Masukkan makanan yang dibungkus protein ini di penggoreng udara anda dan bukannya mengambil makanan. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Bukan rahsia lagi – penggoreng udara telah memenangi hati kita. Alat yang mudah digunakan membolehkan kita menikmati makanan keselesaan kegemaran kita tanpa semua minyak kalori yang diperlukan secara tradisional untuk menyediakannya.
Terima kasih kepada alat yang berguna, mengubah makanan keselesaan kegemaran kami menjadi versi yang lebih baik untuk anda semudah satu klik butang – dan rasanya sama enak! Selain itu, membuat resipi di rumah dan bukannya memesannya di restoran membolehkan anda mengawal perasa, minyak dan sos yang mungkin mempengaruhi kepadatan nutrien keseluruhan resipi, kata May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Tidak ketinggalan, anda boleh menyesuaikan resipi mengikut citarasa pilihan anda dan menjimatkan banyak wang juga. Kami meminta Zhu untuk berkongsi beberapa resipi makanan penyaman udara yang boleh anda nikmati dengan kalori di bawah 500. Kami pasti anda mahu membuat setiap dari mereka
Masih Tidak Memiliki Air Fryer?
Beli tujuh penggoreng udara terbaik ini dan dapatkan alat yang mesti dimiliki ini.
1. Air Fryer Chicken Parmesan
Potongan ayam rangup ini dihiasi dengan marinara dan keju melty adalah lambang masakan Amerika-Itali. Kredit Imej: I Wash You Dry
- Kalori: 216 kalori
- Protein: 22 gram
Chicken Parmesan mendapat sentuhan yang lebih ringan berkat kaedah memasak penggoreng udara tanpa minyak. “Resipi ini menyediakan 22 gram protein setiap hidangan dan merupakan pilihan protein yang bagus untuk disertakan dalam makanan seimbang,” kata Zhu. Anda boleh memasangkannya dengan pasta gandum kegemaran anda atau salad sampingan yang penuh dengan sayuran berwarna.
Untuk meningkatkan kandungan serat dalam hidangan ini, Zhu mengesyorkan menggunakan serbuk roti gandum utuh atau keropok serat tinggi sebagai penaik potongan daging ayam anda.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Air Fryer Chicken Parmesan di I Wash You Dry.
2. Air Fryer French Fries
Anda pasti akan menikmati kentang goreng renyah ini tanpa tong minyak. Kredit Imej: Resipi Dari Pantry
- Kalori: 94 kalori
- Protein: 2 gram
Kentang goreng biasanya tidak mempunyai banyak nilai pemakanan, tetapi pasti sedap. Resipi goreng udara ini mengurangkan nilai kalori kentang goreng berkat sedikit minyak yang diperlukan. “Kentang putih menyediakan kalium dan vitamin C dan B,” kata Zhu. Dia juga menyatakan bahawa satu kentang sederhana menyediakan sekitar 4 gram serat untuk membantu menyokong pencernaan yang sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Air Fryer French Fries di Resipi Dari A Pantry.
3. Ayam Air Fryer General Tso
Siapa yang perlu memesan makanan Cina ketika anda boleh menjadikannya lebih enak dan berkhasiat di dapur anda sendiri? Kredit Gambar: Resepi Ayam Mudah
- Kalori: 397 kalori
- Protein: 46 gram
Tidak menghairankan bahawa kegemaran Cina-Amerika ini membuat senarai makanan keselesaan kami. Tetapi Zhu memberi amaran bahawa natrium dalam hidangan ini jauh lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan dalam satu hidangan. “Menukar amina kelapa, yang menyediakan sedikit natrium berbanding dengan kicap, dapat membantu mengurangkan jumlah natrium,” Zhu mencadangkan.
Dia perhatikan bahawa membuat hidangan makanan ini di rumah adalah cara pintar untuk mengawal semua ramuan dalam makanan. Cuba sajikan dengan brokoli, beras perang atau kembang kol untuk makanan seimbang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Air Fryer General Tso di Easy Chicken Recipes.
4. Air Fryer Margherita Pizza
Ya, boleh menikmati pizza tanpa lebihan kalori. Kredit Imej: Garnished Plate
- Kalori: 481 kalori
- Protein: 19 gram
Bahagian terbaik mengenai pizza goreng udara ini adalah dapat disesuaikan sepenuhnya. Anda boleh menukar gandum utuh, bebas gluten dari kembang kol untuk memenuhi keperluan diet anda. “Cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak nutrien pada pizza ini adalah berpasangan dengan salad sampingan,” kata Zhu. “Anda masih akan menikmati rasa pizza anda, tetapi anda mendapat tambahan vitamin dari sayur-sayuran dalam salad anda.”
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Air Fryer Margherita Pizza di Garnished Plate.
5. Sayap Kerbau Air Fryer
Sayap renyah ini tidak kekurangan rasa atau renyah. Kredit Imej: Makanlah Keuntungan
- Kalori: 374 kalori
- Protein: 30 gram
Zhu mengatakan bahawa sayap ayam bukanlah potongan ayam terbaik untuk mendapatkan protein anda, “tetapi mereka menyediakan sumber vitamin B6, zink, niasin dan zat besi yang sangat baik,” tambahnya. Sekiranya anda ingin mengekalkan rasa tetapi mengurangkan lemak itu, Zhu mengesyorkan menukar dada ayam. Anda boleh memotongnya menjadi kepingan kecil dan membuat sayap kerbau tanpa tulang anda sendiri.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Air Fryer Buffalo Wings di Eat the Gains.
6. Air Fryer Bayam dan Artichoke Dip
Krim berkrim dan cheesy ini menjadikan makanan pembuka atau makanan ringan yang hebat. Kredit Imej: Resipi Air Fryer Sedap
- Kalori: 297 kalori
- Protein: 10 gram
“Artichoke rendah lemak namun kaya serat dan penuh dengan nutrien seperti vitamin C, A dan zat besi,” kata Zhu. Dia juga menyebutkan bahawa artichoke mengandung inulin, serat yang berfungsi sebagai prebiotik dan memberi makan bakteria baik di usus kita untuk menyokong pencernaan yang sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak dan meningkatkan protein hidangan ini, gantikan yogurt Yunani biasa untuk keju krim dalam resipi ini. Kami berjanji, ia akan tetap berkrim.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Air Fryer Spinach and Artichoke Dip di Tasty Air Fryer Recipes.
7. Burger Keju Air Fryer
Anda tidak akan dapat mengatakan tidak kepada burger yang dimasak dengan sempurna ini tanpa minyak. Kredit Imej: Makanan Segar Keluarga
- Kalori: 325 kalori
- Protein: 31 gram
Membuat burger keju sendiri di rumah dapat membantu mengurangkan kadar kalori, lemak dan natrium keseluruhan dalam makanan anda. Selain menjadi sumber protein yang hebat, Zhu mengatakan bahawa daging lembu adalah sumber zat besi dan vitamin B yang sangat baik, yang membantu kita menghasilkan tenaga yang kita perlukan untuk aktiviti harian. “Bagi mereka yang mencari pilihan rendah karbohidrat, cubalah menukar roti burger anda untuk membungkus selada atau meletakkan roti burger di atas salad,” saran Zhu.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Air Fryer Cheeseburgers di Family Fresh Meals.