Makanan Pan Lembaran Sesuai pada Minggu Minggu Sibuk Ketika Kokurikulum Ekstra Mekar Penuh atau Ketika Anda Hanya Betul Bosan Setelah Hari Kerja yang Panjang.
Apabila mungkin untuk membuat makan malam keseluruhan dengan satu kuali dalam masa kurang dari satu jam dan dengan pembersihan yang minimum, anda telah mendapat kami ketagih di Hello. Itulah sebabnya kami suka makan malam pan: mereka cepat, mudah dan tidak memerlukan satu jam mencuci pinggan selepas makan malam. Dan dalam kebanyakan kes, mereka juga sangat berkhasiat.
Iklan
Video hari ini
Untuk memberi anda sedikit makan malam makan malam, kami mengumpulkan 25 resipi pan lembaran yang tinggi dalam protein dan rasa tetapi minimum di jabatan pembersihan. Jangan terkejut jika anda mendapati diri anda mahu memasak semuanya.
1. shawarma ayam lembaran
Lawati PageHttps: //www.WholesomeLicious.comJoy Meal Pan Lembaran ini dengan Pita Gandum dan Salad Salad.Image Kredit: Wholesomelicious
- 436 kalori
- 39 gram protein
Iklan
Termasuk ubi jalar dalam resipi ini memberikan serat dan beta-karoten, kata Andrea Mathis, RD makanan dan barang-barang yang indah. Dan yang terbaik adalah bersama -sama dalam masa kurang dari 30 minit.
Dapatkan resipi shawarma shawarma shawarma dan maklumat pemakanan dari wholesomelicious.
2. Ayam dan sayuran balsamic satu pan
Lawati PageHttps: //www.iheartnaptime.netto menjadikannya lebih banyak, pasangkannya dengan hidangan bijirin seperti beras.
- 272 kalori
- 23 gram protein
Iklan
“Resipi ini mengandungi pelbagai sayur -sayuran yang hangat, termasuk wortel dan brokoli,” kata Mathis. “Wortel dibungkus dengan beberapa komponen berkhasiat, seperti kalium, antioksidan dan vitamin A.”
Dapatkan resipi ayam dan sayur-sayuran satu-pan dan maklumat pemakanan dari I Heart Naptime.
3. Lembaran Pan Ground Beef Quesadilla
Lawati PageHttps: //www.sixsistersstuff.comServe quesadillas ini dengan sebilangan sayuran berdaun hijau.Image Credit: Six Sisters Stuff
- 363 kalori
- 27 gram protein
Iklan
Quesadillas adalah kenderaan yang hebat untuk mendapatkan sayur -sayuran tambahan. “Termasuk kacang hitam mengandungi beberapa manfaat berkhasiat termasuk tahap flavonoid yang tinggi, terutamanya anthocyanin, yang membantu melawan kesan penuaan dan tekanan oksidatif,” kata Mathis.
Dapatkan Resipi Beef Quesadilla Resipi dan Info Pemakanan dari Six Sisters Stuff.
4. Lembaran sosej pan, pesto dan mangkuk mi tomato panggang
Lawati PageHttps: //www.wholesomelicious.comif anda tidak mempunyai zucchini, gunakan sayur -sayuran di dalam peti sejuk anda, seperti wortel atau squash musim panas.
- 433 kalori
- 26 gram protein
Iklan
Menggantikan pasta tradisional dengan mi zucchini, seperti dalam resipi ini, menjadikan ini pilihan rendah karbohidrat yang memuaskan bagi mereka yang menonton pengambilan karbohidrat mereka, kata Mathis. Belum lagi, Zucchini adalah sumber Vitamin A.
Dapatkan sosis pan lembaran, pesto dan resipi mangkuk mi tomato panggang dan maklumat pemakanan dari wholesomelicious.
5. Lembaran Pan Tzatziki Ayam
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.comadd beberapa farro atau quinoa untuk membuat makanan yang seimbang. Kredit Imim: Makanan yang tidak berkesudahan
- 380 kalori
- 29 gram protein
Iklan
“Daripada lada loceng hijau tradisional, resipi ini memerlukan lada bel kuning dan oren,” kata Mathis. “Lada belang dan oren adalah sumber vitamin C, vitamin A dan kalium yang sangat baik.”
