Kerana kita cenderung goyah di sisi kita yang tidak dominan, kita meletakkan lebih banyak usaha dan tumpuan untuk menyandarkan diri.
Mempunyai kaki dominan adalah normal. Biasanya, ia berkaitan dengan tangan dominan anda. Jadi, jika anda tangan kanan, kaki kanan anda akan dominan juga. Dan selalunya, kaki dominan ini – yang, secara lalai, akan menanggung aktiviti anda – adalah lebih kuat dari dua anggota badan anda yang lebih rendah. Ini seolah -olah, baik, super sensikal.
Iklan
Video hari ini
Apa yang sedikit kurang logik ialah apabila anda mempunyai keseimbangan yang lebih baik di kaki anda yang tidak dominan. Jika anda pernah perasan anda lebih mantap di kaki kiri anda walaupun anda betul-betul tangan, sebagai contoh, mungkin anda menggaru kepala anda dan bertanya-tanya mengapa anda goyah lebih banyak di sisi dominan anda.
Iklan
Di sini, Sarah Gascon, PhD, seorang jurulatih prestasi yang mempunyai doktor dalam kinesiologi, berkongsi sebab di sebalik fenomena ini yang bertentangan (Spoiler Alert: Ini penjelasan yang sangat rasional), ditambah dengan apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik di kaki anda yang lain.
Perkara pertama yang pertama, apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai dominasi bawah tanah yang lebih rendah?
Nah, ia agak tidak meyakinkan.
Iklan
“Terdapat beberapa kajian mengenai dominasi postural antara, namun mereka bercanggah,” kata Gascon.
Itu mungkin kerana banyak faktor boleh menjejaskan kaki mana yang dominan di jabatan keseimbangan.
Iklan
“Terdapat beberapa pembolehubah yang perlu dipertimbangkan, seperti pengalaman olahraga sebelumnya, tahap aktiviti dan sejarah kesihatan – seperti kecederaan muskuloskeletal atau gegaran,” kata Gascon.
Di samping itu, keadaan alam sekitar dan eksperimen kajian sendiri akan memberi kesan kepada hasil, tambahnya. Sebagai contoh, kesukaran dan kekhususan tugas, teknik dan kaedah yang digunakan untuk mengukur keseimbangan dan tahap kepakaran peserta kajian akan memainkan peranan.
Jadi, jika faktor -faktor ini tidak konsisten, hasilnya tidak akan sama ada.
Mencari atlet profesional untuk jawapan
Sebab mengapa anda mungkin mempunyai keseimbangan yang lebih baik di kaki bukan dominan anda boleh dijelaskan dengan mengkaji prestasi atlet profesional, khususnya, pemain bola sepak.
Sesetengah pemain bola sepak pro seolah-olah menunjukkan prestasi yang lebih baik pada kaki mereka yang tidak dominan, kata Gascon. Dan itu mungkin ada kaitan dengan sifat sukan itu sendiri.
“Bola sepak memerlukan postur monopedal [satu kaki] untuk melakukan pergerakan teknikal yang berbeza dengan kaki dominan manakala kaki yang tidak dominan digunakan sebagai kaki sokongan,” kata Gascon.
Dalam erti kata lain, pemain mesti bersandar (secara harfiah) kaki yang tidak dominan semasa mereka menendang atau menembak dengan kaki dominan mereka (yang meninggalkan tanah).
Sebenarnya, seberapa baik pemain mengimbangi anggota badan mereka yang tidak dominan dapat mempengaruhi seberapa baik mereka menendang dengan kaki dominan mereka.
“Penyelidikan telah menyokong bahawa keseimbangan postural pada kaki yang tidak dominan dapat meramalkan prestasi menendang pada kaki dominan,” kata Gascon.
Tetapi mengapa begitu? Ternyata, itu hanya masalah yang diperlukan setiap anggota badan.
Dalam bola sepak, “setiap kaki mempunyai tugas kemahiran motor kasar yang sangat spesifik,” kata Gascon. “Kemahiran motor kasar ditakrifkan sebagai kemahiran asas yang melibatkan pergerakan yang lebih besar menggunakan kumpulan otot yang besar.”
Kedua -duanya mengimbangi dan menendang bola bola sepak dianggap kemahiran motor kasar, yang dapat diperbaiki dan diasah dengan amalan.
