Mengamalkan belas kasihan diri adalah salah satu cara anda boleh berusaha untuk membina imej badan yang sihat. Kredit Imment: GettyImages/Morefit.eu Creative
Jika anda pernah merasakan ketidakselesaan di sekeliling imej badan anda, anda tidak bersendirian. Claire Siegel, RD telah berada di sana. Siegel adalah seorang diet kronik yang menghabiskan masa bertahun -tahun menyekat kalori dan mencuba diet untuk menurunkan berat badan.
Iklan
“Saya sangat terdesak untuk ‘menyelesaikan masalah berat badan saya’ bahawa saya menjadi ahli diet berdaftar dalam proses itu,” kata Siegel. “Akhirnya, saya memukul berat badan saya – dan saya sengsara, oh, dan semua peraturan dan sekatan makanan? Mereka akan merosakkan metabolisme saya, kesihatan mental dan kehidupan sosial juga.”
Video hari itu
Selepas menyedari bahawa berat badan sahaja tidak menentukan kesihatan atau kebahagiaan, Siegel mengasaskan Flourish, platform sokongan pemakanan dan imej badan yang dibuat untuk membantu orang melepaskan drama makanan dan badan dan membina tabiat yang sihat.
Iklan
Kami mengesyorkan
5 petua Pengurusan Berat Rd untuk kehilangan berat badan selepas Lockdownby Alex Taylorfitnesshow untuk merangkul badan anda kerana ia berubah, menurut pakar kesihatan mental Ali Nolanhealth10 cara untuk memupuk hubungan anda dengan bodyby jaime osnatoreviewed anda
“Cara seseorang berfikir dan bercakap tentang badan mereka mempunyai kesan yang ditunjukkan terhadap kesejahteraan psikologi mereka dari segi risiko mereka untuk kemurungan, kecemasan dan makan yang tidak teratur,” kata Siegel. “Idea imej badan yang sihat bukanlah untuk mempunyai pemikiran badan yang bahagia sepanjang masa – itu tidak realistik, tetapi kemajuan boleh kelihatan seperti memilih tingkah laku positif walaupun pemikiran badan yang negatif, atau menggantikan pemikiran itu dengan sesuatu yang lebih neutral. ”
Melalui aplikasi yang berkembang, Siegel menggunakan teknologi sebagai alat untuk kebaikan dan membantu orang menyambung ke minda yang lebih sihat melalui latihan maya dan banyak lagi. Untuk membantu anda dalam perjalanan anda, Total oleh Verizon menawarkan rancangan tanpa wayar tanpa kontrak dan Rangkaian Amerika bergantung pada supaya anda dapat mendapat sokongan tepat di hujung jari anda.
Iklan
Kami mengesyorkan
5 petua Pengurusan Berat Rd untuk kehilangan berat badan selepas Lockdownby Alex Taylorfitnesshow untuk merangkul badan anda kerana ia berubah, menurut pakar kesihatan mental Ali Nolanhealth10 cara untuk memupuk hubungan anda dengan bodyby jaime osnatoreviewed anda
Teruskan membaca untuk tips Siegel untuk memindahkan perspektif imej badan anda kepada yang positif, termasuk cara menggunakan media sosial dengan bijak.
1. Mulakan Perjalanan Anda Hari Ini
“Jangan putus asa dengan diri sendiri sehingga anda mencapai beberapa tonggak berat atau saiz,” kata Siegel. Lagipun, bilangan pada skala sahaja tidak menentukan kebahagiaan: pada bulan Ogos 2014 ‌ plos one ‌ kajian hampir 2,000 orang dewasa dengan berat badan berlebihan atau obesiti, orang yang kehilangan berat badan lebih cenderung merasa tertekan daripada orang yang mendapat atau mempunyai berat badan yang stabil.
Iklan
Walaupun penurunan berat badan tentu saja tidak selalu menghasilkan hasil kesihatan mental yang lemah-dan boleh menjadi sebahagian daripada matlamat kesihatan anda secara keseluruhan-tidak ada masa yang dijamin anda tiba-tiba merasa berbeza tentang badan anda, jadi tidak ada masa yang lebih baik untuk memulakan anda Perjalanan imej badan daripada sekarang.
