Tarian tiang adalah bentuk tarian yang popular bahawa semua orang tahap kecergasan boleh (dan lakukan!) Menikmati. Walaupun sesetengah orang masih mengaitkannya dengan hiburan yang lebih dewasa, studio terus muncul di seluruh negara, menyampaikan tarian tiang untuk apa itu: satu bentuk ekspresi artistik. Atau, jika anda lebih cergas-kecergasan: latihan penuh tubuh badan pembunuh.
Tarian tiang menyediakan senaman penuh badan yang sukar untuk semua tahap kecergasan. (Image: Getty Images / BraunS)
Ya, tarian tiang adalah latihan legit. Ia menggabungkan bergerak seperti berputar, memanjat dan memegang tiang, serta peralihan dari lantai ke tiang. Berharap untuk bekerja di bahagian atas badan, kaki dan teras anda.
Berikut adalah semua yang anda perlu ketahui sebelum mendaftar untuk kelas pertama anda.
Siapakah Kelas Menari Tiang Untuk?
“Kelas menari tiang adalah untuk sesiapa yang ingin bersenang-senang, belajar perkara baru dan mengelilingi diri dengan orang yang baik,” kata Jordan Mazur, pemilik Muse Pole Fitness di Columbia, Missouri.
Untuk tujuan itu, kebanyakan studio mengalu-alukan orang ramai dari semua jantina, kebolehan dan tahap kecergasan. “Kami mempunyai lelaki dan wanita berusia 60-an dan kanak-kanak berumur sembilan,” kata Brittin Leigh, pemilik Frestyl Fitness, sebuah studio menari dan gerakan tiang dengan lokasi di seluruh Minnesota. “Kurikulum kami boleh diakses, jadi kami juga mempunyai pelajar yang tidak mempunyai dua lengan dan dua kaki.” Namun, beberapa kelas mungkin lebih maju daripada yang lain, jadi periksa dengan studio untuk mengetahui kelas mana yang sesuai untuk anda.
Baca lebih lanjut: Video Latihan Tarian Pemula Terbaik
Tidak kira tahap kemahiran anda, tarian tiang akan memberi anda latihan penuh tubuh. Anda akan membina kekuatan, ketahanan, keseimbangan, mobiliti dan kelenturan dalam sesi tunggal, yang menjadikannya pilihan yang bagus sebagai latihan utama. Atau, ia boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menambah rutin kecergasan yang sedia ada.
Leigh mengatakan bahawa banyak studio menari tiang menekankan keseronokan proses atas hasil tertentu, tetapi ia bergantung kepada studio: “Sesetengah [studio] lebih berasaskan prestasi, di mana anda berjalan dan berkata, ‘matlamat saya adalah untuk naik ke siling , ‘dan dalam beberapa bulan akan datang, mereka akan membantu anda melakukannya. “
Format dan Saiz Kelas Pole Dancing
Secara umum, kelas menari tiang kecil (Frestyl membatasinya kepada lima orang, sementara studio lain memaksimumkan pada 10 atau 12 pelajar), yang bermaksud anda akan mengenali instruktur dan pelajar lain dengan baik.
Dari segi format dan gaya, terdapat banyak variasi antara studio menari tiang yang anda perlu lakukan untuk penyelidikan untuk mencari satu (dan jenis kelas) yang paling menarik kepada anda.
Di Muse, kelas bermula dengan pemanasan selama 15 minit, diikuti dengan cara dan peralihan pada tiang. “Bergantung pada tahap kelas, pelajar akan selesai dengan melakukan gabungan bersama dengan muzik atau gaya bebas kepada lagu pilihan mereka,” kata Mazur. Berharap untuk berkongsi tiang dengan satu sama lain sepanjang sesi (terdapat sehingga enam tiang dalam satu bilik).
Baca lebih lanjut: Kelas Latihan Terbaik untuk Mencapai Setiap Jenis Matlamat Kecergasan
Muse juga menawarkan kelas koreografi di mana anda belajar satu set bergerak untuk lagu tertentu dan melakukan koreografi dalam kumpulan sehingga tiga orang bagi setiap tiang.
Di Frestyl, latihan selama 75 minit bermula dengan pemanasan yang meluas pada tikar yoga sebelum maju ke kerja berdiri – bergerak seperti mendaki dan memegang jawatan – pada tiang. Berharap untuk melakukan gerakan off tiang juga, seperti turun di atas lantai dan berdiri tegak.
Panggil studio atau layari laman web mereka untuk mendapatkan gambaran tentang kelas seperti mana: Sesetengah memberi tumpuan lebih kepada pergerakan seksi, sementara yang lain lebih bersifat sukan dan artistik, kata Leigh. Melakukan kerja rumah anda dapat membantu anda memastikan anda berakhir dalam kelas yang memaparkan gaya yang anda cari.
