Rebounding, yang melibatkan melompat pada trampolin mini, bukan hanya untuk kanak-kanak. Latihan trampolin yang sengit boleh menyalakan kalori besar-besaran, meningkatkan daya tahan anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Plus, lebih mudah pada sendi daripada joging, larian dan aktiviti aerobik lain.
Anda boleh membakar banyak kalori di trampolin. Kredit: Pavel1964 / iStock / GettyImages
Manfaat Latihan Kecergasan Trampolin
Latihan kecergasan trampolin telah berlaku sejak Perang Dunia II. Pada masa itu, juruterbang pejuang menggunakannya untuk meningkatkan keseimbangan dan kesedaran spatial. Kemudian, NASA mendapati bahawa senaman yang kerap pada trampolin mungkin sama berkesan seperti berlatih untuk latihan aerobik.
Kajian kecil yang dijalankan oleh Majlis Amerika pada Latihan pada Oktober 2016 mengesahkan penemuan ini. Subjek diminta untuk bersenam di trampolin dengan keamatan yang cukup tinggi untuk menaikkan kadar denyutan mereka.
Seperti yang ditunjukkan oleh para penyelidik, latihan seperti ini boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular dalam jangka masa panjang. Tambahan pula, ia boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan komposisi badan keseluruhan, atau nisbah lemak ke otot.
Wanita yang mengambil bahagian dalam kajian membakar kira-kira 9.4 kalori per minit manakala lelaki membakar 12.4 kalori setiap minit. Jumlah pembakaran kalori adalah sedikit lebih tinggi jika anda mengambil pemanasan dan sejuk. Menurut Majlis Latihan Amerika, jumlah kalori yang dibakar semasa latihan trampolin yang sengit adalah bersamaan dengan berbasikal pada 14 batu sejam atau bermain sukan pasukan, seperti bola sepak atau bola keranjang.
Baca lebih lanjut: Cara Menurunkan Berat dengan Jumping Trampolin
Satu lagi kajian kecil yang telah diterbitkan di Jurnal Sukan dan Pelancongan Poland pada bulan Jun 2015 menunjukkan bahawa latihan kecergasan trampolin dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kekuatan otot-otot hujung bawah. Kajian ini dilakukan pada lelaki dan wanita lebih daripada 50, yang menunjukkan bahawa sesi latihan trampolin boleh memberi manfaat kepada orang dewasa yang lebih tua.
Idea Latihan Trampolin
Trampoli rumah menjadi semakin popular. Mereka mudah, mudah disimpan dan menyediakan senaman penuh tubuh. Selain itu, mereka merayu kepada semua peringkat umur, dari kanak-kanak hingga tua.
Sebagai contoh, satu kajian kecil yang dilakukan pada 28 remaja mendapati bahawa latihan trampolin digabungkan dengan sesi senaman tradisional boleh mengurangkan massa lemak badan dan meningkatkan kecergasan anaerobik dalam masa 20 minggu sahaja. Hasilnya diterbitkan pada bulan Julai 2016 isu Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak pernah mencuba senaman seperti ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk bersenam di trampolin. Mulakan dengan memanaskan badan – seperti yang anda lakukan sebelum memukul gim. Bergantung pada tahap kecergasan anda, anda boleh melakukan mana-mana latihan berikut di trampolin:
- Lutut tinggi
- Bicu melompat
- Jogging di tempat
- Melompat maks
- Kickers punggung
- Lebuh sampingan sampingan
- Lompat lompat
- Pike melompat
- Lompat satu kaki
Contohnya, Pike melompat, boleh meningkatkan fleksibiliti batang dan mobiliti bersama, membawa kepada prestasi fizikal yang lebih baik. Cuma ikut langkah berikut:
- Berdiri di trampolin dengan kaki anda lebar lebar.
- Jumpa sambil meluaskan tangan dan kakimu di hadapan anda.
- Cuba untuk mencapai kaki anda dengan tangan anda semasa melompat.
- Bawa kaki di bawah anda untuk mempersiapkan anda mendarat.
- Sapukan semasa pendaratan untuk mengurangkan kesan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Lompat maksimum sesuai untuk latihan trampolin dalaman. Pilih tempat di dinding yang menghadap trampolin, tanda dengan kapur dan kemudian melompat setinggi mungkin. Titik keseluruhan adalah untuk melompat lebih tinggi daripada tempat yang disasarkan. Tetapkan sasaran yang lebih mencabar untuk setiap sesi melompat.
Baca lebih lanjut: Latihan Mini Trampoline Anda Akan Merasa Semua
Satu lagi pilihan yang baik ialah melompat jongkok. Latihan badan yang mudah tetapi berkesan ini berfungsi dengan glutes, pinggul dan paha anda, membina kekuatan badan dan ketahanan badan yang lebih rendah. Trampolin boleh membantu menyerap beberapa kejutan dan seterusnya mengurangkan tekanan pada sendi anda.
- Berdiri di trampolin dengan kaki lebar pinggul dan tangan anda di sisi anda.
- Sapukan dengan lurus belakang dan siku anda bengkok.
- Jumpa sambil menyebarkan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda.
- Tanah pada pertengahan kaki anda, tolak pinggul anda ke belakang ke dalam squatposition.
Cuba Joging di Trampolin
Jika anda sedang mencari latihan asas trampolin, anda hanya boleh berjoging di tempatnya. Jogging adalah salah satu bentuk senaman aerobik yang paling berkesan dan boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kekuatan otot, tahap kolesterol, tekanan darah dan banyak lagi. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang sengit setiap minggu.
Jogging meletakkan tekanan pada sendi anda, tetapi anda boleh mengurangkan kesannya dengan menggunakan trampolin. Berdiri dengan lurus belakang dan lengan anda oleh pihak anda. Angkat lutut anda satu demi satu semasa mengayunkan lengan anda. Semasa anda maju, anda boleh cuba bergerak lebih laju dan angkat lutut anda lebih tinggi.
Semakin cepat anda bergerak, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Atau anda boleh berjoging di tempat sambil memegang dumbbell di setiap tangan. Dengan cara ini, anda akan membina kekuatan badan dan mendapatkan senaman yang lebih sengit.
Amaran
Perhatikan bentuk anda apabila anda bersenam di trampolin. Menjauhkan diri dari melakukan aksi-aksi dan kemerosotan kerana ia boleh mengakibatkan kecederaan serius.