Iklan
2. Buat amalan belas kasihan diri
Selepas anda komited untuk membina imej diri anda, anda harus melihat bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri. “Melatih otak anda untuk mengenali dan mengalihkan perbincangan diri negatif,” kata Siegel. “Tanyalah diri sendiri, ‘Apa yang akan saya katakan kepada rakan yang bercakap tentang diri mereka dengan cara ini?'”
Iklan
Belas kasihan diri telah dikaitkan dengan kesihatan mental dan kesejahteraan positif, menurut analisis Julai 2018 dalam ‌ diri dan identiti ‌, yang menyatakan bahawa lebih banyak lagi yang ditemui mengenai manfaat belas kasihan diri bukan sahaja mengenai Imej badan, tetapi juga kesihatan, motivasi, hubungan interpersonal dan fungsi fisiologi.
Dengan itu, pada masa akan datang, anda melihat diri anda terlibat dalam perbincangan diri negatif, membuat usaha sedar untuk beralih kepada dorongan. Dari masa ke masa, anda mungkin mendapati bahawa menjadi norma anda.
Iklan
3. Mengaitkan suapan media sosial anda
Media sosial boleh menjadi pencetus ketika datang ke imej diri, tidak kira berat badan anda. Pada bulan Mac 2021 ‌ Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam ‌ Kajian, penyelidik mendapati tiada hubungan yang signifikan antara indeks jisim badan dan kekerapan membandingkan penampilan fizikal seseorang kepada orang yang mereka ikuti di media sosial. Semakin banyak subjek membandingkan diri mereka dengan imej media sosial, lebih banyak ketidakpuasan badan mereka dan memandu untuk penipisan meningkat.
Iklan
“Dari segi menavigasi media sosial, saya selalu kembali mengaudit suapan anda dan memastikan mereka melayani anda,” kata Siegel. Dalam erti kata lain, jangan takut untuk bisu atau tidak diikuti.
“Saya juga mengatakan bahawa jika anda memakan kandungan kesihatan pendidikan, pastikan pencipta berpengetahuan – dikreditkan lebih baik.
Iklan
Iklan
Sebagai tambahan kepada pakar berikut, Siegel juga mengesyorkan memberi tumpuan kepada perwakilan pelbagai kecantikan, jadi mencabar diri anda untuk cawangan jika anda biasanya hanya mengikuti pencipta dengan satu jenis rupa atau estetika.
4. Mengekalkan tabiat yang sihat
Sebaik sahaja anda mula menggabungkan petua untuk meningkatkan imej badan anda, bagaimanakah anda menjaga diri anda bertanggungjawab untuk meneruskan perjalanan? Langkah pertama ialah melihat corak pemikiran hitam dan putih, seperti makan satu “makanan buruk” atau kehilangan satu latihan yang membawa kepada kritikan diri yang keras atau berhenti sepenuhnya.
“Mungkin secara tegas, membolehkan diri anda fleksibel dapat membuat anda berada di landasan ke arah matlamat yang lebih besar,” kata Siegel.
Beliau juga mengesyorkan bekerja dengan rakan kongsi untuk membantu anda bertanggungjawab terhadap tabiat anda. “Daftar masuk tetap mengenai kemajuan ke arah matlamat anda-kualitatif atau kuantitatif-adalah motivator yang kuat dan peramal pencapaian matlamat yang kuat,” kata Siegel.
Walaupun beralih corak tertanam tidak mudah, bersandar ke dalam sistem sokongan dan memberi tumpuan kepada permainan akhir dapat membantu. Berikut adalah masa depan dengan kurang bercakap diri negatif, dan lebih baik.
‌ ‌ Jika ekonomi adalah kebiasaan yang anda ingin bina, temui cara baru untuk mengurangkan kos, seperti melalui pelan wayarles yang berpatutan. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Total oleh Verizon, pembawa baru, tidak kontrak dengan rancangan bermula pada $ 30 sebulan. ‌ ‌
Iklan
Iklan