Mesin batang putar, juga dipanggil mesin putaran batang badan, mensasarkan otot inti anda. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan bentuk yang tidak betul atau tidak mengawal pergerakan, mesin putar putar kehilangan keberkesanannya.
Mesin batang putar mensasarkan serong anda. Kredit Imej: JGI / Tom Grill / gambar Tetra / GettyImages
Latihan ini menguatkan otot-otot teras anda, tetapi secara khusus tidak akan membakar lemak dari bahagian tengah atau bahagian sisi badan anda.
Baca lebih lanjut: Inti Anda Lebih Daripada Pinggang Anda – Inilah Cara Menjaga Kuatnya
Petua
Mesin batang putar mensasarkan otot di bahagian tengah dan teras anda – tetapi terutamanya, ia berfungsi dengan serong anda.
Mesin Putar Torso
Mesin senaman putar putar membolehkan anda memutar batang anda melawan daya tahan. Pergerakan ini mensasarkan abs sisi anda, atau serong, seperti yang dijelaskan oleh ExRx.net.
Mesin batang putar mempunyai reka bentuk yang berbeza. Anda duduk di kebanyakan mesin putaran batang tubuh, tetapi anda melutut pada orang lain. Beberapa mesin memegang kaki anda di tempat semasa anda memutar batang tubuh anda; mesin lain memegang batang tubuh anda di tempat semasa anda memusingkan kaki.
Beberapa mesin putaran batang tubuh mempunyai timbunan berat yang terintegrasi, sementara mesin yang memuatkan pelat memegang pelat berat untuk tahan, seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net.
Fahami Bagaimana Ia Berfungsi
Terlepas dari reka bentuknya, mesin putar putar menyasarkan otot inti anda. Miring adalah penggerak utama. Mereka bertanggungjawab untuk putaran tulang belakang – memutar batang tubuh anda ke sisi.
Untuk menyasarkan serong, anda mesti berpusing pada tulang belakang lumbar, bukan di pinggul. Walaupun pergerakan putaran batang tubuh menargetkan serong anda, beberapa otot lain, termasuk quadratus lumborum, rectus abdominis dan melintang abdominis, terlibat untuk membantu inti anda dan menstabilkan batang tubuh anda.
Gunakan dengan betul
Untuk hasil terbaik, gunakan mesin putar putar dengan betul.
- Duduk dan letakkan bahu anda pada pelindung bahu dan pegang pegangan dengan ringan.
- Pilih berat yang membolehkan anda melakukan lapan hingga 12 pengulangan.
- Tarik butang perut anda ke tulang belakang anda untuk mengaktifkan rektus abdominis anda, otot ab utama, yang membantu menguatkan batang tubuh anda.
- Tarik nafas semasa anda berpusing ke satu sisi.
- Berhenti sebentar dan kemudian perlahan-lahan kembali ke pusat.
- Lakukan setiap pengulangan secara perlahan dan dengan kawalan.
Baca lebih lanjut: Bina Rutin Latihan Teras yang Menyasarkan Lebih Daripada Pinggang Anda
Ikuti Petua Ini
Jangan pegang pegangan terlalu rapat. Sekiranya anda melakukannya, anda lebih cenderung menggunakan lengan anda untuk memutar, yang menghilangkan kerja serong anda.
Jangan mengayun atau melakukan putaran dengan cepat atau dengan momentum. Mudah untuk berayun berulang-alik tanpa kawalan atau tujuan, tetapi ini tidak menguntungkan serong anda.
Menggunakan mesin putar putar akan menguatkan dan menegangkan otot serong anda, tetapi tidak secara khusus akan membakar lemak di kawasan tempat anda bekerja.
Reka rancangan senaman lengkap yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, bersama dengan rancangan pemakanan yang padat, jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan dan membakar lemak. Mesin batang putar harus menjadi salah satu rutin senaman keseluruhan.
Cubalah Alternatif Ini
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke mesin putar batang tubuh, cubalah latihan bola kestabilan ini, seperti yang ditunjukkan oleh Majlis Amerika mengenai Latihan.
- Berbaring dengan punggung atas anda bersandar pada bola.
- Pastikan batang badan anda lurus, capai kedua tangan ke arah siling dan bawa kedua telapak tangan anda bersama.
- Dengan pinggul anda terangkat, putar bahagian tengah anda sehingga anda meluncur ke satu bahu.
- Kembali ke pusat dan putar ke seberang.