Dapatkan Resipi Ayam dan Info Nutrisi Lembaran Pan Tzatziki dari hidangan yang tidak berkesudahan.
6. Makan Malam Pan Lembaran Ayam Asia bergaya
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.com ini lembaran makan malam adalah gluten-free dan paleo-friendly.Image Credit: The Endless Meal
- 277 kalori
- 21 gram protein
Iklan
Resipi makan malam ini memberi anda pilihan untuk berkhidmat dengan beras beras atau kembang kol untuk menjadikannya lebih banyak, kata Mathis. Ia juga termasuk bok choy, sayur -sayuran yang penuh dengan nutrien, terutama vitamin C dan K.
Dapatkan resipi makan malam kuali ayam gaya Asia dan maklumat pemakanan dari makanan yang tidak berkesudahan.
7. Lembaran Pan Gnocchi dengan Sosej
Lawati PageHttps: //www.theseasonedmom.comadd lebih banyak sayuran seperti cendawan, lada bel, zucchini dan kembang kol.
- 584 kalori
- 20 gram protein
Iklan
“Resipi ini memberikan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang baik,” kata Mia Syn, Rd, pemakanan oleh Mia. Untuk meningkatkan pemakanan hidangan ini dan menurunkan karbohidrat, pertimbangkan gnocchi kembang kol dan bukannya versi kentang tradisional, karbohidrat.
Dapatkan lembaran gnocchi dengan resipi sosej dan maklumat pemakanan dari ibu berpengalaman.
8. Taco Udang Pan Lembaran 20 minit
Lawati PageHttps: //www.Theseasonedmom.com Duse Yogurt Yunani di tempat krim masam untuk menambah protein dan menurunkan kandungan lemak.
- 258 kalori
- 32.5 gram protein
“Udang adalah sumber protein tanpa lemak yang membantu menyumbang kepada dua hidangan makanan laut yang disyorkan setiap minggu,” kata SYN. “Ia juga menyediakan nutrien utama termasuk vitamin B, zink dan selenium.”
Dapatkan resipi taco udang dan maklumat pemakanan udang 20 minit dari ibu berpengalaman.
9. Lembaran Baksis BBQ
Lawati PageHttps: //www.budgetbytes.comServe Makanan Pan Lembaran ini dengan nasi berwarna perang atau mi seluruh bijirin.
- 549 kalori
- 28.6 gram protein
Turki tanah adalah protein berkhasiat untuk digunakan untuk bakso buatan sendiri dan lebih leaner daripada daging lembu, kata SYN. “Gantikan serbuk roti dengan bahagian yang sama tepung oat-bijirin untuk meningkatkan serat dan pemakanan hidangan.”
Dapatkan resipi bakso BBQ lembaran dan maklumat pemakanan dari bait bajet.
10. Lembaran Pan Loaded Bell Pepper Nachos
Lawati PageHttps: //www.eatyourselfskinny.com untuk lebih banyak protein, tambahkan kacang hitam ke kredit nachos.image ini: Makan diri anda kurus
- 220 kalori
- 18 gram protein
Resipi ini melangkau cip tortilla dan menggunakan lada loceng untuk pangkalan nacho. “Untuk pilihan protein yang lebih leaner, gantikan daging lembu dengan ayam belanda atau ayam,” SYN mencadangkan.
Dapatkan Resipi Nachos Bell Pepper Nachos dan Maklumat Pemakanan dari Makan Sengkang.
11. Lembaran Lemon Lemon Rosemary Ayam dan Kentang
Lawati PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comif anda tidak mempunyai ayam, bertukar protein tanpa lemak seperti ikan putih atau udang.
- 396 kalori
- 39.4 gram protein
“Hidangan ini seimbang dengan protein tanpa lemak, tenaga karbohidrat dan lemak yang sihat,” kata SYN. “Jus lemon dan perasa rasa hidangan ini untuk kalori minimum.”
Dapatkan lembaran Lemon Rosemary Chicken and Potatoes Resipi dan Info Nutrisi Dari Makan Diri Anda Kurus.
