Makan lebih banyak makanan yang tinggi dalam enam nutrien penting ini adalah tempat yang baik untuk bermula jika anda sering merasa letih. Kredit: Nicola Katie/Istock/Gettyimages
Adakah tangki anda masih terasa kosong walaupun selepas tidur malam penuh? Mungkin masa untuk memberi perhatian lebih dekat kepada apa yang ada di atas pinggan anda – atau sebaliknya, apa yang hilang.
Iklan
Video hari ini
Walaupun terdapat banyak sebab yang mungkin untuk keletihan, kekurangan makanan adalah penyebab biasa, kata William W. Li, MD, pengarang Eat to mengalahkan penyakit . Sesungguhnya, vitamin dan mineral terlibat dalam metabolisme, pengangkutan oksigen dan fungsi neuron, jadi bekalan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mengantuk, setiap kertas Januari 2020 dalam nutrien .
Iklan
Di sini, Dr. Li berkongsi nutrien yang anda perlukan (dan makanan apa yang hendak dimakan) untuk mengekalkan tahap tenaga anda.
Petua
Sekiranya anda sentiasa letih, sebaiknya berunding dengan pembekal perubatan anda yang boleh menilai penyebab utama keletihan anda dan merancang pelan rawatan yang sesuai.
1. Vitamin B12
“Vitamin B12 digunakan oleh badan untuk membina sel darah merah, yang membawa oksigen ke sel -sel kita yang lain,” kata Dr Li. Oleh itu, apabila diet anda tidak mempunyai cukup B12, sel darah merah yang sihat anda dikompromikan.
Iklan
Ini mengakibatkan kurang oksigen perjalanan ke tisu anda, itulah sebabnya anda berasa letih, Dr. Li menjelaskan.
Kerang, salmon, yogurt, telur dan hati daging lembu adalah sumber vitamin B12 yang baik serta makanan yang diperkaya seperti bijirin tertentu, kata Dr Li.
Iklan
Makan ini
15 makanan tinggi dalam vitamin B12
Adakah diet anda kehilangan nutrien tertentu?
Jejaki nutrien harian anda dengan melayari makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyempurnakan diet anda hari ini!
2. Zink
“Zink adalah kritikal untuk metabolisme yang sihat, jadi kekurangan dalam mikronutrien ini sering menyebabkan keletihan,” kata Dr Li.
Sesungguhnya, zink adalah penting untuk mengawal selia adenosine triphosphate (ATP), yang merupakan sumber tenaga di peringkat selular, setiap kertas 2017 dalam Einstein (Sao Paolo) . Artikel yang sama mencatatkan bahawa mengambil suplemen zink membantu mencegah keletihan pada orang yang menjalani kemoterapi.
“Makanan sihat yang mengandungi zink termasuk kerang seperti tiram dan kerang, kacang, lentil dan kacang,” kata Dr Li.
Makan ini
16 makanan tinggi zink untuk sistem imun yang lebih kuat
3. Magnesium
Magnesium diperlukan untuk pengeluaran tenaga, membina tulang yang kuat dan kesihatan otot, jadi kekurangan dalam mineral yang hebat ini boleh menyebabkan otot dan kelemahan yang letih, kata Dr Li.
Magnesium juga memainkan peranan penting dalam sistem kardiovaskular serta proses biologi lain seperti peraturan gula darah dan sintesis protein, menurut Institut Kesihatan Nasional.
“Makanan sihat yang mengandungi magnesium termasuk biji labu, mentega, badam, chard Swiss, bayam, okra dan kacang soya,” kata Dr Li.
Makan ini
13 makanan tinggi magnesium untuk kesihatan otot dan saraf
4. Vitamin d
Vitamin D digunakan oleh badan untuk membina tulang yang kuat dan menyokong sistem imun yang sihat, kata Dr Li. Akibatnya, apabila badan anda mempunyai kekurangan vitamin D, anda mungkin merasa lesu.
Malah, orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah yang menerima suplemen makanan selama lima minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala keletihan mereka, setiap kajian pada bulan Ogos 2014 dalam Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara .
“Makanan yang mengandungi vitamin D termasuk cendawan, salmon, makarel, sardin dan makanan yang diperkaya seperti susu dan bijirin,” kata Dr Li.
Makan ini
13 makanan tinggi dalam vitamin D untuk sistem imun yang sihat
5. Besi
Kekurangan zat besi adalah bentuk anemia yang paling biasa, keadaan di mana badan tidak mempunyai sel darah merah yang sihat, menurut Perpustakaan Negara Perubatan A.S ..
Inilah sebabnya besi penting: ia digunakan untuk membuat hemoglobin, bahan kimia yang membuat darah anda merah dan membawa oksigen ke seluruh badan, kata Dr Li. Tanpa darah oksigen yang cukup untuk menyuburkan sel dan tisu anda, anda pasti berasa lemah. Dalam erti kata lain, oksigen rendah sama dengan tenaga yang rendah.
Makanan yang sihat dengan besi termasuk bayam, kacang, lentil, kacang, kacang, tauhu, sardin, tiram, kerang dan kerang, kata Dr. Li.
Makan ini
20 makanan tinggi besi yang anda sukai
6. Vitamin c
Walaupun vitamin C imun-menyokong membantu melindungi tekanan oksidatif, nutrien penting ini juga digunakan oleh badan untuk membuat kolagen, yang penting untuk tulang dan sendi kita, kata Dr. Li. Plus, vitamin C adalah penting untuk mewujudkan asid amino yang digunakan untuk membina otot yang sihat, tambahnya.
Oleh itu, apabila badan anda tidak mendapat cukup vitamin C untuk meningkatkan tulang, sendi dan otot anda, anda cenderung berasa letih.
“Makanan yang mengandungi vitamin C termasuk buah -buahan sitrus, tomato, lada merah, jambu, kiwi, brokoli dan brussels,” kata Dr. Li.
Makan ini
24 makanan tinggi vitamin C untuk sistem imun yang sihat
Iklan