Keletihan keputusan boleh menyebabkan gejala seperti keletihan mental dan fizikal yang mempengaruhi kehidupan harian anda. Kredit Biasa: Bongkarnthanyakij/iStock/gettyimages
Dalam artikel ini
- Apakah keletihan keputusan?
- Gejala
- Cara Mencegah Keletihan Keputusan
- Cara Mengurus Keletihan Keputusan
Sama ada anda sedar atau tidak, setiap hari kita semua membuat beratus -ratus, jika tidak beribu -ribu keputusan. Dari saat anda bangun, anda ditugaskan untuk memutuskan apa yang hendak dimakan, apa yang harus dipakai dan ke mana hendak pergi – dan itu hanya permulaan.
Iklan
Kadang -kadang keputusan itu dapat merasa tidak berkesudahan. Dan jika anda pernah merasa terkuras dengan membuat begitu banyak pilihan, ada nama sebenar untuk perasaan itu – ia dipanggil keletihan keputusan.
Video hari itu
Begini bagaimana ahli psikologi mengesyorkan mengendalikannya.
Apakah keletihan keputusan?
Fikirkan keletihan keputusan sebagai “beban keputusan” untuk otak anda. Menurut Persatuan Perubatan Amerika (AMA), keletihan keputusan adalah keadaan kelebihan mental yang dapat mengurangkan keupayaan seseorang untuk terus membuat keputusan. Lebih banyak keputusan yang perlu anda buat, lebih banyak tenaga mental yang diperlukan untuk bersaing, sering membawa kepada keletihan mental.
Iklan
Kami mengesyorkan
Pengurusan berat badan apa yang perlu dilakukan jika anda letih & tidak dimotivasiby sandi buschhealth6 tanda -tanda halus anda memerlukan hari kesihatan mental (dan bagaimana untuk meminta) oleh jaime osnatoreviewedhealth7 sebab -sebab untuk mengantuk yang melampau secara tiba -tiba ketika anda bermaruah marygrace taylorveVieweded
“Ketika kami membuat lebih banyak keputusan sepanjang hari atau minggu, terutamanya keputusan yang lebih berbangkit, menjadi lebih sukar untuk membuat keputusan yang baik, jadi kami dapat menutup atau membuat keputusan impulsif atau tidak rasional,” kata Jeff Temple, PhD, seorang psikologi berlesen.
“Anda juga boleh membandingkan keletihan keputusan untuk keletihan otot,” jelas Temple. “Selepas menjalankan maraton, kami tidak akan mempunyai banyak kapasiti atau tenaga untuk berjalan anjing itu pada petang itu.”
Iklan
Apakah gejala?
Mengetahui apabila anda telah mencapai titik keletihan mental adalah penting supaya anda dapat memahami pencetus anda dan apabila anda telah mencapai had anda.
Kami mengesyorkan
Pengurusan berat badan apa yang perlu dilakukan jika anda letih & tidak dimotivasiby sandi buschhealth6 tanda -tanda halus anda memerlukan hari kesihatan mental (dan bagaimana untuk meminta) oleh jaime osnatoreviewedhealth7 sebab -sebab untuk mengantuk yang melampau secara tiba -tiba ketika anda bermaruah marygrace taylorveVieweded
Tanda -tanda keletihan keputusan termasuk yang berikut, menurut Temple dan AMA:
- Mengelakkan atau menunda -nunda membuat keputusan
- Membuat keputusan impulsif atau “mudah”
- Keletihan
- Rasa terbakar
- Kabut otak
Iklan
“Tanda lain ialah anda mungkin lebih bergantung pada jalan pintas daripada biasanya, yang boleh mengakibatkan kecenderungan pengesahan dan keputusan yang membawa kepada hasil yang kurang daripada yang dipilih,” kata Temple.
Cara Mencegah Keletihan Keputusan
Walaupun tidak ada cara untuk mengelakkan membuat keputusan sama sekali, terdapat strategi yang dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih baik dan mencegah keletihan. AMA mencadangkan membuat keputusan besar pada waktu pagi untuk membuat keputusan yang paling bijak dan tepat pada awal hari. Keputusan mewakilkan adalah satu lagi strategi pencegahan untuk mengambil beban mental dari diri anda dan membolehkan orang lain membuat keputusan untuk anda.
Iklan
Iklan
Tabiat gaya hidup tertentu juga boleh meningkatkan tenaga mental anda, Temple menerangkan: “Mendapatkan jumlah tidur yang dicadangkan, bersenam secara teratur dan makan sihat dan pada selang waktu yang tetap dapat meningkatkan ketahanan keputusan anda.”
“Selain itu, ia menyedari kecenderungan anda untuk menjadi penat dan, jika boleh, menahan keputusan sehingga keesokan harinya.” Kuil berkata.
Iklan
Cara Mengurus Keletihan Keputusan
Sekiranya keputusan keletihan ditetapkan, ada cara untuk mengurusnya tanpa kerosakan total atau memanggilnya berhenti untuk hari itu.
Kuil mencadangkan melambatkan diri anda pada masa itu untuk membuat keputusan yang tepat. “Ini mungkin bermakna menarik nafas panjang, merujuk kepada rakan sekerja atau memecahkan keputusan ke bahagian yang lebih kecil.”
Iklan
Anda juga boleh mengatasi keletihan keputusan dengan menyelaraskan pilihan dan memberi diri anda lebih sedikit pilihan. Dan sebaik sahaja anda membuat keputusan, teruskan tanpa meneka sendiri.
Jika anda tidak melihat peningkatan dan terus berasa letih pada harian, tidak ada rasa malu untuk mencari bantuan.
“Keletihan keputusan adalah kebimbangan legit,” kata Temple. “Dapat mengenal pasti apabila ia berlaku, mencetuskan, dan menyesuaikan diri sebelum, semasa dan selepas membuat keputusan boleh pergi jauh ke arah meningkatkan prestasi, kesihatan dan kebahagiaan anda.”
11 penyebab keletihan atau keletihan yang melampau secara tiba -tiba
Byjessica Migala
6 sebab anda bangun letih setelah tidur malam penuh
Byjaime Osnato
6 Tanda -tanda halus Anda memerlukan hari kesihatan mental (dan bagaimana untuk memintanya)
Byjaime Osnato
Iklan
Iklan