Anda bergantung pada daya tahan dan kekuatan di kaki untuk membawa anda melalui larian yang mudah dan sukar dari jarak mana pun. Tetapi apa yang anda lakukan apabila kaki anda terasa berat ketika berlari? Itulah soalan yang baik dan banyak yang diajukan oleh pelari, terutama ketika kaki mereka terasa seperti memimpin selama beberapa batu terakhir larian.
Keadaan kesihatan dan faktor gaya hidup tertentu boleh menyebabkan kaki anda merasa berat ketika berlari.Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Walaupun tidak biasa, sindrom kaki berat, atau rasa seperti kaki anda lebih berat daripada seluruh badan anda, pasti dapat melambatkan anda. Walau bagaimanapun, mengetahui mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya dapat membantu anda terus berjalan dan berjalan dengan pantas yang sesuai untuk anda.
Mengapa Kaki Rasa Seperti Plumbum
Seperti kebanyakan masalah yang berkaitan dengan badan anda, tidak ada jawapan “satu ukuran untuk semua” mengapa kaki anda terasa seperti timbal. Mengapa anda mengalami keletihan dan berat semasa latihan adalah khusus untuk anda – bahkan khusus untuk hari itu. Tetapi apakah kaki yang berat dan mengapa kaki anda terasa berat semasa bersenam?
“Istilah” kaki berat “merujuk kepada rasa keletihan, dan biasanya tidak ada tanda atau gejala lain,” jelas Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Penolong Profesor dalam Program Doktor Terapi Fizikal di University of St Augustine untuk Sains Kesihatan.
Lozano mengatakan perasaan berat ini dapat terjadi pada bila-bila masa, terutamanya jika anda tidak menyesuaikan diri dengan tahap latihan yang anda inginkan atau harapkan. Sebabnya, jelasnya, ada kaitan dengan pelbagai faktor termasuk keluar dari waktu rehat yang lebih lama (untuk apa pun sebabnya), kelebihan berat badan, atau perubahan tahap penyertaan fizikal. Tidak kira apa pun penyebabnya, Lozano mengatakan kebanyakan orang yang berurusan dengan kaki yang berat semasa bersenam akan mengalami keletihan dan pelbagai gejala lain, termasuk sakit.
Baca lebih lanjut: 12 Petua Penting untuk Pelari Baru
Keadaan Perubatan Lain
Selalunya, mengalami berat kaki semasa bersenam adalah gejala penggunaan berlebihan. Oleh itu, Lozano menunjukkan bahawa keluhan mengenai kaki yang letih, berat atau lelah sebagai gejala juga boleh berlaku akibat masalah vena, yang mungkin menunjukkan permulaan keadaan lain seperti kekurangan vena kronik dan phlebitis. Namun, dengan keadaan ini, Lozano mengatakan pembengkakan, dan kehadiran vena varikos menjadikan diagnosis ini lebih mudah untuk didefinisikan sebagai penyebabnya..
Keadaan perubatan lain yang mungkin menyerupai sindrom kaki berat adalah sindrom petak kerja kronik (CECS). CECS menghasilkan sakit kaki yang lebih rendah akibat senaman dan kadang-kadang membuat kaki anda terasa berat ketika berlari. Sekiranya rasa berat yang anda rasakan berkaitan dengan CECS, anda juga akan mengalami perasaan sesak yang bermula semasa bersenam. Biasanya, rasa sakit kembali di lokasi yang sama setiap kali anda berlari, walaupun berehat dan berasa lebih baik ketika tidak berlari.
Apa Yang Anda Boleh Lakukan
Mengekalkan jadual latihan dan tetap cergas adalah keutamaan bagi banyak orang. Sekiranya kaki anda terasa berat ketika berlari, anda mungkin mula melihat kemerosotan dalam latihan anda. Untuk membantu anda tetap berada di landasan baik semasa berlari dan selepas bersenam, penting untuk menangani faktor gaya hidup tertentu.
Faktor gaya hidup yang membuat kaki anda terasa dipimpin mungkin berbeza dengan pencetus pasangan anda. Itulah sebabnya sangat penting untuk melihat semua yang anda lakukan, atau tidak, yang mungkin menyumbang kepada masalah yang menjengkelkan ini.
Pertama sekali, anda perlu mengenal pasti dan mencari tahap larian yang betul untuk tahap kecergasan anda. Sekiranya rancangan latihan yang anda ikuti terlalu agresif, mundur, dan pertimbangkan untuk meminta bimbingan pelatih atau ahli terapi fizikal. Setelah anda menentukan rancangan latihan yang sesuai untuk keperluan anda, inilah masanya untuk mempertimbangkan faktor lain yang mungkin membuat kaki anda terasa berat ketika berlari dan membuat kaki anda terasa berat setelah bersenam.
Baca lebih lanjut: 10 Kecederaan Senaman dan Cara Mengelakkannya
Kepentingan Pemakanan dan Penghidratan
Sekiranya anda berlari sebentar, ada kemungkinan anda mengetahui bahawa penghidratan dan pemakanan memberi perbezaan yang signifikan dalam stamina, kelajuan, jarak dan tugas prestasi anda yang lain. Tetapi apa yang mungkin anda tidak ketahui adalah tidak menggunakan hidrasi atau pemakanan yang betul juga boleh menjadi sebab kaki anda terasa berat ketika berlari.
Itulah sebabnya fokus pada penghidratan sebelum, semasa dan selepas larian anda sangat penting. Ramai pelari yang keliru menganggap mereka hanya perlu memulakan hidrasi pada beberapa jam sebelum berlari dan semasa bersenam. Tetapi untuk mengelakkan keletihan di kaki anda, tetap terhidrasi sepanjang masa adalah penting.
Akhirnya, bukan hanya jumlah makanan yang anda makan yang membantu anda melatih dan melakukan yang terbaik, tetapi juga kualiti pemakanan yang anda masukkan ke dalam badan anda, terutamanya jika anda berjalan jauh. Karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sihat adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda untuk memacu perjalanan anda, atau bentuk senaman lain.
Baca lebih lanjut: Latihan Latihan Kekuatan Terbaik untuk Pelari
Kepentingan Penjagaan Badan
Penjagaan pencegahan dapat membantu menjaga kesihatan badan dan kaki anda bersedia untuk berlari. Segala-galanya dari rancangan latihan dan hari rehat hingga latihan regangan dan perlawanan memainkan peranan dalam prestasi anda.
Sekiranya anda sering memukul trotoar dan tidak menghabiskan masa di bilik berat badan atau peregangan, itu mungkin merupakan sebab lain mengapa kaki anda terasa seperti memimpin ketika anda berlari. Termasuk latihan latihan ketahanan sekurang-kurangnya dua hari seminggu bukan sahaja dapat membantu anda berlari dengan lebih baik, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan badan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Menjadualkan hari rehat dari berlari dapat membantu mencegah latihan berlebihan, yang menyumbang pada kaki yang berat semasa bersenam. “Rehat adalah pilihan terbaik ketika mengenal pasti sindrom berlebihan atau mencegah sindrom kaki berat,” kata Lozano. Jumlah rehat bergantung pada tahap kecergasan anda dan tahap latihan semasa.
Satu bidang yang sering diabaikan adalah bagaimana anda berpakaian untuk melakukan aktiviti tersebut. Pakaian yang selesa dan kasut dan kaus kaki berkualiti baik membuat perbezaan dalam bagaimana perasaan dan prestasi anda. Itulah sebabnya Lozano mengatakan untuk berpakaian dengan selesa, dengan pakaian yang longgar. Lakukan rutin sebelum dan selepas aktiviti. Lozano mengesyorkan mengurut bahagian bawah kaki dengan melakukan regangan pada sesi pra-aktiviti. Selain itu, setelah anda selesai berlari, dia mencadangkan penggunaan ais / panas, bergantung pada panggung.
Akhirnya, mengenai rancangan latihan anda, penting untuk anda mengikuti jadual yang membolehkan rehat yang cukup di antara latihan dan tetap mendorong anda meneruskan latihan anda. Di sepanjang garis yang sama, pertimbangkan untuk mengubah bilangan hari, kursus, atau corak berlari jika anda melihat bahawa kaki anda terasa berat.