Menambah serat untuk diet anda mudah dengan resipi kreatif ini dengan bijirin. Kredit Imej: Laura Reid / Moment / GettyImages
Walaupun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran pasti memberikan serat, bijirin sarapan yang betul boleh membantu anda mencapai matlamat serat anda juga.
Video hari ini
Bijirin oat atau dedak serat tinggi boleh menjadi cara terbaik untuk membantu mencapai 25 hingga 38 gram sehari yang disyorkan yang ditetapkan oleh USDA. Tingkatkan serat dalam diet anda dengan resipi lazat yang dibuat dengan bijirin ini.
Iklan
Adakah anda mendapat cukup serat? Jejaki nutrien harian anda dengan mencatatkan makanan anda pada apl MyPlate. Muat turun sekarang untuk memperhalusi diet anda hari ini!
1. Mangkuk Bijirin Pisang Brownie
Lawati HalamanUntuk menambahkan lemak sihat, letakkan mangkuk ini dengan sesudu mentega kacang. Kredit Imej: Nutrisi Dibintangi oleh Anda
- Kalori: 320
- Serat:​ 19 gram
Iklan
Tinggi dengan serat dan protein serta rendah lemak tepu, mangkuk smoothie sarapan pagi ini pastinya menarik perhatian semua orang. Selain itu, resipi ini hanya memerlukan segelintir ramuan – kebanyakannya mungkin ada di dapur dapur anda.
Anda akan mendapat 27 gram protein dalam hidangan pilihan yang sedap ini. Digabungkan dengan serat, resipi mengenyangkan ini menjamin anda akan kekal berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Brownie Banana Cereal Bowl dari Nutrition Starring You.
2. Bar Kuasa Bijirin
Lawati HalamanIni menjadikan sarapan pagi yang sangat baik atau snek ambil-dan-pergi. Kredit Imej: Kanak-kanak Super Sihat
- Kalori:​ 244
- Serat: 6 gram
Iklan
Bar bijirin serat tinggi ini dimuatkan dengan kurma, bijirin (sudah tentu), serpihan kelapa dan kacang — ya, kacang! Tidak seperti bar granola standard anda, resipi ini memerlukan sebiji kacang putih, yang menambah serat dan protein.
Walaupun resipi mengesyorkan menggunakan bijirin Fiber One ($22 untuk 4 kotak, Amazon.com) secara khusus, anda boleh menggantikan hampir mana-mana varieti berasaskan dedak.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cereal Power Bar dari Kanak-kanak Super Sihat.
3. Doh Kuki Sarapan
Lawati HalamanResipi ini membuat hidangan sarapan pagi yang manis atau pencuci mulut berprotein tinggi.Kredit Imej: Nutrisi yang Dibintangi Anda
- Kalori: 320
- Serat: 11 gram
Iklan
Tukar parfait yogurt biasa anda untuk resipi doh sarapan pagi gaya pencuci mulut ini, yang menawarkan 11 gram serat.
Resipi ini menambah sentuhan kreatif (dan manis) pada semangkuk yogurt Yunani, menggabungkan vanila, mentega kacang tepung dan bijirin sarapan Fiber One. Jika anda ingin menambah sedikit lemak tak tepu tambahan pada hidangan ini, anda boleh menukar PB serbuk dengan mentega kacang kegemaran anda.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Dough Cookie Breakfast dari Nutrition Starring You.
4. Pepijat di Taman
Lawati HalamanResepi makanan ringan ini hanya memerlukan beberapa minit untuk disatukan. Selain itu, ia menggemaskan. Kredit Imej: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalori: 160
- Serat:​ 9 gram
Anda mungkin biasa dengan semut pada kayu balak, tetapi sila benarkan kami memperkenalkan anda kepada Bug in the Garden yang mesra kanak-kanak dan dewasa. Resipi snek ini cepat dibuat dan akan menghilangkan sebarang keinginan manisan petang.
Walaupun resipi ini memerlukan bar protein Fiber One ($4.89 setiap kotak, Amazon.com), anda boleh menggunakan mana-mana bar granola serat tinggi pilihan. Atau, gunakan resipi Cereal Power Bar di atas dan jadikan makanan ringan ini sebagai DIY keseluruhan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bug di Taman dari Mama Maggie’s Kitchen.
5. Campuran Crock-Pot Chex
Lawati HalamanAnda boleh menambah beberapa kacang dan biji tanpa garam ke dalam resipi ini untuk meningkatkan serat dan lemak sihat. Kredit Imej: Crock-Pot Ladies
- Kalori: 757
- Serat: 11 gram
Anda boleh membuat apa sahaja dalam periuk perlahan, termasuk campuran Chex buatan sendiri yang enak. Dan tidak seperti varietas yang dibeli di kedai, anda boleh menjadikan campuran ini sendiri dengan menambahkan kacang, biji dan bijirin kegemaran anda – di situlah serat masuk.
Perhatikan saiz bahagian anda, kerana snek ini boleh mengandungi kalori yang agak tinggi.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Crock-Pot Chex Mix daripada Crock-Pot Ladies.​
Kredit Imej: morefit.eu Creative
Iklan