Meluangkan 10 minit adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan aktif. Kredit Imej: AnnaStills / iStock / GettyImages
Sesi berpeluh yang baik mungkin merupakan ritual harian kegemaran anda, tetapi sesekali, latihan yang dilangkau tidak dapat dielakkan. Senarai tugasan boleh meluap-luap atau cuaca mungkin tidak memaafkan. Tambahan, rehat fizikal dan mental sekali-sekala adalah baik untuk anda.
Malah profesional kecergasan melangkau beberapa latihan di sana-sini (bagaimanapun, mereka hanya manusia). Tetapi ada beberapa ritual sihat harian yang mereka suka ikuti walaupun senaman penuh tidak mungkin dilakukan. Lain kali apabila anda berada di gimnasium, cubalah salah satu ritual 10 minit ini untuk merasa sihat dan sihat.
1. Menulis dalam Jurnal
Sama ada dia boleh ke gim atau tidak, D’Anette Stephens, jurulatih peribadi yang disahkan, suka menghabiskan 10 minit setiap pagi dengan secawan kopi, oat semalaman dan jurnal di tangan.
Mengenai tekanan dan kegelisahan, jurnal adalah alat yang sangat baik, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Jurnal juga dapat membantu anda mengenal pasti pemikiran atau tingkah laku negatif, memberi peluang dan jalan keluar untuk perbincangan diri dan matlamat yang positif.
“[Jurnal] membantu menjadikan pemikiran di kepala anda lebih jelas dan konkrit,” kata Stephens. “Ini membantu anda merasa berjaya ketika anda memeriksa atau menyeberang sesuatu dari daftar. Ini membebaskan meletakkan pena ke kertas.”
Dia suka menyimpan dua jurnal – satu untuk bacaan doa dan buku harian dan satu lagi untuk senarai, tujuan dan idea latihan. Walaupun Stephens suka meluangkan masa dengan setiap jurnal setiap pagi, buku nota komposisi ringkas akan melakukan tipu muslihat bagi mereka yang baru bermula.
“Mulakan dengan menulis mengenai hari anda atau apa sahaja yang anda hadapi yang ingin anda hadapi,” katanya. “Mulailah dengan menulis pengenalan tentang apa yang dimaksudkan oleh jurnal itu kepada anda. Ini adalah pemikiran anda, hati anda mengalir ke satu tempat. Jadilah rentan dengan jurnal anda dan itu akan mengasihi anda kembali.”
2. Melakukan Regangan dan Pengaktifan Otot
Apabila dia tidak dapat melakukan senaman yang dijadualkan secara berkala, Kirsty Godso, pengasas Made Of Protein dan Nike Master Trainer, mengutamakan senarai momen mikro, (sedikit tugas harian yang mempunyai kesan makro pada hari itu). Salah satu momen mikro teratasnya adalah rutin harian dan pengaktifan ototnya.
“Saya selalu meluangkan masa untuk meregangkan dan melekatkan dan mengaktifkan inti,” kata Godso. “Mungkin hanya 10 minit, tetapi [latihan ini] merupakan isyarat positif kepada tubuh saya bahawa saya muncul untuk itu dan, seperti yang kita tahu, tubuh suka rutin, jadi menjaga saat-saat kecil tetap konsisten sering kali mempunyai lebih besar kesan daripada menghancurkan senaman yang besar setiap hari. ”
3. Sedap dan Berpijak
Sama ada dia mempunyai hari yang penuh dengan perjumpaan Zoom untuk menghadiri, kelas latihan back-to-back untuk mengajar atau tugas tanpa henti untuk dijalankan, Maillard Howell menyisihkan 10 minit setiap hari (lebih baik pada waktu pagi) untuk tidak bergerak.
Secawan kopi atau teh di tangan, Howell menghabiskan 10 minit setiap pagi tanpa alas kaki di halaman belakangnya yang berumput. Howell menggunakan masa ini untuk memprioritaskan kesihatan mentalnya, fokus pada nafasnya dan menjadi sedikit kaki dan bebas dari rasa mewah.
“Ritual ini seolah-olah mengambil pikiran saya dari pekerjaan harian, tugas, tujuan, dan lain-lain,” kata Howell. “Ini menolong saya fokus pada hanya ada dan bernafas tanpa agenda. Kadang-kadang agenda membawa banyak tekanan. [Ritual ini] membantu saya berhubung dengan makhluk semula jadi saya, hampir seperti kanak-kanak.”
Howell mengesyorkan secara sengaja menjadualkan waktu setiap hari untuk berehat secara mental dan fokus pada pernafasan anda. Anda bahkan boleh memasukkan sesi 10 minit ini ke dalam kalendar anda sehingga tidak terganggu oleh tugas anda yang lain untuk hari itu. Howell juga gemar mengambil masa rehat 10 minit tambahan antara pertemuan Zoom.
4. Mengutamakan Kesihatan Pencernaan
Ketika dia tidak dapat ke gim, Carolina Araujo, pelatih peribadi yang disahkan, suka menjadikan kesihatan pencernaannya sebagai keutamaan. Dia memulakan harinya dengan kombucha sejuk sebelum dia memasukkan makanan ke perutnya.
Teh kombucha yang diperam dan diminum terkenal dengan kandungan probiotiknya, yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus dan dapat meningkatkan pencernaan, menurut Harvard Health Publishing.
“Saya secara peribadi menyukainya,” kata Araujo. “Saya selalu minum varietas organik dengan tambahan halia dan saya rasa ia pasti memberi saya sedikit permulaan pada waktu pagi.”
Namun, perhatikan label pemakanan, kerana teh kombucha yang dibeli di kedai dapat menambah gula. Sebagai kaedah praktik yang baik, cari jenama yang menambah gula tidak lebih daripada 5 gram, setiap Harvard Health Publishing.