Menggunakan senaman untuk berurusan dengan kemarahan, kecemasan, kesedihan dan trauma bukanlah penyelesaian jangka panjang terbaik untuk kesihatan mental. Kredit Imim: Jasmin Merdan/Moment/Gettyimages
Kita semua telah mendengar – dan mungkin juga percaya – klise lama, “Latihan adalah terapi saya.” Dan ia dapat difahami mengapa frasa ini begitu tertanam di dalam otak kita.
Iklan
Video hari ini
Latihan hebat untuk kesihatan mental kita – tidak ada perdebatan itu. Otak kita menghasilkan bahan kimia yang baik apabila kita bersenam, menurut kajian Januari 2013 dalam Sains Brain, jadi masuk akal bahawa memukul gim dapat meningkatkan mood kita, sebagai psikologi Amerika Disember 2011 Artikel Persatuan (APA) menunjukkan.
Iklan
Jadi, jika itu berlaku, yang memerlukan ahli terapi apabila berjalan lama dan latihan HIIT dapat membuat otak kita lebih bahagia, terutama selepas hujah dengan orang yang disayangi atau doomscrolling di media sosial terlalu lama.
Tetapi sementara amalan biasa untuk menggunakan sesi peluh untuk menangani kemarahan, kecemasan, kesedihan dan trauma, ia mungkin bukan penyelesaian jangka panjang yang terbaik untuk memerangi perasaan ini.
Iklan
Malah, kadang -kadang menggunakan senaman sebagai mekanisme penangguhan menghalang anda daripada mendapatkan akar masalah. Latihan manfaat kesihatan mental yang disediakan bukan pengganti untuk mencari bantuan profesional.
Mengapa terapi kadang -kadang diperlukan
Ramai profesional kesihatan mental, seperti Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, percaya frasa “latihan saya” menjadi berbahaya.
Iklan
“Ia memperkuat stigma yang memerlukan terapi adalah kelemahan, dan ia menolak proses terapeutik,” katanya kepada Morefit.eu.
Ketika datang ke perjuangan kesihatan mental, terlalu sering orang terperangkap dalam kepercayaan bahawa mereka mempunyai keupayaan dan/atau kewajiban untuk mengerjakannya sendiri. Itu mungkin di mana latihan yang terlalu banyak sebagai alat yang dimainkan.
“Latihan tidak boleh menjadi satu-satunya mekanisme mengatasi anda,” kata Roth-Goldberg. “Dan ia tidak boleh menjadi satu -satunya cara untuk mengawal secara emosi, kerana anda tidak mempunyai akses untuk bersenam sepanjang masa. Antara lain, terapi dapat membantu mengenal pasti masalah yang anda perlukan untuk bekerja dan mencari mekanisme penangguhan yang lain.”
Takeaway utama: Latihan adalah terapeutik, tetapi bukan terapi.
“Ia boleh menjadi terapeutik untuk mandi, ia boleh menjadi terapeutik untuk bercakap dengan rakan, tetapi itu bukan proses melakukan terapi,” kata Roth-Goldberg. “Mengatasi perkara yang terapeutik dengan terapi adalah bermasalah.”
Terapi adalah berbeza kerana ia berlaku di luar kepala anda sendiri, yang bermanfaat dalam beberapa cara.
“Idea mempunyai ruang yang selamat dan mengesahkan dan dapatkan pemikiran anda sendiri mengurangkan rasa malu,” kata Roth-Goldberg. “Mengurangkan rasa malu adalah sebahagian besar daripada proses terapeutik, kerana sering memalukan disimpan dalam bentuk rahsia. Jadi, mengatakan sesuatu yang kuat kepada seseorang dalam persekitaran yang selamat sangat membantu.”
Ia juga membantu seseorang yang mempunyai perspektif luar membantu anda memperoleh kesedaran – dan perubahan – pemikiran negatif atau pola tingkah laku yang tidak melayani anda. Dalam menceritakan kisah peribadi anda, ahli terapi anda dapat membantu anda membuat hubungan dan mengenali pemikiran yang anda diajar tetapi tidak lagi percaya.
“Jika anda boleh menukar corak anda sendiri, anda tidak akan memilikinya,” kata Roth-Goldberg. “Anda tidak semestinya mengenal pasti cara berfikir anda sendiri tanpa berfikir tanpa orang lain untuk melantun sesuatu.”
Apabila senaman menjadi masalah
Sekiranya anda berasa lebih tertekan sejak kebelakangan ini (anda tidak bersendirian), bagaimana anda mengendalikannya? Adalah penting untuk mendaftar masuk dan pastikan anda tidak terlalu bergantung pada rejimen senaman anda.
“Latihan dan pergerakan sangat penting untuk kesihatan mental,” kata Kirstin Ritchie, NP, seorang pengamal jururawat psikiatri dan jurulatih berjalan, memberitahu MoreFit.eu. “Ia memainkan peranan yang besar dalam keupayaan kami untuk mengatasi tekanan. Ia adalah apabila ia menjadi obsesif bahawa ia menjadi masalah.”
