Terdapat banyak resipi edamame yang penuh dengan nutrien dan rasa lazat. Kredit Bonchan/istock/gettyimages
Kacang edamame tinggi dalam protein berasaskan tumbuhan, ditambah pula dengan tambahan yang lazat dan serba boleh kepada pelbagai jenis resipi.
Iklan
Video hari ini
“Edamame penuh dengan nutrien, dan ia boleh didapati dalam pod atau shell,” kata Sarah Schlichter, Rd. Malah, permata hijau yang comel dan serba boleh ini mempunyai lebih banyak protein daripada kacang dan lentil.
Mereka juga dianggap sebagai protein lengkap, bermakna mereka menyediakan semua asid amino penting keperluan badan anda, kata Schlichter.
Iklan
Jadi sebelum anda menggunakan kacang soya ini hanya untuk menghiasi, kami membulatkan 12 resipi edamame yang penuh dengan protein – dan rasa. Semak mereka di bawah.
1. Tauhu manis dan masam dan sayur -sayuran goreng
Lawati PageHttps: //www.WholesomeLicious.comThis Simple Stir Fry siap hanya dalam 30 minit. Kredit: WholesomeLicious
“Ini goreng veggie menawarkan dua bentuk protein soya, tauhu dan edamame,” kata Schlichter. “Selain itu, halia dan bawang putih menawarkan sebatian anti-radang tambahan, manakala lada bel menambah antioksidan dan vitamin C, yang membantu anda menyerap besi dari edamame.”
Iklan
Dapatkan resipi tauhu manis dan masam dan veggie goreng dan maklumat pemakanan dari wholesomelicious.
2. Salad edamame mudah
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen
Salad berasaskan tumbuhan ini mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang baik, kata Schlichter. Memperbaiki beberapa badam yang dicincang di atas menambah masalah serta lebih banyak protein, serat, vitamin E dan magnesium.
Iklan
Dapatkan resipi Salad Edamame yang mudah dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
3. Edamame Hummus
Lawati PageHttps: //cookieandkate.comServe Hummus ini bersama keropok kegemaran anda, roti gandum atau stick veggie.
“Menggabungkan edamame ke hummus adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan protein dan mikronutrien dalam hummus anda,” kata Schlichter. Ia berfungsi hebat sebagai penyebaran, mencelupkan atau mendahului ke resipi atau mangkuk salad kegemaran anda.
Dapatkan resipi edamame hummus dan maklumat pemakanan dari Cookie dan Kate.
4. Smoothie Soup Power Vegan
Lawati pageHttps: //morefit.euone berkhidmat smoothie ini mempunyai 17 gram protein.Image Credit: MoreFit.eu
“Smoothie sup kuasa ini tinggi dalam lemak tak tepu yang sihat, terima kasih kepada edamame, badam dan minyak zaitun tambahan dara,” kata Schlichter. “Lemak tak tepu sangat baik untuk kesihatan jantung dan dikaitkan dengan kolesterol yang lebih rendah.”
Dapatkan resipi smoothie vegan kuasa vegan dan maklumat pemakanan di sini.
5. Mix Trail Edamame
Lawati PageHttps: //moreefit.Eudried Cranberry Tambah Serat dan Karbohidrat Tambahan ke Mix Snack ini. Kredit: Bert Folsom/Adobe Stok
Walaupun campuran jejak ini terdiri daripada hanya dua bahan, ia menyediakan ketiga -tiga makronutrien – karbohidrat, protein dan lemak yang sihat, kata Schlichter. “Memilih cranberry kering tanpa gula untuk mengurangkan gula.”
Dapatkan resipi campuran edamame dan maklumat pemakanan di sini.
6. Rebus Edamame Kentang Indian Sweet
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthis Stew sangat bagus untuk menikmati makanan keselesaan yang hangat dengan twist berkhasiat. Kredit Imment: Stok Fotogal/Adobe
“Kentang manis adalah sumber antioksidan anti-radang dan vitamin C dan A, yang kedua-duanya diperlukan untuk sistem imun yang berfungsi,” kata Schlichter.
