ke satu lengan ke arah lantai untuk berehat di blok yoga dan yang lain ke siling. Menatap ke arah atas.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih besar daripada lebar bahu, memegang blok yoga di kedua-dua tangan.
2. Tunjuk kaki depan anda ke sisi dan jari kaki belakang anda lurus ke hadapan.
3. Keluarkan untuk menghantar pinggul belakang anda ke kaki belakang anda dan engsel di pinggang ke hadapan tikar anda.
4. Putar batang badan anda dan lanjutkan kedua -dua lengan melepasi telinga anda, memegang blok yoga di kedua -dua tangan. (Ini bukan sahaja membantu menguatkan tangan anda, tetapi juga mencabar keseimbangan anda.)

Tunjukkan arahan

7. Pose Bridge (Setu Bandhasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan menunjuk ke arah langit.
2. Letakkan blok yoga di bawah sakrum anda.
3. Jaga tangan anda di sisi anda.
4. Bersantai di belakang anda, bernafas mendalam ke dalam perut rendah dan punggung rendah.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan menunjuk ke arah langit.
2. Letakkan blok yoga di antara paha dalaman anda.
3. Jaga tangan anda di sisi anda.
4. Sapu glutes dan teras anda, dan tekan tumit anda ke tanah untuk memandu pinggul anda ke arah siling sehingga anda membentuk garis pepenjuru dari lutut ke pinggul ke dada. Tolak dorongan untuk melengkapkan bahagian bawah anda ketika anda menaikkan pinggul anda. Fokus pada menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan neutral sepanjang.

Tunjukkan arahan

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Duduk di atas lantai dengan satu kaki bengkok di hadapan anda (sebanyak mungkin) dan kaki lain dilanjutkan di belakang anda.
2. Letakkan blok yoga di bawah pinggul depan dan paha anda.
3. Cuba simpan kedua -dua pinggul yang menunjuk ke lantai dan shin depan anda selari dengan bahagian depan tikar yang mungkin.
4. Rehatkan tangan anda di paha, pinggul atau di hadapan anda.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Duduk di atas lantai dengan satu kaki bengkok di hadapan anda (sebanyak mungkin) dan kaki lain dilanjutkan di belakang anda.
2. Letakkan blok yoga di hadapan anda ke tepi tikar anda.
3. Cuba simpan kedua -dua pinggul yang menunjuk ke lantai dan shin depan anda selari dengan bahagian depan tikar yang mungkin.
4. Lipat ke hadapan ke atas kaki depan anda, bawa dahi anda ke bawah untuk berehat di blok yoga dengan lengan anda terbentang ke arah dari tikar anda.

Tunjukkan arahan

9. Pose sudut terikat (supta baddha konasana)

Tahap kemahiran permulaan yoga

1. Berbaring di punggung anda dengan lengan anda dilanjutkan bersama badan anda.
2. Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda bersama -sama.
3. Benarkan lutut anda jatuh ke kedua -dua belah pihak sejauh mana mereka boleh pergi.
4. Letakkan blok yoga di bawah kedua paha untuk sokongan.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Berbaring di punggung anda dengan lengan anda dilanjutkan bersama badan anda.
2. Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda bersama -sama.
3. Benarkan lutut anda jatuh ke kedua -dua belah pihak sejauh mana mereka boleh pergi.
4. Letakkan blok yoga di antara bilah bahu anda dan satu lagi blok yoga di bawah kepala anda untuk membuat pembuka dada lembut.

Tunjukkan arahan

10. Pose Ikan (Matsyasana)

Kredit Imej: Shawna Davisskill Level Beginneractivity Yoga

1. Berbaring di belakang anda dengan kaki anda bersama -sama dan lengan dekat dengan badan anda – satu blok yoga harus diletakkan memanjang untuk berehat di antara bilah bahu anda dan satu lagi blok yoga harus diletakkan tegak lurus di bawah kepala anda.
2. Terangkan ketika anda melengkung punggung atas dan datang ke mahkota kepala anda.
3. Tahan dan bernafas.

Tunjukkan arahan

Tahap Kemahiran Lanjutan Yoga

1. Berbaring di belakang anda dengan kaki anda bersama -sama dan lengan dekat dengan badan anda – satu blok yoga harus diletakkan memanjang untuk berehat di antara bilah bahu anda dan satu lagi blok yoga harus diletakkan tegak lurus di bawah kepala anda.
2. Terangkan ketika anda melengkung punggung atas dan datang ke mahkota kepala anda.
3. Jangkau tangan anda ke atas kepala anda dan bawa tapak kaki anda bersama -sama untuk memperdalam peregangan di dada anda, sambil meregangkan paha dan pangkal paha dalaman anda.
4. Tahan dan bernafas.

Tunjukkan arahan

Iklan