Baking A Chicken Casserole adalah cara terbaik untuk mendapatkan makanan protein tinggi di atas meja. Kredit: Carlo A/Moment/Gettyimages
Apabila cuaca menjadi lebih sejuk, sesetengah daripada kita mendapati diri kita menginginkan lebih banyak makanan yang selesa: Masukkan kaserol yang hangat, goyah, meleleh dengan keju cair.
Iklan
Video hari ini
Tetapi untuk membuat kaserol makanan lengkap, ia memerlukan beberapa protein. Ayam adalah pilihan ramping yang hebat untuk menambah casseroles: bukan sahaja ia mempunyai protein, tetapi ia juga menawarkan vitamin B, vitamin A, dan zink.
Jika anda masuk ke hidangan atau makan lebih daripada beberapa mulut di meja makan anda, membakar resipi kaserol ayam adalah penyelesaian yang sempurna.
Casseroles mempunyai reputasi untuk menjadi tinggi lemak dan karbohidrat dan sebaliknya kekurangan nutrien, tetapi ia benar -benar mungkin untuk mencipta satu yang berkhasiat ‌ dan ‌ memuaskan jika anda menggunakan bahan -bahan yang betul.
Iklan
“Casseroles adalah cara yang baik untuk makan lebih banyak bijirin seperti nasi perang, quinoa atau pasta gandum untuk serat tambahan dan vitamin B dalam diet anda,” kata Veronica Rouse, RD, CDE. Selain itu, mana -mana sayuran yang anda sertakan akan menawarkan lebih banyak serat dan nutrien lain juga.
Dalam penghormatan kepada salah satu makanan keselesaan kegemaran kami, kami berkongsi 15 resipi kaserol ayam yang diluluskan dietit dengan rasa dan nilai pemakanan. Semak mereka di bawah.
Iklan
1. Kaserol mi ayam
Lawati PageHttps: //TastesBetterFromScratch.coma campuran tiga keju menjadikan makanan yang kaya dengan protein ini menjadi kegembiraan berkrim.
‌ • 29 gram protein ‌
Iklan
Casserole mi ayam yang baik adalah lambang keselesaan yang dimasak di rumah!
Hidangan yang mesra kanak-kanak ini sememangnya cheesy-ia mempunyai gabungan mozzarella, parmesan dan keju kotej berkrim-menambah protein (dan kepuasan gooey) ke hidangan ini.
Untuk menaikkan serat, pertimbangkan untuk menambah beberapa bayam ke campuran. Dan jika anda menonton natrium anda, pertimbangkan untuk makan setengah hidangan di atas medley berwarna -warni sayur -sayuran kukus.
Iklan
‌ Dapatkan resipi kaserol mi ayam dan maklumat pemakanan dari rasa lebih baik dari awal. ‌
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Lawati PageHttps: //www.thewholesomedish.com ini hidangan cepat, beraroma dan penuh protein! Kredit imej: hidangan yang sihat
‌ • 64 gram protein ‌
Iklan
Ini Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole adalah resipi makan malam yang mudah dan lazat. “Ia adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi sedikit di bahagian yang lebih tinggi ketika datang ke lemak dan natrium,” kata Ashley Petrie, RDN, LDN dari setiap hari. Tidak perlu risau, dia mendapat beberapa petua untuk meringankannya.
Untuk menurunkan kalori, lemak dan natrium, Petrie mengesyorkan melayani separuh bahagian hidangan ini di atas pinggan sayur-sayuran kukus. “Anda juga boleh menukar nasi putih untuk beras kol. Atau, pertimbangkan untuk membuat sup keju cheddar anda sendiri dari awal dengan kurang lemak dan natrium.”
Iklan
‌ Dapatkan Cheddar Bacon Ranch Chicken dan Resipi Casserole Rice dan Info Nutrition dari Hidangan yang sihat. ‌
3. Bukan Casserole Chicken Chicken Mama Anda
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.com ini menghiburkan pek kaserol ayam dalam protein, lemak sihat, dan sayuran.