Berikan satu lagi cara: “Kaki dominan anda digunakan untuk kuasa dan ketepatan untuk menendang bola sementara kaki yang tidak dominan anda digunakan untuk menyokong berat badan anda,” kata Gascon.
Oleh itu, dari masa ke masa, setiap anggota badan cemerlang dalam tugasnya, yang bermaksud kaki yang tidak dominan anda akan menjadi benteng keseimbangan.
“Sukan lain, seperti bola tampar, bola baling dan tenis, juga menunjukkan [atlet] mempunyai keseimbangan postural yang lebih baik di kaki yang tidak dominan,” kata Gascon.
Tetapi jenis sukan bukanlah satu -satunya peramal keseimbangan postural. Ia juga bergantung kepada tahap kemahiran atlet, kata Gascon. Sebagai contoh, “atlet pemula atau bukan profesional tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan secara statistik antara anggota badan,” katanya.
Percanggahan ini antara gim gim biasa dan atlet profesional mungkin mencerminkan jumlah pemain masa pro yang dimasukkan ke dalam latihan mereka. Ingat, atlet profesional berlatih selama berjam -jam sehari selama bertahun -tahun. Oleh itu, dengan masa dan pengulangan, setiap jenis kaki “mengkhususkan diri” dalam fungsi tertentu.
Bagaimana dengan atlet bukan profesional?
Oleh itu, jika tidak bertahun-tahun latihan yang menyumbang kepada keseimbangan yang dipertingkatkan pada orang yang tidak dominan mereka, maka apa yang sedang berlaku?
Walaupun tidak ada data yang konsisten, “secara anekdot, individu yang tidak terlatih telah menunjukkan keseimbangan yang lebih baik pada kaki mereka yang tidak dominan kerana tumpuan dan perhatian mereka adalah untuk menyokong badan,” kata Gascon.
Dalam erti kata lain, kerana kita cenderung goyah di sisi kita yang tidak dominan, kita meletakkan lebih banyak usaha dan tumpuan untuk menyandarkan diri kita apabila menggunakan kaki itu. Oleh itu, ironinya, anggota “lemah” akhirnya berasa lebih kukuh.
Cara menguji kaki mana yang lebih baik
Menentukan kaki mana yang mempunyai keseimbangan yang lebih baik cukup mudah, kata Gascon.
Baki pada satu kaki selama 10 saat dan kemudian beralih kaki. Badan mana yang terasa lebih mantap? Ini adalah kaki sokongan anda, kata Gascon. Dan ia mungkin atau mungkin bukan pihak yang tidak dominan anda.
Cara meningkatkan keseimbangan di kedua -dua kaki
“Memahami bahawa badan anda tidak simetris dan itu tidak semestinya perkara yang buruk,” kata Gascon. “Bagaimanapun, latihan dan mencabar diri anda untuk bergerak dengan cara yang berbeza membantu meningkatkan kualiti hidup anda.”
Anda memerlukan keseimbangan dan kestabilan satu kaki (di kedua-dua belah pihak) untuk melakukan pelbagai aktiviti harian, seperti tangga skala dan melangkah ke atas lopak. Dan walaupun keseimbangan satu kaki penting pada setiap zaman, ia menjadi sangat penting apabila anda semakin tua dan kehilangan jisim otot dan risiko jatuh meningkat.
Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keseimbangan anda di kaki anda yang lain?
“Seperti apa -apa, mempunyai keseimbangan yang lebih baik mengambil amalan,” kata Gascon. “Mengangkat berat, aktif secara fizikal dan bermain sukan semuanya menyumbang kepada peningkatan keseimbangan dan proprioception [kesedaran tentang kedudukan dan pergerakan badan anda],” katanya.
Khususnya, melakukan latihan unilateral – yang mencabar satu sisi pada satu masa – dan menggabungkan latihan keseimbangan yang disasarkan ke dalam rutin mingguan anda benar -benar dapat membantu anda mengembangkan keseimbangan yang lebih baik di kedua -dua kaki.
Latihan keseimbangan untuk dicuba
- 8 latihan unilateral untuk mencabar keseimbangan anda
- Latihan keseimbangan terbaik yang boleh anda lakukan pada bila -bila masa
- 10 latihan keseimbangan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua
Iklan