Terdapat garis halus antara mengatasi dan obsesi yang sihat. Ritchie berkata anda perlu memberi perhatian kepada apa yang berlaku apabila anda mengambil hari rehat.
“Jika tidak bersenam pada hari itu benar -benar membuang kesihatan mental anda atau jika anda tidak dapat berfungsi dan ia menimbulkan kebimbangan atau memberi kesan kepada makan anda, ambil perhatian,” katanya. “Ketidakupayaan untuk mempunyai hari rehat atau mengambil masa jauh dari sukan adalah bendera merah utama.”
Walaupun anda tidak boleh benar-benar ketagih secara fizikal dengan dopamin dan endorfin lain yang dibuat dari latihan, anda boleh mendapat ketagihan pada perasaan pasca latihan. Ritchie mengatakan ia lebih daripada ketagihan tingkah laku – tetapi ketagihan, bagaimanapun.
Dan Roth-Goldberg bersetuju.
“Sering kali, orang akan mengatakan perkara seperti, ‘Oh, saya hanya perlu pergi untuk berlari,’ yang kemudiannya juga mewujudkan hubungan yang tidak sihat dengan senaman kerana kami menggunakannya secara eksklusif untuk mengawal secara emosi,” katanya. “Itu boleh mewujudkan pergantungan.”
Ritchie berkata untuk berjaga-jaga apabila aktiviti melegakan tekanan menjadi tekanan. Jika rasanya anda sedang mencari latihan “Betulkan,” mungkin masa untuk mendapatkan bantuan profesional.
“Dalam jangka panjang, anda berisiko terlalu banyak,” kata Ritchie. “Impak fizikal adalah hebat, anda tidak mahu melatih kecederaan, dan menolak hari demi hari boleh membawa kepada lebih banyak perjuangan kesihatan mental.”
Bila mencari pertolongan
Jika anda terlalu bergantung pada senaman, Ritchie berkata untuk memulakan kesedaran.
“Tanyalah diri sendiri, ‘Kenapa saya bersenam hari ini?’ dan ‘Apa yang akan berlaku jika saya tidak bersenam hari ini?’ Dan jika jawapannya adalah bahawa ia akan menjadi sukar tetapi mungkin keperluan badan anda, maka berehat, “katanya.
Dia menjelaskan bahawa hari rehat adalah seperti terapi pendedahan.
“Dan jika itu sendiri mustahil, maka bercakap dengan ahli terapi adalah penting kerana ia tidak pernah benar -benar mengenai latihan ini. Ada perkara yang mendasari, sama ada keperluan untuk mengawal sesuatu dalam hidup anda, atau kebimbangan, atau kemurungan – Ini adalah beberapa perkara yang anda perlukan untuk bekerja dengan ahli terapi yang disahkan, “katanya.
Atlet mungkin tidak dapat melihat masalah latihan yang dicipta dalam kehidupan mereka sendiri, tetapi anda mungkin melihat pergantungan dalam orang yang dikasihi atau kawan. Roth-Goldberg mengatakan bahawa walaupun sukar untuk dilakukan, jangan takut untuk membawanya.
“Kami hidup dalam budaya kesihatan, jadi sesuatu yang sihat dapat menjadi tidak sihat dengan cepat,” katanya. “Saya fikir menyatakan kebimbangan sentiasa sihat, bercakap dengan lembut. Tanya soalan seperti, ‘Apa yang anda lakukan apabila anda tidak bersenam?’ Untuk cuba melibatkan mereka dalam perbualan dan bukannya memberitahu seseorang pendapat anda, walaupun kita tidak didengar, atau orang itu merasa defensif, anda menanam benih. ”
Cara Mencari Sumber Kesihatan Mental
Kedua-dua Roth-Goldberg dan Ritchie memahami halangan dalam mencari penjagaan kesihatan mental yang betul. Kedua -dua akses dan kemampuan adalah masalah besar. Tetapi kerana minda dan badan anda dihubungkan, penting untuk mengutamakan kesihatan mental anda.
Roth-Goldberg mencadangkan meneroka pilihan Program Bantuan Pekerja (EAP) melalui kerja anda dan mencari pilihan rendah seperti terapi Open Path Collective dan inklusif. Di samping itu, beliau berkata banyak hospital menawarkan kumpulan sokongan untuk keadaan tertentu dan pengalaman hidup. Ritchie juga mencadangkan mencari klinik melalui kolej dan universiti tempatan.
“Merawat fikiran anda atau masalah mental dengan cara yang sama, kami akan merawat kecederaan fizikal adalah sangat penting,” kata Ritchie. “Saya benar -benar fikir semua orang boleh mendapat manfaat daripada terapi. Maksud saya, kita semua mempunyai lawatan kesihatan dengan doktor penjagaan utama kita, jadi mengapa tidak melakukan perkara yang sama untuk kesihatan mental dan kesejahteraan anda?”
Bacaan yang berkaitan
- 9 cara percuma untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda
- Panduan langkah demi langkah anda untuk mencari ahli terapi yang betul
- 8 soalan untuk bertanya ahli terapi baru
- 9 cara ahli terapi mengamalkan penjagaan diri untuk menyokong kesihatan mental mereka
Iklan