- ‌ 29 gram protein ‌
Iklan
Casserole ayam cip kentang ini adalah keseimbangan keselesaan dan pemakanan yang indah. “Saya suka bahawa resipi ini menggunakan bijirin, lemak yang sihat dari badam dan sayur -sayuran,” kata Petrie. Untuk alternatif yang lebih sihat, dia mencadangkan menukar cip kentang untuk kerepek kentang manis, kerepek lentil atau cip kale.
‌ Dapatkan resipi casserole ayam kentang mama anda ‌ ‌ dari cinta dan semangat. ‌
4. Casserole ayam confetti
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com ini Casserole Chicken adalah pilihan perayaan untuk sebarang perhimpunan.Image Credit: Makan Makanan Burung
‌ • 28 gram protein ‌
Casserole ayam yang berwarna-warni, sayur-sayuran ini akan menonjol dalam pelbagai hidangan pesta perayaan. Semua sayur -sayuran memberikannya warna (dan pemakanan) – ia sesuai untuk makanan keluarga yang selesa.
“Untuk menurunkan lemak, cuba menggantikan mayonis dengan yogurt Yunani,” kata Petrie. Dia mencadangkan hidangan ini dengan bijirin seperti nasi perang, farro, atau pasta gandum keseluruhan untuk hidangan yang lengkap dan seimbang.
‌ Dapatkan resipi casserole ayam confetti dan maklumat pemakanan dari makan makanan burung. ‌
5. kaserol ayam labu berkrim
Lawati PageHttps: //myheartbeets.Mengejut Ke Semangat Kejatuhan Dengan Casserole Rasa Labu ini.
Labu dalam tin adalah sempurna untuk hidangan keselesaan musim gugur! Dan kaserol ayam yang berkrim ini sama seperti memuaskan kerana ia beraroma.
Sos berkrim mempunyai asas labu, tomato dan lada loceng, dan ia mempunyai rayuan yang hangat, manis-namun-savory. Ia mendapat kepelbagaian bawang, bawang putih, dan lada serrano, bersama -sama dengan rasa manis kayu manis, kelapa, dan keseimbangan pala tanah.
Soskan sos ayam dan skuasy spaghetti untuk makanan yang berkhasiat dan sedap.
‌ Dapatkan resipi kaserol ayam labu berkrim dari bit jantung saya. ‌
6. Pasta lemon ayam berkrim
Lawati PageHttps: //NourishedBynic.comsquash dan Keju Tambah kekayaan kepada casserole ayam yang dimuatkan veggie ini.
‌ • 31 gram protein ‌
Casserole lemoni mudah ini menggabungkan ayam berair (paha), dengan zucchini tumis, orzo, kale dan pelbagai aromatik, herba dan rempah -rempah. Ia adalah hidangan berkrim, cheesy, satu pot yang boleh anda buat dalam masa 45 minit! Dan keindahan makanan ini adalah bahawa ia lazat, kaya sayuran dan menarik secara visual.
Dengan 31 gram protein yang mengagumkan setiap hidangan, hidangan ini pasti akan memastikan anda berpuas hati sehingga makan berikutnya.
‌ Dapatkan resipi pasta ayam berkrim dari Nic. ‌
7. Cheesy Chicken and Broccoli Quinoa Bake
Lawati PageHttps: //Dishingouthealth.com ini Resipi Casserole Ayam termasuk bantuan yang serius dari Veggie Nutrition.Image Credit: Dishing Out Health
‌ • 31 gram protein ‌
Ini bakar berkrim, cheesy adalah cara yang lazat untuk mengemas dalam sayuran (dan dapatkan banyak protein juga)!
“Saya suka bahawa resipi ini mengandungi 4 cawan brokoli. Plus, menambah sedikit keju untuk hidangan kaserol seperti ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan pemakan pemakan untuk mencuba sayur -sayuran baru!” Kata Nicole Addison, RD, pemilik NIC oleh NIC.
‌ Dapatkan resipi ayam dan brokoli quinoa bakar dan maklumat pemakanan dari kesihatan. ‌
8. Casserole Ayam dan Beras
Lawati PageHttps: //feelgoodfoodie.netif Anda mempunyai minggu yang sibuk di hadapan, hidangan ini adalah pilihan makanan yang hebat.
‌ • 34 gram protein ‌
Keindahan kaserol ayam yang sangat lazat ini adalah bahawa semuanya dibuat dari awal dengan banyak keperluan pantri biasa.
“Saya suka membuat makanan mudah seperti ayam dan kaserol nasi ini untuk membeku apabila saya tahu saya mempunyai minggu yang sibuk. Apabila anda sudah bersedia untuk makan hanya ambil dari peti sejuk, defrost dan bakar dan anda sudah selesai,” Addison berkata.
Untuk mendapatkan lebih banyak sayur -sayuran, Addison mencadangkan melayani ia bersama beberapa brokoli kukus atau tumis.
‌ Dapatkan resipi ayam dan nasi casserole dan maklumat pemakanan dari rasa makanan yang baik. ‌
9. Casserole ayam dan zucchini cheesy
Lawati pageHttps: //therecipewell.comquinoa Menambah protein dan serat ke casserole ayam cheesy yang lazat ini.
‌ • 36 gram protein ‌
Sekiranya anda mencari makanan yang seimbang yang akan dinikmati oleh sesiapa sahaja, kaserol ayam ini telah dilindungi. Ia adalah hidangan yang kaya dengan protein yang menyampaikan 5 gram serat setiap cawan! “Quinoa dalam hidangan adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat,” kata Addison.
Serat membantu menjaga kelaparan dan gula darah di cek, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Dewasa perlu mendapat sekurang -kurangnya 25 hingga 35 gram serat setiap hari.
‌ Dapatkan resipi ayam dan zucchini casserole dan maklumat pemakanan dari resipi dengan baik. ‌
10. Casserole Parm Chicken
Lawati PageHttps: //tobyamidornutrition.com Golden, cheesy, breadcrumb topping menambah rayuan keselesaan hidangan ini.
- ‌ 40 gram protein ‌
Sekiranya anda mempunyai beberapa ayam rotisserie yang tersisa di dalam peti sejuk anda, inilah satu cara yang lazat untuk menanam semula hidangan malam tadi. Ia mengambil masa hanya 25 minit untuk membakar sebaik sahaja anda menyediakan pasta.
Pasta penne, ayam rotisserie dan sos tomato datang bersama -sama dengan baik dalam hidangan ini, dan campuran herba dan rempah -rempah menambah rayuan. Tetapi, apa yang menjadikannya sangat menghiburkan adalah topping breadcrumb dan keju cair yang cair.
Hanya dua auns ayam rotisserie memberi anda hampir 17 gram protein, menurut USDA. Dan kerana pasta dan keju adalah sumber protein, juga, ini adalah yang layak sebagai hidangan protein tinggi.
‌ Dapatkan resipi kaserol ayam dari Toby Amidor Nutrition. ‌
11. kaserol ayam klasik
Lawati PageHttps: //TastesBetterFromScratch.comCornflakes Tambahkan Crunch Perfect ke resipi Casserole Chicken Classic ini.
- ‌ 5 gram protein ‌
Ia mendapat ayam, nasi dan topping cornflake yang mentega – ini adalah resipi kaserol ayam klasik anda dengan beberapa pilihan untuk menjadikannya lebih berkhasiat.
Casserole ayam ini agak kaya, jadi melekat pada saiz bahagian (dalam kes ini, itu 1/9 dari kaserol) akan menjadikannya lebih rendah dalam lemak dan kalori.
Kerana ia mempunyai 2 cawan ayam dadu dan 3 telur rebus, anda masih akan mendapat beberapa protein dari resipi ini, tetapi kami mencadangkan menambah lebih banyak ayam atau menghidangkannya dengan yogurt Yunani yang rendah, rendah lemak atau labne . Anda boleh memasangkan bahagian anda dengan sayur -sayuran seperti brokoli atau salad.
‌ Dapatkan resipi kaserol ayam klasik dan maklumat pemakanan dari rasa lebih baik dari awal. ‌
12. Ayam berkrim buatan sendiri dan brokoli lasagna
Lawati PageHttps: //enwnutrition.comThis Alfredo-Style Casserole Packs dalam 30 gram Protein.Image Credit: Everyday Homemade
‌ • 30 gram protein ‌
Ayam dan brokoli pasangan dengan baik dalam kaserol bergaya Alfredo ini. Anda akan menyediakan roux, yang menyimpan sos tebal dan halus tanpa memerlukan krim berat.
Resipi ini dibuat sepenuhnya dari awal, termasuk pasta buatan sendiri, tetapi anda boleh menggunakan apa -apa pasta yang anda suka atau ada di pantri anda.
Sekiranya anda cuba memotong lemak tepu, pertimbangkan makan setengah bahagian dengan sisi brokoli kukus atau salad. (Jangan risau, anda masih akan mendapat banyak protein.)
‌ Dapatkan ayam krim buatan sendiri dan brokoli lasagna dan maklumat pemakanan dari setiap hari buatan sendiri. ‌
13. Kaserol ayam putih dengan cendawan dan wain putih
Lawati PageHttps: //morefit.Euyou’ll mendapat 48 gram protein dalam setiap hidangan kaserol ayam yang lazat ini.
‌ • 48 gram protein ‌
Krim sebenar, bacon rangup, cendawan dan wain putih datang bersama-sama untuk menjadikan casserole ayam yang sangat selesa ini menjadi penghibur orang ramai. Tetapi kerana bahan -bahan ini menambah kekayaan dalam rasa, hanya sedikit dari setiap satu pergi jauh.
Setiap hidangan hanya mempunyai 4 gram lemak tepu, kurang daripada 500 miligram natrium, dan hanya 2 gram gula, yang sejajar dengan cadangan dari Persatuan Jantung Amerika. Dan ia sangat tinggi dalam protein dengan 48 gram setiap hidangan!
‌ Dapatkan kaserol ayam putih dengan cendawan dan resipi wain putih dan maklumat pemakanan di sini. ‌
14. Crockpot Tuscan Chicken Casserole
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.comGorgeous and Tasty, Makanan yang diilhamkan oleh Tuscan ini adalah Penjaga.
‌ • 33 gram protein ‌
Makanan lambat seperti kaserol ayam ini menjadikan makan malam makanan yang sempurna. Mélange artichoke, tomato, bayam, dan bawang putih melengkapkan ayam yang lembut, berair dalam sos yang kaya dengan berkrim.
Hanya di bawah 600 kalori setiap hidangan, hidangan ini adalah pemenang dengan 33 gram protein satiating. Tetapi ia tinggi dalam natrium dan lemak. Untuk menurunkan natrium, pergi untuk artichokes yang tidak dinamakan, dikeringkan, kalengan dan sup ayam sodium rendah. Tukar separuh krim berat untuk susu rendah lemak untuk kurang lemak.
‌ Dapatkan resipi ayam Tuscan Crockpot dan maklumat pemakanan dari makanan yang tidak berkesudahan. ‌
15. Crockpot Butter Chicken
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.com ini hidangan lambat dimasak mempunyai semua keselesaan yang anda inginkan dalam makanan yang dimasak.
‌ • 53 gram protein ‌
Jika anda suka kari yang baik, hidangan satu periuk ini mencecah semua mata rasa. Ia mendapat kehangatan bawang putih, halia, dan jintan yang ditanam dengan kemanisan Graham Masala dan hanya sedikit gula. Dan banyak serbuk cili untuk memberikannya haba yang sebenar.
Kaserol ayam ini mendapat krimnya dari sedikit krim berat (yang anda boleh sub untuk krim kelapa jika anda suka) pastinya berkrim, dan berakhir dengan hanya 3 gram lemak tepu setiap hidangan. Sebagai bonus, anda juga akan mendapat 53 gram protein dan 4 gram serat.
‌ Dapatkan resipi ayam mentega Crockpot dan maklumat pemakanan dari makanan yang tidak berkesudahan. ‌
Iklan