Sekiranya anda memerlukan bantuan nombor dua, beralih kepada minuman yang diluluskan diet ini untuk sembelit untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak. Kredit Burak: Burak Karademir/Moment/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Kopi
- Air Chia
- Jus prun
- Smoothies
- Kefir
- Jus Aloe Vera
Jika anda berasa sedikit disandarkan, ketahui bahawa sembelit sebenarnya agak biasa. Malah, sembelit menjejaskan 15 peratus penduduk dunia, menurut kajian Januari 2020 dalam Gastroenterology .
Walaupun mengetahui bahawa anda tidak bersendirian tidak akan memberikan anda kelegaan yang anda cari, ada satu perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah dan merawat sembelit: minum cecair yang cukup.
Hanya tinggal terhidrasi dengan air dan cecair lain boleh membantu mendapatkan sesuatu yang akan berlaku dan menghalang anda daripada disandarkan di tempat pertama. Dalam satu kajian yang menilai diet dan konsistensi najis lebih daripada 9,000 orang dewasa, tidak mendapat cecair yang cukup adalah faktor utama yang berkaitan dengan sembelit, lebih daripada serat, setiap April 2013 hasil dalam American Journal of Gastroenterology .
Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat untuk berapa banyak yang anda perlukan untuk minum untuk terus terhidrasi, tetapi secara umum, orang yang ditugaskan wanita semasa lahir (AFAB) memerlukan kira -kira 12 cawan air setiap hari dan orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir (amab) memerlukan kira -kira 16 cawan , mengikut Klinik Mayo. Makanan memberikan kita kira -kira 20 peratus daripada keperluan cecair kita untuk hari ini, yang bermaksud kita perlu minum yang lain.
Tetapi jika anda mendapati diri anda sedikit disandarkan, menghirup minuman tertentu boleh membantu untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak lagi. Berikut adalah enam minuman untuk membantu sembelit dan melegakan perut yang disokong.
1. Kopi
Kopi boleh membuat anda pergi dengan lebih banyak cara daripada satu. “Cawan kopi pagi anda juga boleh bermakna kotoran pagi – kotoran kopi adalah perkara yang sebenar,” kata pakar kesihatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Kopi kafein boleh meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut anda serta meningkatkan pergerakan kolon, yang boleh membawa kepada kesan julap, setiap kajian pada bulan Jun 2017 dalam World Journal of Gastroenterology .
Tetapi kopi yang tidak kafein mungkin mempunyai kesan yang sama, seperti yang dijelaskan dalam kajian kecil yang diterbitkan pada bulan April 1990 dalam jurnal Gut .
2. Air dengan biji chia
OK, air adalah pilihan yang jelas dan ia harus menjadi penyelesaian pertama anda jika anda merasa sandaran tetapi air dengan biji chia adalah double-whammy yang berfungsi.
“Ramai di antara kita mengalami dehidrasi apabila kita bangun, jadi kita semua harus memulakan pagi kita dengan segelas air,” saham Sauceda. “Anda boleh menggandakan kesan kotoran dengan menambahkan satu sudu teh biji chia dan kemudian membiarkan benih berendam selama beberapa minit. Kebanyakan kita tidak makan serat yang cukup dan biji chia penuh dengan serat.”
Ia adalah jenis serat yang terdapat dalam biji chia yang menjadikannya begitu berkesan. Kira -kira 87 peratus serat yang terdapat dalam biji kecil tidak larut, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik – dan kita tahu serat yang tidak larut membantu melegakan sembelit.
3. Jus prun
Prunes telah lama pergi untuk tetap biasa dan itu kerana mereka begitu berkesan. Ini juga untuk jus prune juga.
“Prunes terkenal kerana membantu kami kotoran,” saham Sauceda. “Prunes atau jus prun mengandungi sorbitol, yang badan kita tidak dicerna dengan baik. Gula ini menarik air ke dalam usus kita, menjadikan kita lebih mudah.”