12. Lembaran bakso Greek Lembaran dengan sayur -sayuran dan kacang ayam
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen
- 386 kalori
- 39.7 gram protein
Menambah bayam ke campuran bakso membantu menyelinap dalam hidangan sayur -sayuran tambahan, yang bagus untuk pemakan pemilih (mereka tidak akan tahu!). Bayam segar atau beku dimuatkan dengan serat dan tinggi vitamin dan mineral juga.
Dapatkan bakso gawang Yunani dengan sayur -sayuran dan resipi kacang dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
13. Makan Malam Kentang, Asparagus dan Chickpea Herba
Lawati PageHttps: //simple-Veganista
- 325 kalori
- 14 gram protein
Makan malam kuali lembaran bekerja untuk hari Isnin tanpa daging. Pastikan anda memasukkan bahan -bahan yang pelbagai nutrisi seperti resipi ini dengan kentang, kacang dan pelbagai sayuran.
Dapatkan resipi makan malam kentang herba, asparagus dan chickpea dan maklumat pemakanan dari veganista yang mudah. ​​
14. Lemon Lada Tauhu Lembaran Makan Malam Pan
Lawati PageHttps: //simple-Veganista.comGarnish dengan zest lemon untuk memberikan banyak hidangan ini.
- 328 kalori
- 16.8 gram protein
Menambah karbohidrat seperti nasi, quinoa atau farro untuk makan malam pan lembaran ini akan menjadikan ini makanan yang lebih baik. Atau jika anda ingin menyimpannya satu periuk, tambahkan beberapa kentang putih atau ubi jalar ke dalam kuali sebelum memanggang.
Dapatkan resipi makan malam tauhu lada lemon dan maklumat pemakanan dari veganista yang mudah. ​​
15. Kapal babi rendah karbohidrat dan sayuran
Lawati PageHttps: //www.bunsinmyoven.comRadishes mempunyai kalori dan karbohidrat yang lebih sedikit daripada sayur -sayuran akar lain.
- 744 kalori
- 96 gram protein
Radishes adalah tambahan yang hebat untuk resipi ini dengan rasa punchy, peppery mereka. Satu cawan radishes jam hanya pada 20 kalori dan 2 gram serat, menurut USDA.
Dapatkan daging babi rendah karbohidrat karbohidrat dan resipi sayuran dan maklumat pemakanan dari roti di dalam ketuhar saya.
16. Fajitas Udang Pan Lembaran
Lawati PageHttps: //ThatLowCarBlife
- 204 kalori
- 27 gram protein
Makan seluruh keluarga dengan makan malam pan lembaran ini. Untuk menjadikannya hidangan lengkap, sediakan fajitas udang ini dengan tortilla bijirin dan topping gaya taco kegemaran anda, seperti guac dan salsa pedas.
Dapatkan resipi fajitas udang lembaran dan maklumat pemakanan dari kehidupan karbohidrat yang rendah.
17. Lembaran Pan Cranberry Chicken Dinner
Lawati PageHttps: //www.budgetbytes.comOne Hidangan hidangan ini mempunyai 4 gram Fiber.Image Credit: Bajet Bajet
- 552 kalori
- 35.9 gram protein
Resipi ini sesuai untuk musim gugur dan musim sejuk kerana ia memerlukan dua pilihan hasil musim sejuk – ubi jalar dan pucuk Brussels. Jika anda tidak mempunyai ubi jalar, pertimbangkan untuk menukar untuk skuasy butternut atau kentang merah atau putih.
Dapatkan resipi makan malam ayam cranberry dan maklumat pemakanan dari bajet bajet.
18. Tandoori Tauhu Makan Malam Pan
Lawati PageHttps: //minimalistbaker.comServe Makan Malam Tauhu Ini Dengan Chutneys dan Sauces Gaya Kegemaran Anda.
- 493 kalori
- 19.7 gram protein
Dengan hanya tujuh bahan, hidangan ini dimuatkan dengan rasa yang mengingatkan pengambilan yang diilhamkan oleh India kegemaran anda. Dan kerana ada protein, sayuran dan karbohidrat termasuk, ia benar-benar satu keajaiban satu pan.
Dapatkan resipi makan malam dan maklumat pemakanan Tandoori Tofu Pan dari Baker minimalis.
19. Lembaran sosej pan, terung dan lada
Lawati PageHttps: //thelemonbowl.comServe ini sheet Pan Meal di atas katil pasta gandum.