Belum lagi, vitamin C dalam ubi jalar dan tomato dapat membantu anda menyerap besi dari edamame.
Dapatkan resipi stew edamame kentang India dan maklumat pemakanan di sini.
7. Hass Avocado dan Edamame Tartine
Lawati PageHttps: //moreFit.EuenJoy Toast ini untuk sarapan, makan tengah hari atau snek. Kredit morefit.eu
“Jangan langkau biji bijan dalam resipi ini,” kata Schlichter. Walaupun kecil, mereka tinggi dalam beberapa nutrien penting. “Benih bijan mempunyai lemak tak tepu yang tinggi, yang dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik.”
Dapatkan resipi Hass Avocado dan Edamame Tartine dan maklumat pemakanan di sini.
8. Pistachio dan Udang Edamame Salad
Lawati PageHttps: //morefit.EUinstead Fat-sarat Mayo, Salad ini mendapat krimnya dari Yogurt Yunani Rendah-Fat.
Menggabungkan udang dan pistachios menambah protein dan asid lemak omega-3 yang sihat untuk hidangan lazat ini. “Dan radishes menambah rasa peppery, sambil menawarkan serat dan vitamin C, yang merupakan antioksidan semulajadi,” kata Schlichter.
Dapatkan resipi pistachio dan udang edamame salad dan maklumat pemakanan di sini.
9. Vietnam edamame pho dengan telur dan kemangi
Lawati PageHttps: //morefit.euadding edamame ke Pho anda meningkatkan nilai pemakanan.Image Credit: morefit.eu
Menggunakan mi beras coklat memberikan karbohidrat kompleks makanan ini untuk tenaga dan beberapa protein dan serat untuk membantu dengan kenyang dan pencernaan, kata Schlichter. Dan jangan lupa untuk membuang telur keras untuk menambah lebih banyak protein ke hidangan ini.
Dapatkan pho edamame Vietnam dengan resipi telur dan basil dan maklumat pemakanan di sini.
10. Mangkuk sarapan protein yang gurih
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Breakfis Bowl penuh dengan kebaikan berasaskan tumbuhan.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
“Kale mentah tinggi dalam vitamin A, C dan K dan menawarkan sumber kalsium berasaskan tumbuhan, yang dikaitkan dengan kesihatan tulang yang lebih baik,” kata Schlichter.
“Benih rami juga menambah kalsium dan besi, dan alpukat menyediakan lemak tak tepu, yang dikaitkan dengan menurunkan keradangan.”
Dapatkan resipi mangkuk sarapan protein yang gurih dan maklumat pemakanan di sini.
11. Mangkuk guacamole pedas pedas
Lawati PageHttps: //www.BudgetBytes.comtuna adalah sumber protein dan omega-3 fats.Image Credit: Bajet Bajet
Tuna, edamame dan guacamole membantu membuat hidangan ini sangat memuaskan dan mengisi. Dan menambah pelbagai sayur -sayuran renyah, seperti timun dan lobak merah, melengkapkan hidangan ini dengan menambah vitamin C, A dan K.
Untuk menambah lebih banyak serat, gunakan beras coklat atau liar dan bukannya putih.
Dapatkan resipi mangkuk guacamole pedas dan maklumat pemakanan dari bait bajet.
12. Mangkuk Dewi Hijau
Lawati PageHttps: //simpleveganblog
“Mangkuk ini tinggi serat dan vitamin anti-radang A, serta beberapa fitonutrien dan antioksidan, terima kasih kepada bayam, brokoli, quinoa dan biji labu,” kata Schlichter.
Dan kerana quinoa adalah protein berasaskan tumbuhan lengkap, anda boleh memastikan anda berpuas hati selama berjam-jam.
Dapatkan resipi mangkuk dewi hijau dan maklumat pemakanan dari blog vegan mudah. ​​
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan