Anda tidak perlu memotong minuman ini selama -lamanya, tetapi mengehadkannya dapat membantu menyokong penuaan yang sihat. Kredit Mimpah: Makidotvn/iStock/Gettyimages
Tubuh manusia terdiri daripada sehingga 60 peratus air, di Jabatan Dalam Negeri A.S ..
Iklan
Video hari ini
Dan dengan kepekatan H2O yang tinggi ini, cecair yang kita ambil sangat penting untuk mengekalkan fungsi harian badan, seperti membuang toksin, mengekalkan keseimbangan kimia dan membaiki tisu, kata Janice Padilla, seorang ahli diet berlesen yang bekerja dengan orang dewasa yang lebih tua.
Iklan
Walaupun beberapa minuman (seperti air dan teh tanpa gula) menyuburkan proses badan dan mempromosikan kesihatan jangka panjang, cecair lain kurang berkemungkinan memanjangkan jangkaan hayat anda.
Di sini, kami membincangkan minuman yang hendak dielakkan (atau membatasi) dalam diet anda untuk membantu menyokong penuaan yang sihat.
Iklan
1. Jus buah
Siapa yang tidak menyukai segelas besar OJ pada waktu pagi? Malangnya, fetish jus buah anda tidak melakukan apa -apa nikmat di jabatan panjang umur.
Itu kerana jus buah sering mengandungi gula yang tinggi dan boleh meningkatkan paras gula darah anda. Banyak kajian telah menghubungkan penggunaan pemanis yang berlebihan, yang boleh menjejaskan metabolisme glukosa dan lipid, kepada peningkatan keradangan dan obesiti, kata Padilla.
Iklan
“Pilihan terbaik adalah makan buah -buahan untuk mendapatkan vitamin dan manfaat nutrien lain seperti serat,” katanya.
Petua
Sekiranya anda mesti menyimpan jus buah dalam diet anda, nikmati hanya satu hidangan jus buah semulajadi tanpa gula tambahan, kata Jennifer Bruning, RDN, ahli diet dengan kepakaran dalam pemakanan untuk orang dewasa yang lebih tua dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.
“Untuk menjaga gula darah daripada naik dengan cepat, minum jus sebagai sebahagian daripada makan.”
2. Alkohol
Alkohol boleh membahayakan penuaan yang sihat.
Inilah sebabnya: “Alkohol adalah toksin yang mempengaruhi setiap jenis sel dalam badan,” kata Bruning. “Walaupun badan kita dapat memproses beberapa alkohol dan membersihkannya dari sistem kami, penggunaan jangka panjang, terutamanya tahap penggunaan yang tinggi, boleh menyumbang kepada penyakit jantung, strok, penyakit hati, kanser dan penyakit kronik yang lain.”
Seolah -olah itu tidak cukup buruk, “minum juga melemahkan sistem imun dan boleh menyumbang kepada masalah demensia atau kognitif,” kata Bruning.
Dan statistik mengejutkan: kira-kira 1 dari 10 kematian di kalangan orang dewasa bekerja adalah disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
“Jika anda membuat keputusan untuk minum, simpanlah minimum,” kata Bruning. Ini bermakna tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk orang yang ditugaskan wanita semasa lahir (AFAB) dan dua orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir (amab).
3. Soda
Menghirup terlalu banyak soda boleh mengehadkan jangka hayat anda juga. Masalahnya, kebanyakan kita minum banjir itu.
Malah, minuman manis seperti soda membekalkan sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika, menurut CDC.
Bukan sahaja barangan manis tidak mempunyai nilai pemakanan, tetapi “diet tinggi dalam gula tambahan dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan kronik termasuk penyakit jantung, kanser dan diabetes jenis 2,” kata Bruning.
Dan diet soda mungkin tidak lebih baik: Bagi sesetengah orang, pemanis buatan dalam minuman ini boleh membawa kepada masalah gastrousus seperti kembung, gas dan cirit -birit. Jadi, jika anda suka minuman keras, berpegang pada sesuatu seperti Seltzer.
4. Teh manis
Tea touts flavonoids, yang merupakan sebatian tumbuhan yang kuat yang bertindak sebagai antioksidan dan melindungi fungsi selular, kata Padilla. Tetapi manfaat kesihatan ini mungkin dirampas jika teh anda penuh dengan gula.
“Teh manis boleh mengandungi di mana saja dari sedikit hingga banyak ditambah gula halus,” kata Bruning.
Dan kandungan gula yang tinggi ini seolah -olah menyumbang kepada kelaziman berat badan dan obesiti, kata Padilla. Itu kerana pengambilan gula yang berlebihan boleh memberi kesan kepada metabolisme dan meningkatkan rangsangan selera makan, jelasnya.
Sekiranya teh biasa tidak baik, cawan teh teh , tambahkan buah -buahan dan biarkan ia curam seperti air yang disemai untuk rasa rasa, kata Bruning.
5. Krim Kopi Gula
Kecuali anda mengambil kopi anda hitam, anda mungkin akan menaikkan kalori kosong tambahan dengan cawan pagi anda.
Kes pada titik: krim kopi yang mengandungi lemak yang tidak sihat dan gula tambahan adalah penyebab biasa. Sebagai contoh, hanya satu sudu kopi pasangan kopi Vanilla Coffee Creamer mengandungi 5 gram gula tambahan dan 1.5 gram lemak.
Walaupun ini mungkin kelihatan seperti tidak ada masalah besar, “bagi mereka yang menggunakan pelbagai hidangan krim setiap hari (atau beberapa kali sehari), ini boleh menambah,” kata Bruning. Dan ia boleh memberi kesan besar kepada kesihatan jangka panjang anda: ingat, pengambilan gula yang berlebihan dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih besar termasuk penyakit jantung, kanser dan diabetes jenis 2.
Jika anda menikmati cuppa anda dengan konsistensi berkrim, “pilih pilihan secara semula jadi berkrim, rendah dan tidak gula seperti susu tenusu atau tumbuhan, atau pilih latte yang dibuat dengan pilihan susu rendah lemak dan tiada gula tambahan,” Bruning kata.
Bacaan yang berkaitan
Betapa buruknya minum kopi dengan krim?
6. Minuman tenaga
Sekiranya anda bergantung pada minuman tenaga untuk rangsangan tengah hari atau untuk mendapatkan anda melalui senaman, pick-me-up anda boleh meletakkan kesihatan anda pada risiko sekarang dan dalam jangka masa panjang.
“Minuman tenaga biasanya mengandungi sejumlah besar gula dan kafein – dan kadang -kadang guarana, bahan yang sendiri mengandungi kafein, menaikkan jumlah kandungan kafein,” kata Bruning. “Walaupun ramai orang mengambil kafein dari teh, kopi dan soda, jumlah yang berlebihan yang terdapat dalam minuman tenaga telah menghantar orang ke ER dengan tekanan darah tinggi, kadar jantung yang tinggi dan masalah irama jantung,” katanya.
Belum lagi, dalam kuantiti yang banyak, kafein juga boleh mengganggu tidur, meningkatkan suhu badan dan meningkatkan rembesan gastrik, kata Padilla.
“Ini boleh menjadi sangat berbahaya jika seseorang menggunakan tembakan tenaga, ‘sedikit cecair dengan tahap kafein yang tinggi yang menjadikannya lebih mudah untuk berlebihan,” tambah Bruning.
Untuk membuat keadaan lebih teruk, sesetengah orang mencampur minuman tenaga dengan alkohol, yang merupakan toksin. Itulah whammy berganda ketika merosakkan kesihatan anda.
The Takeaway: Tonton pengambilan kafein anda. Bagi kebanyakan orang dewasa, sehingga 400 miligram kafein setiap hari (yang diterjemahkan kepada kira -kira 4 cawan kopi) adalah selamat.
Perkataan terakhir
Jika anda turun kerana minuman pilihan anda membuat senarai, jangan risau: anda tidak perlu membuang minuman fave anda untuk dilupakan. Jadilah lebih bijak tentang berapa banyak anda menghirup.
Kesederhanaan adalah kunci. Ini bermakna anda boleh merawat diri anda dengan segelas soda atau koktel selagi anda minum air dan mengehadkan minuman manis dan alkohol pada kebanyakan hari.
Intinya: “Seperti makanan, [matlamatnya adalah untuk mencari keseimbangan perkara yang anda suka, mampu dan menyokong matlamat kesihatan anda,” kata Bruning.
Iklan