Diet 1,700 kalori harus merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
Sama ada matlamat anda adalah kehilangan atau mengekalkan berat badan anda, semuanya turun ke kalori. Diet 1,700 kalori adalah pelan rendah kalori yang boleh membantu lelaki dan wanita aktif menurunkan berat badan, menurut Institut National Heart, Lung, dan Blood, dan membantu wanita yang tidak aktif 50 dan lebih tua mengekalkan berat badan mereka.
Kerana ia adalah diet rendah kalori, pastikan rancangan itu termasuk campuran makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan untuk memastikan keperluan nutrien penting anda dipenuhi. Dan pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor atau ahli diet sebelum menukar tabiat makan anda, untuk memastikan anda mengambil pendekatan yang sihat berdasarkan sejarah perubatan dan keperluan khusus anda.
4 petua untuk mengikuti diet 1,700 kalori
Untuk mendapatkan pemakanan yang paling banyak dari setiap gigitan pada diet 1,700 kalori anda, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan makanan tenusu rendah atau rendah lemak dalam makanan anda, seperti yang disyorkan oleh Institut Jantung, Paru, dan Darah Negara. Makanan yang dibalut dengan sumber protein yang sihat seperti ayam, daging merah, telur, makanan laut dan kacang, bersama -sama dengan lemak yang sihat seperti kacang dan biji.
Pelan diet 1,700 kalori anda harus terdiri daripada tiga hidangan kira-kira 500 kalori setiap satu dan dua makanan ringan 100 kalori. Merancang berapa banyak yang akan anda makan pada setiap hidangan dan makanan ringan dan makan secara teratur sepanjang hari membantu mengawal kelaparan untuk memudahkan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
1. Meningkatkan gula darah dengan sarapan
Mulakan setiap hari dengan sarapan yang sihat dan mengisi. Sebagai contoh, anda mungkin menikmati 1 cawan oatmeal yang dibuat dengan 1 cawan susu tanpa lemak atau susu soya dan dihiasi dengan 10 pecan cincang dan 1 cawan strawberi yang dihiris.
Termasuk makanan dengan kandungan serat yang tinggi mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna, membantu anda berasa lebih penuh, lebih lama. Menurut Harvard Th Chan School of Public Health, makan serat juga membantu mengekalkan paras gula darah, yang dapat mengurangkan kelaparan. Menurut USDA, 1 cawan oat mempunyai 16.5 gram serat.
Satu omelet yang dibuat dengan tiga telur, 1/2 cawan cendawan yang dihiris dan 1 auns keju rendah lemak dan disajikan dengan muffin Inggeris gandum yang dibakar juga membuat sarapan pagi yang baik pada pelan diet 1,700 kalori anda.
Sekiranya anda bersenang-senang untuk sarapan pagi, buatlah smoothie dengan 12 auns yogurt Yunani yang tidak dipenuhi dengan 3/4 cawan blueberries segar, 1 cawan mangga segar dan 1/4 alpukat segar.
2. Protein Lean untuk Makan Tengahari
Fokus pada buah-buahan yang kaya serat, sayur-sayuran dan bijirin semasa makan tengah hari untuk terus berpuas hati sepanjang petang.
Pertimbangkan salad berwarna -warni yang terdiri daripada 2 cawan sayur -sayuran campuran, 1/2 cawan timun yang dihiris, 1/4 cawan tomato ceri yang dihiris, 1/4 cawan lobak merah, 1/4 cawan kismis, 12 badam cincang, 1/ 2 cawan kacang ayam dan 2 sudu besar salad rendah lemak, disajikan dengan bekas 6-ons yogurt Yunani nonfat.
Dua cawan sup minestrone dengan gulungan bijirin, 1 auns keju rentetan mozzarella bahagian-skim, epal kecil dan 20 kacang juga membuat makan tengah hari yang sihat.
Satu lagi pilihan untuk makan tengah hari pada diet 1,700 kalori anda termasuk pita 6-inci yang disumbat dengan 3 auns payudara ayam belanda, 1 auns keju Swiss, tomato dihiris dan salad, dihidangkan dengan 1 cawan lobak merah dan tongkat saderi dengan 2 meja makan rendah lemak rendah berpakaian ladang dan oren besar.