Kebanyakan studio menari tiang mempunyai satu perkara utama yang sama: Para pengajar dan pelajar umumnya ramah dan menerima semua jenis badan, tahap kemahiran dan identiti. “Setiap kelas mempunyai suasana yang mesra dan bersemangat. Semua orang berada di sana untuk berjaya bersama dan bersenang-senang,” kata Mazur.
Apa yang Akan Bawa dan Pakai Kelas Tarian Dancing
Leigh mengesyorkan memakai lapisan untuk kelas menari tiang: sepasang pemanasan kaki atau baju pelindung di celana pendek, dan baju lengan panjang atau baju pengikat di bahagian atas topi atau topi sukan yang dipotong. Dengan cara ini, anda boleh memanaskan badan pada permulaan senaman anda dan dengan mudah strip lapisan apabila anda mula berpeluh.
Pakai apa yang berasa selesa, tetapi perlu diingat bahawa anda akan menginginkan kulit yang terdedah untuk membantu anda menggenggam kutub. Sesetengah studio mungkin memerlukan seluar pendek dan topi tanaman (lelaki pergi tanpa baju), jadi semak dengan studio terlebih dahulu jika anda mempunyai kebimbangan atau jika anda tidak selesa memakai pakaian yang minimal.
Bagi kasut, anda akan mahu berlatih bertelanjang kaki atau di kaus kaki, walaupun sesetengah studio membenarkan kasut tarian dengan tumit. Anda juga mungkin mahu membawa tikar yoga, tuala dan sebotol air, walaupun beberapa studio menyediakan tikar dan tuala. Tanya studio sebelum kelas pertama anda.
Baca lebih lanjut: Cara Cari Pakaian Latihan Terbaik untuk Anda
Bagaimana Membuat Sebahagian Kelas Tarian Pertama Anda
Elakkan apa-apa dan semua muka, badan dan produk rambut sebelum kelas untuk memastikan cengkaman anda tidak dikompromi oleh gris. Belum lagi, pelembap boleh merosakkan kutub dan mungkin memerlukan pembersihan tambahan. Apabila ragu-ragu, basuh tangan dan kulit yang terdedah sebelum anda memulakannya.
Pastikan untuk mendaftar untuk kelas yang sesuai untuk tahap kemahiran anda. Sesetengah studio menawarkan sesi yang sesuai untuk semua peringkat, tetapi yang lain bekerja pada tahap yang berbeza. Banyak studio yang menawarkan sesi maju memerlukan anda untuk mengambil kelas prasyarat atau melalui ujian sebelum anda boleh beralih ke peringkat seterusnya. Periksa terlebih dahulu studio jika anda tidak pasti kelas yang anda minati sesuai untuk anda.
Lokasi Menari Kutub dan Harga
Studio menari tiang bermunculan di bandar-bandar di seluruh negara. Semak studio tempatan di kawasan anda. Berikut adalah beberapa tempat untuk bermula.
- Frestyl Fitness
Beli satu kelas dengan harga $ 30 di mana-mana lokasi Minnesota mereka, termasuk Minneapolis, Mankato, Rochester dan Blue Earth. Terdapat juga pelbagai tahap keahlian yang tersedia, termasuk keahlian tanpa had sebanyak $ 195 sebulan. - Muse Pole Fitness
Harga di Muse di Columbia, Missouri berbeza bergantung kepada kelas, tetapi mereka juga menawarkan beberapa pilihan keahlian, seperti keahlian tanpa had untuk $ 145 sebulan dan 12 minggu tanpa had untuk $ 360. - Tarian Pergerakan Ilahi dan Kecergasan
Gerakan Ilahi, yang mempunyai dua lokasi di kawasan Seattle, menawarkan bengkel dan siri, serta kelas drop-in untuk tahap kemahiran yang berbeza. Pelajar baru sepatutnya mengambil sesi penurunan 101 Pole ($ 34). - Seni Pergerakan Catalyst
Studio Chicago ini juga menawarkan pelbagai kelas dan bengkel untuk tahap kemahiran yang berbeza. Harga berbeza mengikut kelas, jadi periksa jadual mereka untuk spesifik. - Menari Pole Barat Daya
Tempah intro untuk kecergasan menari tiang untuk $ 15 di studio Albuquerque, New Mexico ini. Kelas tunggal ialah $ 20 selepas kelas intro peringkat, atau anda boleh memilih salah satu daripada beberapa pilihan keahlian. - The Vertitude
The Vertitude di Santa Rosa, California menawarkan kelas, siri dan bengkel untuk memenuhi pelbagai tahap kemahiran. Harga berbeza-beza, jadi periksa jadual mereka untuk spesifik.