Ia tidak jelas apa yang menyebabkan kebanyakan kekejangan kaki, tetapi terdapat ubat-ubatan dan taktik pencegahan yang anda boleh cuba. Kredit: AnuT21NG / ISTOCK / GETTYIMAGE
Dalam artikel ini
- Bergerak dan meregangkan
- Haba atau ais
- Painkillers over-the-counter
- Hidrat
- Pisang.
- Magnesium.
- Jus jeruk
- Quinine.
- Mencetuskan makanan
- Cegah kekejangan kaki
- Bila hendak berjumpa doktor
Sekiranya anda terpaksa meringkaskan pengalaman kekejangan kaki dalam satu perkataan, “mengecewakan” datang ke fikiran – kekejangan kaki (aka kuda Charley) menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan yang mendadak.
Iklan
Video hari ini
Tidak ada sebab utama kuda Charley. Malah: “Majoriti kekejangan kaki adalah idiopathic,” yang bermaksud sebabnya tidak diketahui, kata Naimish Baxi, MD, Fisiatrist di hospital untuk pembedahan khas.
Beberapa faktor yang mungkin termasuk dehidrasi, kedudukan kaki (Fikirkan: kaki yang sering menyeberang atau kedudukan tidur yang lucu) dan keletihan otot. Kekejangan kaki – sama ada mereka berada di dalam anak lembu anda, quad atau paha dalaman – boleh berlaku sebagai kesan sampingan ubat-ubatan, atau mereka mungkin menjadi tanda keadaan kesihatan yang serius, menurut Cleveland Clinic.
Iklan
Berita baiknya: kekejangan kaki adalah jangka pendek, biasanya akan pergi dalam beberapa saat atau minit, kata pakar perubatan sukan Farah Hameed, MD, Penolong Profesor Rehabilitasi dan Perubatan Regeneratif di Pusat Perubatan Universiti Columbia. Jika anda ingin meringankan ketidakselesaan dan menghentikan kekejangan dengan segera, ubat-ubatan di rumah ini boleh membantu.
Iklan
1. bergerak dan meregangkan
Menggerakkan otot yang terjejas adalah cara terbaik untuk menghentikan kekejangan kaki dengan segera. Kredit Kredit: Recep-BG / E + / GetTyImages
“Bagi kebanyakan orang, bangun dan bergerak adalah perkara terbaik untuk mendapatkan otot untuk berhenti berkontrak,” kata Dr. Hameed memberitahu Morefit.eu. Dengan berdiri dan berjalan satu langkah atau dua, anda akan melibatkan otot di bahagian depan kaki anda, membantu menghilangkan kekejangan di anak lembu anda, katanya.
Iklan
Regangan cahaya sedikit boleh membantu, juga, Dr. Hameed berkata. Cuba lenturkan kaki anda ke atas, contohnya, per klinik Cleveland.
Pastikan anda mudah; Regangan terlalu keras, terlalu cepat, boleh melepaskan lebih banyak kekejangan, kata Dr. Hameed. Matlamat untuk secara beransur-ansur, perlahan-lahan meregangkan otot.
2. Sapukan haba, kemudian ais
Haba boleh menghentikan kekejangan dalam treknya. Kredit Kredit: Jose Carlos Serrano Ruiz / Istock / GettyImages
Kedua-dua doktor berkata untuk mencuba haba terlebih dahulu.
“Haba kanan dari kelawar adalah yang paling membantu,” kata Dr. Hameed – ia membantu melonggarkan otot yang dikontrak, ketat pada saat kekejangan. Anda boleh menggunakan tuala hangat atau pad pemanasan, setiap klinik Mayo.
Warmth membawa aliran darah ke kawasan itu, yang membawa oksigen dan nutrien, membantu mengurangkan otot yang dikontrak, Dr. Baxi memberitahu Morefit.eu.
Ais kurang membantu apabila menghentikan kejang. Tetapi selepas kekejangan, anda mungkin merasa seperti otot anda lebam atau sakit, dan memohon ais pada ketika itu boleh meringankan ketidakselesaan itu, kata Dr. Hameed.
3. Ambil ubat penahan sakit over-the-counter
Pop seorang ubat penahan sakit jika kekejangan kaki meninggalkan anda Sore.Image Kredit: Grace Cary / Moment / Gettyimages
Sekiranya anda mempunyai kekejangan kaki, mengambil ubat penahan sakit yang terlalu banyak (OTC) tidak akan menamatkan kekejangan. Tetapi kekejangan boleh menjejaskan atau merengsakan otot, yang membawa kepada kesakitan dan ketidakselesaan yang berlarutan, dan penghilang kesakitan OTC dapat membantu.
Cuba Tylenol atau reliever anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen, kata Dr. Hameed.
4. Hidrat
Dapatkan banyak H2O sepanjang hari, terutamanya jika anda bersenam. Kredit Westend61 / Westend61 / GettyImages
Sekiranya kekejangan disebabkan oleh dehidrasi, minum – sama ada air atau minuman sukan dengan elektrolit – boleh membantu, menurut Keamanan Kesihatan.
Ini mungkin tidak melakukan apa-apa untuk menyelesaikan kekejangan seperti yang berlaku, tetapi ia dapat membantu menangkis lebih banyak kekejangan (sesetengah orang mendapat beberapa malam), Dr. Hameed menunjuk.
Untuk kekal terhidrasi, kebanyakan pakar mengesyorkan minum kira-kira separuh berat badan anda dalam auns setiap hari. Sebagai contoh, jika anda menimbang 150 pound, bertujuan untuk kira-kira 75 auns, atau kira-kira sembilan cawan.
5. Makan pisang
Pisang adalah ubat yang berkesan jika anda rendah pada kalium.Image Credit: Alvarez / E + / GetTyImages
Sekiranya suara nenek anda bergema di kepala anda, dengan cadangan untuk “hanya mempunyai pisang,” anda tidak bersendirian.
Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan kekejangan otot. Sekiranya ini adalah pelakunya di belakang anda, makan pisang dapat membantu meningkatkan kalium anda, kata Dr. Hameed. Jadi ada beberapa merit untuk makan satu – atau mengambil suplemen – sebagai taktik pencegahan jika tahap kalium anda rendah, katakan, kerana mengambil ubat diuretik, setiap klinik Mayo.
Tetapi perlu diingat bahawa makan pisang tidak akan menghentikan kekejangan kaki dengan serta-merta jika anda berada di tengah-tengah kekejangan otot.
Bacaan yang berkaitan
24 makanan tinggi di kalium
Bagaimana dengan magnesium?
Satu kajian rawak mendapati bahawa mengambil suplemen magnesium pada waktu malam menurunkan kedua-dua kekerapan dan tempoh kekejangan kaki malam, menurut 2021 Oktober yang menghasilkan jurnal nutrisi .
Tetapi penyelidikan lain menunjukkan sebaliknya. Sebagai contoh, satu lagi percubaan rawak mendapati tiada perbezaan antara keberkesanan magnesium berbanding dengan plasebo untuk mengurangkan kekerapan kekejangan kaki, per may 2017 penemuan dalam perubatan dalaman Jama .
Kajian September 2020 di Perpustakaan Cochrane mengkaji hasil 11 kajian dan juga membuat kesimpulan bahawa mengambil magnesium tidak kelihatan untuk mengurangkan kekerapan atau keterukan kekejangan pada orang dewasa yang lebih tua.
Walaupun mungkin lebih banyak penyelidikan boleh menyimpulkan bahawa magnesium mempunyai manfaat pencegahan, tidak ada bukti sebenar yang mengambil magnesium pada masa ini – ketika mengalami kekejangan – akan mengurangkannya. Kekurangan magnesium bukanlah faktor penyumbang untuk kekejangan kaki, setiap klinik Cleveland.
Bagaimana dengan jus jeruk?
Walaupun ia mungkin terdengar aneh pada mulanya, terdapat logik untuk menembak jatuh beberapa jus jeruk untuk kekejangan kaki: cecair pedas ini agak masin, dan garam adalah elektrolit utama.
Untuk itu, ia adalah perkara biasa bagi orang untuk merawat kekejangan kaki yang disebabkan oleh senaman dengan jus jeruk, menurut kajian Mei 2016 dalam Muscle & Saraf . Tetapi penyelidikan menunjukkan ia tidak mungkin jus jeruk akan menjadi rawatan yang berkesan, setiap kajian.
“Itu mungkin tidak akan berbuat apa-apa,” kata Dr. Hameed, dengan menyatakan bahawa pada masa anda membuatnya ke peti sejuk anda, kekejangan kaki mungkin akan berhenti sendiri.
Sebaliknya, pastikan untuk terus terhidrasi semasa dan selepas bersenam dengan air atau minuman sukan. Majlis Amerika mengenai latihan mengesyorkan minum jumlah berikut:
- 17 hingga 20 oz dua hingga tiga jam sebelum bersenam
- 8 oz 20 hingga 30 minit sebelum bersenam
- 7 hingga 10 oz setiap 10 hingga 20 minit semasa latihan
- 8 oz dalam masa 30 minit selepas bersenam
- 16 hingga 24 oz untuk setiap paun berat badan yang hilang semasa senaman
Bagaimana dengan quinine?
Anda mungkin tahu quinine sebagai rawatan malaria, atau ramuan yang dipaparkan dalam air tonik.
Quinine adalah sebab air tonik dianggap sebagai minuman untuk menghentikan kekejangan kaki atau kaki gelisah pada satu ketika, tetapi ia tidak lagi disyorkan kerana risiko tinggi untuk interaksi dadah dan kesan sampingan, setiap artikel Ogos 2012 dalam Doktor Keluarga Amerika. Kesan sampingan ini boleh menjadi serius, termasuk pendarahan dan kerosakan buah pinggang kekal, menurut FDA.
Bagaimana dengan mengelakkan makanan tertentu?
Tidak ada makanan yang diketahui yang mencetuskan kekejangan kaki, jadi tidak ada yang khusus, anda boleh memotong diet anda untuk mengelakkannya.
Walau bagaimanapun, kerana kekejangan mungkin berlaku kerana ketidakseimbangan elektrolit, pertaruhan terbaik anda adalah untuk mengikuti diet yang sihat yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein yang bersandar, jadi badan anda mendapat semua nutrien yang perlu berfungsi dengan baik.
Strategi untuk mengelakkan kekejangan kaki
Terdapat beberapa strategi mudah yang boleh membantu menangkis kekejangan kaki, jadi anda tidak mempunyai pertengahan malam atau pertengahan senaman kesakitan dan ketidakselesaan. Cuba strategi pencegahan ini:
- hidrat: dehidrasi adalah faktor utama dalam kekejangan kaki. Dan ia bukan hanya masalah musim panas, seperti yang anda peluh kerana haba, Dr. Hameed menunjukkan – jika anda berada di bandar dengan panas radiator, ia boleh mengeringkan anda juga, katanya. Cuba minuman sukan untuk memastikan anda terhidrasi dan menggantikan elektrolit, setiap Perpustakaan Perubatan A.S..
- Menilai latihan anda: Jika anda tidak mengambil hari rehat atau ramping terlalu banyak pada latihan atau latihan kaki, ia boleh menekankan badan anda, kata Dr. Hameed. Pastikan untuk memberikan masa pemulihan badan anda. Dan, pelari: Perlu diingat jika anda berlatih untuk jangka masa panjang, anda mungkin perlu memasukkan latihan kekuatan untuk memastikan otot anda cukup kuat untuk menahan semua batu itu, tambahnya.
- regangan : Jika anda sering mendapat kekejangan kaki malam, peregangan sebelum tidur boleh membantu, kata Dr. Hameed.
- Tukar tabiat tidur anda: Untuck cadar dan penutup itu! Dengan cara itu, kaki anda tidak akan terperangkap, setiap bimbingan dari Cleveland Clinic. Sleepers perut juga boleh cuba membiarkan kaki mereka menggantung dari pinggir katil, sementara tidur belakang boleh cuba menyimpan jari kaki yang menunjuk, nota klinik Cleveland.
- Pakai kasut yang betul: Memilih kasut dengan sokongan yang baik boleh membantu, setiap klinik Mayo.
Bila hendak berjumpa doktor
Kekejangan kaki tidak biasanya menyebabkan bimbang. Tetapi jika mereka sering berlaku (dan tidak kelihatan sebagai hasil latihan) dan agak teruk, susulan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Mereka boleh disebabkan oleh ubat yang anda ambil – yang mungkin boleh diselaraskan – atau mereka mungkin menjadi tanda keadaan yang lebih serius yang merit penyiasatan, kata Dr. Baxi.
Iklan