3. Makan sayuran untuk makan malam
Untuk makan malam yang mudah pada diet rendah kalori anda, lemparkan 1 cawan pasta penne gandum yang dimasak dengan 2 cawan sayuran campuran yang dimasak seperti brokoli, kembang kol dan lobak merah, 3 auns udang yang dikupas dan dimasak dan 1/2 cawan tomato Sos.
Burrito kacang yang dibuat dengan tortilla gandum 6-inci, 1/2 cawan kacang pinto yang tulen, 1 auns keju jack lada dan dihidangkan dengan 1/2 cawan beras perang dan 1 cawan sayur-sayuran bercampur di atas dengan 2 meja makan dengan 2 meja dengan 2 meja makan dengan 2 meja dengan 2 meja makan dengan 2 meja dengan 2 meja makan dengan 2 meja dengan 2 meja makan dengan 2 meja dengan 2 meja makan Pakaian rendah lemak membuat pilihan yang baik untuk makan malam juga.
Anda juga mungkin menikmati 4 auns dada ayam panggang dengan 1 1/2 cawan kentang baru panggang dan 2 cawan asparagus panggang.
4. Pilih makanan ringan pintar
Pastikan anda pra-bidakan makanan ringan 100 kalori anda supaya anda tidak makan terlalu banyak kalori, dan pastikan ia sedia ada.
Menurut artikel Mac 2015 dalam Laporan Obesiti Semasa , snek yang tidak dirancang atau memakan majoriti kalori anda pada penghujung hari – kejadian biasa jika anda tidak makan cukup sepanjang hari – mempunyai kesan negatif terhadap penyelenggaraan berat badan .
Petua
Ketika datang ke minuman, pergi untuk pilihan sifar kalori seperti air, seltzer tanpa gula, teh tanpa gula dan kopi hitam.
Rancangan Makanan Sampel 1,700 kalori
Pelan makan ini dapat memberi anda gambaran tentang bagaimana rasanya makan 1,700 kalori dalam sehari:
Sarapan pagi
Pilih salah satu daripada yang berikut:
- Cranberry Crumble Oatmeal (409 kalori) dan kopi dengan 2 sudu susu keseluruhan (19 kalori)
- Omelet veggie protein (290 kalori) dengan 2 keping roti bakar kering seluruh gandum (163 kalori) dan 2/2 cawan strawberi (35 kalori)
- Jasmine Green Sunrise Smoothie (414 kalori)
Makan tengah hari
Pilih salah satu daripada ini:
- Salad gaya Champagne Cobb (256 kalori) dengan 3.5 oz dada ayam tanpa kulit (158 kalori) dan satu 5.5 oz container polos, yogurt Yunani nonfat (92 kalori)
- Sup walnut lentil dengan salad sampingan (319 kalori) dan gulungan makan malam gandum (117 kalori) dengan 1 tepung mentega yang tidak diselaraskan (36 kalori)
- Ayam yang ringan dan sandwic ara (472 kalori) dengan 1/2 cawan irisan epal yang lazat keemasan (31 kalori)
Makan malam
Pilih salah satu pilihan ini:
- Steak dan Sweet Potato Burrito (470 kalori) dengan 1/4 alpukat (56 kalori)
- Bowl Pasta Power dengan Beatballs Turki-Lale (549 kalori)
- Pasta mi zucchini pesto dengan telur alpukat dan lembut (474 kalori)
Makanan ringan
Pilih dua makanan ringan ini setiap hari, masing -masing adalah kira -kira 100 kalori:
- 6 auns yoghurt Yunani nonfat biasa
- 10 Pecan Halves
- 1/2 cawan bijirin penuh, bijirin tanpa gula dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak
- 2 cawan sayur-sayuran bercampur di atas dengan 2 sudu makan salad rendah lemak
- Epal kecil dengan 1 sudu teh mentega kacang
- 4 cawan popcorn biasa, udara
- 1 1/2 cawan cantaloupe cubed
Bersedia untuk menurunkan berat badan?
Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan program kickstart berat badan Morefit.eu.