Apa yang kebanyakan kita anggap sebagai penjagaan diri sebenarnya menenangkan diri. Kredit Imej: RichLegg/E+/GettyImages
Penjagaan diri ialah kata kunci popular yang sering dibicarakan, terutamanya semasa masa yang tertekan.
Video hari ini
Pada tahun lalu, anda mungkin telah membaca banyak artikel tentang “merawat diri sendiri,” dengan cadangan untuk hari spa di rumah dan sebagainya.
Iklan
Walaupun bom mandi, lilin wangi dan minyak pati boleh membantu anda berehat, penjagaan diri bukan hanya tentang mendapatkan mani-pedi atau rawatan muka. Malah, ia tidak selalu melibatkan memanjakan diri sendiri.
Betul: Apa yang kebanyakan kita anggap penjagaan diri sering dikelirukan dengan menenangkan diri, kemahiran yang berkaitan tetapi berasingan dalam kotak alat kesihatan kita.
Jadi, apakah perbezaan antara keduanya? Di sini, pakar kesihatan mental membantu kami mentakrifkan penjagaan diri dan menenangkan diri serta menerangkan sebab kami memerlukan setiap orang untuk menjadi manusia yang sihat.
Iklan
Perbezaan Antara Penjagaan Diri dan Penenang Diri
Menenangkan diri dan menjaga diri adalah kedua-dua alat yang berharga dalam senjata kesihatan kami. Dan sementara kedua-dua amalan itu berkaitan, terdapat perbezaan yang berbeza: masa. Satu menyumbang kepada kemajuan peribadi masa hadapan yang berpanjangan manakala satu lagi menangani keperluan semasa.
“Amalan penjagaan diri menyokong pertumbuhan jangka panjang individu dan membantu orang berasa berasas dan berakar umbi,” kata Sahaj Kohli, pengasas Brown Girl Therapy. Dalam erti kata lain, penjagaan diri mempunyai kesan yang berkekalan terhadap kesihatan mental (dan fizikal) anda.
Iklan
Sesungguhnya, kajian tentang otak manusia menunjukkan bahawa bentuk penjagaan diri tertentu – seperti membangunkan daya tahan – benar-benar mendawai semula otak untuk memulihkan ketenangan, keyakinan dan keberkesanan secara kekal, kata ahli psikologi Leo Flanagan, PhD, pakar trauma dan daya tahan.
Contoh penjagaan diri mungkin termasuk:
- Tempahan janji temu berkaitan kesihatan
- Mengisi semula preskripsi anda
- Kekal terhidrat
- Mendapat tidur yang berkualiti
- Makan makanan yang berkhasiat
- Pergi terapi
- Bermeditasi setiap hari
- Bersenam dengan kerap
- Merancang belanjawan
- Mengatur kewangan anda
Iklan
Sebagai alternatif, amalan menenangkan diri ialah kemahiran mengatasi yang digunakan pada saat krisis, tekanan atau keterlaluan, kata Kohli. Ia adalah strategi jangka pendek yang membantu keselesaan (atau mengalihkan perhatian) kita daripada keadaan semasa kita.
Teknik menenangkan diri biasanya melibatkan satu atau lebih daripada lima deria (fikirkan: secawan teh herba hangat atau mandian buih diterangi cahaya lilin) ​​untuk menyekat sementara input ancaman yang dirasakan yang menyebabkan kebimbangan kita menjadi berlebihan, kata Flanagan. Iaitu, menenangkan diri membolehkan kita beralih daripada keadaan hiperarousal kepada tempat yang tenang, sekurang-kurangnya untuk tempoh yang singkat.
Setiap orang adalah unik, jadi menenangkan diri boleh menjalankan spektrum, tetapi contohnya mungkin termasuk:
- Makan makanan kegemaran anda
- Mendapat urutan
- Mempunyai acocktail
- Pergi membeli-belah
- Bosan menonton TV
Bacaan Berkaitan
Mengapa Anda Harus Berhenti Memanggil Perkara yang Anda Nikmati ‘Keseronokan Bersalah’
Bilakah Anda Memerlukan Penjagaan Diri vs. Menenangkan Diri?
Walaupun penjagaan diri dan menenangkan diri kedua-duanya memainkan peranan penting dalam rutin kesihatan anda, masa untuk menggunakan setiap kemahiran bergantung pada konteks.
Amalan penjagaan diri adalah proaktif, kata Kohli. Kami melakukannya dengan niat untuk secara sedar menguatkan diri kami untuk gambaran besar. Walau bagaimanapun, kadangkala tekanan harian mengambil alih dan mengubah kita ke mod survival. Ketika itulah kita beralih kepada menenangkan diri untuk menghadapi situasi segera.
Selepas hari yang sukar, kadangkala anda hanya perlu melangkau gim dan berehat di atas sofa atau terlepas sesi meditasi demi masa gembira. “Tingkah laku ini tidak semestinya tidak sihat apabila ia terpencil, ” kata Kohli.
Tetapi menenangkan diri bukanlah pengganti untuk menjaga diri. Dan jika tingkah laku menenangkan diri anda secara konsisten menghalang cara melakukan perkara yang akan membantu anda pada masa hadapan, anda perlu berhenti seketika dan merenung, kata Kohli.
Contohnya, apabila terapi runcit mingguan anda (menenangkan diri) mengganggu matlamat anda untuk perancangan kewangan atau belanjawan (penjagaan diri), itu adalah tanda merah.
Flanagan bersetuju bahawa, secara berlebihan, menenangkan diri anda boleh mensabotaj penjagaan diri anda. “Teknik menenangkan diri boleh menjadi gangguan yang memberikan kelegaan sementara dengan sedikit faedah jangka panjang, ” katanya.
Jadi, jujurlah dengan diri sendiri: Luangkan masa untuk mengenal pasti cara anda melibatkan diri dalam penjagaan diri dan menenangkan diri untuk membantu anda mencari keseimbangan yang sihat yang memenuhi keperluan anda pada masa ini dan pada masa yang sama menyokong anda dalam jangka panjang, kata Kohli.
Kata Akhir
“Amalan penjagaan diri [dan menenangkan diri] tidak kelihatan sama untuk semua orang,” kata Kohli. Ini benar terutamanya memandangkan realiti bahawa amalan penjagaan diri tertentu – seperti menghadiri terapi, sebagai contoh – boleh di luar jangkauan sesetengah orang dan memerlukan tahap keistimewaan tertentu, katanya.
Semua ini boleh dikatakan, apa yang sesuai untuk anda mungkin tidak sesuai untuk pasangan, ahli keluarga atau rakan anda, dan sebaliknya. Perkara yang paling penting ialah penjagaan diri dan menenangkan diri — dalam apa jua bentuk yang diambil — meningkatkan dan memperkayakan kehidupan anda.
Iklan