Jika anda minum jus prun untuk sembelit, mulakan dengan 1/2 cawan berkhidmat setiap hari selama beberapa hari dan menyesuaikan seperti yang diperlukan.
4. Smoothies
Apabila dilakukan dengan betul, smoothies boleh menjadi minuman (hampir) do-it-all. Tidak seperti jus, mereka mengekalkan serat dari buah -buahan dan sayur -sayuran tambahan (jus dilucutkan semua serat). Serat pemakanan sangat baik untuk kesihatan kita, terutamanya kesihatan pencernaan kita.
Selain itu, terdapat komponen khusus yang terdapat dalam bahan -bahan smoothie biasa yang dapat membantu anda tetap biasa, atau “membersihkan anda,” seperti enzim serat dan pencernaan.
Petua
Cuba smoothie sapu bersih, yang dikendalikan oleh pakar IBS dan diet Kate Scarlata, Rdn.
5. Kefir
Ini boleh pergi sama ada kerana Kefir adalah produk tenusu dan tenusu dapat kembali beberapa orang. Tetapi, Kefir juga merupakan sumber probiotik yang kaya dan penyelidikan awal menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mendapatkan usus anda bergerak.
Setelah menerima minuman Kefir harian selama empat minggu, kekerapan dan konsistensi najis meningkat dan penggunaan pencegahan berkurangan berbanding dengan garis dasar dalam sekumpulan kecil orang yang hidup dengan sembelit kronik, setiap kajian klinikal Julai 2019 dalam Journal of Gastroenterology Turki.
6. Jus Aloe Vera
Jus Aloe Vera telah digunakan secara historis untuk merawat isu -isu pencernaan, seperti sembelit, menurut kajian Januari 2020 dalam ulasan sistematik .
Pulpa atau lateks daun aloe mengandungi sebatian yang dipanggil anthraquinone, yang dikatakan bertanggungjawab atas kesan julapnya, menurut Institut Kesihatan Sains Kesihatan Alam Sekitar (NIEHS).
Aloe juga boleh berguna dalam merawat keadaan pencernaan seperti IBS, dan sembelit kronik boleh menjadi gejala. Aloe vera terikat kepada penambahbaikan dalam gejala IBS, termasuk sembelit, menurut kajian Oktober 2018 dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility . Para penyelidik mengatakan ini mungkin kerana sebatian di Aloe boleh bekerja terhadap keradangan di saluran pencernaan.
Semua yang dikatakan, Aloe Vera Latex mungkin tidak sesuai untuk semua orang dengan sembelit. Mengambil terlalu banyak julap atau mengambilnya untuk tempoh yang berpanjangan boleh menyebabkan gejala seperti dehidrasi dan cirit -birit, menurut Gunung Sinai. Aloe vera juga boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, seperti ubat -ubatan diabetes dan ubat penipisan darah. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan jus lidah buaya ke rutin anda.
Jika anda membeli jus lidah buaya, cari pilihan yang dibuat dengan beberapa bahan dan tidak menambah gula.
Petua
Magnesium bukan minuman yang boleh anda beli di rak pasar raya tempatan anda, tetapi anda boleh menambahkannya ke minuman anda. “Magnesium boleh menyebabkan pergerakan usus dan/atau membantu sembelit,” kata Sauceda.
“Menambah suplemen magnesium ke air anda boleh membantu. Perlu diingat, jika anda perlu bergantung pada magnesium (atau apa -apa untuk perkara itu) untuk kotoran itu masalah yang anda ingin berjumpa doktor. ”
Magnesium ditemui dalam banyak julap dan mungkin mengambil terlalu banyak mineral ini, seperti yang dijelaskan oleh Institut Kesihatan Nasional. Jika anda mempertimbangkan serbuk magnesium, berunding dengan doktor atau ahli diet terlebih dahulu.