- 525 kalori
- 19 gram protein
Putaran tumbuhan ini pada sosej tradisional dan lada mendapat dos tambahan serat, vitamin B6 dan kalium, terima kasih kepada terung, kata Nicole Rodriguez, Rd. Ia juga menawarkan sumber antioksidan termasuk lutein, yang menggalakkan kesihatan mata.
Dapatkan sosis pan sosej, terung dan lada dan maklumat pemakanan dari mangkuk lemon.
20. Makanan Pan Udang dan Asparagus
Lawati PageHttps: //www.thecookierookie.comCut Kandungan mentega resipi ini separuh dan ganti yang lain dengan minyak zaitun untuk meningkatkan lemak tak jenuh.
- 372 kalori
- 35 gram protein
“Udang menyampaikan banyak pemakanan untuk wangnya,” kata Rodriguez. “Udang sangat baik jika anda ingin mengamati protein semasa makan untuk beberapa kalori.”
Dapatkan resipi makan udang dan asparagus lembaran dan maklumat pemakanan dari rookie cookie.
21. Lembaran Pan Ayam Sosej dengan Brokoli, Lada dan Kentang
Lawati PageHttps: //www.nourish-and-fete.com ini Lembaran Pan Dinner adalah hidangan yang lengkap, seimbang.
- 347 kalori
- 17 gram protein
“Kentang sebenarnya dikira sebagai sayuran,” kata Rodriguez. “Kentang penuh dengan kalium yang mengawal selular selular, vitamin C untuk sokongan imun dan B6.”
Dapatkan sosis ayam lembaran dengan brokoli, lada dan resipi kentang dan maklumat pemakanan dari Nourish and Fete.
22. Kentang manis dan kacang ayam
Lawati PageHttps: //minimalistbaker.comJoy sisa -sisa ini pada keesokan harinya dengan protein seperti telur, ayam atau ikan. Kredit minimum: Baker minimalis
- 581 kalori
- 16.7 gram protein
Termasuk kacang kalengan dalam diet anda adalah pilihan pintar, kata Rodriguez. Dan menggabungkan kacang ayam dengan ubi jalar, seperti dalam resipi ini, menghasilkan satu dua pukulan serat yang dapat dinikmati sebagai hidangan utama atau sampingan.
Dapatkan resipi ubi jalar dan chickpeas dan maklumat pemakanan dari tukang roti minimalis.
23. Ikan dan kerepek kuali lembaran
Lawati PageHttps: //diethood.comskip versi restoran goreng dan nikmati resipi ikan dan kerepek yang lebih baik ini.
- 314 kalori
- 37 gram protein
Hidangan ini tinggi dalam protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Tetapi memilih ikan dan kentang beku, kata Rodriguez. “Kandungan pemakanan mereka hampir sama dan boleh mendapatkan makanan ini siap pada separuh masa.”
Dapatkan resipi ikan dan cip lembaran dan maklumat pemakanan dari diethood.
24. Lembaran Pan Steak dan Makan Malam Udang
Lawati PageHttps: //diethood.com Surf ‘n’ turf hidangan termasuk sayur -sayuran juga – brokoli untuk vitamin c dan k.image kredit: diethood
- 522 kalori
- 53 gram protein
“Lean Beef menaikkan faktor kepuasan dalam hidangan ini,” kata Rodriguez. “Apabila memilih pemotongan daging lembu, cari mereka yang dilabelkan dengan kata -kata Loin, atas dan bulat.”
Dapatkan stik lembaran dan resipi makan malam udang dan maklumat pemakanan dari diethood.
25. Telur bakar lembaran dengan sayur -sayuran musim bunga panggang
Lawati PageHttps: //www.cottercrunch.com Hidangan ini adalah gluten-bebas, rendah karbohidrat dan vegetarian-mesra.
- 213 kalori
- 12 gram protein
Nikmati hidangan yang kaya dengan protein ini untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Untuk menambah lebih banyak rasa, tuangkan dalam bumbu kegemaran anda dan herba untuk meningkatkan rasa tanpa menambah kalori tambahan.
Dapatkan telur bakar dengan resipi sayur -sayuran musim bunga panggang dan maklumat pemakanan dari cotter crunch.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan