Mulakan hari anda dengan resipi sarapan labu butternut yang enak ini sesuai untuk musim gugur. Kredit Gambar: GMVozd / E + / GettyImages
Apa maksudnya ketika hari-hari musim panas menjadi lebih pendek dan malam menjadi sejuk? Ya, ini bermaksud musim luruh semakin hampir – tetapi pergantian musim juga menunjukkan banyak jenis hasil musim gugur yang luar biasa. Masukkan: labu butternut.
Walaupun ramai di antara kita biasanya memakan sayur berkanji ini sebagai lauk atau sup, terdapat banyak cara yang lazat untuk memulakan hari anda dengan nota musim luruh dengan butternut. Tukar sarapan pagi biasa anda dengan resipi sarapan labu butternut protein tinggi ini.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Butternut Squash Breakfast Hash
Hash sarapan ini penuh dengan kolin, nutrien penting. Kredit Imej: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Kalori: 213
- Protein: 12 gram
Tidak ada yang akan menghangatkan anda pada pagi musim luruh yang sejuk seperti sarapan pagi yang enak. Resipi ini hanya memerlukan sekitar 20 minit untuk disiapkan dan cukup untuk melayani seluruh keluarga anda, menjadikannya hidangan yang sempurna untuk pagi hujung minggu.
Hash ini memerlukan jumlah telur, yang penuh dengan kolin, nutrien yang membantu menjaga otak anda tajam, terutama yang berkaitan dengan mood, ingatan dan pergerakan otot.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan lengkap di Fit Foodie Finds.
2. Mangkuk Sarapan Paleo Butternut Squash
Tukar oatmeal biasa anda dengan mangkuk kaya magnesium ini. Kredit Gambar: morefit.eu/Paleo Gluten Free Eats
- Kalori: 337
- Protein: 10 gram
Tukar mangkuk oatmeal biasa anda untuk asas labu butternut. Hidangan ini menggunakan gabungan labu, santan dan kacang almond untuk membuat asas yang lembut dan berkrim. Kemudian, semua yang anda lakukan hanyalah beberapa buah, biji dan rempah labu.
Terima kasih kepada biji labu dalam hidangan ini, anda dapat memperoleh dos magnesium yang baik, yang menyokong fungsi otot dan saraf yang sihat, menurut National Institutes of Health (NIH).
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan lengkap di Paleo Gluten Free Eats.
3. Fall Quiche With Roasted Butternut Squash
Naikkan makan tengah hari Ahad di rumah anda dengan quiche berkhasiat ini. Kredit Gambar: morefit.eu/ The Spruce Eats
- Kalori: 352
- Protein: 16 gram
Kuih ini memerlukan sedikit masa untuk disiapkan, menjadikannya hidangan yang sempurna untuk makan tengah hari keluarga Ahad. Lagipun, semua orang suka tidur pada hari Ahad.
Tidak seperti kebanyakan resipi quiche, versi ini memerlukan secawan Swiss chard, yang bermaksud anda akan mendapat banyak vitamin K. tulang yang menyokong. Hanya satu cawan sayuran ini membekalkan sekitar 249 peratus daripada nilai harian yang disyorkan anda, mengikut USDA .
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan lengkap di The Spruce Eats.
4. Butternut Squash Shakshuka
Shakshuka ini akan membantu anda mengisi vitamin B12. Kredit Imej: morefit.eu/ Nutrisi Makan
- Kalori: 287
- Protein: 19 gram
Resipi 20 minit ini mengambil sentuhan musim luruh pada shakshuka yang sangat disukai. Daripada menyiapkan telur anda dalam sos tomato, anda boleh menikmati telur anda di atas rempah butternut.
Feta yang hancur membekalkan protein dan membungkus kira-kira 53 peratus daripada nilai harian vitamin B12 yang anda cadangkan, menurut USDA. Vitamin ini sangat penting untuk membantu menjaga sel darah anda sihat, sesuai dengan NIH.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan lengkap di Sinful Nutrition.
5. Kale dan Butternut Squash Frittata
Cubalah frittata ini dan tingkatkan pengambilan vitamin C anda. Kredit Imej: morefit.eu/Downshiftology
- Kalori: 220
- Protein: 13 gram
Sama ada anda menyediakan sarapan pagi atau sarapan untuk makan malam, frittata ini hanya menggunakan satu kuali, yang bermaksud pembersihannya minimum. Tambahan, resipi hanya memerlukan 30 minit untuk disiapkan, jadi anda akan menikmati makanan anda dalam masa yang singkat.
Frittata ini memerlukan dua cawan kangkung, yang memberikan kira-kira 33 peratus cadangan vitamin C harian anda, menurut USDA. Mendapatkan cukup vitamin ini setiap hari sangat penting untuk memastikan sistem imun anda kuat dan sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan lengkap di Downshiftology.