Badan anda membuat steroid secara semula jadi. Bahan kimia ini – biasanya hormon – digunakan oleh organ, tisu dan sel anda untuk menjalankan fungsinya. Steroid seperti prednison juga boleh dibuat oleh manusia. Ubat kuat ini diberikan kepada orang-orang yang tubuhnya tidak dapat membuat cukup steroid dan juga digunakan untuk merawat penyakit seperti lupus, sklerosis berganda, barah dan reaksi alergi yang teruk. Senarai panjang kemungkinan kesan sampingan prednison termasuk kenaikan berat badan, jadi jika anda mengambil ubat, ikuti langkah-langkah untuk memerangi kenaikan berat badan prednison dan menurunkan sebahagian berat badan yang telah anda tambah.
Prednisone dan Penurunan Berat BadanKredit Gambar: stockvisual / iStock / GettyImages
Peningkatan Berat Prednisone
Peningkatan berat badan adalah kesan prednisone yang meluas. Dalam kajian tahun 2006 di jurnal Arthritis and Rheumatism, kenaikan berat badan adalah kesan sampingan yang paling biasa dilaporkan di antara 2,446 peserta mengenai penggunaan steroid jangka panjang.
Menurut UCSF Health, kenaikan berat badan prednison biasanya disebabkan oleh peningkatan selera makan – dan oleh itu peningkatan pengambilan kalori – dan pengekalan cecair. Selain itu, kesan sampingan lain dari ubat, termasuk keletihan yang melampau dan kelemahan otot, boleh menjadikan anda lebih sukar untuk bersenam dan membakar kalori tambahan.
Dos dan Tempoh
Kesan sampingan Prednisone, termasuk kenaikan berat badan, bergantung kepada dos, menurut kajian 2009 di Annals of the Rheumatic Diseases. Walaupun sebarang dos berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, dos 5 mg atau lebih setiap hari kemungkinan besar menyebabkan kenaikan berat badan.
Selain itu, penggunaan jangka panjang akan menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih ketara daripada penggunaan jangka pendek. Menurut UCSF Health, semakin tinggi dosnya dan semakin lama tempohnya, semakin teruk kesan sampingannya.
Baca lebih lanjut: Mengapa Orang Menambah Berat Badan pada Prednisone?
Prednisone dan Diet
Makanan anda adalah alat yang sangat kuat untuk melawan kenaikan berat badan semasa menggunakan prednison. Untuk mengurangkan pengekalan cecair, UCSF mengesyorkan mengurangkan pengambilan natrium anda dan meningkatkan pengambilan kalium anda. Makan terlalu banyak garam akan menaikkan kadar natrium darah anda dan menyukarkan buah pinggang anda membuang lebihan cecair. Kalium mineral elektrolit membantu mengeluarkan natrium keluar dari badan untuk mewujudkan persekitaran yang lebih seimbang dan mengurangkan pengekalan cecair.
Cadangan diet semasa menasihatkan agar pengambilan garam di bawah 2.300 mg sehari. Walau bagaimanapun, prednison menyebabkan badan anda lebih peka terhadap kesan garam, dan adalah idea yang baik untuk turun lebih rendah, menghadkan pengambilan garam hingga 1,500 mg setiap hari.
Makanan tinggi natrium yang harus dielakkan semasa mengambil prednison termasuk makanan segera, makanan segera, makanan siap saji, makanan restoran dan banyak produk kotak dan bungkusan. Makan terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan daging tanpa lemak yang disediakan di rumah dengan ramuan dan rempah dan bukannya garam. Semasa memilih makanan yang dibungkus, baca label pemakanan dan pilih jenama dengan jumlah natrium terendah setiap hidangan.
Makan banyak buah dan sayur segar secara automatik akan meningkatkan pengambilan kalium anda. Beberapa makanan yang paling tinggi kalium termasuk:
- Melon dan tembikai madu
- Kentang bakar
- Kismis
- Bayam
- Tarikh
- kacang lima
- Buah limau gedang
- Susu
- Tomato
- Skuasy
- Pisang
Mengawal Kelaparan dan Mengurangkan Kalori
Diet rendah natrium dan kalium tinggi mempunyai dua faedah untuk kenaikan berat badan prednison. Bukan hanya membantu mengurangkan pengekalan cecair, tetapi cenderung lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat, yang dapat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan makanan.
UCSF Health juga mengesyorkan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap, dengan fokus pada protein tanpa lemak dari ayam, ikan dan kacang dan mengurangkan pengambilan karbohidrat – kecuali makanan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Walaupun anda tidak perlu memantau semua makanan yang anda makan, anda perlu memastikan pengambilan kalori anda di bawah perbelanjaan kalori anda untuk mewujudkan kekurangan kalori. Mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar membawa kepada kenaikan berat badan.
Dapatkan Senaman Berkala
Sukar untuk bersenam ketika anda tidak merasa sihat, tetapi banyak aktiviti lebih baik daripada tidak ada. Berjalan-jalan setiap hari selama anda mampu. Semasa anda mula merasa lebih baik, tingkatkan frekuensi, tempoh dan intensiti aktiviti senaman anda. Fokus pada kardio pada mulanya, tetapi kemudian lakukan latihan kekuatan, yang akan membantu menggantikan lemak badan dengan jisim otot tanpa lemak dan menguatkan tulang anda.
Baca lebih lanjut: Kesan Sampingan Prednisone