Sekiranya anda tidak mengganti bantal dengan kerap, anda tidur dengan banyak bakteria, minyak dan kotoran tungau debu. Kredit Imej: morefit.eu Creative 
Betapa teruknya itu? membetulkan semua kebiasaan dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Bukan rahsia lagi bahawa bantal yang selesa dan menyokong adalah bahan penting dalam tidur nyenyak. Tetapi yang mengejutkan adalah seberapa kerap anda seharusnya melabur dalam yang baru. Menurut Sleep Foundation, anda harus mengganti bantal anda setiap dua hingga dua tahun untuk mendapatkan R&R yang optimum.
Ingin tahu mengenai alasan di sebalik garis panduan ini? Kami juga – jadi kami menghubungi pakar untuk bercakap mengenai bantal. Di sini, kami mendedahkan apa yang boleh menjadi salah sekiranya bantal anda bermula dari pemerintahan Bush, ditambah dengan tanda sudah tiba masanya untuk bantal baru dan petua untuk memperpanjang jangka hayat dua tahun itu sedikit lebih lama.
Iklan
Tidur Anda Boleh Mengalami
Bantal yang diremas boleh menyebabkan otot terasa tegang dan sakit.
“Bantal kehilangan loteng dari masa ke masa, terutamanya jika anda tidak mencucinya secara berkala,” kata Ann Romaker, MD, profesor perubatan dan pengarah Pusat Perubatan Tidur Pusat Perubatan Universiti Cincinnati. “Ketika mereka meratakan, mereka menawarkan sokongan leher yang lebih sedikit, yang boleh menyebabkan sakit leher, bahu dan punggung atas.”
Sekiranya anda tidak selesa, anda mungkin membuang dan berpusing pada waktu malam dan bukannya tidur nyenyak dan pemulihan.
Iklan
Tidur di pancake juga boleh menghalang pernafasan. Menurut Dr Romaker, 85 peratus orang dilahirkan dengan septum hidung yang menyimpang, di mana membran yang membelah rongga hidung berada di luar pusat hingga tahap tertentu. Ini boleh menyebabkan kesesakan, terutamanya ketika berbaring.
“Bagi kebanyakan orang dengan septum yang menyimpang, mengangkat kepala anda membantu dengan saluran hidung,” katanya. “Sekiranya bantal anda cukup rata, hidung anda mungkin tersumbat lebih banyak.”
Diisi bermakna anda harus bekerja lebih keras untuk menarik nafas dan menghembuskan nafas. “Apabila anda sesak dan sukar bernafas, anda bangun lebih kerap pada waktu malam,” kata Dr. Romaker. “Dalam senario terburuk, bahkan dapat menyebabkan dengkuran.”
Iklan
Satu helah yang dapat membantu: “Putar bantal mana yang anda gunakan, dan balikkan sehingga anda tidak tidur di sisi yang sama setiap malam,” kata Dr. Romaker. “Ini akan tetap lebih lama dan memberi anda sokongan yang lebih baik.”
Anda Mungkin Keluar
Fikirkanlah: Kulit dan rambut anda selalu menumpahkan dan menghilangkan minyak, dan bantal menggosok kulit dan rambut anda sepanjang malam.
“Bantal mengumpulkan sel dan minyak kulit mati ini, bersama dengan semua produk yang biasanya anda tambahkan pada kulit dan rambut anda,” kata pakar dermatologi Cheri Frey, MD, jurucakap Skin of Color Society dan penolong profesor dermatologi di Universiti Howard . “Selain itu, jika anda mengeluarkan air liur atau berpeluh ketika tidur, air liur dan peluh juga dapat diserap oleh bantal.”
Iklan
Hasilnya? Anda hampir tertidur di cesspool kotoran – dan itu boleh mendatangkan malapetaka pada kulit anda. “Gabungan minyak, sel kulit mati, air liur dan peluh adalah tempat pembiakan bakteria,” kata Dr. Frey. “Ini boleh menyebabkan masalah seperti pori-pori yang tersumbat, whiteheads dan juga kista.”
Salah satu cara untuk menjaga kulit anda bahagia semasa anda tidur: Berpegang pada kain sarung bantal yang bernafas semula jadi seperti kapas atau linen. Dr. Frey mengatakan bahawa ini adalah yang terbaik untuk kulit yang rawan jerawat atau sensitif, kerana mengurangkan berpeluh pada waktu malam.
Walaupun mencuci bantal dengan air panas juga akan mengurangkan pertumbuhan bakteria dan membantu menjaga kulit anda bersih, anda tetap perlu menukarnya setiap saat. “Bantal akan mula hancur setelah kira-kira dua tahun,” kata Dr. Frey. Selepas itu, mereka lebih sukar untuk menjaga kebersihan dan cenderung menyebabkan kerengsaan kulit.
Anda Boleh Bersin dan Menghidu
Tungau habuk adalah alergen yang biasa. Bug mikroskopik ini hidup hampir di mana-mana sahaja di rumah anda, tetapi mereka sangat suka masuk ke dalam barang yang ditutupi kain, termasuk tilam, perabot berlapis dan – anda dapat meneka – bantal.
“Selepas dua tahun, 10 peratus berat bantal anda dapat dari tungau debu mati dan kotorannya,” kata Melanie Carver, ketua pegawai misi Asma dan Alergi Yayasan Amerika. Yuck!
Bantal lama juga boleh menyimpan benda lain yang membuat anda achoo – seperti bakteria, kulat dan jamur.
Bacaan Berkaitan
Inilah Sebab Alergi Anda Menjadi Lebih Buruk Pada Pagi
4 Tanda Sudah tiba masanya untuk Bantal Baru
Sekiranya salah satu daripada perkara berikut berlaku untuk anda, peningkatan bantal sesuai.
1. Ini Lumpy dan Bergelombang
“Jika membentuk puncak dan lembah, terasa rapuh di dalam dan tidak mempertahankan bentuknya, pertimbangkan untuk membeli yang baru,” kata Dr. Romaker.
2. Anda Menggandakan
“Sekiranya anda mendapati bantal kedua atau menggeser tangan anda di bawah bantal anda untuk menopang diri anda, itu adalah petanda sudah waktunya untuk mengitar semula,” kata Dr. Romaker.
3. Penutupnya kelihatan kotor
“Kadang-kadang saya melihat orang dengan sarung berwarna kuning di bantal mereka,” kata Dr. Romaker. “Mereka mungkin sudah lama memegangnya.”
4. Ia Menjalani Ujian Lipat
Lipat bantal anda menjadi separuh apabila baru dicuci dan dikeringkan. Adakah ia tetap seperti itu, atau adakah ia kembali terbuka? Sekiranya milik anda tidak bangkit, buanglah, cadangkan Sleep Foundation.
5 Cara Membuat Bantal Anda Tahan Lebih Lama
Adalah mungkin untuk meregangkan jangka hayat bantal anda melebihi jangka masa dua tahun. Ini caranya:
1. Basuh
Perkara pertama yang pertama: Anda mesti menjaga kebersihannya. “Bantal bersih mempunyai loteng lebih banyak,” kata Dr. Romaker.
Carver mengesyorkan mencuci bantal yang tidak ditutup di dalam air yang sekurang-kurangnya 130 ° F setiap bulan untuk mengawal penumpukan minyak, sel kulit mati dan alergen.
Tetapi kerana pencucian air panas juga menyebabkan bahan merosot dengan lebih cepat dan menjadi cacat, cubalah petua berikut untuk meluangkan masa antara mencuci dan membujuk lebih banyak nyawa dari bantal anda.
2. Tutupkannya
“Menggunakan penutup sarung bantal tahan alergi atau plastik akan mengurangkan keperluan untuk mencuci keseluruhan bantal,” kata Carver.
Cubalah Sarung Bantal Alahan Nasional ($ 20,99 untuk dua penutup bersaiz Queen; Amazon)
3. Tukar Kes Anda Lebih Sering Daripada Yang Anda Fikirkan
“Saya cadangkan mencuci [sarung bantal anda] sekurang-kurangnya dua kali seminggu,” kata Dr. Frey. “Menggunakan sarung bantal segar akan membolehkan anda mengurangkan berapa kali anda mencuci bantal sebenar setiap tiga hingga empat bulan.”
Semasa membasuh bantal: “Gunakan pencuci hypoallergenic dan elakkan pelembut kain dan pengering, yang boleh menjengkelkan kulit sensitif,” kata Dr. Frey.
Cubalah Pencuci Cucian Cucian Generasi Ketujuh & Bebas ($ 11.48; Walmart)
4. Pilih Bantal Yang Betul
“Beberapa [jenis bantal], seperti busa memori, mengekalkan bentuknya lebih baik daripada yang lain,” kata Dr. Romaker. “Mereka juga dapat dikontur sehingga mereka menyokong lebih banyak leher.”
Kajian kecil bulan Julai 2014 dalam Tohuko Journal of Experimental Medicine menunjukkan bahawa bantal ortopedik adalah pilihan terbaik untuk mengoptimumkan kualiti tidur.
Satu yang mesti dicuba: The Purple Pillow ($ 109; Purple) berjanji untuk tidak kehilangan bentuknya pada waktu malam – ditambah, ia adalah hypoallergenic, kelembapan dan penyejukan.
5. Gosok Sebelum Tidur
Kotoran dan minyak menjadikan pengisian bantal anda menjadi lebih cepat.
“Cuci muka dan bungkus rambut anda dari muka,” kata Dr. Frey. “Ini dapat menjadikan kotoran bantal anda bebas dan bakteria lebih lama.”
Satu Perkara Yang Tidak Pernah Anda Lakukan untuk Bantal Anda
Kadang-kadang orang akan melipat atau menggulung bantal rata yang lama untuk memberikannya lebih tinggi. Tetapi itu boleh menjadi kebakaran.
“Ini boleh menyebabkan dagu anda condong ke kerongkong anda, memotong bekalan udara anda,” kata Dr. Romaker. “Ini juga dapat membuat mulut anda terbuka, yang meningkatkan risiko anda mengalami kerosakan gigi, penyakit gusi dan radang gusi.”
Menurut kajian Januari 2020 dalam Bioinformasi , pernafasan mulut mengurangkan pengeluaran air liur – dan kerana air liur meneutralkan asid di mulut dan membuang bakteria, mulut kering Sahara membuat anda terdedah kepada rongga dan penyakit periodontal.
Tetapi itu tidak semua: “Anda juga cenderung berdengkur, yang merupakan faktor risiko strok,” kata Dr. Romaker.
Jadi, Seberapa Buruknya Menggunakan Bantal yang Sama Selamanya?
Dalam skema besar, tidak itu buruk – selagi anda tidak mengalami kesan negatif.
“Sekiranya anda masih muda dan selesa dan tidur nyenyak, maka anda baik-baik saja,” kata Dr. Romaker. “Sekiranya anda bangun letih dan sakit, maka anda perlu memulakan dengan bantal baru.”
Orang yang mengalami alahan atau kejang juga harus mematuhi garis panduan dua tahun.
Bacaan Berkaitan
- Seberapa terukkah penggunaan antiperspirant?
- Seberapa terukkah Sikat Gigi yang Sama Selamanya?
- Betapa buruknya tidur lewat pada hujung minggu?
Iklan